Nitko ne treba dva puta reći da razdoblja imaju moć totalnog nereda s našim tijelima. Dani ili tjedni koji prethode tom mjesecu mogu izazvati bilo koji broj simptoma, od fizičkih bolesti do neobjašnjivih emocija do iscrpljujuće boli - sve skupa pod kišobranom PMS-a. Došli smo do dva pouzdana izvora - Dr. Prudence Hall i dr. Sherry Ross - za savjet stručnjaka u vezi s tim. Nastavite pomicati kako biste saznali što uzrokuje skok anksioznosti tijekom razdoblja i što možete učiniti kako biste je liječili.
Upoznajte stručnjaka
- Dr. Prudence Hall liječnica je i osnivačica Hall centra u Santa Monici, CA. Hallova praksa i knjiga Radiant Again & Forever usredotočeni su na regenerativnu medicinu i rješavanje uzroka, a ne simptoma bolesti.
- Dr. Sheryl A. Ross, dr. Med. I suosnivačica URJA Intimates, nagrađivana je OBGYN-a, autorica i zagovornica ženskog zdravlja čija je stručnost predstavljena u publikacijama, uključujući US News & World Report, LA Times i Marie Claire.
Što uzrokuje tjeskobni šiljak tijekom vašeg razdoblja?
Ako ste primijetili skok tjeskobe prije ili tijekom razdoblja, to vjerojatno nije samo nesretna slučajnost. "Zbog razlika u kemiji mozga i utjecaja hormona poput estrogena i progesterona, žene već vjerojatnije od muškaraca pate od anksioznih poremećaja, pa čak i napadaja panike", objašnjava dr. Hall. "A to definitivno može biti izraženije neposredno prije i tijekom razdoblja."
Hormoni kontroliraju i reguliraju naše tijelo kao i naše mentalno zdravlje. Hall kaže da "zbog hormonalnih fluktuacija, PMS (predmenstrualni sindrom) prekida i narušava tu ravnotežu, često pokrećući simptome poput povećane tjeskobe". Niste sigurni imate li neke uobičajene simptome PMS-a? Dr. Ross opisuje na što treba paziti:
- Promjene raspoloženja
- Anksioznost
- Depresija
- Bijes
- Čarolije koje plaču
- Osjećaj bezvrijednosti
Ako ste jedan ili više ovih simptoma doživjeli jedan do dva tjedna prije menstruacije, vrlo je vjerojatno da su te emocije uzrokovane PMS-om.
Kako liječiti anksioznost
Dr. Hall i dr. Ross imaju nekoliko preporuka kako se osjećati bolje kada je vaša tjeskoba pokrenuta. Dva holistička pristupa su preispitivanje prehrane i načina života.
Prema Hallu, protuupalna prehrana bogata voćem i povrćem i siromašna životinjskim proizvodima može pomoći ublažiti učinke PMS-a koji izazivaju tjeskobu. Također preporučuje izbjegavanje alkohola i kofeina. Ako ostanete aktivni s vježbanjem i oduzimate tajm-aute praksama pažljivosti, kao što su joga i meditacija, također mogu pomoći vašem tijelu da pronađe ravnotežu. Spavanje svake noći također je presudno.
Slično tome, dr. Sanam Hafeez, neuropsiholog sa sjedištem u New Yorku, kaže da istraživanja pokazuju da su kalcij i vitamin B6 učinkoviti u ublažavanju fizičkih i psiholoških simptoma PMS-a. "Jedenje složenih ugljikohidrata također pomaže kod PMS-a", kaže ona.
Ako uzimate kontracepcijske pilule i tražite agresivniju strategiju, dr. Hall predlaže da se odvojite od tableta i prebacite na drugu alternativu koja će možda bolje funkcionirati. Nakon što je proučila učinke kontracepcijskih pilula u svojoj praksi, Hall je zaključila da su tablete odgovorne za inhibiciju zdrave razine estrogena i testosterona, uzrokujući povećanu anksioznost i druge psihološke simptome. Prema dr. Hallu, brojna istraživanja pokazuju da je estrogen presudan za normalno funkcioniranje mozga. Nakon što je tijekom godina mjerila razinu hormona u nekoliko tisuća korisnika oralne kontracepcije, Hall je otkrila da su mnogi njezini pacijenti imali zapravo izuzetno nisku razinu estrogena, jednako nisku kao i njeni pacijenti u menopauzi. Prema njezinom kliničkom mišljenju, blizu 80% anksioznosti njezinih pacijenata smanjilo se nakon prestanka uzimanja pilule.
Dr. Hall također napominje da je testosteron, hormon koji se tradicionalno povezuje s muškarcima, također vrlo važan za žene. Među mnogim učincima testosterona, Hall napominje njegovu ključnu ulogu u regulaciji samopouzdanja, dodajući da je razina testosterona, poput estrogena, također ograničena oralnom kontracepcijom. Na kraju je Hall otkrio da kad pacijenti prestanu uzimati tablete, razina estrogena i testosterona raste, a anksioznost i drugi simptomi poput niskog samopoštovanja smanjuju se. Da bi normalizirao hormonalno stanje u tijelu, dr. Hall također predlaže da svog liječnika pitate o bioidentičnom estrogenu ili prirodnim dodacima prehrani koji mogu pomoći u borbi protiv anksioznosti, promovirati zdravije obrasce spavanja i poboljšati probavu.
Možete li to spriječiti?
Iako potpuno sprječavanje anksioznosti možda neće biti moguće, postoji nekoliko životnih navika kojima možete izbjeći ostale simptome PMS-a povezane s tjeskobom tijekom vašeg razdoblja. Ovdje dr. Ross iznosi što možete učiniti kako biste spriječili tjeskobu promjenama prehrane koje pogoduju i ostalim simptomima PMS-a.
- Pijte dvije do tri litre vode dnevno. Dodavanje đumbira u vruću vodu također može pomoći.
- Ostanite hidratizirani jedući hranu na bazi vode (uključujući jagode, borovnice, celer, krastavac, salatu i lubenicu).
- Jedite zdravu hranu, uključujući svježe voće i povrće, ribu, piletinu i složene ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice i smeđa riža.
- Jedite hranu ili uzimajte dodatke koji sadrže kalcij, vitamine E i D, tiamin, magnezij i omega-3 riblje ulje.
- Jedite hranu koja je prirodni diuretik, poput celera, krastavaca, lubenice, rajčice, šparoga, limunovog soka, češnjaka, dinje i zelene salate.
- Pijte zeleni čaj - opuštajući je i prirodni diuretik.
- Vježbajte četiri do šest puta tjedno minimalno 30 minuta.
- Ograničite konzumaciju alkohola.
- Jedite hranu bogatu kalcijem ili uzimajte dodatke kalcija kako biste smanjili grčeve u mišićima (dr. Ross preporučuje uzimanje 1.000 mg dnevno); sir, jogurt, mlijeko, sjemenke suncokreta, špinat, soja, kelj, smokve, bademi, sjemenke sezama i tofu također su izvrsni izvori kalcija.
- Pijte toplu ili vruću vodu kako biste pomogli opustiti mišiće maternice.
Dr. Ross preporučuje izbjegavanje hrane koja uzrokuje nadutost, poput graha, brokule, prokulica, kupusa, cvjetače, bogate i masne hrane, cjelovitih žitarica, jabuka, bresaka, krušaka, zelene salate, luka ili hrane bogate natrijem.
Kada posjetiti liječnika
Sve dok anksioznost, depresija i razdražljivost nestanu nakon što menstruacija počne, svi se ti simptomi smatraju normalnim znakovima PMS-a. Međutim, "ako se ove emocionalne promjene nastave i nakon vašeg razdoblja, to može ukazivati na temeljniju medicinsku zabrinutost zbog psihološke disfunkcije", upozorava dr. Ross. Kako objašnjava, predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) stanje je u kojem emocionalne promjene - poput tjeskobe, depresije i razdražljivosti - počinju remetiti vaš posao i osobni život. Lijekovi koji liječe depresiju i anksioznost često se prepisuju onima s PMDD-om.
Ako vam tjeskoba počne remetiti život, razmislite o potrazi za stručnom pomoći.
Imajte na umu da ako niti jedan od prethodno preporučenih tretmana poput prehrane, tjelovježbe ili pažljivosti ne pomogne ublažiti osjećaj tjeskobe, dr. Ross predlaže sastanak sa zdravstvenim radnikom radi razgovora o mogućnostima liječenja.
Konačno za poneti
Prema dr. Rossu, povijest depresije, anksioznosti ili drugih problema s mentalnim zdravljem može pogoršati tipične simptome PMS-a, "uključujući promjene raspoloženja, ekstremnu depresiju, napade bijesa i nadmoćnu tjeskobu". U konačnici, određene mentalne bolesti mogu izuzetno otežati upravljanje PMS-om. Zapamtite: Nikada se ne biste trebali sramiti zbog toga što morate potražiti stručnu pomoć ako vaši simptomi PMS-a postanu neupravljivi. Traženje savjeta od certificiranog zdravstvenog radnika pružit će vam potrebnu njegu za upravljanje tjeskobom.
4 jednostavna navika za smanjenje tjeskobe preko noći
