Budimo iskreni, shvatiti kako biti zadovoljan sobom u ovom trenutku može biti malo muka. Osobno smatram da uvijek mislim da ću biti sretan kad … i da se usredotočim na postizanje tih ciljeva. Iako nema ništa loše u tome da se pokušate učiniti sretnijima, i mi bismo trebali njegovati svoju trenutnu sreću. Ova lagana opsesija otkrivanjem vlastite sreće može biti posljedica činjenice da smo loši u tome - ili barem tako govore neka istraživanja.
"U tome nismo uvijek posebno dobri, a čini se da postajemo i gori", kaže dr. Sherry Benton, koja ima više od 25 godina iskustva u savjetodavnoj psihologiji, a ujedno je i osnivač i glavni znanstveni službenik TAO Connect. Prema Izvješću o svjetskoj sreći za 2017. godinu, Sjedinjene Države su 2007. godine zauzele 3. mjesto među zemljama Organizacije za ekonomsku suradnju i razvoj (OECD); ali je od tada opao na 19. mjesto (2016.).
Novac ne može kupiti sreću
Zanimljivo je da neke stvari za koje mislimo da nas mogu usrećiti zapravo neće učiniti tako dugoročno. Na temelju znanstvenih istraživanja provedenih u posljednjih 40 godina, Benton kaže da većini nas treba osnovna razina financijske sigurnosti i stabilnosti da bismo bili sretni. Ali osim toga, zarađivanje više novca ne mora nužno dodati našu sreću.
Stvari poput povišica, unapređenja, novih kuća ili drugog novog posjeda osjećaju se dobro samo nekoliko prolaznih trenutaka, ali nemaju dugoročnih koristi.
"Stvari poput povišica, unapređenja, novih kuća ili drugog novog posjeda osjećaju se dobro samo nekoliko prolaznih trenutaka, ali nemaju dugoročnih koristi", kaže nam stručnjak. Dakle, što teži guranju igle kad je sreća u pitanju? Obitelj, prijateljstvo, društvene veze, nova iskustva te zahvalnost i suosjećanje su neki. "Prava sreća nije odredište - to je putovanje", kaže nam Benton. "Sreću doživljavamo ovdje i sada na izborima koje donosimo u svakodnevnom životu."
Imajući tu ideju na umu, zamolili smo Bentona da nam pomogne da sakupimo 10 načina na koje ćete trenutno biti sretni. Nastavite čitati, a zatim započnite.
10 načina da sada budemo sretniji
1. Bavite se novim iskustvima, a ne novim stvarima. Odustanite od kupnje materijalnih stvari. Radije favorizirajte iskustva. Rezervirajte odmore, zabavite se šetnjom parkom, kupite karte za koncerte ili jedinstvene predstave. "Idi nekamo novo ili učini nešto novo", predlaže Benton.
2. Redovito meditirajte. Ne samo da je ova aktivnost korisna u smanjenju anksioznosti i depresije, već će vam pomoći da budete utemeljeni. Jesmo li spomenuli njene zdravstvene prednosti? "Meditacija pažljivosti samo 10 minuta dnevno može smanjiti krvni tlak i razinu boli", kaže Benton.
3. Napravite dnevni popis zahvalnosti. Zadovoljniji postajemo kada se usredotočimo na ono što je dobro i ispravno. "Odvojite vrijeme da svaki dan isključite stalni tok negativnih i zabrinjavajućih misli", kaže stručnjak.
4. Razvijte aktivnu mrežu socijalne podrške. "Svima nam je bolje kad imamo zajednicu s kojom se osjećamo povezani", objašnjava Benton. Bez obzira na sve, izdvojite vrijeme koje ćete provesti s obitelji i prijateljima, jer to će biti ljudi koji će vam uvijek biti leđa.
5. Pomozi drugima. Kad smo suosjećajni i brižni prema drugima, na kraju postajemo sretniji u vlastitom životu. Volontirajte u pučkoj kuhinji, mentorirajte rizičnu mladež ili jednostavno pomozite članu obitelji ili prijatelju.
6. Izbjegavajte osuđivanje. "Kad postanemo osuđujući i kritični, sustav dopamina se isključuje", kaže Benton. "Tada postajemo nesretniji i nezadovoljni svojim životom." U slučaju da niste znali, sreća je povezana s oslobađanjem dopamina, tvari koja prenosi signale između vaših moždanih stanica.
7. Redovito vježbajte. Da, izlet u teretanu je uvijek dobar, ali bolje je vježbati na svježem zraku. Benton kaže da istraživanja pokazuju da nas boravak na otvorenom čini sretnijima. Pokušajte hodati, voziti bicikl ili zaista bilo što što će vas samo pokrenuti.
8. Uključite se u aktivnosti koje smatrate potpuno upijajućima. U idealnom slučaju, pokušavate se dovesti u mentalno stanje poznato kao "protok". Takve aktivnosti uključuju stvaranje nečega, bavljenje sportom, kuhanje, pisanje, sviranje glazbe, pletenje, ribolov i jedrenje. Tok je kada zaboravimo na sebe i vlastiti ego i potpuno smo usredotočeni na iskustvo, prema Bentonu.
9. Uživajte u svom poslu. To može biti teško, ali prednost dajete pronalaženju karijere u kojoj istinski uživate (većinom). Benton kaže da pokušate pronaći radnu situaciju koja koristi vaše snage, gdje možete doživjeti neki uspjeh i gdje uživate u društvu svojih suradnika.
10. Dobro se naspavajte. Bez opravdanja - trebali biste pokušati spavati najmanje sedam sati svake noći. "To čini veliku razliku u vašoj energiji, entuzijazmu i općoj sreći tijekom dana", objašnjava Benton.
