Održavanje zdravlja srca je toliko važno. Tako nam se dugo govori da svojim zdravstvenim i wellness putovanjima pridajemo čisto površne ciljeve, od dobivanja vitkijih ruku do isklesanih trbušnjaka. Iako je to u redu ako zaista težite vitkijim rukama ili više isklesanim trbušnjacima, postoje i druge stvari koje morate uzeti u obzir kada je u pitanju održavanje kondicije i zdravlja. Vidite, vježbanje s ciljem zdravog srca trebalo bi biti dovoljno jer, znate, bez otkucaja srca prestajemo postojati.
Imajući to na umu, učinio sam uslugu i proveo neko istraživanje, te pozvao dr. Suzanne Steinbaum, kardiologinju u bolnici Mount Sinai i volonterskog medicinskog stručnjaka Američkog udruženja za srce (AHA) Go Red for Women, da joj otkrije vrh savjeti za zdravo srce. Nastavite se pomicati za devet načina da vaše srce bude zdravo.
Kako održavati srce zdravim: uzmite ovaj dodatak
"Američko udruženje za srce preporučuje zdravim ljudima da unose odgovarajuće hranjive sastojke umjereno, jedući raznovrsnu hranu, umjesto uzimanja dodataka", napominje Steinbaum. "No, iznimka postoji kod dodataka omega 3 masnih kiselina onima koji imaju srčana oboljenja ili visoke trigliceride."
Nordic Naturals Ultimate Omega 24 dolara
Kako održavati srce zdravim: Pijte vino!
Yay! Ali nemojte se previše uzbuđivati. Prema VeryWellu, posebno crveno vino bogato antioksidantima može biti korisno za vaše srce. Ali nemojte posezati za cijelom bocom baš tako brzo; i dalje biste se trebali pridržavati preporučenih smjernica od jedne čaše dnevno.
Kako održavati srce zdravim: vježbajte
"Američko udruženje za srce preporučuje dobivanje barem 150 minuta tjedno aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno snažnih aerobnih aktivnosti, ili kombinaciju oboje, po mogućnosti raspoređenih tijekom tjedna", kaže Steinbaum. "Možete uključiti i aktivnosti jačanja mišića umjerenog do visokog intenziteta (poput otpora ili utega) barem 2 dana u tjednu.
"Vježbanje, uključujući jogu i meditaciju, također pomaže u upravljanju stresom, što ima vrlo stvaran utjecaj na naše zdravlje", dodaje ona.
… I zabavite ga!
Ako ćete se držati vježbanja, morate uživati. "Zato zabavite tih 150+ minuta pokreta. Plešite, klizajte, probajte preskočiti! Sve što vam ubrzava rad srca je korisno", napominje Steinbaum.
Prema AHA, smijeh može smanjiti hormone stresa, smanjiti upalu u arterijama i povisiti dobar kolesterol (lipoprotein visoke gustoće ili HDL). Kliknite ovdje za pet načina kako se svaki dan probuditi sretni, prema riječima terapeuta smijeha.
Zatim tu je seks. Prema istraživanju u American Journal of Cardiology Trusted Source, veći postotak kardiovaskularnih oboljenja povezan je s manjom spolnom aktivnošću. Kliknite ovdje za ono što se događa s vašim mozgom kad imate seks, kao i sedam joga poza koje će vam pomoći da imate bolji seks.
Impala Rollerskates 100 dolara
Kako održati srce zdravim: ubacite se u saunu
"Izlet u saunu potiče opuštanje i nekome može pomoći da se oslobodi stresa", kaže Steinbaum. "Kao što znamo iz nedavne ankete, stres utječe na zdravlje, posebno kada je riječ o prehrambenim navikama. Dakle, ako ste u stanju bolje upravljati stresom, vjerojatno ćete donijeti bolji izbor hrane, a time i biti zdraviji za srce , isto."
Kako održavati zdravlje srca zdravim: Profesionalno očistite zube
Prema Harvard Medical School, ljudi s bolestima zubnog mesa (poznatim i kao parodontalna bolest) imaju dva do tri puta veći rizik od srčanog udara, moždanog udara ili drugih ozbiljnih kardiovaskularnih događaja. Iako nalazi istraživanja nisu uspjeli precizno i precizno povezati, održavanje zuba čistima i zdravima je važno, a ako to pomaže i zdravom srcu, to je bonus.
Eko konac od ugljena od bambusovog drveta TreeBird 9 dolara
Kako održavati srce zdravim: upoznajte svoju obiteljsku povijest
"Zdravlje srca nije jednoznačno za sve. Na to utječe genetika … a i obiteljska zdravstvena povijest neke osobe igra ulogu", kaže Steinbaum. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste dobili uvid u ono što će vam vjerojatno uspjeti na temelju vaše obiteljske povijesti.
Ipak, vodič "Američko udruženje za srce" Life's Simple 7 "dobar je početak, kaže Steinbaum. "Aktivacija, bolja prehrana, gubitak kilograma, kontrola kolesterola, upravljanje krvnim tlakom, smanjenje šećera u krvi i odvikavanje od pušenja općenito poboljšavaju zdravlje srca."
Kako održavati srce zdravim: faktor u vlaknima
Ako se osjećate pod stresom i bojite se da bi razina HDL-a (dobrog kolesterola) mogla biti niska, pokušajte pakirati svoje obroke vlaknima. Prema VeryWell-u, topiva vlakna mogu vam pomoći smanjiti razinu lipoproteina male gustoće (lošeg kolesterola). Razmislite o jabukama, avokadu, leći, slanutku, zobi, bademima, chia sjemenkama i kokicama.
Kako održavati zdravlje srca zdravim: Udomite psa
U redu, dakle, ovo nije izvedivo za sve, ali Harvard Medical School izvještava da je posjedovanje psa povezano s nižim kolesterolom i smanjenim krvnim tlakom. Dijelom je to zbog smirujućeg učinka posjedovanja psa, ali i povećanog vježbanja svakodnevnog hodanja.
Dalje, ovo su najbolja (i najgora) hrana koju treba jesti za zdrav mozak.
