Joga je nastala prije tisućljeća kao izvor duhovnog razvoja. No, danas ga obično koristimo više kao oblik vježbanja, usredotočujući se usredotočeno na asane ili držanja tijela, više nego na meditativne aspekte. Kao modalitet vježbanja, joga je poznata po tome što pomaže oblikovati dugačke, vitke mišiće, ali postoji nekoliko različitih oblika pod općim joga kišobranom. Jedan od popularnih oblika joge usmjerene na fitness je vruća joga koja uključuje pojačavanje temperature (i razine vlage) u studiju. Kaže se da ovo donosi mnoštvo blagodati kalorijama i poboljšanjem fleksibilnosti, ali naravno, skeptični smo. Dakle, pitali smo dva instruktora joge o njihovim razmišljanjima o vježbi, odakle je potekla i je li prava za vas.
Upoznajte stručnjaka
- Amy Rosoff Davis trenerica je slavnih s klijentima među kojima su Selena Gomez, Sofia Richie i drugi.
- Rebekah Rivera je instruktorica joge i holistička savjetnica za zdravlje sa sjedištem u Veneciji, CA.
Što je vruća joga?
Prvi oblik vruće joge bila je Bikram Yoga, koju je 1970-ih osnovao Bikram Choudhury. Bikram joga je niz joga položaja koji se vježbaju u sobi s temperaturom od 105 stupnjeva Celzijusa i razinom vlage od 40 posto. Svrha vježbanja joge u vrućoj, vlažnoj sobi je povećati broj otkucaja srca za intenzivnije vježbanje, a vrućini omogućiti opuštanje mišića.
Mnogi trenutni studiji vruće joge nekad su se zvali Bikram studiji. Nakon otkrivanja seksualnog zlostavljanja i kasnijih parnica, u prošlom desetljeću, praktičari i učitelji Bikrama odlučili su se distancirati od njegovog imena. Iako se mnogi vrući joga studiji temelje na Bikramu, ideja o grijanom prostoru za jogu nastavlja rasti popularnost posljednjih godina, a brojni drugi oblici joge osim Bikrama također se provode u grijanoj sobi.
Najbolje za: Poboljšanje fleksibilnosti
Zahvaljujući grijanoj sobi vruća joga može pružiti više sagorijevanja kalorija i povećati fleksibilnost od joge koja se radi na standardnoj sobnoj temperaturi. Studija u Medicini i znanosti u sportu i vježbanju pokazala je 90-minutnu sesiju Bikrama kako bi se urodilo plodom „za mlade, zdrave, iskusne vježbače Bikrama, jedna sesija Bikram joge daje umjerene metaboličke odgovore (hodanje oko 3,5 km), snažne reakcije otkucaja srca, i znatno povišenu temperaturu jezgre. " Povećavanje nečije tjelesne temperature također povećava njihov metabolizam.
Što se fleksibilnosti tiče, pojam "zagrijavanje" prije treninga to objašnjava: kad se vaši mišići zagriju, lakše se istežu i manja je vjerojatnost da će doživjeti ozljede.
Što očekivati od vrućeg joga treninga
Operativna riječ o tome kako se vruća joga razlikuje od ostalih oblika je "vruća". Svakako biste trebali očekivati znojenje. Temperatura u sobi bit će negdje između 90-108 stupnjeva Fahrenheita, a može biti i dodane vlage. Rebekah napominje da će vam „unutarnja tjelesna temperatura porasti, postat će vam vruće i imate potpunu kontrolu nad smjerom ovog iskustva … koračajte i obratite pažnju na svoje tijelo i njegove potrebe. Ako se brinete kako se ponašate, vjerojatno ćete zaboraviti na tempo daha i svoje kretanje. Ako ste umorni, napravite pauzu i sjetite se, tu ste za sebe i nitko drugi. "
Kad idete na tečaj joge, očekujte kraće zagrijavanje nego na ostalim satovima joge. To je zato što je zahvaljujući vrućoj sobi potrebno manje vremena za zagrijavanje mišića. Zatim ćete biti provedeni kroz niz joga položaja. Kakvi će biti položaji i koliko ćete se brzo kretati ovisi o vrsti joge koju razred radi. Tamo gdje je Bikram niz od 26 specifičnih poteza, druge vrste joge, poput vinyasa i ashtange, sada se nude i vruće, pa će o tome ovisiti koji će potezi biti. Predavanje će vjerojatno trajati 60 ili 90 minuta. Za razliku od ostalih satova joge gdje učitelj radi poteze s vama, u vrućoj jogi često daju upute, a da ih i ne rade.
Blagodati vruće joge
Blagodati vruće joge zapravo se ne razlikuju od prednosti joge koja se provodi u sobi sa standardnom temperaturom. Iako zagovornici tvrde da vruća joga ima više i / ili jače koristi od drugih oblika, studije su to opovrgnule. Srećom, bilo koja vrsta joge ima niz zdravstvenih blagodati: joga može smanjiti stres, pomoći u liječenju depresije, smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i metaboličkog sindroma. Uz to, postoji i duhovna strana. Rebekah napominje, „ova praksa ima način da se uvuče u vlakna vašeg bića, postajući manje o onome što radite na strunjači ili u određenom prostoru, a više o tome kako se pokazujete prilikama. Kako se neprestano razvijaju ljudi u svijetu promjena, učenje toga što je biti autentičan i prisutan na strunjači stapa se u naš svakodnevni ritam i pruža mogućnosti da budemo ljudsko biće naspram ljudskog djela. "
Amy nam govori o blagodatima vruće joge: „Volim se znojiti i volim jogu, tako da je kombiniranje toga dvoje trening iz snova. Morate očistiti svoje tijelo iznutra i izvana. Znojite toksine i teške metale, a istovremeno dobivate sve blagodati sata joge. Smatram da vas to također tjera da se usredotočite na svoju formu, umjesto da ubrzavate poziranje jer vam je tako vruće i nelagodno te se morate koncentrirati na ono što radite. " Vrijedno je spomenuti da je znanstveno mišljenje o tome je li znojenje detoksikacijsko mješovito: studije su pokazale oba argumenta, a neki sugeriraju da znojite teške metale i da ih možda ima premalo.
Sigurnosna razmatranja
Nije iznenađujuće što se za vruću jogu uključuje više sigurnosnih razloga nego za jogu koja radi više od 100 stupnjeva. Budući da su vaši mišići toliko fleksibilni od vrućine, lakše je nego obično pretjerati se i ozlijediti. A budući da ćete se toliko znojiti, vjerojatnije ćete postati dehidrirani nego kod drugih oblika joge. Ako ste osjetljivi na toplinu, također možete biti izloženi riziku od toplotnog udara.
Vruću jogu ne smije izvoditi nitko s kardiovaskularnim problemima. Također se ne smije prakticirati ako ste trudni, jer povećanje temperature jezgre može ugroziti fetus. Kao i uvijek, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate novu vježbu.
Vruća joga protiv pilatesa
Pilates i joga imaju brojne slične osobine: obje se fokusiraju na dah, pomažu povećati fleksibilnost i učinkoviti su u jačanju treninga. Međutim, pilates je usredotočeniji na jezgru od joge, a više o vježbanju manjih i podržavajućih mišića i mišićnih skupina. Pilates se često radi na spravama, što joga nikada nije, a satovi pilates provode više vremena na zemlji (umjesto da stoje) nego što joga troši na vrijeme provedeno u držanju tijela.
Što odjenuti na vruće satove joge
Kada se oblačite za vruću jogu, usredotočite se na to koja će vas odjeća najbolje rashladiti. Komadi za odvođenje vlage idealni su, kao i oprema za vježbanje s antimikrobnim svojstvima. Morali biste izbjegavati pamuk, jer upija vlagu; to znači da će vam, kad se znojite, odjeća postati teža, što neće biti ugodno. Što su lakši vaši izbori tkanina, to su bolji, tako da neće uzrokovati daljnje pregrijavanje.
Kako započeti s vrućom jogom
Ako želite ići na vrući tečaj joge, nekoliko je koraka koji će vam pomoći da budete što spremniji. Prvo, na dan predavanja, pobrinite se da pijete puno vode. Budući da ćete se jako znojiti, dolazak hidratiziran osigurat će vam da ne dehidrirate brzo. Dalje, pojedite lagani obrok prije nastave, a ne težak; trbuh pun hrane neće se osjećati dobro tijekom bilo kojih vježbi koje koriste vaše trbušnjake. Morali biste ponijeti joga prostirku, bocu vode i ručnik za brisanje znoja. Ako niste popunili papire putem interneta i idete u novi studio, dođite rano kako biste imali vremena za to. I na kraju, pripremite se za skupljanje i nakon predavanja. Vaši će mišići biti labavi, a izlaganje hladnom odmah može dovesti do prebrzog skupljanja.
Za poneti
Vruća joga intenzivan je oblik vježbanja i može dovesti do povećane fleksibilnosti. Nudi sve iste prednosti bilo koje druge vrste joge, ali znojit ćete se puno više nego što biste to učinili kod joge u prostoriji koja nije grijana i vlažna. Ako želite isprobati ovu popularnu vježbu, pobrinite se da pijete puno vode, nosite hladnu odjeću koja vlaži vlagu i ponesite toplu odjeću za kasnije. I, naravno, očekujte da ćete se znojiti … puno!
Trebali biste izbjegavati vruću jogu ako imate kardiovaskularnih problema, ako ste trudni ili ako imate neko drugo postojeće stanje koje bi to učinilo opasnim. Amy na to kaže: „Joga je praksa - što znači da je nećete svladati, ali uvijek ćete nastojati poboljšati svoje vještine, bilo da to umiruje vaš um, tonizira vaše tijelo, povećava fleksibilnost ili bilo koju drugu nevjerojatnu dobrobit Joga nudi. Uvijek postoji prostor za rast. "
11 joga poza za početnike koje danas treba isprobati
