Imam takvo tijelo u kojem jednostavno gledam bombon ili vrećicu čipsa i udebljam se, no u posljednje vrijeme uspijevam održavati težinu prilično stabilnom, unatoč tome što sam zaglavio kod kuće. Moji svakodnevni treninzi nisu super teški - radim neke satove pilatesa koje moj lokalni reformatorski studio (@plts_studio) struji na Instagramu i imam komplet P.Volve, pa sam se prijavio na mrežnu pretplatu za vježbanje gdje Mogu prenositi nastavu i povremeno radim dizanje utega u vrtu. Nekih dana odradim jedan trening, a druge dane rezerviram za dva dana. Nijedan od treninga nije super naporan - radim ih više za svoj um nego za rezbarenje ubojitih trbušnjaka. Ne približavam se svom dnevnom broju koraka BC (Before Covid), a ladica s grickalicama je neugodno nadomak ruke. Pa ipak, čini se da moj novi pristup vježbanju, # workoutstreak, ako želite, čini sve promjene u mom tijelu. (To, a vrlo vjerojatno i činjenica da UberEats nisam imao mjesec dana). Što me natjeralo na razmišljanje: kako izgleda vježbanje u vrijeme karantene?
Imam kvalifikacije za osobni trening i uvijek su nas učili da pretjerano treniranje može biti jednako štetno kao i tijekom treninga. Previše vježbanja bez odgovarajućih odmora između njih može dovesti do iscrpljenosti i ozljeda. Ali u ovom novom, manje aktivnom načinu života koji trenutno vodimo, kako bismo trebali zakazati svoje treninge? Jesu li potrebni dani odmora i postoji li "pravo" vrijeme za vježbanje svaki tjedan? Pozvao sam Maeve McEwen, glavnu trenericu u P.Volveu, da otkrije kako bismo trebali trenirati u karanteni.
Upoznajte stručnjaka
Maeve McEwen iz NYC-a trenirana je plesačica, glavna trenerica u P.Volveu i manekenka.
"Pravi" iznos vježbanja tijekom karantene
"U redu je vježbati svaki dan, a ponekad i dva puta dnevno, ali svakako biste trebali voditi računa i o vrsti i duljini treninga koje radite", kaže McEwen. "Ne želite pretjerivati mišiće, pa ako odlučite vježbati dva puta dnevno, preporučujem dva kraća treninga (po 20 do 30 minuta). Jedan bi trebao biti trening većeg intenziteta, a drugi nježniji trening s istezanjem. "
Metoda P.volve stvorena je oko zaštite zglobova i uklanjanja naprezanja s tijela, napominje McEwen. Postoje dvije vrste treninga: P.Sculpt, klasa s visokim intenzitetom, ali s niskim udarima i P.sweat, koji uključuje istu tehniku, ali bržim tempom s više dasaka i kardio treninga.
Bila sam tvrda navijačica … dok nisam probala P.VolveaPomiješajte
Ako pokušavate pronaći motivaciju za održavanje svog tijela aktivnim tijekom karantene, McEwen predlaže planiranje unaprijed. "Pogledajte svoj raspored rada za tjedan i razmislite o tome koja vrsta treninga bi najbolje odgovarala svaki dan", kaže ona. "Ako znate da ćete cijeli dan sjediti za svojim računalom, preporučujem da svoje najteže treninge zakažete prvo ujutro, a zatim svoje duge dane završite nježnijim treningom." Njezin vrh? "Pronađite strukturirani program koji će vas oduševiti i koji će vas držati motiviranim", kaže ona.
P.volve platforma za streaming nudi stotine videozapisa različite duljine, intenziteta i fokusa - McEwen predlaže da se započne sa serijom "7-Day No Equipment" ili "Summit 60". Ovi su programi dizajnirani za leđa. dana, tako da se oprema / fokusi neprestano mijenjaju i nećete riskirati pretjerano treniranje bilo koje određene mišićne skupine ", kaže ona.
Kliknite ovdje za više savjeta koje su odobrili treneri o tome kako stvoriti plan vježbanja koji odgovara vama i naš vodič za najbolje pretplate na mrežne treninge.
Upoznajte svoje tijelo
Što se tiče vježbanja u vrijeme neizvjesnosti ili visokog stresa, pokušajte obratiti pažnju na svoje tijelo i dopustiti mu da vas vodi. "Sad je, više nego ikad prije, važno znati svoje tijelo i ono što ga energizira i opušta", kaže McEwen. "Na primjer, znam da volim ući u ranojutarnji trening i oznojiti se kako bih započeo svoj dan i namjestio svoj dan za uspjeh, a zatim se opustite navečer protokom ili istezanjem kako biste smanjili stres iz dana. postoje oni koji se energiziraju s jutarnjim istezanjem kako bi ušli u tijek dana, nakon čega slijedi intenzivniji trening za završetak dana. Dakle, zapravo je sve u tome što je najbolje za vaše tijelo i način na koji radite. "
Budući da ne dobivamo toliko termogenezu aktivnosti bez vježbanja (NEAT), a to su kalorije koje se sagorijevaju od putovanja na posao ili uspona stepenicama u uredu, možda ćete se osjećati kao da možete trenirati svaki dan bez odmora. Ali, svakako poslušajte svoje tijelo jer je ovo mentalno naporno vrijeme u svim našim životima. Dan odmora ne treba provesti vodoravno na kauču ispred Netflix-faktoringa u nekom nježnom istezanju ili šetnji oko bloka kao "aktivni oporavak".
Vaš raspored treninga
McEwen dijeli primjer treninga za tjedan dana:
- Ponedjeljak: Zakažite raspored za rani jutarnji trening da započnete jak tjedan.
- Utorak: Idite na večernju sesiju - ovo može biti visokog intenziteta ili nešto više kiparstva, ovisno o vašem raspoloženju.
- Srijeda: Pokušajte vježbanje većeg intenziteta ujutro, a zatim nešto manji utjecaj navečer. Ili obrnuto, ako vam je draže!
- Četvrtak: Započnite svoj dan jutarnjom sesijom - odaberite nešto zabavno i motivirajuće.
- Petak: Neka ovo bude vaš dan odmora ili ako se želite preseliti, uzmite u obzir neki aktivni oporavak.
- Subota: Priuštite si izležavanje, a zatim stisnite trening prije nego što nastavite s ostatkom dana.
- Nedjelja: Pokušajte vježbanje većeg intenziteta ujutro, a zatim nježniji večernji trening ili aktivni oporavak za resetiranje tijela i uma prije drugog radnog tjedna.
Ne radi previše
McEwen naglašava da samo zato što vam se danas čini više vremena na rukama, ne znači da biste trebali ići punim gasom s režimom vježbanja 24/7. "Rekla bih da ne želite potrošiti više od sat vremena vježbajući svaki dan", kaže ona. "Vašim se mišićima treba vremena da se oporave i ako su pretjerano umorni, vaša forma može biti ugrožena. Imajte na umu da je dobra forma ono što postavlja temelje vašeg fitnes putovanja, štiti zglobove i aktivira pravilnu aktivaciju mišića. Kraći trening s savršena forma u konačnici je korisnija od duljih treninga s lošom formom. "
Budi ljubazan prema sebi odmah
Posljednja riječ o vježbanju tijekom karantene? Budite dobri prema sebi. "Rezultati se neće dogoditi preko noći i, naravno, svi sjedimo okolo (a možda i grickalice!) Više nego obično", kaže McEwen. "Budite ljubazni prema sebi, budite ljubazni prema svom tijelu i uzmite ovo dodatno vrijeme kako biste se usredotočili na pravilno izvršavanje svoje tehnike kako biste uistinu mogli vidjeti i osjetiti rezultate.
Trebate inspiraciju za vježbanje kod kuće? Pogledajte ove besplatne treninge na Instagramu sada …
@pvolve
@plts_studios
@aliceliveing
@ christinebullock
