Prošle su dvije godine otkako sam doživjela posljednji teški napad panike. Ipak, jedne noći prošlog tjedna, ponovno sam se našao na svima dobro poznatom, zastrašujućem teritoriju, srca ubrzanog pumpanja, otežanog daha i punih suza dok sam se najviše trudio da ne padnem u nesvijest. Sve što sam mogao bilo je ležati paraliziran na podu svoje kuhinje dok su me njegove hladne ploče od tvrdog drva dočekivale natrag poput starog prijatelja.
Tiho sam se pokušavao riješiti toga između dahtanja zraka, nadajući se da ću vratiti izgubljeni dah i osjećaj stvarnosti. Zatvorio sam oči i polako počeo ponavljati mantre - ili „sidrene misli“ - koje sam razradio sa svojim terapeutom da bih ih koristio ako i kada me napad ikad iznenada zaslijepi.
To je samo napad panike. Proći će. Izlazi iz glave. Siguran si. Obećavam da ste na sigurnom. Molim te, ostani ovdje sa mnom. Ne odustajte. Upravo ste ovdje. Možeš ti to.
Mantre su me prizemljile tek toliko da mojem tijelu daju snagu za ponovno kretanje. Tako sam se uvukao centimetar po centimetar u svoju kupaonicu, moleći se cijelim putem koji bi netko, bilo tko, u tom trenutku nazvao da pomogne da prekine moju navalu nadmoći.
Sljedeće što sam učinio bilo je manje konvencionalno. Privukla sam se sudoperu, pustila da mi se oči zadrže na suzama preplavljenom licu, udahnula i započela rutinu njege kože.
Privukla sam se sudoperu, pustila da mi se oči zadrže na suzama preplavljenom licu, udahnula i započela rutinu njege kože.
"Rutina njege kože, kao i bilo koji drugi oblik samopomoći, može biti umirujuća i smirujuća", kaže dr. Sanam Hafeez, članica odbora za pregled web stranice i osnivačica sveobuhvatne psihološke službe za savjetovanje. "Na dubljoj razini čini vam se kao da se estetski počastite oduzimajući si vrijeme za sebe. Tih nekoliko minuta, ako ih ritmično, smireno i svrhovito prođete kroz korake, gotovo može biti meditativno."
Ideja kurirane rutine njege kože bila mi je nešto potpuno strano sve do prije pet godina, kada sam započela karijeru u industriji ljepote. Igrom slučaja, bilo je to otprilike u isto vrijeme kad su se počeli događati moji punomoćni napadi panike.
U početku nisam ni shvatio što mi se događa. Tada nisam znao napade panike pod njihovim imenom. "Napadi panike kemijska su reakcija u kojoj se osjećate kao da ne možete disati i kao da zidovi upadaju", objašnjava dr. Hafeez. "Pravi napad panike često nema okidač ili barem onaj kojeg osoba može prepoznati."
Nisam mogao odrediti zajednički nazivnik kada i zašto bi se oni dogodili. Jednostavno bi mi se zavrtjelo u uredu, a onda bi došli bolovi u prsima. Tada nisam mogao disati. Tada bih se morao ispričati sa sastanka. Tada bih jedva stigao na vrijeme stići do kupaonske kabine, gdje sam se osjećao dovoljno sigurno da puste suze, a da to nije vidio nitko od mojih kolega. Tada bih obrisala šminku, brzo je ponovno nanijela i izašla 20 minuta kasnije s osmijehom na licu kao da se nikad ništa nije dogodilo. Ovaj ciklus trajao je godinama.
Sjećam se da sam se u tim trenucima bojala sebe. Neugodno i posramljeno, čak. Pomislio bih: "Hajde, Kate, možeš li se zaista nositi sa stresom kao svi ostali?" Ono što tada nisam znao bilo je da je to što se događalo u meni puno više od pukog stresa i u tome nisam bio sam. Američko udruženje za anksioznost i depresiju otkrilo je da su anksiozni poremećaji najčešća mentalna bolest u SAD-u, a koja svake godine pogađa 40 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama, starijih od 18 godina, ili 18,1% stanovništva.
Tjeskoba, moj novootkriveni prijatelj, tek je sredinom dvadesetih godina dodao složeni sloj. Već sam bio toliko duboko u gužvi borbe sa sumnjom u sebe i tjelesnom nesigurnošću; Nisam mogao podnijeti ni da se pogledam u zrcalo više od minute odjednom. Svaki put kad bih probao, sve što bih vidio kad bih gledao unatrag bila su jaka bedra koja sam volio dok sam bio sportaš, ali sada sam želio da budu vitkiji, tamni podočnjaci na koži boje masline za koje sam želio da budu malo svjetliji, i suzama ispunjenih očiju koje bi šutke molile da mi budu prijatelj, nadajući se samo trunci moje ljubavi.
Počela sam se odvajati od svog tijela - česti simptom tjeskobe - i osjećala sam se kao da ostavljam svoj najbolji dojam o sebi kad svakog jutra odlazim iz kuće na posao. Tek kad sam na kraju dana izašao iz autobusa muni-a i ušao u sigurno, utočište za ponovno utočište svog doma, ponovno sam se osjećao poput sebe.
Preokret mi se vrlo jasno dogodio jednog dana kad je kolega dao neovlašteni komentar nakon što sam izrazila da želim izbrisati svoje društvene mreže. "Ali zašto? Vaš je Instagram savršen! Čini se da je tvoj život tako savršen. " Ono što se mislilo kao kompliment, ošamarilo me poput uvrede. Tako sam se prokleto dobro skrivao u svojoj tjeskobi, sumnji i nesigurnostima da mi je izvana život izgledao naizgled savršeno; ali unutra sam imao potpuno drugačiji, manje slikoviti narativ koji je neprestano trčao.
Izvana mi je život izgledao naizgled savršeno slikovit; ali unutra sam imao potpuno drugačiji, manje slikoviti narativ koji je neprestano trčao.
Proveo sam toliko godina ulijevajući svoju energiju i srce u stvari poput tuđih misli o meni, slijepih veza i zahtjevne karijere da sam zaboravio da se prvo nadopunim. Toliko sam dugo zaboravio da se, kad sam se nekako dosjetio razmišljati o sebi, ispostavilo da mi je ostalo malo ljubavi. Tada me spopalo da su možda moj nedostatak brige o sebi i tjeskobne misli živjeli bliže nego što sam mislio.
Dr. Hafeez ističe da pokazalo da meditativni zadaci ili zadaci "smirivanja" smanjuju tjeskobne ili depresivne misli. "Iako meditacija ne može spriječiti napad panike, ono što ona može učiniti je smanjiti ukupnu tjeskobu koja doprinosi paničnom poremećaju", objašnjava ona. "A ako to redovito radite, to zapravo može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje."
Kad sam prihvatila njegu kože kao oblik samopomoći, isprva nisam shvatila da se manje radi o proizvodima koje sam koristila, već više o dosljednom vremenu koje sam koristila. U studiji iz 2017. godine istraživači su otkrili da su ljudi koji imaju manje dosljedne rutine tijekom aktivnih dijelova dana vjerojatnije patili od velikih depresivnih i bipolarnih poremećaja, problema s raspoloženjem, usamljenosti i manje sreće.
Kad sam prihvatila njegu kože kao oblik samopomoći, u početku nisam shvaćala da se manje radi o proizvodima koje sam koristila, već više o dosljednom vremenu koje sam koristila.
Otkrivanje što bi mi točno pomoglo da se riješim, a zapravo se redovito toga pridržavao bio je postupak pokušaja i pogrešaka. Ipak, polako, ali sigurno, kad god bih izdvojio nekoliko trenutaka u svom užurbanom danu, uspio sam suprotstaviti se svojoj borbi anksioznošću, dajući sebi osjećaj kontrole u barem jednom aspektu života ispunjenog nekontroliranim okolnostima.
Odvajanje vremena za njegu svoje kože pružilo mi je priliku da vježbam pažljivost i sposobnost prepoznavanja emocija koje sam proživljavao u svakom sadašnjem trenutku, poput smirujućeg osjećaja vode, bez ikakvih oštrih prosudbi. Ovo je praksa za koju je dokazano da ublažava depresiju i anksioznost zaustavljanjem zabrinjavajućih misli, prema studiji na više od 1100 odraslih osoba objavljenoj u ožujku 2019. u Frontiers in Psychology.
Odvajanje vremena za njegu svoje kože pružilo mi je priliku da vježbam pažljivost i sposobnost prepoznavanja emocija koje sam proživljavao u svakom sadašnjem trenutku.
I poštujući sebe dovoljno da se pošteno borim u ime onoga što sam smatrao svojim "nikad sasvim ispravnim" dijelovima i ranjiv pred ogledalom po nekoliko minuta svaki dan, na kraju sam te dijelove pogledao ljubaznije , nježnije oči. "Njega kože nagrađuje jer ćete u skladu s dosljednim rutinama njege kože vidjeti vidljive učinke poput glatkoće ili sjaja, a to samo po sebi može povećati samopoštovanje, što će zauzvrat potaknuti raspoloženje", kaže dr. Hafeez. "Za razliku od drugih vrsta meditacije, njega kože dvojak je način da se osjećate bolje, kako iznutra tako i izvana."
U ovom prostoru pažljivosti shvatila sam da si moram pružiti borbenu priliku da zapravo volim stvari koje me čine onakvom kakva jesam. I premda je to bila divlja samoljubna vožnja toboganima, sentiment siguran sam da bi odjeknuo onaj tko se bori s istim stvarima, važno je istaknuti da solidna rutina njege kože neće sve izliječiti.
Još uvijek ima dana kada se probudim s tugom, a ne sunčanim danima koje svi proizvodi, rutine i joga na svijetu ne mogu popraviti.
A ti će se dani, nesumnjivo, nastaviti odvijati tijekom mog života. Ali kad to učine, borit ću se za snagu da se i dalje izvlačim, odlazim u kupaonicu i provedem nekoliko tihih trenutaka nasamo tamo - samo ja i ogledalo.
Umit ću lice i poprskati hladnom vodom na kožu, puštajući da sve moje iracionalne brige i strahovi prođu niz vodu.
Nanijet ću svoje serume i hidratantnu kremu i nježno masirati vrhove prstiju na čelu, podsjećajući se da to što je teško tamo neće ovdje učiniti nimalo lakšim.
I dok sjedim deset minuta, čekajući da operem masku s lica, položit ću ruku na srce i dopustiti si da osjetim kako tiho, ali sigurno snažno i još uvijek tuče, podsjetivši se da je ovo -to je ono što je uistinu važno.
Još ću jednom poprskati hladnu vodu po licu, osušiti je ručnikom i odjednom ću opet moći disati.
Zdravlje
