Razgovor oko društvenih mreža i našeg mentalnog zdravlja može ići u beskrajnim smjerovima, ali jedna popularna značajka ima posebno intrigantan aspekt: Sjećanja. Provedite nekoliko minuta na Facebooku i platforma će pokazati što ste danas objavljivali prije jedne, dvije ili čak 12 (!!!) godina. Prijavite se na Instagram i jednim dodirom vratit ćete se na bilo koji selfie koji ste snimali u ovo vrijeme prošle godine.
Naizgled je zabava imati mogućnost povratka u prošlost. Tko ne voli putovanje uspomenama? Istodobno, često imam u sebi pomiješane osjećaje u vezi s uspomenama na društvenim mrežama. Facebook statusi iz 2008. godine često me naježe, a ponekad će me određeno sjećanje zapitati jesam li u nekom drugom trenutku svog života bio sretniji. Prijateljica mi je nedavno rekla da ima slične osjećaje u pogledu grube mrlje u svojoj vezi. Svaki put kad bi joj se pojavila fotografija na kojoj se zabavlja sa suprugom, osjećala se tužno.
"Sjećanja" društvenih medija i mentalno zdravlje
Kad bolje razmislim, to ima smisla. Studije pokazuju da smo skloni promatrati prošlost kroz ružne naočale, fenomen poznat kao "ružičasta retrospekcija". Istodobno, teško je povjerovati da ova sjećanja nemaju snagu koja će nas malo potaknuti i učiniti da se osjećamo sretnijima.
Kako bih dospio do dna onoga što ta "sjećanja" rade na naše mentalno zdravlje, razgovarao sam s holističkom psihoterapeutkinjom Alison Stone, LCSW. Rekla je da je primarna emocija koju izazivaju ove digitalne uspomene nostalgija - ali je li to dobra ili loša stvar, raspravlja se. "Teoretski bismo u svakom trenutku mogli uzeti nekoliko trenutaka i pomaknuti se kroz stare fotografije kako bismo nas podsjetili na ono što smo radili prije nekoliko godina, ali činjenica da ove platforme to čine za nas čini se kao" iznenađenje "," ona objašnjava. To bi iznenađenje moglo dovesti do malog dopamina ako je pamćenje dobro, ali moglo bi dovesti i do osjećaja straha, razočaranja ili tuge ako je sjećanje sumorno.
Upoznajte stručnjaka
Alison Stone, LCSW, holistički je psihoterapeut sa sjedištem u New Yorku, specijalizirana za pomaganje pojedincima u upravljanju tjeskobom, kretanju kroz prijelaze i napretku u njihovim vezama. Prije otvaranja privatne ordinacije provela je šest godina radeći u ambulantama za ovisnost i mentalno zdravlje.
Mogu li "Sjećanja" biti štetna?
Stone kaže da sjećanja na društvenim mrežama vjerojatno nisu svakodnevna štetna za mentalno zdravlje većine ljudi, osim ako Facebook ili Instagram ne pojave sjećanje koje je posebno štetno ili pokreće. To je rečeno, fenomen "ružičastih naočala" može biti pravi problem za mnoge ljude. "Često će ove slike izazvati osjećaj tuge i čežnje za nečim - možda starom vezom ili vremenom u vašem životu u kojem ste se osjećali drugačije, sretnije ili manje pod stresom", objašnjava ona.
Kad se pojave ti osjećaji, kaže da je važno zapamtiti da su ove slike samo snimka i ne odražavaju cjelovitu sliku vašeg života u to vrijeme. "Čak i ako je jedan dio vašeg života išao stvarno dobro, šanse su da je postojalo nešto drugo s čime ste se istodobno borili - jednostavno to slika ne bilježi."
Što učiniti kada se osjećate pokrenuto
Ako ustanovite da vas redovito pokreću uspomene na društvenim mrežama, Stone savjetuje da poduzmete nešto. Postavite ograničenja na vrijeme koje provodite na društvenim mrežama (preskakanje dana ili dva ovdje i tamo nikad nikoga ne povrijedi) i isključite sve obavijesti koje bi vas mogle upozoriti na ova sjećanja. "Ili pokušajte učiniti nešto da se vratite u sadašnji trenutak, poput ponovnog povezivanja sa trenutnom okolinom ili razgovora s nekim u blizini", predlaže ona. "To može biti dovoljno da te izbaci iz toga."
Mogu li sjećanja na društvenim mrežama biti dobra stvar?
Trebamo li svi biti u rukama oko mnogih načina na koje sjećanja na društvenim mrežama štete našem mentalnom zdravlju? Stone ne misli da toliko društveni mediji nisu zli i mogu nam svako malo pružiti lijep poticaj sreće.
"Društveni mediji jedna su divovska povratna veza za dopamin", objašnjava ona. „Apsolutno je moguće da nam ta sjećanja mogu donijeti malo radosti kad nam se predoči slika posebno sretnog trenutka ili dana iz vaše prošlosti. To će vam sigurno priuštiti zadovoljstvo! "
Za poneti? Sjećanja na društvenim mrežama mogu pokrenuti tugu ili čak traumu, ali kada poduzmete odgovarajuće mjere opreza, ona mogu malo utjecati na vaš život - ili bolje, pružit će vam malo poticaja za dopamin. To nije tako loše, zar ne?
Kako dobiti učinkovitu, pristupačnu terapiju bez napuštanja kuće
