Nije tajna da je usvajanje zdravog i primjerenog načina života u potpunosti u trendu, pa kad je riječ o sagorijevanju glavnih kalorija, postoji predivan niz mogućnosti. Ipak, s toliko različitih treninga na stolu, preciziranje koji je pravi za vas i vaša kondicija može biti teška.
Stvari bi bile jednostavne da su kalorije sagorijevane tijekom vježbanja jednake, ali to nije slučaj. "Broj sagorijenih kalorija u bilo kojem treningu ovisi o nekoliko stvari, ali najvažniji čimbenici su trajanje i intenzitet", kaže certificirani osobni trener Jodi Cagle. "Za zadani tempo, što dulje vježbate, više ćete sagorjeti. Ali također, za određeno trajanje, što intenzivnije vježbate, više ćete sagorjeti." Postoje i drugi čimbenici nad kojima nemate kontrolu, a koji će također utjecati na ukupne sagorijevane kalorije. "Što je osoba starija, to se manje kalorija sagorijeva dnevno", dodaje Kiara Horwitz, certificirana Baptiste Power Yoga instruktorica. "Oni koji se više kreću sagorijevaju više kalorija, a oni s više mišića sagorijevaju više kalorija od onih koji imaju manje mišića."
Ne postoji ni tačna ni pogrešna količina kalorija koje se sagorijevaju po vježbi. Ovisi koji je vaš krajnji cilj. "Najvažnije stvari koje trebate zapamtiti za bilo koji učinkovit program vježbanja je pronaći stvari koje uživate raditi", kaže Cagle. "Činite to dosljedno i radite razne stvari kako biste maksimalizirali učinkovitost." Ako tražite gubitak kilograma, Mayo Clinic preporučuje da sagorijevate 500 do 1000 kalorija dnevno kako biste vidjeli potencijalni gubitak kilograma svaki tjedan.
Imajući to na umu, proveli smo nekoliko istraživanja na 17 najpopularnijih satova vježbanja kako bismo vidjeli koja vježba troši najviše kalorija. (Imajte na umu, naravno, da će to uvijek malo varirati ovisno o tjelesnoj težini, intenzitetu i razini kondicije). Nastavite pomicati kako biste vidjeli koliko kalorija možete zapaliti u SoulCycleu, Zumbi, jogi i mnogim drugim, rangiranim od najvišeg do najnižeg.
Upoznajte stručnjaka
- Jodi Cagle, certificirana osobna trenerica i vlasnica My House Fitness of Allen.
- Kiara Horwitz, osnivačica beRevolutionarie i certificirana Baptiste Power Yoga instruktorica.
Barry's Bootcamp: do 1000 kalorija
Omiljena lista s A liste, ovaj intenzivni trening u vojnom stilu sagorijeva puno kalorija: do 1000 po klasi. "Barry's je vrlo agresivan", kaže Horwitz. "Nije mi osobno najdraži, ali definitivno djeluje onima koji vole spoj trčanja i treninga s utezima."
Troškovi mogu varirati ovisno o tome gdje živite. Jedna klasa u New Yorku vratit će vam 38 USD, a Los Angeles 30 USD za jednu nastavu.
Tabata: Do 900 kalorija nakon sat vremena
Razmislite o ovom HITT / Interval hibridnom treningu ako izgubite zanimanje za tipičnu klasu. "Tabata djeluje onima koji vole agresivne vježbe u koracima", kaže Horwitz. "Izvrsna je intervalna struktura za povećanje vaše kondicije." U teoriji je strukturiran tako da slijedi obrazac od 20 sekundi intenzivnog opeklina nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi koji sagorijeva do 900 kalorija u sat vremena.
Narančasta teorija: 500 do 1000 kalorija za 60-minutni trening
Ovaj je trening u kratkom vremenu, od kada postoji, skočio do kultnog statusa zahvaljujući učinkovitosti intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). No dok tijekom 60-minutnog vježbanja možete sagorjeti od 500 do 1000 kalorija, i dalje ćete sagorijevati megakalorije čak i dok se napunite Chipotleom nakon treninga.
Intervalni trening ubrzava vaš metabolizam kao ništa drugo. To se može raditi kod kuće, na otvorenom ili u teretani, a izvrsna je opcija kad ste u stisci s vremenom.
CrossFit: otprilike 800 kalorija u 1 satu
Snagu kroz WOD (vježbanje dana) vršite poput zvijeri, pa nije toliko šokantno da ćete utrošiti neke velike kalorije dok sprintate, dižete i bacate konop. "Učinkovit trening za mršavljenje, izgradnju snage, okretnosti i fleksibilnosti", spominje Horwitz. Da budemo sasvim precizni, istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da je Crossfit vježba nazvana "Cindy" u prosjeku sagorijevala 13 kalorija u minuti - dakle nešto manje od 800 za jednosatni trening.
Boks: 500 do 800 kalorija na sat
Ovaj omiljeni fitnes trend volio neće samo zaraditi tonove ruku iz snova, već i žestoku opekotinu od 500 do 800 kalorija na sat. Uz potrošene kalorije, boks vam može pomoći u poboljšanju ravnoteže, izdržljivosti, pa čak i držanja tijela. Osim toga, bit ćete posljednja osoba s kojom bi netko poželio borbu.
SoulCycle: Minimalno od 500 do 700 kalorija
SoulCycle HQ izvještava da, iako to ovisi o osobi, možete očekivati da ćete sagorjeti najmanje 500 do 700 kalorija po klasi.
Ovdje nema iznenađenja: 45 minuta povrata, pozitivne afirmacije i ispletanje vašeg srca stvara veliku opekotinu. "SoulCycle je mjesto gdje sam pronašao svoju kondiciju. SoulCycle mi je promijenio život i gradi snagu, kao i brzo sagorijeva kalorije", navodi Horwitz. "U SoulCycleu se krećete u ritmu glazbe - to je poput plesa na biciklu."
Body By Simone: Oko 600 kalorija
Fitness guru Simone De La Rue za plesni kardio trening zaslužio je A-listu koja uključuje ljude poput Rosie Huntington-Whiteley i Naomi Watts. Osnova ove klase je plesni kardio s velikim utjecajem, u kombinaciji s radom na otporima i toniziranju. Deset paketa Body by Simone virtualnih satova košta 150 dolara.
Sljedeće slavljenice dovoljan su dokaz da je i ovaj zabavni trening prilično učinkovit. Dokaz B? Sagorijevanje po satu, koje traje u stadionu od 600 kalorija.
Plivanje: 30 minuta energičnih krugova sagorjet će oko 450 kalorija
Uronite i unesite kalorije kad plivate. Postoje različiti stilovi plivanja, što mijenja ukupne sagorijevane kalorije. "Različiti potezi naglasit će različite mišiće i dodati raznolikost", kaže Cagle. "Teško je nadmašiti potpunost pogodnosti."
Harvard Health navodi opće plivanje eliminirajući od 180 do gotovo 300 kalorija u pola sata. Ako planirate energično kružiti 30 minuta, to se povećava na otprilike 450 kalorija.
Zumba: 400 do 600 kalorija
Ako se posvetite potpunom nagibu, tijekom ovog latino plesnog seša možete sagorjeti između 400 i 600 kalorija. Pa opet, toliko ćete se zabavljati da vjerojatno nećete ni primijetiti. "Sjajan način kretanja i plesa", kaže Horwitz. "Cilja puno različitih mišićnih skupina odjednom za ukupno toniranje tijela."
Kalistenika: Do 350 kalorija u 30 minuta, ovisno o intenzitetu
Još jedna vrsta vježbanja u kojoj nema modne opreme, sve što trebate je vlastita tjelesna težina. "Kalistenika su u osnovi vježbe s tjelesnom težinom koje su vrlo učinkovite u izgradnji mišića i poboljšanju kondicije s malo ili nimalo opreme", spominje Cagle. "Savršeno je za treninge kod kuće." Uobičajene vježbe koje se smatraju dijelom kalisteničkog svijeta uključuju čučnjeve, sklekove, iskorake, trbušnjake i dizalice za skakanje.
Umjereno intenzivna kalistenika može sagorjeti od 135 do 200 kalorija. Pojačanje intenziteta povećat će taj broj na malo više od 350 kalorija svakih 30 minuta.
Vruća joga: 350 kalorija nakon 90 minuta
Razmislite o rušenju ovog mita: Uključivanje vrućih vrućina ne troši puno više kalorija od vašeg tipičnog razreda Vinyasa. No, svejedno ćete zaraditi oko 350 kalorija za 90-minutnu sesiju, što nije ništa za kihanje - a znojenje je korist sama po sebi.
Vinyasa joga: oko 300 kalorija za sat vremena
Jogiji bi trebali imati na umu da sagorijevanje kalorija može jako varirati ovisno o stilu prakse koji preferirate. Ali isprobajte Vinyasa protok za trening koji vas tjera na srce i koji će vas i dalje držati zenima. Istraživanja pokazuju da će sat vremena predavanja sagorjeti oko 300 kalorija. "Joga je najbolja za jačanje tijela, uklanjanje stresa, kao i pažnju", kaže Horwitz.
Barre: Do 300 kalorija na sat
Skini cipele i kanaliraj svoju unutarnju balerinu. Barre je nadahnut potezima koji dolaze iz baleta, kao i pilatesom, jogom i treningom snage.
Ako volite udarati u cijev, znate da su ti sićušni pokreti varljivo teški. Razred poput Physique 57 može sagorjeti do 300 kalorija na sat. Održavate kardio-specifične satove? Utisnite još 200 kalorija.
Penjanje stepenicama: Nešto manje od 300 kalorija u 30 minuta
Vjerojatno imate stepenice u svom domu, što ih čini lako dostupnom vježbom. "Penjanje stepenicama izvrstan je trening za donji dio tijela koji uključuje kardiovaskularni rad", kaže Cagle. "Možete koristiti stroj ili pronaći stvarne stepenice, u zatvorenom ili van."
Umjereno intenzivne stepenice mogu sagorjeti od 180 do ispod 300 kalorija svakih 30 minuta. Poticanje tempa može povećati taj broj.
Tjelesna težina: 200 do 400 kalorija svakih 30 minuta
Vježbe u tjelesnoj težini jedan su od ovogodišnjih fitnes trendova, dijelom zahvaljujući njihovoj isplativosti, kao i dobro dokumentiranim dokazima da rade. Trening sličan onom koji se nalazi u Vodiču za tijelo bikinija Kayle Itsines obično će vam potrošiti oko 200 do 400 kalorija po pola sata sesije, ali ako ga radite u intervalnom stilu, možete uživati i u nekoliko opeklina.
Pojačajte sagorijevanje i intenzitet kalorija trčeći uz brdo kada ste na otvorenom ili povećajte nagib na traci za trčanje.
Veslanje: 200 do 300 kalorija svakih pola sata
Getty Images
Ako rutini vježbanja dodate veslanje, dobit ćete vježbu s malim utjecajem, ali cijelog tijela. Američko udruženje profesionalaca u fitnesu (AFPA) navodi da se veslanje sastoji od 65 do 75 posto rada na nogama i 25 do 35 posto gornjeg dijela tijela. "Slab je udar, tako da je općenito siguran od ozljeda", navodi Cagle. "Međutim, to nije nosivost s utezima, pa nije tako korisno za snagu kostiju i zglobova."
Ako veslate umjerenim tempom, gledate sagorijevanje oko 200 do 300 kalorija svakih 30 minuta. Pojačajte intenzitet bržim veslanjem s većim otporom i gledate više od 400 kalorija u 30 minuta.
Trčanje: Otprilike 100 kalorija po milji
Ponekad ništa ne udara udarajući pločnik. Povećajte opekotine kilometražom: Vaše je pravilo da kilometraža košta otprilike 100 kalorija - a to ne spominje naknadno opekline, koje se ubrzavaju ovisno o tome koliko kilometara prijeđete.
"Trčanje je uvijek omiljeno zbog svoje jednostavnosti i lakoće", kaže Cagle. "Ne zahtijeva opremu osim dobrih tenisica za trčanje."
To su vježbe koje trebate raditi kad imate svoje razdoblje
