Anksioznost je smiješna stvar - mnogi od nas su je imali u jednom ili drugom trenutku, ali teško je utvrditi konkretan razlog za to. Čak i sada, dok ovo pišem, osjećam se tjeskobno. Dolazi u valovima i nema jako puno veze s tim jesam li zapravo sretan u svom životu (jesam). Jutros sam sjeo s prijateljem i nisam se mogao opustiti. Objasnio sam joj kako se osjećam i, ne trepnuvši trepavicom, svjesno je kimnula i rekla: "Nedjeljno strašno."
Ponekad su to upravo osjećaji izazvani od vikenda koji se bliži kraju i cijeli tjedan odgovornosti na palubi. Ali drugi put postoji čitav niz različitih komponenata. Osjećat ću tjeskobu zbog toga što ću dati sve od sebe na poslu, zbog prijatelja, veza i novca. Zatim, tu su i drugi čimbenici koji utječu na to kao što su slika tijela, starenje i zdravlje. Koliko god te misli osjećale otuđujuće, tjeskoba je uobičajena i, u nedostatku boljih riječi, potpuno normalna. Volim o tome razmišljati kao o dokazu da mi je stalo do svog života, karijere i samopouzdanja.
Ali i dalje sam smatrao pametnim potražiti neke načine kako to riješiti. Važno je osjećati se dobro, zar ne? Posegla sam za suradnicima (i tajnom Facebook grupom započeli smo razgovor o svim ljepotama i wellnessu) o njihovim omiljenim prirodnim lijekovima. Zatim sam testirala svaku i vodila dnevnik kako sam se osjećala prije, za vrijeme i nakon tretmana. Od tehnika uma i tijela do esencijalnih ulja i meditativnog disanja, pogledajte dolje za potpuni opis mog iskustva (i kako biste saznali koja su mi pomogla).
Akupunktura
Akupunktura stimulira točke u vašem tijelu da isprave neravnotežu. Praksa djeluje po principu da naša energija teče kroz meridijane u našem tijelu i, aktivirajući te kanale i održavajući protok energije, možemo upravljati i fizičkim i mentalnim zdravljem. Tradicionalna kineska medicina tvrdi da je tjeskoba rezultat neravnoteže u srcu i bubrezima. Da bi to posredovao, akupunkturist nanosi te sitne igle na točke oko vašeg srca, bubrega, slezene i ušiju.
Volim ideju akupunkture - čuo sam toliko priča o uspjehu, od zaliječenih ozljeda i upravljanja bolovima do oslobađanja od glavobolje i tjeskobe. Kad se to već kaže, ideja o višestrukim iglama zaglavljenim u mom tijelu u bilo kojem vremenskom razdoblju čini me znojnim i uplašenim. Ušao sam na sastanak i pokušao se smiriti. Upozorio sam stručnjaka da se ponekad osjećam nesvjesticom oko igala i započeli smo s liječenjem.
Nakon prve dvije igle, očekivano, počeo sam izbezumljivati. Rekao sam joj što se događa i, kad ih je počela vaditi, pao sam u nesvijest. Zvuči strašnije nego što je bilo jer, priznajmo, ja sam sezonski slabiji. Nakon nekoliko minuta polaganja hladnog obloga i popijene tone vode, osjećao sam se bolje i krenuo kući. Dakle, iako ovo može raditi za mnoge druge ljude, morao sam ga prekrižiti sa svog popisa lijekova protiv anksioznosti.
Esencijalna ulja
RMO esencijalno ulje cedrovine 12 dolara
Član spomenute Facebook grupe predložio mi je da utrljam par kapi ulja cedrovine na dno stopala i iza ušiju. Rečeno je da pomaže u proizvodnji melatonina i općenitom osjećaju opuštenosti, kao i promovira obnavljajući, neprekinuti san.
Prvo što sam primijetio bio je miris topao, drvenast i poznat. Tada sam shvatila da je cedrovo drvo jedna od osnovnih nota mog parfema (Le Labo Santal 33 Eau de Parfum, 83 - 280 USD). Dakle, nisam imao nikakvih nedoumica oko toga da ga trljam. Nakon što sam stavio nekoliko kapi na noge i uši, prema uputama, osjetio sam novi osjećaj smirenosti. Smjesu sam nanijela neposredno prije spavanja i gotovo trenutno utonula u san.
Probudio sam se osjećajući se potpuno odmorno - iskustvo koje mi se nije dogodilo nedavno. Mislim da sam se osjećao manje tjeskobno zahvaljujući odgovarajućoj količini sna. Ali i miris je imao neke veze s tim. Osjećao sam se ugodno, toplo i sigurno zahvaljujući ulju cedrovine i od tada ga nanosim prije spavanja.
Elektroničko detoksiranje
Potpuno je logično da isključivanje daje korisne rezultate za naš um, tijelo (tehnološki vrat, puno?) I dušu. Na prijedlog svog prijatelja preuzeo sam aplikaciju pod nazivom Moment koja bilježi upotrebu telefona. (Prosječno radim dva do tri sata dnevno, što je u najmanju ruku zastrašujuće.) Možete ga postaviti tako da šalje upozorenje nakon što prođete određeno vrijeme. Odlučio sam si dopustiti sat i pol dnevno (dječji koraci) i držati se toga.
Zatim sam zakazao aktivnosti koje ne uključuju tehnologiju. Postavila sam pravilo da tijekom tih aktivnosti svaki dan ne mogu dodirnuti telefon. Ostavio bih ga kod kuće da napravim manikuru, prošetao se po svom kvartu i naručio marendu bez da ga fotografiram. Prvotno sam bio nervozan zbog ovoga jer radim na internetu. Što ako trebam odgovoriti na e-mail? Što ako sam zaboravio učiniti nešto važno? Misli su mi se vrtjele u glavi. No ono što sam otkrio nakon nekoliko dana jest da me ograničavanje upotrebe mobitela zapravo učinilo produktivnijim.
Provela sam vrijeme pišući, uređujući i revidirajući umjesto besposlenog listanja Instagrama čekajući inspiraciju. Bila sam proaktivnija jer sam imala vremena odstupiti, osvježiti mozak i zapravo živjeti svoj život (umjesto da ga gledam kroz iPhone zaslon). Informacije se do nas donose brzinom munje kroz desetke različitih kanala. Izuzimajući to iz jednadžbe nekoliko sati dnevno, uspio sam potrošiti samo ono što mi je trebalo da obavim svoj posao.
Vođena meditacija
Još jedan komentator iz Facebook grupe rekao mi je da je apsolutno najbolje što moram učiniti za suzbijanje anksioznosti "vježbe dubokog disanja - postoji razlog zašto vam kažu da" samo dišite "- kao i vježbe uzemljenja i vođene meditacije." Zvučalo je kao izvrsna ideja, pa sam rezervirao jastuk u Mndflu, njujorškom studiju za meditaciju koji se nalazi nekoliko blokova od sjedišta naše web stranice. Njegova web stranica glasi: "Uključujemo stručne učitelje iz različitih tradicija koji nude jednostavne tehnike na pristupačan način. Kada nastava ne traje, naša soba za meditaciju otvorena je za javnost za samostalno vježbanje." Budući da znanost kaže da je meditacija moćnija od lijekova protiv bolova, bio sam igra da je pokušam.
Ušao sam i dugo sjedio. Puno sam duboko disao i odabrao namjeru za svoju praksu (kao što ste upućeni tijekom joge). Pokušao sam razbistriti misli i prisjetio se trika koji sam naučio na web mjestu. "Jednostavno udišete i izdišete, 25 puta, brojeći svaki dah", glasilo je. Zvuči dovoljno lako. Bavio sam se pažljivom meditacijom, vježbom na početnoj razini koja bi trebala donijeti fokus i osloboditi tjelesnu napetost. Kad sam zatvorio oči i počeo disati, usredotočio sam se na krajeve nožnih prstiju i nastavio se uspinjati prema tijelu, usredotočujući se na gležnjeve, noge, koljena i prema gore (dajući oko 60 sekundi svakom dijelu tijela). Odmah sam bio uronjen u vježbu, osjećajući se prizemljenije i stabilnije sa svakim udahom.
Adaptogene biljke
Healthworks Maca prašak 8 dolara
Naša urednica vijesti i rezidentna potpuno prirodna guru, Victoria, predložila mi je da isprobam adaptogene biljke. Objasnila je, "Oni su posebno klasificirani kako bi pomogli tijelu da se prilagodi stresu i regulira razinu kortizola. To uključuje macu, ginseng, sveti bosiljak i Cordyceps." Dodala je, "Postoji čak i znanost koja to podupire."
Bila sam pomalo upoznata s čudima adaptogenih napitaka (zahvaljujući Moon Moice Brain Dust, 38 USD, koje dodam svojoj kavi većinu jutra). Tako sam tjedan dana dodavala macu u prahu u jutarnje smoothieje. Ni na koji način nije bilo neposredno, ali počeo sam primjećivati mirnu bistrinu kako se nad mojim umom i tijelom tijekom dana. I pogodi što? To čini i Jennifer Aniston.
Victoria mi je dala i nekoliko drugih prijedloga: "Za mene je najvažnije samo živjeti u umirujućem okruženju bez nereda. Uvijek sam milijun puta više pod stresom kad mi je stan u neredu. Čistim ga s puno biljaka i radite puno aromaterapije i palite tamjan, kadulju, palo santo itd. " Poslušao sam njezin savjet i svako jutro malo počistio dok sam pijuckao doručak utopljen u macu.
Sprej za spavanje
Napitak za jastuk Aura Cacia 8 dolara
Stara suradnica, Maddie, javila mi je da kad se osjeća tjeskobno prije spavanja, voli prskati sprej za spavanje kako bi si smirila um. Preporučila je napitak od jastuka Aura Cacia (8 USD) - smirujuću smjesu od lavande, stolisnika i hmelja.
Tisuću sam ga svake noći stavljao na jastuk i imao puno manje problema sa spavanjem. Zbog toga se moj mali stan u New Yorku osjećao poput lječilišta, zajedno s aromaterapijom. Zamaglila sam jastuke, pokrivače, pa čak i zrak oko sobe kako bih bila sigurna da ću postići puni efekt. Postoji samo nešto u vezi s lavandom što me odmah smiruje.
Masaža (ili samo-masaža)
Nikad nisam osoba koja odbija masažu, a kad je kolega to preporučio kao način rješavanja anksioznosti, odmah sam zakazala sastanak za svoj omiljeni tretman. Dobio sam ga prije i uvijek je činio trik. Uključeni su piling za omekšavanje kože od maslinovog ulja i aroma terapeutski oblog za tijelo i masaža namijenjeni topljenju stresa i rebalansu duha. Da molim. Druga opcija? Samo-masaža. Na internetu postoji hrpa tutorijala za bodywork (ovaj mi je najdraži za masažu lica) i to je sjajan način da malo bolje upoznate vlastito tijelo.
Cijelo iskustvo bilo je savršeno: masažni terapeut bio je pažljiv i vješt, a mirisi i proizvodi opuštajući i pomlađujući (možete li reći da sam veliki obožavatelj?). Tijekom ove određene masaže, međutim, nisam uspio preusmjeriti svoj um. Misli su mi zujale oko milje u minuti, a ja sam se osjećala meko i opušteno, ali i dalje tjeskobno. Priznajem, bio je to dan posebno zabrinut i masaža je djelovala u većini drugih prilika. Ovu ću kredom prebaciti slučajno.
8 razloga zašto je magnezij tako čudesan mineral
