Kad sam prošle godine bio na Havajima, išao sam na krstarenje promatranjem kitova, gdje nam je naš turistički vodič rekao da kitovi beba dobivaju oko pet kilograma na sat. "Poput odmora!" našalio se. Svi su se nasmijali. Jer dobrota zna da je debljanje na putovanjima previše stvarno.
A tko nam može zamjeriti? Kad idemo na odmor, želimo se opustiti. Želimo piti koktele i jesti desert. Ali nitko se ne voli vraćati kući kako bi saznao da nam traperice više ne pristaju, pa se treba zapitati: Je li moguće zabaviti se na odmoru bez debljanja?
U jednoj riječi? Apsolutno. To sigurno znamo jer smo se posavjetovali s povjerenstvom nutricionističkih stručnjaka koji su se odlučili za osobne trikove kako ostati sretni i u formi na odmoru. Nastavite pomicati kako biste otkrili njihove tajne prehrane i kondicije!
Savjet br. 1: Nemojte pogriješiti žeđ za glađu
Izležavanje na suncu i hodanje oko novog grada čine održavanje unosa vode još važnijim. Ali na odmoru često zaboravimo popiti dovoljno. To može rezultirati prejedanjem.
"Pijenje dovoljno vode može se činiti klišejem, ali postoji razlog za to", kaže McKell Hill, registrirani dijetetičar i osnivač tvrtke Nutrition Stripped. "Naša se tijela uglavnom sastoje od vode, a početna glad ponekad može prikriti dehidraciju." Drugim riječima, osjećati se snažno često je način da vam tijelo kaže da pijete više H20.
Pakujte si slatku bočicu, poput UO-ove Contigo Purity Glass boce za vodu (18 USD). Ponesite ga i sa sobom u bar. Hill preporučuje pijenje dvije šalice vode po svakom alkoholnom piću koje konzumirate kako biste izbjegli dehidraciju i binging kasnije.
Savjet br. 2: Ostanite na nogama
Biti aktivan bolje je za vaš Instagram račun i vaše tijelo. "Ako ste na Arubi, krenite u planinarenje i prijavite se za što više vodenih aktivnosti kako biste mogli sagorjeti kalorije praveći tonu sjajnih uspomena", kaže registrirana dijetetičarka Jenny Champion. "Ako ste u Londonu, hodajte svugdje u odnosu na skakanje po cijevi.Ugodit ćete puno više razgledavanja dok ćete zarađivati tu večeru s tjesteninom."Dodajte to noći plesa i imat ćete cjelodnevni kardio trening ispod pojasa.
Pratite svoje korake pomoću FitBit Flex-a (90 USD).
Savjet br. 3: Spakirajte zdrave grickalice
"Ne dopustite si da postanete proždrljivi", upozorava Karen R. Koenig, stručnjak za prehranu i autorica Pravila "normalnog" prehranjevanja (12 USD). Umjesto toga, planirajte unaprijed pakirajući vrećicu grickalica bez krivnje poput Navitas Naturals-ovog snažnog snack-a od citrusa Chia Superfood (7 USD), Rx barova (24 USD za pakiranje od 12 komada) i nekoliko badema ili banana. To vas sprječava da postanete toliko gladni da zgrabite ono što vam smeće kasnije postane dostupno.
"Pazim da sam pripremljen i da pri ruci uvijek imam neke grickalice bilo u avionu, u hotelu ili kad sam vani." kaže fitnes guru Lorna Jane Clarkson, osnivačica Lorne Jane aktivne odjeće. "Redovitijim jedenjem pojačavate metabolizam, održavate koncentraciju, stavljate tijelo u način sagorijevanja masti i pomažete zadržati tu dosadnu želju za šećerom."
Savjet br. 4: mudro odaberite piće
Mnogi klasični kokteli za odmor mogu spakirati cjelodnevni šećer u jednu porciju, što nikako ne vrijedi za vašu kožu ili struk. "Svakako, svi volimo onu prvu smrznutu piña coladu nakon raspakiranja, ali kad završi početno praznovanje, trebala bi i luda slatka pića", kaže Champion. Naravno, na odmoru ste, pa nitko ne očekuje da ostanete potpuno prisebni. Umjesto toga, Champion preporučuje držanje lakših pića. Razmislite o vinu, spritzerima, gaziranim vodicama, džinu s vapnom, laganom pivu i martiniju.
Savjet br. 5: Probudite se s 10-minutnim treningom
Nitko se ne želi rano probuditi i cijeli odmor provesti u teretani. Ali započinjanje dana s 10-minutnim intervalnim treningom visokog intenziteta stvorit će vam "dug kisika", pomažući vam sagorite više kalorija dugo nakon što završite s vježbanjem, kaže trenerica hrane Michele Lian.
Vaš idealni plan treninga za godišnji odmor izgleda ovako: Stvorite sklopove koji kombiniraju kardio i pokrete snage cijelog tijela, poput sklekova, čučnjeva i trbušnjaka, kaže Lian. Težite neprekidno kretati se tijelom četiri minute po krugu, a stanke ne smiju biti duže od jedne minute. Ove se jutarnje vježbe mogu raditi u vašoj hotelskoj sobi (što znači da nemate opravdanja da ih preskočite), a potrebno im je tako malo vremena da još uvijek možete spavati.
Savjet br. 6: Slijedite "Da!". Načelo
"Ako odsjedate u hotelu, vjerojatno ćete kad-tad naletjeti na švedski stol", kaže Lian. S toliko hrane koju možete birati, možete se osjećati prezadovoljno i donositi odluke o obroku zbog kojih ćete kasnije požaliti. "Koristim ono što nazivam" da! " principa kad se nađem u ovakvim situacijama ", kaže Lian. "To znači da jedem samo hranu koja me natjera da kažem" Da! " kad ih pogledam na tanjuru. " Zastareli kroasi, pakirane žitarice, pokisli krumpir? Kad su ispred vas, primamljivo ih je zgrabiti. Ali ako niste uzbuđeni zbog onoga što vam je na tanjuru, nemojte ga jesti. "Slijeđenje ovog načela pomaže da budem siguran da kalorije na mom tanjuru vrijede svakog zalogaja, da sam zadovoljna svojim obrokom i da je manje vjerojatno da ću jesti bezumno", kaže Lian.
Savjet br. 7: Sjetite se pravila 80/20
"Teško je biti savršen cijelo vrijeme", kaže naturopatski liječnik dr. Suneil Jain. "Težite zdravoj prehrani u 80% slučajeva."U ostatku, možete se olabaviti.
Što točno podrazumijevamo pod pojmom "zdrav"? Evo dobrog predloška: Za većinu obroka pokušajte prvo pola tanjura napuniti povrćem bez škroba, zatim četvrtinu proteinima, a posljednju četvrtinu masnoćom i ugljikohidratima. "Ovo će osigurati da se primarno napunite niskokaloričnim povrćem, kao i proteinima i mastima, što će vam pomoći da dulje ostanete siti", kaže Lian. Sve dok na ovaj način sastavite četiri od pet obroka, možete se slobodno prepustiti svemu što želite za taj peti obrok. Napokon, kakav je odmor bez malo vina i deserta?
Želite još jednostavnih tajni prehrane? Pogledajte sedam legitimnih savjeta o prehrani koje smo naučili iz ekstremnih dijeta!
