Odrastajući, nikada nisam bio dijete koje je sjedilo zalijepljeno za Nintendo DS, kompulzivno igralo Oregon Trail na računalu ili gledalo više od dvije epizode dnevno. Iako su moji roditelji imali strogu politiku zabrane TV-a u spavaćoj sobi, inače su bili prilično popustljivi što se tiče načina na koji sam provodio slobodno vrijeme. Nikad nevolje, pretpostavljam da su mi samo vjerovali, vjerujući u činjenicu da bih se radije skuterirao oko bloka 15-ak puta ili koreografski interpretirao plesajući Vanessu Carlton sa svojim djevojkama (još nisam pronašao te kasete s videokamerama i spalio ih ) nego gledati TV.
Kako sam postajao stariji, pohađanje plesnih praksi, jurnjava za dječacima i bavljenje svim ostalim pretenciozno tinejdžerskim aktivnostima činili su me zauzetim, tako da jednostavno nisam imao puno vremena ili interesa za TV (osim za povremenu epizodu MTV-ovog Života Ryana -circa 2008. Ryan Sheckler bio je nepregovarač). Zbog toga je moja ovisnost o fakultetu o njoj samo nekoliko godina kasnije bila toliko zapanjujuća. Sad, dopustite mi da istaknem (bok, mama i tata) da se moja ovisnost nije sastojala od preskakanja nastave kako bih se prezirno gledao America's Next Top Model ili rekao Da haljini. Naravno, moji sustanari i ja možda smo bez razmišljanja promatrali dok smo se spremali ili učili, ali moj je problem nastao oko spavanja.
Nastavite čitati kako biste saznali kako je za mene počelo zaspati uz televizor i kako sam konačno prekinuo tu naviku!
Vrijeme ispovijedi
Oduvijek sam bio "zabrinjavatelj", a veliki pokušaj rješavanja svih mojih (i u osnovi svjetskih) problema obično bi došao do izražaja baš kao što bih se svake noći smjestio u krevet. U pokušaju da podmirim živce, moj je laptop (i pripadajući Netflix račun) postao moj noćni prijatelj, a uspavljivanje Mad Men, Gilmore Girls ili Orange Is the New Black evoluiralo je u večernji ritual. Nekako promatrati raspadanje ljubavnog života Don Drapera bilo je lakše nego opsjednuti se problemima vlastitog dječaka, dok je Roryina privremena pauza s Yalea učinila da moj nedostatak studija izgleda relativno otrcan. U osnovi, koristio sam tuđu dramu kako bih umirio i potisnuo vlastiti, dok sam istovremeno dopustio da me glas, pozadinska glazba i meko svjetlo zaslona uspavljuju.
Međutim, premotavanje unaprijed, nekoliko mjeseci, i ono što sam prije tako ponosno smatrao rješenjem za spavanje "sve u svemu", odjednom je uzrokovalo čitav niz novih problema. Naime, bila sam iscrpljena i jadna. Svakako, uspio sam zaspati s manje tjeskobe, ali vrijeme za spavanje i dalje je kasnilo (oko ponoći), a alarm još rano (negdje između 6 i 7 sati ujutro). Da, tehnički sam prijavljivao šest do sedam sati, ali kvaliteta mog sna bila je u potpunosti pogođena. Bez neuspjeha bih se probudio nekoliko sati nakon odlaska i bio bih prisiljen isključiti sva svjetla, isključiti televizor / isključiti laptop, otići u kupaonicu itd. Kad bih napokon zaspao, oko 2 ili U 3 sata ujutro, obično bih se probudio još jedan ili dva puta prije nego što bi mi se alarm zapravo aktivirao. Dakle, do trenutka kad sam morao ustati stvarno, bio sam potpuna suprotnost dobro odmornom i nisam se mogao dovoljno brzo odvući do Keurig-a. A do podneva? Mogli biste me pronaći natrag u krevetu kako drijemam u podne (i pod drijemanjem mislim na trosatno polukomatozno stanje) ili u Starbucksu očajnički naručujem izuzetno jak Americano. Neprestano sam bila bolesna (ili uvjerena da sam bolesna, zbog svog višegodišnjeg umora), i unatoč svojoj predanosti redovitom vježbanju i zdravoj, čistoj prehrani, osjećala sam se potpuno jadno. Krivac? Moja večernja TV navika, koja se totalno petljala s cirkadijanskim ritmom mog tijela i u osnovi slala moje hormone i živčani sustav u rep. Napokon, bilo je dovoljno, i u drugom semestru apsolventske godine napravio sam neke ozbiljne promjene. Šest mjeseci kasnije, spavam najbolje što sam uspio godinama, razina energije drastično se poboljšala, i što je najvažnije, puno sam sretnija i zdravija. Nastavite se pomicati za mojim savjetima i trikovima!
Uđite u raspored
Puno je lakše reći nego učiniti, ali što dosljedniji možete uljepšati dane, to bolje. Da, život vam može stati na put, ali smještanje u krevet (bez prijenosnih računala ili uređaja) svake noći otprilike u isto vrijeme i postavljanje alarma u isto vrijeme svako jutro pomoći će vašem tijelu da se vrati u zdrav raspored spavanja.
Izrežite kofein
Razumijem. Kava je nevjerojatna. Bila mi je (i vjerojatno će uvijek i biti) jedna od najvećih ljubavi u životu. Međutim, ograničavanje dnevnog unosa može imati nevjerojatan učinak na kvalitetu sna koji bilježite. Napustio sam hladnu puretinu (i potpuno suzdržan puna dva mjeseca) u nastojanju da se bolje naspavam. Neću lagati: Ta prva dva dana bila su potpuno brutalna - kao što sam bila u stvari sklupčana na svom krevetu 48 sati. Međutim, nakon nekoliko dana, razina energije počela mi se poboljšavati, a uspio sam zaspati znatno brže nego ikad prije - ni o jednom maratonu Kuće od karata o kojem bih mogao govoriti. Na kraju, budući da volim kavu i ne vjerujem u restriktivan način života, vratio sam je u svoj život. Međutim, sada se ograničavam na jednu šalicu (bez kofeina ako je moguće) tri do četiri puta tjedno.
Prilagodite svoj raspored vježbanja
To se može razlikovati od osobe do osobe, ali kad sam svoje ranojutarnje treninge zamijenio za poslijepodnevne satove, spavanje mi je postalo puno lakše. Prirodno umorni od večernjeg opeklina mišića, tijelo i um osjećali su se puno željnijima predati se na noć (bez buffer sata TV-a) i primijetio sam bolju kvalitetu sna s manje ponoćnih buđenja.
Olly Restful Sleep Gummies 12 dolara
HoMedics SoundSpa prijenosni zvučni uređaj 18 dolara
