Kad razmišljate o meditaciji, mogli biste se zamisliti kako prekriženih nogu sjedite na podu s ispravljenim leđima i nogama prizemljenim. Ono što ne zamišljate je ostati u jednom položaju dok vam mišići ne počnu drhtati i ne zakucaju se igle i iglice. Međutim, upravo se to događa s tresećom meditacijom. Pretpostavka je da ćete se postavljanjem prirodnih podrhtavanja u tijelu i naučiti kako na njih reagirati (umjesto da se osjećate pod stresom) osjećati sigurno, jer se možete nositi s drhtajima, a vaš um neće automatski preći na najgore način rada slučaj-scenarij.
Tresenje meditacije nije službeni pojam, iako je ta praksa zapravo poznata kao vježbe za oslobađanje od traume (ili skraćeno TRE), poznata i kao jednostavan skup od sedam vježbi osmišljenih za prekvalifikaciju mozga. "Razumijevanje načina na koji primitivni zaštitni refleksi djeluju vrlo je moćno", objašnjava liječnik iz UK, Steve Haines. „Uči vas kako se temeljnim i samoreguliranim odnosima prema intenzivnim osjećajima oslobađati napetosti i buditi tijelo. U pravom kontekstu, osjećaji generirani tresenjem također mogu biti snažan poticaj za izlazak iz starih, fiksnih navika. "
Dalje koristi klasični primjer borbe ili bijega: „To je poput bijega od tigra. Kad smo pod stresom, stari dijelovi mozga pripremaju sve sustave u tijelu za opasnost, pa nam otkucaji srca rastu, povećavamo disanje i aktivnost u osjetilima. Istodobno, stres uzrokuje da isključimo dugoročne projekte poput probave, libida, rasta i popravka, reproduktivnih hormona i imunološkog sustava. TRE nam pomaže da izađemo iz reakcija na stres i djeluje kao ponovno pokretanje kako bi nas zaustavio da se vratimo na one uobičajene zaštitne obrasce. "
Čarobna sedmorka
Kao i kod bilo kojih vježbi, cilj igre je unijeti malo umora u mišiće. U TRE-u je usmjeren na mišiće nogu i kuka. Treba vam 15 minuta da prođete svih sedam, nećete se oznojiti, a u pokretima nema ništa dramatično, tako da možete izbrisati tu sliku svog kukanja i lepršanja na podu.
Umjesto toga, očekujte istezanje gležnja, podizanje teleta, čučnjeve s jednom nogom, savijanje prema naprijed i istezanje psoasa. Čak i stvari poput sjedenja uza zid pet minuta kako biste izmoreli noge prije nego što legnete i meditirate. Da budem iskren, nisu slični vježbama koje bi fizioterapija prevladala tjelesne bolesti, ali tko je znao da bi mogli imati takav utjecaj i na mozak?
Druga je pozicija leptira. “Svi se počinju tresti kad stoje na jednoj nozi, a položaj leptira je sličan. Ležite na podu širokih koljena i tabana zajedno kako biste istegnuli prepone, a zatim polako spojite koljena. Mješavina umora, istezanja i neobičnog položaja omogućuje razvoj mehanizma podrhtavanja ”, kaže Haines. „Također podučavamo ljude kako isključiti drhtanje; stvari poput produženja nogu ili usporavanja udisaja i razgledavanja sobe. "
Ideja je da ako ih možete isključiti dok vježbate sekvencu, možete iskoristiti iste moći kada imate stres ili traumu u stvarnom vremenu. Internim puštanjem, TRE meditanti izvijestili su da se osjećaju lakše, sretnije, prisutnije u ovom trenutku, kao i tjelesni poticaji poput boljeg sna, probave, cirkulacije i disanja.
Kada i gdje biste se trebali tresti?
Za razliku od pažljivosti, TRE je dobra vika za one koji se bore isključiti kad ne rade ništa (tj. Mirno sjede), jer je to više aktivna praksa. Utvrđeno je i da pomaže onima koji se bave traumama, tugom, pa čak i fobijama koje uzrokuju fizičku i emocionalnu reakciju u tijelu. "Nehotično tresenje nalet je dobrih vijesti iz mišića koji se tresu izravno na središnji živčani sustav, a generirani signali mogu stvoriti nove živčane putove unutar mozga", kaže Haines.
Idealno bi bilo da je početnik dobra početna praksa između pet i 20 minuta, dva do tri puta tjedno. Jednom kad postignete više, na vama je - jednom dnevno ili jednom tjedno može biti dovoljno da osjetite blagodati, a profesionalci potiču ljude da se igraju s njihovom dozom koja se trese. I zato što nije potrebna oprema, pa to možete učiniti bilo gdje i bilo kada (iako se savjetuje da uvijek dovršite slijed).
Govoreći o slijedu, trenutno u Velikoj Britaniji postoji oko 100 pružatelja usluga TRE, a mnogi nude i satove, uključujući Stevea koji je svoje metode doveo u Triyogu. Tu je i telefonska aplikacija
(Stress Less TRE), a uskoro će se pojaviti TRE udruga u kojoj će treneri i mentori podijeliti svoje savjete, znanje i stručnost za tresenje meditanata.
