Dobrodošli na moje maratonsko putovanje, gdje ću vas povesti sa sobom dok se pripremam za punih 26,2 milje od Londonskog maratona. Nazovite ovo svojim konačnim vodičem: Od visina (prelazak te ciljne crte) do najnižih razina (dugi trening traje, pa pomozite mi), vodit ću vas sa sobom tijekom cijelog putovanja. Bilo da ste na treningu ili vas samo zanima kako saznati što je potrebno za pripremu za maraton, došli ste na pravo mjesto. Napravimo to!
Londonski maraton službeno je udaljen manje od četiri tjedna. Ispred mene su tjedni dugih trčanja, brzih trčanja, treninga snage, znoja i vjerojatno puno suza. Da budem potpuno iskren, nisam sasvim siguran da sam spreman za to, zbog čega svoje putovanje dijelim s vama. "Zajednički problem problem je prepolovljen", ili tako se kaže.
Nemojte me pogrešno shvatiti - nisam potpuni novak. Trčao sam polumaratone i proveo sam puno vremena koračajući pločnikom. Volim misliti da sam relativno fit, zdrava osoba. Znam da sam više nego sposoban, ali trčanje maratona jednako je važno i za vaš um, i za vašu kondiciju, a trenutno mi je um malo zabrinut zbog onoga što ću poduzeti … Vi sa mnom? To je ono što je potrebno za oporavak od maratona.
Kako se oporaviti od maratona
Bez obzira koliko se pripremali za maraton, ništa vas ne može pripremiti dovoljno za toliku mentalnu igru. Uz to, s obzirom da je to bio najtopliji ikad zabilježen Londonski maraton - a ja sam, zajedno s tisućama trkača koji su trčali, trenirao u hladnim hladnim uvjetima - nismo bili spremni za vrućinu. Volio sam ga trčati, ali i mrzio (žao mi je, neću vam ga pošećeriti). Jedne sekunde osjećao sam se poput neuništiva ratnika koji lupa londonskim ulicama; onda sam se dvije milje kasnije osjećao kao da ću se srušiti na pod. To je uspon, to je sigurno (da, citiram Miley Cyrus The Climb jer je to moja staza za trčanje - preslušajte tekstove pa me osuđujte).
Ali što bih trebao učiniti sada kad je gotovo? Ovako sam se oporavio uz pomoć nekoliko proizvoda i savjeta stručnjaka. Alex Crockford, osobni trener Fiita, rekao je da je najvažnija stvar nakon utrke rehidracija. To se podrazumijeva stvarno, ali vaše je tijelo upravo pod ozbiljnim pritiskom, a dobro hidratizirano tijelo pomaže u uklanjanju toksina, a može ubrzati i oporavak. Obavezno sam popio tonu vode, ali ubacio sam tabletu za rehidraciju u piće kako bih bio siguran da dobivam dodatne minerale i vitamine. Oni pomažu vašem tijelu da brže apsorbira vodu, što pomaže u suzbijanju znakova dehidracije i borbenog umora - oko kojih je moje tijelo trebalo pomoć.
Sljedeći očiti aspekt oporavka od maratona je punjenje gorivom. Upravo ste sagorjeli tisuće kalorija, a tijekom sljedećeg tjedna važno je vratiti ih dok se vaše tijelo popravlja. Alex preporučuje izbjegavanje nezdrave hrane, ali ne zaboravite na kvalitetnu prehranu. Priznat ću da sam nakon trčanja jeo hamburger (bez žaljenja), ali pokušavao sam se usredotočiti na jesti puno proteina, povrća i zdravih masti kako bih pomogao u borbi protiv upala. Dodavanje superhrane s antioksidansima u zdjelu jutarnje zobene kaše također može pomoći u jačanju cirkulacije.
Nakon što unesete tjelesnu težinu u hranu i vodu, važno je počastiti noge s malo R&R. Čim sam se vratio kući, okupao sam se kupkom Westlabs Epsom soli za kupanje (13 USD) kako bih olakšao umorne mišiće; Također sam natočio malo Oskia vitamina E ulje za kupanje (98 USD), jer što je kupka bez luksuznog ulja? Ovaj miriši na ružu i malinu i u najmanju ruku je toliko sanjiv koliko zvuči.
Zatim sam proveo večer (i sljedeći dan) sjedeći uzdignutih nogu i rezervirao sam se za sportsku masažu kako bih riješio nakupljanje napetosti. To je vjerojatno jedini razlog zašto sada mogu hodati. Također sam si rezervirao tečaj joge - Ruth Voon, instruktorica u TriYogi, rekla mi je da je korištenje infracrvene topline nevjerojatno terapijsko i pomaže povećati protok krvi, gurnuti vas dublje u vašu praksu i pomoći boljoj cirkulaciji, što u turn pomaže tijelu u zacjeljivanju i smanjenju ukočenosti mišića.
Također bih zaista preporučio plivanje nakon istrčanog maratona ako želite ostati aktivni. Plivanje je jedna od najboljih vježbi s malim utjecajem koje možete raditi dok još uvijek vježbate cijelo tijelo. Posljednje što sam učinio da olakšam lak oporavak je da budem dobar prema sebi. Još uvijek ne mogu sasvim vjerovati da sam istrčao maraton, i iako su uvjeti otežavali izbor za moje idealno vrijeme, zaista sam ponosan na ono što sam postigao. Uživajte u proslavi, popijte čašu vina, pojedite i uživajte u svojoj prvoj nedjelji provedenoj na kauču, a ne dugoročno.
Vrijede li sportske masaže novca?
Vjerojatno jedina rečenica koju mogu povezati kako bih objasnila kako sam se osjećao prije maratona je: "helphelphelphelphelp." Da. To je poprilično to. Kad je prošlo tjedan dana, službeno bih izašao iz svoje, bit će to tako dobra pozornica i već je bio u mojoj, moj Bože, zašto sam se prijavio za ovo? pozornica. I dok sam bio uzbuđen, najviše sam se radovao što ću prijeći ciljnu liniju, rezervirati se za spa i imati prijeko potrebnu sportsku masažu - jer, kao odgovor na gornje pitanje DA, oni to vrijede.
Glupo, nisam imao sportske masaže tijekom cijelog treninga, a to je nešto što bih volio da sam radio prije. Sportske masaže u osnovi pomažu smanjiti napetost, poboljšati učinkovitost i preusmjeriti mišićna vlakna. To smanjuje rizik od neravnoteže koja bi mogla utjecati na vaš trčeći hod.
Ellen Cook, terapeut sportske masaže iz tvrtke Ten Health and Fitness, rekla mi je da se sportske masaže često vide kao rješenje ozljede ili umornih nogu, ali ako bismo je dobili tijekom cijelog treninga, zapravo mogu spriječiti ozljedu. Predlaže da tijekom treninga nabavite jedan tjedan i zakažete ga u svoj dnevnik kao redovnu naviku kako ne biste zaboravili.
Glavno što sam osjetio nakon prve sportske masaže bilo je olakšanje. Moje umorne, bolne noge osjećale su se lakše, trčanje se osjećalo lakše, a sva ta nakupljena napetost u nogama je nestala. I premda može doći do skupe rezervacije masaža, to vam svesrdno preporučujem raditi tako intenzivno. Cook mi je također rekao da masaža odmah nakon utrke može pomoći u ispiranju mliječne kiseline koja se nakupila u nogama. To može pomoći smanjiti nakupljanje toksina i učiniti oporavak podnošljivijim.
Ako ne možete opravdati rezervaciju tjednih sastanaka (potpuno vas razumijem), Cook predlaže redovito kupanje nakon dugih trčanja, jer vrućina može pružiti slične blagodati masaži zagrijavanjem mišića.
Sports Tech: Što trebam?
Pomislio sam da bi moglo biti korisno zaroniti u svijet fitness trekera i tehnike jer je to apsolutno minsko polje. Dostupno je toliko satova i aplikacija da je dovoljno da vas uopće ne pokreću - ali to ne mora biti tako teško. Ovo su neke stvari koje sam koristio tijekom svog maratonskog putovanja.
Prvo što sam napravio kad sam kustosirao svoj maratonski plan bilo je da se ponovo prijavim u svoju Nike + aplikaciju za trčanje. Ovo koristim već godinama i to je jedna od jedinih aplikacija koja mi se čini i laka i korisna - i besplatna je. Naravno, možete otići na Google i upisati "12-tjedni plan treninga za maraton", ali stvar je u tome da to može svatko. A ako itko to može, znači da vam vaš plan nije osoban i to bi točno trebao biti plan treninga.
Aplikacija Nike + omogućuje vam unos broja tjedana koji imate, mjerenja, koliko često možete trčati, koliko ste prethodno trčali i u koje vrijeme. Sve ove informacije spaja kako bi vam stvorio prilagođeni plan koji se prilagođava i mijenja tijekom treninga. Dakle, ako na kraju odradite više (ili manje) treninga, plan primjećuje i utvrđuje novi plan koji ide zajedno s vašim rasporedom.
Ako ste normalna osoba, trčite samo s jednom tehnologijom. Pratite svoje trčanje na jednom jedinom uređaju i to je više nego dovoljno. Nažalost (za mene), nisam ta osoba, jer sam uzeo i telefon i sat za fitnes. Vidite, koristio sam Nike + i svoj Garmin Vivosport (170 USD) za dvije potpuno različite stvari. Dopustite mi da objasnim: Aplikacija je mjesto na kojem sam pratio trčanja - tamo sam se držao odgovornim. Međutim, moj Garmin Vivosport je ono mjesto gdje sam izgledao dok sam zapravo trčao.
Pomoću ugrađenog GPS-a pratio sam udaljenost, tempo i vrijeme dok sam trčao te uspio pratiti da li idem prebrzo ili presporo i prilagoditi se tome. Možete čak i prethodno mapirati svoju rutu u aplikaciji Garmin Connect. Za mene se najbolje trčanje događa kad se osjećam pod kontrolom, a posjedovanje svih informacija koje su mi potrebne da bih nastavio bolno dugo trčanje osigurava da mogu nastaviti.
Postoje i drugi satovi: Apple Watch Nike + (399 USD) još je jedan moj favorit. Ne samo da izgleda super uglađeno (mogli biste ga i potpuno iscrpiti tijekom dana), već tamo imate sve svoje druge aplikacije, pa ako želite trčati bez iPhonea, možete. Ili je tu Samsung Gear FitPro2 (170 USD), koji se osjeća super lagano na zapešću i savršen je za ljude koji više vole tehnologiju 'manje frke'. Preporučio bih da odete u tehničku trgovinu, testirate nekoliko i razgovarate sa stručnjacima. Možete stvarno osjetiti koji sat vam je draži na taj način, pogotovo jer ćete zajedno provesti puno kilometara.
Joga za trkače
Budući da sam osoba sa visokim stresom, vježbanje je moje zen mjesto. To je ono što radim da bih se opustio, opustiti i razbistriti misli, a trening za maraton bio je ogroman dio tog putovanja. A takva je bila i joga, uz sve moje trčanje, naravno. Prije toga, bila mi je joga … pa, pomalo dosadna. Priznat ću. Pomalo sam adrenalinski narkoman, što znači da bih se radije iscrpio na satu HIIT-a ili s kardio nego da usporavam stvari na satu joge. Ali s puno trčanja dolazi i do bolnih zglobova i očajničke potrebe za istezanjem - zbog čega sam sada pretvornik joge.
Koristim internetsku platformu Movement for Modern Life, na kojoj možete pronaći tisuće joga vodiča, od joge za trkače do joge koja će vam pomoći da se probudite. A to možete učiniti iz udobnosti vlastitog doma, tako da nema opravdanja. Ako usluga pretplate nije vaša stvar, YouTube kanali poput Yoga With Adriene imaju obilje sjajnih videozapisa, uključujući one za trkače.
Natrag na naše joga specifičnosti i zašto je to dobro za trkače … "U tijelu se drži velika napetost tijekom maratona, pa cijelo tijelo treba pažnju i dekompresiju", rekla mi je Kat Farrants, osnivačica Pokreta za moderni život. "Zbog toga je joga prekrasan način istezanja cijelog tijela, a većina će satova biti od velike koristi za vaš raspored treninga."
Također je dodala da iako se neka istezanja usmjeravaju na očito uska područja (mislite da su savijači kukova, koljenice i četverokuti), istezanja cijelog tijela, posebno gornji dio leđa i ramena, ne treba zanemariti.
Stvar kod maratonskog treninga je u tome što svakodnevno stavljate svoje tijelo pod intenzivan pritisak, pa je oporavak jedan od najvažnijih načina na koji možete osloboditi zategnute mišiće. Farrants preporučuje uključivanje 10 do 15 minuta joge i istezanje dva puta dnevno. I iako se ovo može činiti puno, ja sam svako jutro tijekom treninga radio jogu i definitivno sam vidio poboljšanja u trčanju i oporavku.
Također sam volio probiotičke injekcije Tulua kurkuma od đumbira (48 USD za 12), koje sadrže kurkumu i korijen đumbira koji pomažu u ublažavanju upaljenih mišića. Bavite se jogom; onda snimite ovaj snimak. Vjerujte mi, vaši će se mišići začas osjećati opuštenije.
Što učiniti kad fizički ne možete trčati
Dok sam trenirao, neočekivano sam doživio ozbiljnu količinu snijega tamo gdje živim. Prirodno, malo sam ga izgubio. Dakle, odlučio sam podijeliti ono što sam učinio dok je bilo preopasno izaći na trčanje.
Prvo najprije: Ne paničarite.
Neću lagati - prvo što sam učinio kad sam vidio prognozirani snijeg bila je panika. Paničio sam cijeli tjedan jer zbog vremena nisam uspio ugraditi niti jednu vožnju. Ali nakon što sam razgovarao s tatom (čovjekom kojem idem zbog svih nedaća povezanih s vježbanjem), odlučio sam da će ono što će biti biti. Život vas cijelo vrijeme baca u krivudave kuglice, a ponekad jednostavno morate ići uz to. Dakle, nisam mogao trčati taj tjedan, ali još uvijek mogu pokretati tijelo; Jednostavno moram biti kreativan.
Nastavi se kretati.
Ako vas samo vrijeme sprječava u trčanju, postoje i drugi načini na koje možete trenirati. Odlučio sam nastaviti s kardio radom koristeći svoje pouzdano članstvo u ClassPassu kako bih upisao dvije sesije 1Rebel Ride (koje su me obje ubile) zajedno s mojim uobičajenim tečajevima pilatesa. Dobra stvar kod biciklizma u zatvorenom je što pomaže u povećanju izdržljivosti dok radite na donjem dijelu tijela, uključujući gluteuse, tetive i telad. Zvuči poznato? Očito nije tako dobro kao trčanje tijekom treninga za maraton, a ako imate pristup traci za trčanje, krenite tamo.
Skok na veslač još je jedan sjajan način da ostanete aktivni kad ne možete trčati. Stroj za veslanje omogućuje vam snažno naguravanje dok koristite mišiće za koje vjerojatno niste ni slutili da postoje. Važno je pravilno izraditi tehniku, jer ako je upotrebljavate pogrešno, nećete doživjeti njezinu punu korist, ali ako možete izdržati dugotrajnu sesiju na veslačkom stroju, iskoristit ćete kardiovaskularne blagodati.
Napokon, imajte malo povjerenja u sebe.
To mi je otac rekao nakon spomenutog paničnog telefonskog poziva. Vjerujte sebi: Vjerojatno ste svojim treningom došli puno dalje nego što ste mislili. Cijela poanta intenzivnog maratonskog plana je u tome što si toliko dopuštate vrijeme odmora i oporavka ako ste ozlijeđeni ili ne možete trčati. Čak i ako imate slobodan tjedan, vjerojatno vam i dalje ide bolje nego što mislite.
Punjenje tijela tijekom treninga
Još uvijek se ne osjećam kao da sam u potpunosti shvatio što, kada i koliko jesti prije nego što ću s negodovanjem krenuti na duži rok. Volim misliti da imam prilično dobre prehrambene navike (osim slatkog), ali jedem prilično uravnoteženo, a od treninga se jedino promijenilo da sam stalno gladan. Pod svo vrijeme mislim na svaku sekundu svakog pojedinog dana. Sada sam stroj i vrijeme je da naučim ispravan način napajanja i punjenja goriva tijelom prije i poslije pokretanja.
Nutricionistička terapeutkinja Karen Alexandra iz tvrtke Wild Nutrition rekla mi je da je u bilo kojem vježbanju od ključne važnosti podgrijavanje sebe odgovarajućom prehranom. Unos ispravne ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata ključan je za vaše performanse i na dan utrke i tijekom treninga. Osjećam se kao da sam trenutno zaključan. Jedem ugljikohidrate u izobilju i još uvijek mi nije dosadna moja jutarnja zobena kaša. Izlazim s Talijanom, pa ne nedostaje maslinovog ulja ili zdravih masti.
Osim toga, jedem niz proteina od graha, piletine i proteina u prahu. Još jedna stvar koju volim su dodaci TurmaForte Full Spectrum Tumeric (27 USD) tvrtke Wild Nutrition. S obzirom na to da svoje tijelo stavljam pod ekstremni pritisak, ovi dodaci pomažu u smanjenju upala u zglobovima. Kurkuma je poznato protuupalno sredstvo i nije nešto što bih nužno svakodnevno uvrštavao u svoju prehranu, pa je tako puno lakše.
Kao trkač, trebao bih se usredotočiti na veći unos ugljikohidrata nekoliko dana prije dugog trčanja, a jednako tako i na dan trčanja. Prije bilo koje velike udaljenosti, važno je jesti pravu količinu ugljikohidrata da biste dobili glikogen koji napaja mišiće, ali također je važno da jedete prave ugljikohidrate kako biste osigurali da vaše tijelo dobiva optimalnu prehranu i može se popraviti za sljedeće trčanje. Pomislite na krumpir, tikvicu od butternut oraha, ciklu, smeđu i basmati rižu, kvinoju i heljdu.
Karen također preporučuje doručak s najmanje 100 grama ugljikohidrata prije bilo kakve zobene pahuljice nalik dugoj vožnji s medom i šest do osam badema kako biste u nju unijeli i neke zdrave masti. Zatim ostavite najmanje dva sata da se probave prije nego što počnete trčati.
Zašto je trening snage jednako važan kao i kardio
Ako sam nešto naučio tijekom treninga, to je da je trening snage jednako važan kao i samo trčanje. Kad sam prvi put započeo svoj maratonski trening, samo sam se usredotočio na trčanje i ostavio vremena za malo toga, što je rezultiralo time da sam se ozlijedio i morao odgoditi mjesto. U to sam vrijeme bio iznutrica, ali sada mi je drago što sam uzeo vremena da se educiram na druge načine treninga koji će mi pomoći da izgradim snagu koja će me nositi oko 26,2 milje.
Osobni trener Adam Hewitt iz tvrtke Ten Health and Fitness potvrdio je da je trening snage jednako važan kao i trčanje tijekom treninga za maraton, jer udaranje pločnicima može oduzeti danak na zglobovima, a snažni mišići ih pomažu u zaštiti. Razmislite o ovome na sljedeći način: ako tijelo nije dovoljno jako da prihvati povećani volumen (čitaj: vrlo, jako dugo trčanje), onda postoji veći rizik od ozljeda. Ozljeda je ono što morate izbjeći pod svaku cijenu.
Najbolji način pristupa treningu snage je program usmjeren oko vašeg cilja (u ovom slučaju dugog trčanja), ali i vaših slabosti (u mom slučaju, lijenih gluteusa). Vremenom će se ovaj trud isplatiti poboljšanjem mog kretanja i moje funkcionalnosti (čitaj: moje sposobnosti da trčim ovu utrku). Sve dok ublažavam stres na svom tijelu.
Moj plan započinje zagrijavanjem, ali brzo prelazi u aktivaciju gluteusa i reformator, koristeći niz vježbi s petljom oko koljena. To uključuje čučnjeve, mostove gluteusa i povlačenje tetive. Hewitt mi je dao ove poteze kako bih aktivirao glute, bend pruža dodatni otpor kako bi poteze učinio težim. Složeni pokreti koriste više mišića, tako da dobivate više novca za svoj novac.
Zatim smo prešli na šetnju rakovima (moje najmanje omiljene vježbe ikad, jer se imam tendenciju medijalno srušiti, što dovodi do valgusa koljena) - što je u stvari kada vam koljena špilje ili tone kada čučnete ili sletite. Šetajući rakovima uspio sam aktivirati gluteus, ojačati ih i poboljšati kontrolu koljena.
Sljedeće u mom planu snage je dio koji biste obično povezivali s "treningom snage". Hewitt i ja usredotočili smo se na niz pokreta izvedenih u setovima od 10. Od peharskih čučnjeva preko nordijskih skokova do jednonožnih stepenica, Hewitt me natjerao da prijeđem s dviju nogu na pokrete s jednom nogom kako bih pomogao poboljšati snagu donjih udova . Trening snage za trkače trebao bi sadržavati puno rada s jednom nogom, jer kada trčite, više vremena provodite na jednoj nozi nego dvije.
Priznat ću da me u početku zbunila vrsta treninga o kojem smo Hewitt i razgovarali. Nije mi se svidio tip treninga snage koji sam prije trenirao, ali nakon dva sam treninga bio navučen. Stvar je u tome da većina nas živi užurbane živote, tako da treba samo malo planiranja kako bi se uklopili u trčanje i trening snage, ali obećavam da se isplati. Doduše, ovo je skrojeni plan, ali ako planirate prihvatiti izazov poput maratona, toplo bih preporučio posjet osobnom treneru i razvrstavanje plana snage.
Razgovarajmo o tenisicama
Trčala sam u puno tenisica.Uz potpunu potporu bez podrške, moja su stopala vidjela i osjetila razne cipele koje su i pomogle mom trčanju i uništile ga. S obzirom na to da sam odrasla s ocem koji se Ironman triatlonima bavi iz zabave, uvijek sam se osjećala nesvjesno kad su tenisice u pitanju. Znam da neću izaći na trčanje u mojim vikend-kombijima, a također znam da je bolje imati par za teretanu i par za pejsing. No, pronalazak Jednih (zvanih cipele u koje ćete se obvezati da trčite 26,2 milje) može biti težak zadatak.
Odlučio sam se obratiti osobi koja mi je pomogla pronaći cipele za maraton, Rebecci Gentry. Moji su Nike Zoom Pegasus 33 (130 USD) ako ste znatiželjni. Gentry nije samo Nikeov trener trčanja, već osobni trener i svestrani zaljubljenik u trčanje. Doslovno nikad ne trči, pa zna par stvari o tenisicama. Prvo što smo učinili kad sam pronašao svoje trenere bilo je testiranje mog hoda.
"Hod" se odnosi na kretanje postignuto našim pokretima. Definiran je kao dvonožni dvofazni pogon težišta naprijed kroz ljudsko tijelo. Zvuči znanstveno, zar ne? Jednostavnije rečeno, kada testirate hod, što možete učiniti na mjestima poput Runners Needa, morate kratko hodati i trčati na traci dok ste snimljeni i nosite neutralnu cipelu s malo ili nimalo podrške. To vam pomaže istaknuti abnormalnosti u hodu kako bi mogli vidjeti kakvu vrstu cipele trebate.
Zatim se procjenjuje ovaj videozapis i preporučuje se cipela. Isprobala sam razne cipele, jer sam sklona zakotrljati noge prema unutra, a to znači da mi treba neka podrška (ali ne previše). Gentry mi je rekao da bi se moje cipele trebale osjećati ugodno i poticati stabilnost cijelim tijelom od stopala prema gore. Također mi je rekla da bi trebala postojati udaljenost širine palca od kraja nožnog palca do kraja cipele - sad definitivno mogu potvrditi da je to zato što kad puno trčite, noge vam nabreknu. Nije lijepo, ali ta dodatna širina spasit će vam stopala.
Ostali aspekti trenera koje treba uzeti u obzir uvelike ovise o trkaču i njihovoj udaljenosti. Dok treniram puni maraton, nužno je imati jastuk u cipelama. Pomoći će mi gurnuti stopalo naprijed nakon 25 kilometara i (nadam se) održati stopala netaknutima.
Jastuk također pomaže u zaštiti moje desne noge od ozljeda. Kao što sam već spomenuo, imam tendenciju zakotrljati stopalo prema unutra (zbog ozljede tetive) i to mi je naglasilo testiranje hoda. Becs preporučuje posjet stručnjaku ako ste zabrinuti zbog ozljeda i želite pregledati stopala.
Što učiniti prije početka maratonskog treninga
Ispunit ću vam malu tajnu: zapravo sam prije trebao trčati Londonski maraton, ali budući da se nisam pripremio kako treba i krenuo punom brzinom na trening bez razmišljanja, ozlijedio sam se. I znate što? Drago mi je da jesam. Jer sljedeći put, učinila sam to kako treba. Putovanje sam započeo MOT-om cijelog tijela.
MOT je u osnovi ono što zvuči: pregled cijelog tijela kako bi se osiguralo da je sve u ispravnom stanju. Zašto biste ga trebali dobiti kad trčite ili se upuštate u najdulji niz svog života? Pa, razmislite o ovome na sljedeći način: Upravo ćete izložiti svoje tijelo ekstremnom pritisku. Bez obzira na to koji ste trkač na razini ili koju razinu kondicije imate, važno je da se liječnik odjavi prije nego što nastavite s planom treninga. Ant je rekao da možda nećemo shvatiti kako naš način života utječe na našu mehaničku ravnotežu. Tu mi je dobro došao moj MOT - istaknuo je predisponirajuće čimbenike koji bi mi mogli prouzročiti ozljede tijekom treninga.
Pa što je bilo? Što mi je tijelo pokušavalo reći prije nego što sam život predao cesti? Tendonitis koji sam mjesecima njegovao nakon što sam se prošle godine ozlijedio uzrokovan je lijenom gluteusom s desne strane. Nakon razgovora o mojim individualnim ciljevima, vježbač je gledao moje držanje u nizu položaja i procijenio moje dinamične pokrete kako bi promatrao kako se moje tijelo kreće. Ispostavilo se da je moja desna noga puno slabija od lijeve, a to me tjeralo da pretjerujem ulijevo dok sam hodao i trčao. Sve zbog mog lijenog gluteusa. Fantastičan. Ovo je važan dio, iako - bez MOT-a cijelog tijela ne bih znao da je to uzrokovano mojim tendonitisom. Ne bih znao kako se kod kuće pravilno mogu izvoditi vježbe niti na koji dio tijela ciljati mojim pjenušanjem.
Liječnik mi je također rekao da bih izvođenjem niza vježbi kod kuće i istezanjem mišića nogu (teladi, četverokuta, tetive leđa, IT traka i gluteusa) nastavio fino trčati maraton. S obzirom na to da treniram, naravno. Moj savjet ako planirate istrčati maraton ili pola, što se toga tiče? Rezervirajte se za cjelovitu procjenu s fizioterapijom; zatim donju vježbu za jačanje gluteusa provedite kod kuće. Šanse su da, ako imate posao za stolom, imate lijene gluteuse. Uložite u valjak od pjene kako biste olakšali umorne mišiće nogu i propalice nakon trčanja, a kupite si par hulahopki za trčanje koji se osjećaju i izgledaju sjajno. Trenutno sam opsjednuta Nike Epic Lux tajicama (95 USD).
