Ako ste posljednjih godinu dana radili od kuće - ili ste jednostavno doživjeli stres pandemije - velika je šansa da je vaše držanje pretrpjelo. „Svi osjećamo i doživljavamo učinke pandemijske kulture. Vanjski se zahtjevi i dalje probijaju u naš osobni život i to uzima danak našem fizičkom tijelu ”, kaže Amir Vokshoor, dr. Med., Kičmeni neurokirurg i šef kralježnice u bolnici St. John's, Santa Monica, CA. Dobro držanje teže je održavati nego ikad zbog nekoliko čimbenika, uključujući lošu postavu radne stanice kod kuće i pretjerano vrijeme na našim uređajima što može dovesti do kroničnog držanja glave prema naprijed, zvanog tekstualni vrat i tehnološki vrat, objašnjava on. Otuda zašto korektori držanja tijela - oni smiješni aparatići za osvrtanje unazad po cijelim društvenim mrežama - imaju svoj trenutak. Pa rade li? Duboko zaranjamo u ove uređaje, unaprijed.
Što su korektori držanja tijela?
Prema Bohdanni Zazulak, DPT, fizikalnoj terapeutkinji s Odjela za ortopediju i rehabilitaciju Yale Medicine, korektori držanja tijela, zvani posturalni korektori, su aparatići za zube, restriktivna odjeća i uređaji koji vam pomažu poboljšati svijest o vašem držanju tijela. Iako postoje zauvijek, dr. Zazulak objašnjava da su se tijekom posljednjih 30 godina razvili od jednostavnih i ne tako sofisticiranih kaiševa i aparatića koji su nekada bili do nečega prikladnog za Instagram influencera. "Sada korektori držanja uključuju magnete, žiroskope, elektroniku, pa čak i kanabis", kaže ona. “Čini se da su korektori držanja tijela posljednja vijest. Čak me i moja sestra (školski psiholog) nazvala pitajući je bi li je trebala kupiti, jer osjeća da joj se držanje pogoršava tijekom njezinih dugih sati u interakciji s malom djecom i sjedenju za svojim računalom. "
Što je uopće dobro držanje tijela?
Prije istraživanja korektora držanja, neophodno je razumjeti što je uopće dobro držanje i kako ga prirodno poboljšati.
"Iz bočnog pogleda, vaš vrat trebao bi biti zakrivljen prema unutra, srednji dio leđa zakrivljen prema van, a donji dio leđa zakrivljen prema unutra za optimalno poravnanje jezgre", dr. Zazulak. "Slouching ne samo da pretjeruje s zaokruživanjem srednjeg dijela leđa, već i odstupa od prirodnih oblina na vratu i leđima."
Kad se promijene ove prirodne obline, to vrši pritisak na strukture vaše kralježnice i doprinosi bolovima u leđima - jednom od vodećih uzroka invalidnosti širom svijeta. "Loše držanje ne stvara samo bijesna leđa i vrat, već i bolna ramena, ruke i koljena, kao i ugroženu cirkulaciju i kronični umor", objašnjava ona.
"Najopćenitiji način da se konceptualizira dobro držanje tijela je položaj - sjedeći ili stojeći - koji najravnomjernije raspoređuje težinu tijela tako da niti jedna regija nije pod prevelikim opterećenjem", dodaje Thomas Tokarz, DO, fizijatar s Yale Medicine i asistent Profesor kliničke ortopedije i rehabilitacije, Medicinski fakultet Yale, Odjel za ortopediju i rehabilitaciju.
Najbolji način za poboljšanje držanja tijela bez korektora je njegovanje tjelesne svijesti zdravim dijafragmatičnim disanjem i temeljnim treningom, otkriva dr. Zazulak. „Poravnavanje jezgre poboljšava disanje, smanjuje bol i umor te poboljšava zdravlje mišića, cirkulaciju, probavu, koncentraciju, sliku tijela i posturalne mišiće. Način na koji se nosite utječe na vašu fiziologiju, osjećaje i stav. "
Doktor Tokarz uvijek preporučuje "aktivan pristup" korekciji držanja, "koji uključuje posturalnu edukaciju, samokontrole za ispravljanje držanja tijekom dana i fokusirane vježbe za vrat i lopatice." Međutim, "neki će pacijenti s vremena na vrijeme pitati o korektorima držanja tijela", priznaje.
Kako rade korektori držanja tijela?
Unesite posturalne korektore koji vam mogu pomoći u postizanju dobrog ili poboljšanog držanja. Chris Moriarty, DO, docent za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju i sportsku medicinu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Indiana objašnjava da je ideja koja stoji iza njih pasivno sputavanje lopatica u povlačenje, sprječavajući dugotrajni položaj lopatice, zvan zaobljeno držanje ramena. „Kako se protrakcija lopatice događa istovremeno (i sinergično je) s položajem glave prema naprijed i spuštenim položajem savijanja kralježnice koji karakterizira ono što se obično naziva„ lošim držanjem tijela “, ideja je da se sprečavanjem zaokruživanja ramena korektorom držanja tijela postigne cjelokupno držanje tijela poboljšat će se, što bi zauzvrat trebalo smanjiti povezanu bol ", objašnjava.
Doktor Zazulak objašnjava da rade na različite načine, ovisno o stilu. "Izvorni netehnološki stilovi pružaju fizička ograničenja na spuštanje u obliku naramenice, grudnjaka ili majice koja ograničava kretanje vašeg tijela u vratu, ramenima i / ili leđima kad počnete klonuti", kaže ona . Neke sadrže noviju tehnologiju, poput vibracija koje vas podsjećaju da uspravno sjedite i aplikacija za pametne telefone kako biste pratili svoj napredak.
Povlastice
- Može vam pomoći poboljšati držanje tijela: Dr. Moriarty kaže da je jedna od teoretskih prednosti nošenja korektora držanja tijela u tome što bi oni mogli pomoći u poboljšanju držanja tijela pružajući "proprioceptivne povratne informacije nositeljima za koje se utvrdi da imaju lošu sposobnost otkrivanja položaja lopatice tijekom kliničkog pregleda", objašnjava. "Smatralo se da je ovo glavni mehanizam poboljšanja položaja ramena prema naprijed u studiji Cole i suradnika iz 2013. godine koja istražuje upotrebu posturalnog korektora kod sportaša iznad glave." Treba napomenuti, iako je studija otkrila da je držanje ramena prema naprijed malo poboljšano tijekom nošenja korektora, stav glave naprijed nije.
- Oni mogu pomoći u poboljšanju posturalne svijesti: Nadalje, mogli bi vam pomoći poboljšati svijest o lošem držanju, ističe dr. Zazulak. "Većina ljudi tijekom cijelog dana vraća se evolucijskoj vremenskoj traci dok bulji u svoje ekrane", kaže ona. Nošenje korektora može poslužiti kao prijeko potreban podsjetnik za uspravno sjedenje.
Nedostaci
- Osnovna slabost mišića: Iako posturalni korektori pružaju povratne informacije kada dio kralježnice odstupa od vašeg neutralnog položaja kralježnice od tri prirodne krivulje, oni ne ciljaju cijela leđa, dr. Zazulak kaže: „Na primjer, ako imate senzor koji zuji kad vam gornji dio leđa padne, možda ćete na kraju nadoknaditi i klonuti u donjem dijelu leđa. "
- Nedostatak znanstvenih dokaza koji potkrepljuju njihovu djelotvornost: Također ističe da su dokazi koji podržavaju učinkovitost posturalnih korektora mekani, s ograničenim loše dizajniranim istraživanjima u kontroliranim postavkama, na primjer, ne u stvarnim situacijama i potencijalno pristranim ako ih financira proizvođač. "Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdila njihova valjanost", kaže ona.
- Nisu baš ugodni: Doktor Zazulak otkriva da mnogim ljudima korektori držanja drže neugodno. “Većina mojih pacijenata ih ne voli. Smatraju ih previše restriktivnima, teško ih je držati na mjestu, iritantnima, smatraju da ih na kraju ne koriste jako dugo.
- Mogao bi promovirati daljnju bol: Prema dr. Tokarzu, dugotrajno pasivno istezanje glavnih i manjih mišića prsnog koša moglo bi potencijalno rezultirati razvojem miofascijalne boli. "Osim toga, produljeno istezanje male pektorale moglo bi i samo pridonijeti kompresiji kompresije distalnog (subklavijskog) dijela brahijalnog pleksusa", kaže on.
Koji je ispravan način korištenja korektora držanja tijela?
Iako korektori držanja mogu biti korisni, oni nisu dugoročno rješenje. "Korektori držanja tijela trebali bi se koristiti samo kratkoročno kako bi se pomoglo u njegovanju svijesti o zdravom držanju tijela, ali ne i dulje vrijeme što rezultira slabošću mišića jezgre", kaže dr. Zazulak. Predlaže da ih nosite ne duže od jednog do dva sata dnevno.
Uz to, dr. Tokarz ističe da bi oni trebali biti dodatni alat za ispravljanje držanja. „Aktivno upravljanje trebalo bi se sastojati od najmanje povremene korekcije držanja tijekom dana tijekom sjedenja i kućnog programa vježbanja koji uključuje vježbe uvlačenja lopatice i kraniocervikalne fleksije. Takav program trebao bi se izvoditi nekoliko puta tijekom dana ”, kaže.
Sigurnosna razmatranja
Osobe s prethodnom dijagnozom urođenih ili stečenih abnormalnosti kralježnice, cervikalne radikulopatije, brahijalne pleksopatije ili zaglavljivanja živca gornjih ekstremiteta, „kod kojih bi svaka potencijalna korist pasivnog održavanja uvučenog položaja lopatice vjerojatno nadmašila mogućnost provociranja / rasplamsavanja neurogene boli simptoma, „treba izbjegavati korištenje korektora držanja, kaže dr. Moriarty.
Na što treba obratiti pažnju u korektoru držanja tijela
Pri odabiru korektora držanja dr. Vokshoor predlaže da se uzmu u obzir sljedeći čimbenici:
- Učinkovitost: Prvo, morate pronaći ispravljač držanja koji djeluje. "Držanje tijela je vrlo individualizirano, a pronalazak nečega što je svestrano i što se odnosi na mnogo različitih vrsta kralježnice uvijek je mali izazov", kaže dr. Vokshoor. „Područja držanja tijela koja su najvažnija su vrat, cervikalni torakalni spoj i donji dio leđa. Područje vrata i vratni torakalni spoj jedno je od najvažnijih područja za ispravljanje što se tiče držanja tijela. "
- Udobnost i prilagodba: Udobnost je ključna kada je u pitanju korektor držanja tijela, ističe dr. Vokshoor. "U godinama liječenja pacijenata otkrio sam da će se, bez obzira koliko je nešto učinkovito, ako je previše neugodno, pacijenti boriti da ga nose, pa faktor učinkovitosti postaje nevažan", objašnjava. Potražite aparatiće koji su mekši, "budući da teže održavanju mišića aktiviranim i sprječavaju atrofiju", i fleksibilni, "jer želite da vam aparatić za zube omogući da mišići budu aktivirani", predlaže. "Mekani i savitljivi nosač najbolji je izbor i sigurniji za kralježnicu." Ako završite s ukočenim i krutim korektorom držanja, to može biti neugodno i učiniti mišiće atrofije kralježnice lijenima. "Jedino upozorenje za ovu preporuku je u slučaju nestabilnosti kralježnice", ističe. „Pravila su obrnuta u slučaju hipermobilnosti kralježnice i / ili u slučaju teške traume ili zarastanja prijeloma. Važno je biti pod nadzorom stručnog pružatelja zdravstvenih usluga kada razmišljate o tim mehanizmima. "
- Jednostavnost korištenja: Napokon, potražite jednostavan za upotrebu. "Volim potpore za držanje tijela koje se lako prilagođavaju, tako da se moji pacijenti ne moraju oslanjati na to da će im u blizini biti druga osoba koja će im pomoći da je obuku, skinu i prilagode napetost", otkriva dr. Vokshoor. "Također je korisno kada se radi o nečemu što se može nositi ispod ili preko odjeće."
Najbolji korektori držanja za isprobavanje
Najbolje u cjelini: FY korektor držanja tijela
Ovaj diskretni korektor držanja je pristupačan, jednostavan za upotrebu, lako podesiv i što je najvažnije, udoban. Također je izrađena od prozračnog materijala otpornog na otrcanje, bez lateksa, i dovoljno je tanka da sakrije tanke košulje ili bluze ispod šaputa. Odgovara veličinama sanduka 25 "- 50".
Najbolji proračun: Truweo Ispravljač držanja tijela
Ako želite provjeriti korektor držanja, ali radije trošite što manje, Truweo korektor držanja visoko je ocijenjen, user friendly unisex aparatić. Napravljen je od prozračne tkanine, lako se podesi kako bi odgovarao veličinama sanduka 25 "- 50".
Najpametnije: Uspravno GO
Ako vam jednostavno treba podsjetnik da biste uspravno sjedili, Upright GO je najpametniji uređaj u industriji. Kao što je spomenuo dr. Zazulak, to je jedan od onih nosivih punjivih uređaja koje jednostavno zalijepite u središte leđa. Kad se trusite, dat će vam vibraciju koja će vas podsjetiti da se ispravite. A pomoću aplikacije možete pratiti koliko vremena svakodnevno provodite zgrčeni pa čak i pratiti svoje poboljšanje.
Najbolji grudnjak: Leonisa savršeni grudnjak za korektor držanja svakog dana
Grudnjaci često mogu biti izvor nelagode, pa čak i poticati slabljenje. Ovaj grudnjak iz Leonise istovremeno nudi potporu za prsa i leđa, istovremeno s čašicom ispod nosača i presječnim potpornim pločama i naramenicama na leđima, pomažući vam da ramena vratite u savršen položaj držanja.
Ako veći dio dana provodite za radnim stolom, isprobajte ovih 10 vježbi
