Spin klasa postoji od ranih 90-ih, ali od kasnih je dana hardcore trening razvio nešto kao kult. Pa zašto svi buncaju o biciklizmu? Ispada, kao i kod većine vježbi, i predenje je jako, jako dobro za vas. Kako bismo naučili brojne zdravstvene prednosti klase Spin, obratili smo se Ashley Calloway, instruktorici u SoulCycleu, koja je podijelila razloge zbog kojih bismo trebali dodati biciklizam u zatvorenom prostoru svojim rutinama vježbanja.
Upoznajte stručnjaka
Ashley Calloway je instruktorica u SoulCycleu u Washingtonu, DC. Njezino glazbeno podrijetlo znači da su joj predavanja napunjena energijom.
Iako nikada nismo u potpunosti razumjeli privlačnost biciklizma u sprezi s optimističnom glazbom i inspirativnim povicima ili dvije, nakon razgovora s Callowayem, počeli smo shvaćati zašto su ljudi navučeni na vježbu. Od svojih sposobnosti smanjenja stresa do impresivnog sagorijevanja kalorija, biciklizam je ozbiljan trening koji poboljšava i fizičko i mentalno zdravlje. Evo osam prednosti klase Spin i razloga zbog kojih biste trebali probati.
1. Jednostavno je na zglobovima
Predenje je vježba s malim utjecajem koja je lagana za zglobove. Kao i trčanje, i Spinning je sjajan kardiovaskularni trening. Međutim, Calloway kaže da je manja vjerojatnost da ćete patiti od ozljeda kuka, koljena i gležnja koje se često povezuju s drugim kardio vježbama jer je to malo utjecaja. Za one koji imaju bolove u zglobovima ili poteškoće s kretanjem, posebno starije odrasle osobe, biciklizam može biti izvrstan način da ostanu aktivni uz izbjegavanje boli.
Čak i bolje biciklizam u zatvorenom može poboljšati vašu funkciju zglobova: "Kontinuirano kretanje koje radimo tijekom biciklizma u zatvorenom prostoru također je super korisno za vaše zglobove (posebno koljena) jer to neprestano kretanje nogu u punom rasponu stvara sinovijalne tekućine, koje će zadržati vaši zglobovi mazani tijekom dana ", kaže Calloway.
Štoviše, biciklizam može povećati snagu i funkciju vaših mišića, ligamenata i kostiju koji okružuju vaše zglobove, poboljšavajući vašu dnevnu funkciju i pomažući vam da ostanete u formi i aktivni kako starite.
2. Smanjuje stres
Joga nije jedini trening za um i tijelo. Biciklizam u zatvorenom daje navalu adrenalina i oslobađanje endorfina, dokazano snižava razinu stresa. "Endorfini pomažu u poboljšanju našeg raspoloženja, spavanja, smanjuju stres, itd. Osobno je za mene moje izdanje biciklizam u zatvorenom", dijeli Calloway.
Iako većina oblika vježbanja pomaže u rješavanju stresa, 40 do 60-minutne biciklističke sesije brz su i učinkovit način za ublažavanje stresa i poboljšanje tjelesne spremnosti. Jednom kad ste u zoni, teško je usredotočiti se na bilo što drugo osim na to da držite korak s instruktorom. Definitivno si odmarate od tog teškog dana na poslu i čini se da se osjećate super postignuto kad završite svoj trening.
3. Opekline kalorija
Kao što svjedoče znojne košulje mnogih zatvorenih biciklista nakon vožnje, Calloway kaže da je klasa Spin izvrstan način sagorijevanja kalorija jer je zabavna i zanimljiva. "Zaista morate vježbati svoj um kako biste išli u korak s koreografskim sekvencama i znakovima. Vi također kontrolirate koliko ćete se gurati, što osnažuje", kaže ona. "U SoulCycleu ne ovisimo o broju koji će nam reći koliko daleko treba mudro pogurati otpor. Sve se temelji na vašem osjećaju. S tom kontrolom tjeram se na nove granice svake klase."
Budući da je biciklizam toliko intenzivan, mnogi tečajevi uključuju intervalni trening visokog intenziteta, za koji se smatra da povećava sagorijevanje kalorija tijekom sljedećih 24-48 sati nakon treninga. Ova bonus pogodnost znači da je Spin tečaj i brz i učinkovit kardiovaskularni trening. Calloway ovo iskorištava: "Iako tehnički nismo na satu HIIT-a, pokušavam svom razredu pružiti lijepu kombinaciju teškog otpora i brzih zabavnih pjesama. Tako da vaš puls ne ostaje isti tijekom cijelog razreda, što pomaže kod sagorijevanja kalorija čak i kad je nastava gotova ", kaže ona.
4. Poboljšava snagu
Suprotno uvriježenom mišljenju, klasa Spin gradi snagu mišića bez dodavanja većeg dijela. Calloway napominje, kao i svi drugi oblici kardio, i unutarnji biciklizam regrutuje vaše cijelo tijelo, a ne samo vaše četverocikle. "Jednom kada savladate formu na biciklu, primijetit ćete da možete raditi cijele noge, jezgru i ruke. Uvijek kažem svojim vozačima da se uvlače, bocaju i pucaju. Uvucite jezgru i u nju, izvucite gluteus (prema stražnjem dijelu sjedala) i isprsite prsa. To vam omogućuje da se usredotočite na vožnju težine u petama. To će vam pomoći da radite na tetivama i trbuhu dok vaša jezgra podržava svaki vaš pokret ". objašnjava ona.
Iako je svaka klasa dizajnirana drugačije, ona kaže da se biciklistički segment može usredotočiti na izgradnju snage ruku ili povećanje otpora na biciklu za izgradnju snage. Raznolikost u razredima namijenjena je izgradnji snage, izdržljivosti i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
5. Gradi mentalnu snagu
Predavanje može biti izazov, mentalno vas tjerajući da držite korak s nastavnikom i školskim kolegama. Iako biste uvijek trebali slušati svoje tijelo, približavanje svojim granicama fantastičan je način za izgradnju mentalne snage. "Kao instruktor, neprestano izbacujem različite sekvence koreografije u brzom ritmu kako bih vas držao na nogama. Rekao bih da je teži rad na otporima izgradnja mišića i ubrzanje otkucaja srca … i brži lakši otpor / više koreografski usmjerenih radova gradi izdržljivost i jača um ", kaže Calloway.
Istraživanja pokazuju da intenzivno vježbanje koristi kognitivnom funkcioniranju i dobrobiti, pa čak i štiti vaš mozak od propadanja povezanog s godinama, pa skočite na taj bicikl i ostanite oštri kako ostajete stariji.
6. Jača jezgru
Dok držite tijelo u uspravnom položaju dok balansirate na biciklu, vaša jezgra će raditi kako bi spriječila da se prevrnete. "Vaša je srž meso i krumpir učinkovite klase biciklizma u zatvorenom. Podržava svaki pokret na biciklu, štiteći vas od naprezanja donjeg dijela leđa", kaže Calloway.
Savladavanje forme je ključno, objašnjava Calloway, pa pravilno angažirajući svoju srž u osnovi, ona osigurava svoje predavačke vježbe do savršenstva. "Jednom kada ovo savladate, bit ćete spremni za rješavanje različitih koreografija u klasi prilagođenoj vašim kosim kosi i cjelovitoj jezgri, poput trbušnjaka u sjedalu, preša, itd. Vaša se osnovna snaga povećava sa svakim predavanjem", kaže Calloway.
Podizanjem nogu i uvijanjem na biciklu aktivirajte rektus abdominus, kose i poprečne mišiće trbuha, kao i leđa i mišiće duž kralježnice. Snažni mišići jezgre pomažu vam u zaštiti od ozljeda donjeg dijela leđa i stvaraju snažnu bazu za sve pokrete tijekom dana.
Biciklizam pomaže izgraditi osnovnu snagu, ali da biste postigli još bolje rezultate od svog biciklističkog treninga, pokušajte svojoj rutini dodati vježbe osnovne snage za vožnju izvan bicikla. S jačom jezgrom moći ćete dulje biciklirati s manje umora i smanjiti rizik od ozljeda.
7. Daje osjećaj zajedništva
Grupni tečajevi vježbanja kao što su Soulcycle i Zamašnjak mogu vam pružiti osjećaj zajedništva. Napokon, svi ste zajedno. Istraživanje pokazuje da grupno vježbanje smanjuje stres i poboljšava emocionalno blagostanje, istovremeno povećavajući socijalnu povezanost i međusobnu potporu. A s grupnim vježbanjem vjerojatnije je da ćete zadržati svoju novu naviku i stalno se vraćati. Calloway se s tim slaže, rekavši da je "Zajednica u SoulCycleu sve. Doista mogu reći da radite više kad znate da u istoj sobi imate čopor istomišljenika koji ciljaju na isti cilj. Zajednica vas gura i drži da se vratite natrag . "
8. Promovira zdravo srce
Aerobne aktivnosti poboljšavaju zdravlje srca, štiteći vas od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i još mnogo toga. Američko udruženje za srce preporučuje 150 minuta vježbanja, poput klase Spin, koja vam srce pumpa svaki tjedan. Ako su vaši časovi snažni, tada je 75 minuta dovoljno za pružanje ovih zaštitnih blagodati. Spin klasa obećava da će poboljšati vaš aerobni kapacitet, razinu kolesterola i triglicerida, krvni tlak i tjelesni sastav.
Da biste dodatno ubrali plodove aktivnog načina života, dodajte dva dana treninga snage cijelog tijela svaki tjedan i provodite manje vremena sjedeći. Još veće koristi stječemo ako budemo aktivni 300 ili više minuta svaki tjedan.
Za poneti
Predavanja poput SoulCyclea i Zamašnjaka zabavan su način za povećanje tjelesne, mentalne i socijalne dobrobiti. Pridruživanje grupnim tečajevima vježbanja može povećati vjerojatnost da se vratite na vježbanje, pomažući vam u postizanju vaših fitnes ciljeva. "Pokušavam izvaditi sve što osjećam na svom biciklu. A to što mogu učiniti s grupom nevjerojatnih ljudi koji vas bodre i navaljuju se također je euforično", dijeli Calloway. Pokušajte se prijaviti za tečaj spina u vašoj zajednici, ili ako više volite vježbati kod kuće, isprobajte mrežne verzije tečaja spina kako biste bili motivirani izvan teretane.
Pametni trening, koji mi je tonirao ruke u 3 tjedna
