Motivacija svih za trening proizlazi iz drugog izvora. Općenito vježbamo kako bismo održali zdravo srce, smanjili stres i bolje spavali. Naši treninzi u teretani pomažu nam i da poboljšamo tonus četveronožnih ruku, ruku i trbuha. Mišići za koje vidljivo poboljšavamo s vremenom potvrda su da se ti sati u teretani isplaćuju.
No koliko god pazili na izgled svog vanjskog tijela, jednako bismo napor trebali posvetiti poboljšanju mišića dna zdjelice. Kada koristite kupaonicu i ugovorite se da biste zaustavili mokrenje, mišići kojima se bavite nalaze se u dnu zdjelice. Ne vidimo ih (većina nas ih zanemaruje), ali s vremenom postaju slabi i mogu dovesti do stanja koje se naziva disfunkcija zdjeličnog dna.
Šefica porodništva i ginekologije na Yale Healthu, dr. Monique Rainford, dr. Med., Kaže da vam se disfunkcija zdjelice upravo događa. "Udari vas jer ćete početi gubiti mokraću i nećete moći kontrolirati protok", kaže ona. "Ili shvaćate da gubite izmet, a ne možete pravilno kontrolirati ni tu funkciju." Postoje čak i slučajevi kada neki počnu osjećati pritisak ili vidjeti izbočenje u svom vaginalnom području. "Jednostavno biste znali, to nije normalno; primijetit ćete da se nešto ne čini baš u redu ", dodaje ona.
Možda razmišljate, Kegels u pomoć? Nije nužno. Iako se pokazalo da sprječava nekontrolirano istjecanje urina i izmeta (između ostalih prednosti), nije uvijek odgovor za ovaj poremećaj. Budući da postoje različite vrste disfunkcije zdjeličnog dna, postoje i različite vrste liječenja kojih morate biti svjesni. Naprijed raščlanjujemo sve što trebate znati o disfunkciji dna zdjelice.
Razumijevanje vašeg dna zdjelice
Mišići koji podupiru rodnicu, rektum, maternicu i mjehur poznati su kao dno zdjelice. Kada funkcioniraju ispravno i u međusobnoj koordinaciji, mišići potiču normalno pražnjenje crijeva i kontrolu mokraćnog mjehura.
Mišići zdjelice protežu se od donjeg dijela kralježnice (ili repne kosti) do stidne kosti. Sastav zdjeličnog dna različit je za one s rodnicom - veći je zbog prostora potrebnog za razvoj djeteta u maternici, područja povezanog s rodnicom kroz vrat maternice i nazivanog rodnim kanalom.
Dno zdjelice se također pomiče. Mišići se šire kako bi stvorili mjesta organima za kretanje gore ili dolje kad dišemo. Dakle, kada udišemo, naše dijafragme idu prema prsima, stvaraju prostor za ulazak zraka u naša pluća, trbušni mišići se šire, a dno zdjelice spušta i širi. Izdišući zatim pomiče dno zdjelice natrag u prvobitni položaj.
Što je disfunkcija zdjelice?
Disfunkcija dna zdjelice je češća nego što mislite. Utječe na otprilike 25% ljudi s vaginama u Americi. Dr. Rainford kaže da se šanse za poremećaj povećavaju što smo stariji zbog niže razine estrogena - hormona koji je odgovoran za održavanje ligamenata u dnu zdjelice. Prema dr. Rainfordu, poremećaj se događa "kad dno zdjelice ne funkcionira na optimalan način" ili oslabi zbog napornog disanja, pretilosti, poroda rodnice, zračenja ili vašeg genetskog sastava. "Ponekad neke žene to dožive bez određenog, dijagnosticiranog razloga", dodaje ona.
Tri su uobičajene vrste poremećaja: "Urinarna inkontinencija, gdje urin curi bez kontrole", kaže dr. Rainford. "Fekalna inkontinencija, gdje ne možete kontrolirati svoje crijevo, a zatim dolazi do prolapsa, gdje se čini da vaginalni organi, maternica ili cerviks ili mokraćni mjehur izlaze iz rodnice."
Kad se smijete, kihnete ili kašljete, a mokraća se oslobodi, to je znakovit znak urinarne inkontinencije. Fekalna inkontinencija je slična, ali uključuje vašu nesposobnost da kontrolirate ispuštanje stolice. Dr. Rainford ističe da se može dogoditi i suprotno, gdje ne možete isprazniti mjehur ili izmet jer su se mišići stegnuli izvan vaše kontrole. S prolapsom, zdjelični organi postaju vidljivi izvana. Mišići maternice, mokraćnog mjehura ili rektuma toliko su slabi da organi počinju potiskivati vaginu ili je vaditi.
Simptomi
Ne postoje definitivni uzroci ili uobičajeni simptomi disfunkcije zdjeličnog dna jer se kod nekih pokazuje drugačije. Oni s poremećajem mogu doživjeti sljedeće:
- Učestalo mokrenje
- Nelagoda tijekom seksa
- Zatvor
- Bol ili pritisak u rodnici
„Uzmimo, na primjer, infekcije mokraćnog sustava", kaže dr. Rainford. „Jednog dana osjetite peckanje, a drugi put imate učestalost odlaska u kupaonicu. Pa, poremećaj funkcije zdjelice se tako pokazuje. Jednog dana shvatite da ne možete kontrolirati mokraćni mjehur ili da kada vaš partner pokušava ući tijekom seksa, u otvoru vagine postoji više stezanja koje ne možete kontrolirati. To nije jedna od stvari koje možete propustiti. "
Kada posjetiti liječnika
Doktor Rainford kaže da ginekolog mora potvrditi određenu vrstu poremećaja s kojim se netko suočava prije upućivanja na liječenje. "Nemojte čekati da posjetite svog liječnika ako imate bilo kakve simptome povezane sa slabim dnom zdjelice", kaže ona. "Ne bojte se naglas reći da gubite izmet i mokraću. Ili da kad kašljete izlazi urin. Možda zvuči neugodno, ali zbog toga smo ovdje."
Ako ne potražite liječničku pomoć, simptomi će se s vremenom povećavati. "Ako se ne liječi, počet ćete osjećati opću nelagodu u vaginalnom području ili ćete dobiti infekcije kvascima", objašnjava dr. Rainford. "Tada se mogu osjećati kao da moraju ograničiti svoje svakodnevne aktivnosti zbog srama i straha."
Neodlazak liječniku također bi mogao utjecati na vaše veze i seksualni život, smatra dr. Rainford. "Neki postanu inkontinentni tijekom odnosa. I naravno, neće htjeti imati spolni odnos ako im je neugodno zbog gubitka mokraće tijekom odnosa", kaže ona. Dr. Rainford također je istaknuo da odlazak liječniku također može dovesti do "opasnih emocionalnih i psiholoških nuspojava koje mogu utjecati na vaše samopoštovanje i dobrobit".
Liječenje
Nakon posjeta liječniku, fizikalna je terapija obično prva linija liječenja poremećaja zdjelice, kaže nam dr. Rainford. Razmislite o ovome na ovaj način: Kada vam je potrgan ligament ili iščašen gležanj, potreban vam je neki oblik rehabilitacije, a prvi korak do oporavka obično je fizikalna terapija. Isto vrijedi i za mišiće dna zdjelice.
Ovisno o slučaju i preporuci liječnika, tipični plan liječenja terapeuta uključuje:
- Vježbe za dno zdjelice poput čučnjeva, mostova, ptičji psi (i da, Kegels) pomažu u treningu mišića. Ove vježbe opuštaju mišiće, rastežu se zategnute i jačaju one slabe.
- Masiranje a istezanje vanjskih područja zdjelice pomaže u cirkulaciji krvi.
- Vaginalni dilatatori, uređaj u obliku plastične cijevi, pomaže ženama da opuste mišiće zdjelice radi lakšeg prodora. "Dilatatori su progresivne veličine", kaže dr. Rainford, jer pomaže postupnom opuštanju zategnutih tkiva.
- Biofeedback je kada terapeut ubaci mali uređaj u rodnicu žene kako bi digitalno ispitao što se događa u njoj.
Doktor Rainford kaže da ne morate samostalno izvoditi vježbe za dno zdjelice kad imate neugodu u rodnici. "Odmah se obratite svom liječniku ako primijetite da nešto nije u redu i nemojte se sramiti reći:" Imam problema s tim ", kaže ona. Vaš kliničar vas mora saslušati i odmah mu se obratiti. A ako imate previdnog kliničara, to nije najbolji kliničar za vas. "
Ozbiljno pitanje: Zašto moram toliko mokriti?
