Sagorijevanje 500 kalorija nije lak podvig, što može potvrditi svatko tko je prošao intenzivan kardio tečaj. Sagorijevanje 500 kalorija u 45 minuta zvuči previše dobro da bi bilo istinito (ili stvari iz noćnih mora, ovisno o vašem trenutnom fizičkom stanju). Iako biste lako mogli naći tečaj vježbanja koji će vam pomoći u postizanju ovog uzvišenog cilja, ponekad jednostavno želimo sagorjeti 500 kalorija iz vlastite teretane, u svoje vrijeme - je li to previše tražiti? Ne, ljubitelji fitnesa, doista nisu. Čuli smo vaše vapaje i angažirali Dereka DeGrazioa, trenera slavnih i vodećeg partnera tvrtki Barry’s Bootcamp Miami Beach i Midtown Miami, kako bi vam pomogao da sagorite glavne kalorije ravno s trake za trčanje.
Nastavite pomicati kako biste vidjeli plan intenzivnog intervala trčanja kako bi te kalorije sagorjele, sagorjele, sagorjele.
KLJUČ:
Početnik:Jog 5.0. Pokrenite 6.0. Snažno trčanje 7.0. Sprint 8.0+.
Srednji:Jog 6.0. Pokrenite 7.0. Snažno trčanje 8.0. Sprint 9.0+.
Početnik:Jog 5.0. Pokrenite 6.0. Snažno trčanje 7.0. Sprint 8.0+.
Srednji:Jog 6.0. Pokrenite 7.0. Snažno trčanje 8.0. Sprint 9.0+.
Napredna:Jog 7.0. Pokrenite 8.0. Snažno trčanje 9.0. Sprint 10.0+.
Razlog zbog kojeg ovaj intervalni plan trčanja djeluje toliko bolje nego, recimo, cijelo vrijeme trčanja? "30-minutno trčanje dat će vam 30 minuta metabolizma i to je to", objašnjava DeGrazio. “Bolje je nego ne raditi ništa. Međutim, 20-minutni intervalni trening s visokim intenzitetom sagorjet će više kalorija tijekom vježbanja, sagorijevati više masti tijekom dana i dati vam metabolički poticaj dva do tri dana nakon toga, gdje ćete i dalje sagorijevati masnoće. " Možete vidjeti koja opcija daje najbolje rezultate.
Slobodno započnite polako i dovršite što više ovog 45-minutnog treninga. Otkrit ćete da ćete svaki put kad napravite ovo trčanje moći dalje i dalje. Sretno gori!
