Kako bismo vam pomogli da postignete svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve, za savjet smo poslušali Karenu Dawn i Katrinu Scott iz Tone It Up. Ovdje će vam predstaviti sve svoje tajne o fitnessu, kao i nekoliko savjeta i trikova usput.
Vjerojatno ste do sada već čuli za buku o HIIT treninzima, a danas smo ovdje da vam kažemo da je to istina: ove rutine visokog intenziteta nevjerojatno su učinkovit način za obnavljanje metabolizma i oblikovanje svakog centimetra vašeg tijela. HIIT (aka intervalni trening visokog intenziteta) kombinira kratke navale cjelovitih napora visokog intenziteta s razdobljima oporavka. U ovo vrijeme oporavka volimo raditi nekoliko sporih poteza toniziranja cijelog tijela kako bismo stvarno potaknuli taj metabolizam.
HIIT treninzi su brzi i učinkoviti, tako da su savršeni za vas kada ste u pokretu. Kada se pridružite aplikaciji Studio Tone It Up, možete se prijaviti za gomilu nevjerojatnih satova vježbanja, uključujući HIIT, kickboxing i joga skulpturu koje možete raditi bilo gdje.
Današnji trening uključuje 10 poteza dizajniranih za toniziranje cijelog tijela. To je ljepota HIIT-a: djeluje na gluteus, trbušne mišiće i gornji dio tijela, a istovremeno podiže puls, a osjećate se energično i snažno. Koristite ove poteze tijekom cijele sezone kad god vam je potrebna brza kiparska rutina.
Zapamtite, HIIT treninzi dizajnirani su da potisnu vaše tijelo, zato pazite da svoje mišiće punite s puno proteina. Isprobajte naše omiljene proljetne smoothieje. Izrađene su od čistih, ne-GMO proteina Tone It Up (27 USD), tako da možete napuniti mišiće neophodnim proteinima i poboljšati svoj metabolizam tijekom cijelog dana.
Prođite kroz tri runde poteza u nastavku. Odmorite se 30 sekundi između svake runde i uvijek se sjetite hidratacije!
01 od 10Kardio prasak: Skokovi u čučnju
Skokovi iz čučnja toniraju vam čitav donji dio tijela, a istovremeno podižu puls i pojačavaju metabolizam.
- Stanite visoko s nogama u širini kukova.
- Gurnite bokove natrag i spustite se u čučanj.
- Odgurnite se od tla i skočite što više u zrak.
- Sletite meko u čučanj.
- Napravite što više ponavljanja za 30 sekundi.
Kosi plamenici
Ova vježba isklesava vam struk (kosi mišići) i jača ramena.
- Počnite u položaju s visokim daskama s rukama točno ispod ramena.
- S uključenom jezgrom podignite desno koljeno do desnog lakta.
- Spustite i ponovite na suprotnoj strani.
- Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.
Kardio prasak: Burpee i sklekovi
Ova kombinacija burpee-a i sklekova pojačava vaš metabolizam i oblikuje trbušnjake, prsa i ramena.
- Započnite s nogama u širini kukova, stojeći visoko.
- Skočite u zrak, a zatim spustite ruke na zemlju i poskočite noge natrag u položaj s visokim daskama.
- Spustite prsa prema zemlji i izvedite sklek.
- Skočite nogama naprijed, a stopala slijeću pored vaših ruku.
- Odavde skočite ravno u zrak.
- Izmijenite ovu vježbu prema potrebi izvođenjem skoka ili korakom unatrag.
- Napravite što više ponavljanja za 30 sekundi.
Plank hip bokovi
Daske hip bokova toniraju vašu jezgru, kose i ramena.
- Započnite u položaju visoke daske s laktovima točno ispod ramena.
- Zaokrenite bokove prema dolje i ulijevo, a zatim udesno.
- Nastavite s ovim pokretom naprijed-natrag, a pritom zadržite jezgru.
- Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.
Kardio prasak: klizači
Klizačka vježba podiže vam metabolizam i tonizira vaš plijen, četverocikle i jezgru.
- Počnite s desne strane prostirke. Lagano čučnite i skočite ulijevo koliko god možete, sletite na lijevu nogu i zamahujte desnom nogom iza sebe.
- Odgurnite lijevu nogu i sada skočite udesno, slijećući na desnu nogu.
- Nastavite izmjenjivati strane.
- Neka vaša jezgra bude angažirana tijekom ove vježbe.
- Učinite što više možete u 30 sekundi.
Prebacivanje skokovima
Prebacivanje skokovima ne samo da će sagorjeti neke ozbiljne kalorije, već će i izgraditi snagu i snagu u donjem dijelu tijela.
- Počnite u iskorenom položaju, s jednom nogom savijenom sprijeda, a jednom ravno iza.
- Stavite ruke na pod ispred sebe.
- Koristite ruke kako biste stabilizirali tijelo dok se odgurujete dok mijenjate položaje ispadanja.
- Ruke bi vam cijelo vrijeme trebale ostati na zemlji.
- Ponovo se odgurnite, vraćajući noge natrag u početni položaj.
- Učinite što više možete u 30 sekundi.
Zgužvani skokovi
Ova snažna vježba održava vaš puls u toj zoni sagorijevanja masti, dok jača vaše četverokute, tetive i jezgru.
- Počnite u blago čučanom položaju, s rukama u ravnoj liniji s kukovima.
- Skočite i podignite koljena dok se usredotočujete na to da mišiće jezgre vučete prema gore.
- Privucite ruke ispred.
- Vratite se u početni položaj.
- Učinite što više možete u 30 sekundi.
Planinari
Planinarski penjači nevjerojatna su vježba sagorijevanja masti jer rade na vašoj srži, a istovremeno vam daju odličan kardio trening.
- Započnite u položaju daske, s uključenom jezgrom i rukama ispod ramena.
- Podignite desno koljeno i dovedite ga prema desnom laktu.
- Dok vraćate desno koljeno u početni položaj, počnite pomicati lijevo koljeno prema lijevom laktu.
- Nastavite s pokretom "trčanje u mjestu", pazeći da vaša jezgra ostane angažirana tijekom vježbe.
- Učinite što više možete 30 sekundi.
Daske za daske
Ova vježba podiže dasku na drugu razinu ugrađivanjem nogu kako bi zaista izazvala svoju srž.
- Započnite u položaju daske, s tijelom u ravnoj liniji i rukama ispod ramena.
- Uključite jezgru dok skačete nogama u širinu ramena.
- Vratite se u početni položaj s nogama u ravnoj liniji.
- Ponovite 15 puta.
Skoči izlet i čučanj
Ova vježba kombinira dvije nevjerojatne vježbe za noge - iskorak i čučanj - u jedan snažan potez koji će ojačati i tonizirati donji dio tijela.
- Počnite u položaju čučnja s rukama ispred.
- Vratite se u iskorak s desnom nogom straga, a lijevom savijenom sprijeda.
- Gurajte se kroz noge dok mijenjate strane, stavljajući lijevu nogu iza sebe, a desnu savijenu ispred.
- Nastavite mijenjati strane.
- Ponovite 15 puta sa svake strane.
