Brzo se pomaknite kroz Instagram #barre feed i vidjet ćete profesionalce, početnike, modele i poznate osobe koji svi sudjeluju. Ali što je barre klasa i što točno može učiniti za tijelo? Klasa kondicione opreme s malim utjecajem ukupno je tri za jedno: kombinira kretanje baleta, jačanje pilatesa i istezanje joge (sve u okviru jedne 45-minutne klase).
Stvarni "barre" na nastavi koristi se kao potpora koja vam pomaže u ravnoteži, ostavljajući vam da se usredotočite na izometrične vježbe snage (tj. Držanje tijela mirno dok stežete mali i specifični skup mišića). Pokreti su možda mali, ali vjerujte nam - osjetit ćete opekline. Kako bismo naučili sve sitnice i vještine bare treninga, savjetovali smo se s dvije goleme profesionalke: Julie Erickson iz Endurance Pilatesa i joge i Leah Willoughby, instruktoricom i osobnom trenericom u Ten Health & Fitnessu.
Upoznajte stručnjaka
- Julie Erickson vlasnica je Endurance Pilatesa i joge i podučava kondiciju više od 25 godina.
- Leah Willoughby je instruktorica i osobna trenerica u Ten Health & Fitnessu.
Evo svega što biste trebali znati o tečajevima bare i prednostima vježbanja nadahnutog baletom.
Što su Barreovi treninzi?
Barre fitness super je energiziran trening za cijelo tijelo koji je izvrstan za sve, od početnika do profesionalaca. Svaka klasa radi na izgradnji usklađenosti, jačanju vaše srži te tonusu i izduženju mišića. Shvatite to kao da nudi sve tjelesne blagodati baletana, bez pokušaja piruete.
"Bare trening kombinira tradicionalne elemente klasičnog baletnog barre treninga s pilatesom i suvremenim vježbama za noge kako bi pružio izazovni trening s malim utjecajem usredotočujući se na donji dio tijela", objašnjava Erickson. "Bare treningom tonirat će gluteus, butine i listove, stvarajući tako dugačak, mršav izgled plesača." Sam je trening prikladan za većinu učenika uz odgovarajući nadzor i upućivanje od strane instruktora, s izuzetkom učenika s ozbiljnim ozljedama donjeg dijela tijela.
Kakav je Barre Class?
Većina satova započet će kratkim zagrijavanjem, neki će koristiti male utege, a drugi će početi s odsjekom. Učitelj će demonstrirati pokret, a zatim će pružiti poticaj i ispravke učenicima da u svakoj vježbi izvuku maksimum iz svakog pokreta. "Svi će razredi dio svojih vježbi održati u bareu i na joga prostirci", kaže Erickson. "Vježbe je zabavno izvoditi i prekrasno je" dijeliti bol "s grupom u razredu dok radite u bareu."
Erickson napominje da će trebati nekoliko tjedana da se vide rezultati (zdravo, labavije traperice). "Većina predanih učenika vidjet će rezultate u ukupnoj snazi nogu i trbuha, uključujući smanjenje opsega bedara i podignutu palicu za otprilike četiri tjedna", kaže ona.
Što odjenuti u Barre Class
Dio zabave u odabiru novog treninga je odabir odjeće i opreme koja će ga pratiti. Erickson preporučuje nošenje prikladne odjeće, poput tajica i ugrađenog gornjeg dijela. "To će vašem učitelju omogućiti da vidi vaš obrazac i pružiti ispravke zbog kojih ćete pravilno izvoditi vježbu kako biste izvukli maksimum iz svakog poteza uz zaštitu leđa", objašnjava ona.
Više nego vjerojatno, predložit će vam se da se izute za tečaj. Da se ne biste skliznuli, nosite čarape s donjim dijelovima.
Blagodati Barre treninga
1. Poboljšava držanje tijela
"Veliki je fokus na jačanju mišića kroz prsa i ramena u bare praksi, što zauzvrat sprječava da se klokamo", kaže Willoughby. Već nakon nekoliko sesija osjećat ćete se višim i osjećajem izduženosti u cijelom tijelu.
Studija 2020. istraživala je posturalne kutove sudionika koji su sudjelovali u baletnim vježbama 50 minuta dva puta tjedno tijekom 12 tjedana. Rezultati su otkrili da je bare značajno poboljšao držanje glave, ramena i zdjelice.
2. Jača gluteus
Svakako, ovo dodatno toniranje pobjeda je za nas u breskvastom stražnjem odjelu, ali Willoughby objašnjava da tu ima više od zategnute propalice. “Što je još važnije, rad na gluteusima pomaže ojačati sve mišiće koji stabiliziraju zdjelicu. To pomaže ublažiti pritisak na leđa, bokove i koljena ”, kaže ona.
3. Tonira trbušne mišiće
Budući da se barre usredotočuje na ravnotežu i snagu, vaša je srž sastavni dio treninga. "Dok trbuščićem držite tijelo u ispravnom poravnanju, satovi će vam pružiti težak trening, savršen za održavanje toniranih trbuščića", kaže Willoughby. To može biti posebno korisno za porodne majke koje se žele vratiti.
4. Povećava fleksibilnost
Kombinacija istezanja i usredotočenosti na držanje tijela omogućuje vašu fleksibilnost do krajnjih granica. To znači manje potencijalnih ozljeda i poboljšane tjelesne performanse. Nipošto ne morate biti najgracioznija prima balerina nalik labudu u bareu (pokrete je lako prilagoditi za sve razine). Dajte si nekoliko tjedana i iznenadit ćete se kako se vaša fleksibilnost povećava.
5. Smanjuje stres
Svi znamo da vježbanje općenito pomaže u smanjivanju stresa, ali dok joga smiruje um, a HIIT sve to izbacuje, Barre sjedi negdje između. Barre je mentalni izazov, jer svaki pokret zahtijeva razinu pozornosti da biste ostali angažirani. To je gotovo poput oblika meditacije, jer vaš mozak ostaje intenzivno usredotočen na svaki mali pokret. Iz svakog ćete razreda otići osjećajući se poletno i smireno.
6. Bolji mentalni fokus
Možda ćete biti brzi na nogama kada je riječ o razmišljanju i rješavanju problema nakon vaše barre seanse. Poput stresa, vježba općenito oslobađa endorfine koji održavaju vaš um oštrim. Istraživanje je pokazalo da kombinacija pilatesa i joge posebno (što je u konačnici ono što je nužno) može poboljšati mentalnu bistrinu i držati vas da razmišljate pozitivno.
7. Povećava ukupnu snagu
Ne želite dizati teške utege, ali želite poboljšati snagu? Nema problema. S bareom često koristite samo male ručne utege (ili ih uopće nema), trake otpora i kuglice stabilnosti. Također ne morate brinuti o tome koji dan u tjednu slijedi dan dana. Barre vježbe su vježbe za cijelo tijelo, jačajući ruke, noge i jezgru, sve u jednom treningu.
Ako ste novajlija, isprobajte nastavu bez utega za prvo kretanje. Možda se čini lako, ali vjerujte nam, vjerojatno ćete i dalje osjećati bolove u mišićima sljedeći dan.
8. Poboljšava izdržljivost
Izdržljivost je više od poboljšanja vaše izdržljivosti za buduće treninge; utječe i na bitne organe. Američko udruženje za srce navodi da vaše srce, pluća i krvožilni sustav ostaju zdravi kada su aktivnosti izdržljivosti, poput bare, uključene u vašu rutinu. Ako ostanete dosljedni ovim vježbama, možete smanjiti rizik od razvoja bolesti poput bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa.
Barre Workouts nasuprot tradicionalnom kardio
Za razliku od očitijih (čitaj: znojnih) treninga poput HIIT-a, boksa ili spin-a, bare treninzi su različiti. "Ovisno o formatu kardio klase s malim utjecajem (pretpostavljam koreografiranu klasu), može biti puno koreografije i brzih promjena, kao i pamćenje poteza za koordinaciju", kaže Erickson. "Nerazredna klasa je statičnija, usredotočujući se na sitne pokrete kako bi svaki mišić radio do apsolutnog ruba."
I dok gubitak kilograma nije glavni fokus barre klase (vjerojatno nećete skinuti kilograme tako brzo kao što biste mogli od spina ili HIIT-a), osjećat ćete se vitkijima zahvaljujući poboljšanom držanju i poravnanju. Vaši će se mišići osjećati napeto, udovi će izgledati dulje, a vi ćete stajati viši.
Barre Workouts protiv Pilatesa
Barre i Pilates imaju sličnosti, ali njihova veza više sliči rođacima nego braći i sestrama. Na goli trening utječu i pilates i joga pokreti, ali nastoji provoditi više ponavljanja u većem tempu. Pilates, s druge strane, radi minimalna ponavljanja i slijedi određenu strukturu.
Prema Ericksonu, mat Pilates je specifičan režim zasnovan na radu Josepha Pilatesa koji koristi mišiće jezgre za stabiliziranje dijelova tijela kako bi povećao snagu i fleksibilnost. "Joseph Pilates nazvao je svoj režim Kontrologija, jer je kontrola mišića najvažniji čimbenik u njegovom slijedu od 34 tjelesne težine vježbi izvedenih na strunjači ", objašnjava Erickson. "Također je stvorio aparat poput reformatora kako bi pomogao studentima u njihovoj težnji za postizanjem majstorstva u svim vježbama na strunjači." Za razliku od pilatesa, bare vježbe obično preskaču rekvizite i koriste samo tjelesnu težinu.
Najbolji predmeti za Barrea
U nastavku smo zaokružili komplet neophodnih stvari koje će vam trebati za bilo kakav trening.
Athleta Luxe čipka 7/8 usko u viktorijanskoj bobici 98 dolara
Ove super prozračne joga hulahopke sadrže rastezljivi pojas za potpunu udobnost i potporu te nude stražnji džep kada ste u pokretu.
Ženski kompresijski Middie sportski grudnjak Everlast 45 dolara
Iako je dizajniran za vježbe srednjeg i visokog udara, ovaj kompresijski sportski grudnjak dovoljno je udoban za nošenje u klasi - drži vas na mjestu i osigurava da ostanete hladni s mrežnim oplatama.
Ženska čarapa za gležanj Bombas u izvedbi u paketu 3 paketa 54 dolara
Grip čarape su neophodne za stabilizaciju vašeg tijela i zadržavanje određenih pokreta. Iskopavamo zabavne boje ovih (iako su dostupne i u potpuno crnoj boji) i prozračne tkanine.
Lutava Align Yoga Mat 119 dolara
Izvucite maksimum iz svog treninga s dobrom joga podlogom poput ove tvrtke Lutava koja sadrži antimikrobnu prirodnu gumu i neklizajući jastuk za ugodan trening.
Aktivna boca za vodu Hydro-Soul 25 USD
Prošlo je vrijeme pijenja vode sobne temperature između ponavljanja. Ova dvostruko izolirana boca za vodu održava hladne napitke hladnima do 24 sata.
Kako stvoriti plan vježbanja
