Otkad mi je dijagnosticirana prije pet godina, moje iskustvo s tjeskobom bilo je predvidljivo frustrirajuće i iznenađujuće prosvjetljujuće. Svaka visoko stresna situacija u konačnici je lekcija: Često ne razumijem što me pokrenulo tek nakon što se stignem smiriti i razmisliti, a to u konačnici pomaže u informiranju moje strategije suočavanja za sljedeći put. Zauzvrat, kako su godine prolazile, skupio sam prilično solidan arsenal alata koji rade za mene, uključujući vježbe disanja, potrebne wellness rituale i promjene opće paradigme, da nabrojimo samo neke.
Naravno, sve su to vrlo osobne stvari, a o situacijskim da i ne govorimo: Jedna strategija može se pokazati vrlo učinkovitom tijekom neodoljivog dana u uredu, ali ne mora nužno učiniti trik kad, na primjer, imam problema s uspavanjem kasnije. Imajući to na umu, odlučio sam pitati nekoliko čitatelja i zaposlenike naših web stranica koji se također nose s različitim stupnjevima anksioznosti na koje se trikove zaklinju pod različitim okolnostima. (Kao i uvijek, obratite se svom liječniku prije nego što napravite velike promjene u svojoj rutini - samo vas dvoje možete znati što najbolje odgovara vama i vašem mentalnom zdravlju.)
Od zatvaranja napada panike u pupoljku do ublažavanja nesanice izazvane stresom, nastavite čitati kako biste naučili kako stvarne žene svakodnevno obuzdavaju tjeskobu.
Ako vašu tjeskobu pokreće posao
Zakažite vrijeme "ja" svaki dan nakon posla.
"Dijagnosticirana mi je anksioznost prije nekoliko godina i bilo je zaista teško pregovarati o tome da sam s mojim radoholičarskim sklonostima - dugo vremena bilo jako teško ikad" isključiti "taj dan i naglašavao sam zadatke i provjera e-pošte u svako doba i vikendom.
"Tijekom posljednjih godinu dana zaista sam se potrudio izvući se iz ureda svaki dan izvanrednih situacija, natjeram se da odem u to vrijeme (ili prije toga) i odmah odem učiniti nešto za sebe, bilo da je to klase vježbanja ili čak samo provjeravanje stvari s mog osobnog popisa obaveza. Ako je to prijeko potrebno, dopuštam si da se vratim kad se vratim kući da odgovorim na nekoliko e-mailova i povežem bilo koji drugi slobodni kraj.
"Prisiljavanje da se isključim u početku je bilo zastrašujuće, ali moja se perspektiva potpuno promijenila kad sam shvatio da kad sam se odjavio, ured nije planuo - zapravo, sve se odvijalo kao i obično. (Šokantno, znam.) Bila je to ogromna provjera stvarnosti: očito sam projicirala puno nepotrebnog stresa na sebe. A sad kad svakodnevno dobivam to vrijeme za samopomoć, toliko sam opuštenija i produktivnija. " - Vivian
Uložite malo vremena u organiziranje.
"Ako mi pretinac pristigle pošte puca po šavovima, a moj popis mentalnih obveza je pretrpan nered, sjedenje i prolazak kroz sve dijelove po dio velike su razlike. Što se tiče moje e-pošte, ne volim imati više nego nekoliko poruka u mojoj neposrednoj pristigloj pošti odjednom, pa arhiviram sve ostalo što ne treba rješavati u sljedećih nekoliko narednih dana.
"Što se tiče mog mentalnog kontrolnog popisa, stavljanje olovke na papir i precrtavanje predmeta nakon što su gotovi, uvelike je utjecalo na moju produktivnost. (Postoji nešto u vezi s fizičkim klizanjem markera preko zadatka koji sam upravo završio, zbog čega se osjećam nevjerojatno .) Ako radim obje ove stvari, organiziram svaki moj zadatak / misao / zabrinutost koji sam se prethodno družio u cyber-prostoru ili u mom prostoru glave. " - Laura
Ako se zabrinete za letenje
Preskočite kavu i pripremite mantru.
"Prije sam doživljavao prilično lošu anksioznost u letu - ne do te mjere da ne bih ušao u avion, već do te mjere da bih napadaje tjeskobe dobivao prije ili na letovima i plašio se da moram ući u avion. To su stvari koje sam naučio u posljednje dvije godine i koje su napravile veliku promjenu i volim misliti da sam sada prilično miran letač. Prvo uzimam melatonin noć prije leta. Inače mogu lako ostati budan satima ponavljajući sve stvari koje bi mogle poći po zlu na letu.
"Dalje, izbjegavam kavu u dane putovanja. Volim kavu, ali osjećam se smirenije ako je ne pijem na letu ili ujutro na letu. (Ostati smiren) vrijedan je bilo kakve potencijalne kofeinske glavobolje Treće, pronađite mantru koju ćete ponoviti ako dođe do turbulencije ili ćete se početi osjećati nelagodno u avionu. Naučio sam to od terapeuta, i u osnovi, ako let počne kvrgati ili osjećam tjeskobu iz bilo kojeg razloga, stavljam obje stopala na zemlji, ruke na koljenima i sklopim oči, a u glavi ponavljam: "Na sigurnom ste. Ovo je privremeno. To je normalno." Stvarno, stvarno pomaže. " - Marnie
Ako imate nesanicu izazvanu tjeskobom
Pokušajte s vježbom disanja.
"Ako sam usred super zauzetog zakrpa u svom životu, ponekad kad legnem spavati, srce mi počne kucati iz grudi tako jako da imam osjećaj da bi moglo eksplodirati odatle. ( Dramatično, znam.) Tijekom ovih trenutaka isprobavam ovu tehniku disanja: udišite osam, držite osam i izdahnite osam. To usporava moje disanje oponašajući način disanja spavanja i u roku od nekoliko minuta smiruje se mene odmah dolje. " - Delilah
Postaviti scenu.
"Volim" zadavati ton "krevetu koristeći difuzor s esencijalnim uljima, a čini mi se da dnevnik jako smiruje moj um." - Erin
Misli ružičasto.
"Kad je moja tjeskoba uzrokovala nesanicu, roditelji su mi kupili ružičastu lampu od himalajske soli koju sam stavio u spavaću sobu i kunem se da mi se san izuzetno popravio. Toliko dugujem toj lampi; stvarno djeluje. Još jedna stvar koju sam učinio bila je tri puta tjedno oko dva sata prije spavanja uzmite ružičaste kupke od himalajske soli. To je također uspjelo! " - Lee
Ako osjetite napad panike
"Osjetite" svoje disanje.
"Dobivam prilično jake napade panike, a ako osjetim paniku, oprat ću ruke ili lice hladnom vodom ili staviti hladni oblog na stražnji dio vrata. Ili ću jednostavno staviti ruku na u prsima da "osjetim" disanje, što mi može pomoći u obrani od napada. " - Melanie
Otići.
"Kad osjetim da mi tjeskoba počinje rasti, pokušavam se odmaknuti od onoga što radim (obično sam za računalom ili stolom), duboko udahnem i razmislim o svemu u sobi - pomaže mi biti što prisutniji u trenutku. To definitivno pomaže promijeniti stazu na kojoj razmišljam, što mi obično može pomoći u obrani od napada. " - Mira
Ako se probudite osjećajući se premoreno
Zakažite trening.
"Moja anksioznost poprilično se pogoršala tijekom posljednjih godinu i pol dana, ali postala je bolja otkad sam započela jogu i postala sam upravljivija otkad sam dosljedna (bilo kojoj!) Vježbi." - Anna
Započnite dan vođenom meditacijom.
"Znam da stavljam previše stresa na sebe da bih bio bolji, radim više, radim brže itd. I često završavam velikom ludom tjeskobnom zbrkom. Nedavno sam ujutro počeo raditi vođene meditacije i otkrio sam da čak i kasnije tijekom dana, podsjećajući se kako se osjećala ta mirnoća i kako me natjeralo da 'pustim' na nekoliko minuta stvarno pomaže. Zastati ću i sekundu da udahnem i reći si da ću odmah i tamo, u redu, moja obitelj je u redu, a ja sam to pobijedio dan ranije, tako da definitivno mogu nastaviti danas! " - Elyse
Imena su promijenjena.
Evo kako izgleda visokofunkcionalna anksioznost
