Na papiru se meditacija čini jednostavnom i neposrednom: Sjednete, zatvorite oči i pokušavate mislima pronaći mir. Ali jedna od najcjenjenijih lekcija koje sam naučio na svom neravnom putu prema pažnji jest da je ovaj pojednostavljeni pojam lažan, a vjerovanje da je zaista tako lako zapravo je prepreka stvarnom napretku. Napokon imamo posla s unutarnjim radom uma. Neuredan je. Komplicirano je. I bez sumnje, to je potpuno drugačije za sve.
Ali to ne znači da putovanja drugih ne mogu biti od velike pomoći. Ako je "sjedi i budi miran" okvir golih kostiju, onda može biti krajnje zastrašujuće pokušati to sami ispuniti, pogotovo kad tek započinjemo i imamo malo konteksta za ono što bi moglo uspjeti. Čitajući račune i savjete drugih ljudi, stječemo malo više supstance, koju zatim možemo oblikovati u svoje vlastito iskustvo. A što može biti sve na jednom mjestu za crowdfucing takvih korisnih savjeta od Reddita?
Nakon što sam neko vrijeme provodio po daskama / r / Meditacija i / r / Mindfulness, skupio sam mnoštvo korisnih hakova i savjeta koji su moju praksu samo ojačali. Također je uvijek lijepo znati da nisam sam: Bez obzira s kojim se zamkama ili izazovima suočili, šanse su da je to već riješeno. Još je bolji savjet koji sam naišao za borbe za koje nisam znao da ih imam.
Nastavite čitati da biste vidjeli osam savjeta za meditaciju iz Reddita koje sam smatrao posebno vrijednima.
Ne postoji "pravi" način meditacije
Emma Farrarons Bojanka za pažljivost 6 dolara
Ako se sjedenje i dalje osjeća kao krajnje mučenje, nemojte ga znojiti - bilo koja vrsta aktivnosti koja vam omogućuje da razmislite i budete sami sa svojim mislima kvalificira se kao meditacija. Neki se Redditori zaklinju pažljivim bojanjem koje svugdje raste u popularnosti. Mnogi itekako potiču da ostanete aktivni. "Meditacija i vježbanje fantastična su kombinacija", kaže carsonmcd. "Oni se hrane jedni drugima i vidjet ćete poboljšanja u oba." "Trčim prvenstveno jer mi je lako preći u meditativno stanje", dodaje drugi korisnik.
Ukratko, razmislite o tome zbog čega se osjećate najbolje mirno i krenite od tamo.
Elektronički uređaji nisu uvijek neprijatelj
GloFX paket kadulje 7 dolara
Svakako, naše Netflixove navike zasigurno smetaju pažnji, ali protuotrov je široka paleta aplikacija koje pokretanje meditacijske prakse čine lakšim no ikad. Korisnici Reddita olakšavaju pronalazak najučinkovitijih opcija zahvaljujući korisnim, detaljnim recenzijama. Neki od njihovih omiljenih:
- Uvidomjer (besplatno): "Besplatno je i puno je prekrasnih vođenih meditacija. Možete pregledavati prema učitelju, ocjeni, trajanju vremena." - springsteenme115
- Headspace (besplatan s opcijom za pretplatu):"To je bila prva vođena meditacija s kojom sam se stvarno povezao. Zahvalan sam što me započela na putu meditacije. Možete započeti s besplatnih 10 minuta, a zatim provjerite je li vam to dovoljno da samostalno radite bez da vođeni aspekt, jer će vas to naučiti pažljivom pristupu. " - granitemouse
- Mirno (besplatno s opcijom za pretplatu):"Isprobao sam nekoliko besplatnih sesija i otkrio da mi to zaista uspijeva. Ženski glas se smirivao i davao mi je puno prostora da samostalno vježbam. Registrirao sam se godinu dana i koristim 21 dan mirnih sesija . Upravo sam završio treću sesiju i, iskreno, zapanjen sam koliko sam od toga zaradio. Čini mi se da napokon razumijem o čemu se radi pažnja. Dao mi je uvid u to kako primijeniti svoje meditativne seanse u stvarni svijet ". - hotchilidamo
Naučite cijeniti dosadu
Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist 40 dolara
S druge strane, zahvaljujući našoj tehnologiji trenutnog zadovoljenja kulturom, trenutak da se usredotočimo na svoje misli sve je rjeđi fenomen (jer kad nema što drugo za napraviti, mi smo na Snapchatu ili gledamo TV). To je zato što smo uvjetovani da dosadu doživljavamo kao negativan osjećaj. "Za mene je ta nelagoda obično nedostatak svrhe i strah od neizvjesnosti i ranjivosti koji proizlaze iz traženja dublje svrhe, boljeg samorazumijevanja, odnosa koji vole više, itd.", Napominje iosefarkadyvich. "Lako je i predvidljivo samo mi zaokupljati novine. Idite na posao, vratite se kući, gledajte stvari na internetu, ponovite. To je poput funkcionalne ovisnosti."
Umjesto toga, smatrajte da dosadu doživljavate kao priliku da se pozabavite bilo kakvim mislima ili osjećajima koje ste možda gušili. "Ispostavilo se da me puno toga zauzimanja sprječavalo da se bavim nekim problemima iz djetinjstva", nastavlja iosefarkadyvich. "Bila sam zapravo pomalo depresivna, pa su moje stare aktivnosti otišle iz privlačnosti. Umjesto da ih ionako radim polovično, počela sam tražiti tišinu i prihvaćati da nemam što raditi. Moj je terapeut spomenuo izraz" tolerancija dosade. ' Kakav nov koncept. "
Provodite vrijeme s djecom
Blackbird Muru tamjan 34 dolara
Kao nekome tko je vječito nostalgičan za bezgraničnom maštom i veseljem iz djetinjstva, volim ovaj dragulj savjeta korisnika Redditovih proračunskih medvjeda, koji je odgojitelj u predškolskoj ustanovi. "Osjećam da se moj posao podvrgava pažnji jer su djeca predškolske dobi potpuno u trenutku", kaže ona. "Kad ih promatram i zadubim se u ono što rade, u trenutku sam s njima."
Shvatite da meditacija nije uvijek tiha i spokojna
Svijeće Coven Coven Quarts Svijeća s namjerom od dragog kamenja 36 dolara
Pažljivost obično povezujemo s tihim, nasmiješenim mirom, ali postoji prava katarza u doživljavanju vaših emocija; u dopuštanju sebi da radite kroz svoje misli proživljavanjem tih poriva. "Mislim da je važno dopustiti sebi da osjećate emocije. Pođite s njima", kaže jedan Redditor. Samo također znajte da postoji razlika u tome što si dopuštate da ih osjećate i dopuštate im da vladaju vašim misaonim procesom. Zbog toga, na primjer, kada se počnete osjećati ljutito ili uzrujano, može vam biti korisno ukloniti se iz situacije i dati si nekoliko minuta da sami riješite te osjećaje - na taj način možete bolje razumjeti temeljne probleme koji možda ih vozi. (I korisnici se uglavnom slažu da je prirodnije osjećati se mirno uz vježbanje.)
Aquarian Soul Aquarian Soul Mood Magic Roll na ulju 22 dolara
Napokon vježbate svoj um, a treba vam vremena i vježbe da biste iskoristili blagodati. Lako je frustrirati se kad prvi put započnete - tiho sjednete i očekujete da će vas um odmah slijediti. (Spoiler: Ne.) Opet, to je ta kultura trenutnog zadovoljenja - očekujemo da ćemo odjednom biti prosvijetljeni i vidjeti svijet drugačije nakon što odjavimo nekoliko desetominutnih sesija. Nije baš tako, a zadržavanje na tome možda stoji na putu stvarnom napretku.
"Iako postajete bolji što više vježbate, nikada nećete biti savršeni, i to je u redu", kaže chris3000. "Samo nastavi vježbati. Michael Jordan je promašio dosta udaraca."
Pročitati
P. Yoganada Autobiografija jogija 10 dolara
Smatram da može biti nezgodno jednostavno izvući nadahnuće niotkuda kad sam prepušten sam sebi u ovom trenutku svoje prakse - trebam biti u vrlo specifičnom umu da bih doista crpio uvid iz vlastitih iskustava. Stoga se okrećem riječima drugih da mi pomognu drugačije gledati na svijet: Trenutno je to nevjerojatna priča o Paramahansi Yoganandi, čovjeku zaslužnom za dovođenje joge i meditacije na zapad u prvoj polovici 19. stoljeća.
No, bezbroj je tomova koje treba razmotriti, a Reddit ima puno preporuka:
- Snaga sada (10 USD) Echkarta Tollea: "U ovoj knjizi ima zdravorazumski pristup razgovora koji objašnjava svjesnost sadašnjeg trenutka koja mi je pomogla. Ono što je posebno utjecalo na mene bila su njegova objašnjenja problema gledanja kroz objektiv prošlosti i budućnosti. A kako prošle i buduće misli nisu stvarnost, već samo tvorevine uma. "- dvanaest112
- Mudrost nesigurnosti (9 dolara), Alan Watts:"Ova mi je knjiga sve promijenila. Kad god me netko pita koja mi je najdraža / najutjecajnija knjiga, ovo je moj automatski odgovor (a ovo dolazi od glavnog / proždrljivog čitatelja književnosti). Ne mogu je dovoljno preporučiti i svi ostali Znam da je tko ga je pročitao imao slična lijepa iskustva s njim. " - ljubičasto-mjesečev kamen
- 10% sretnije (9 USD), Dan Harris:"Uvlači novake i sumnjičavce, motivira ljude koji vježbaju kratko vrijeme ili bez puno pravilnosti ili svrhe i počinje definirati kratkoročni put naprijed na i izvan jastuka. Mislim da nikada neću razmišljati o sebi, svijesti ili meditaciji na isti način. " - odbojni_eksplozija
Pažljivost nemojte nužno doživljavati kao cilj, već kao "simptom"
Lunda Sundara Palo Santo 10 dolara
Ako se borite s uspostavljanjem prakse meditacije, možda ćete trebati razmisliti o tome da preoblikujete kako se pažnja odnosi na vaše životno iskustvo. Drugim riječima, ako se osjećate mirno i zadovoljno u drugim područjima svog života, velika je vjerojatnost da će pažnja uslijediti kao nusprodukt. "Želim da pažljivost postane simptom moje unutarnje tišine ili sreće ili onoga što imate, a ne mog načina postizanja tišine ili pažljivosti", objašnjava sanchitkhera11.
"Pitala sam se koje su to stvari zbog kojih se osjećam kao da se udaljavam od vlastitog još uvijek unutarnjeg sebe … Počela sam primjećivati stvari i ljude oko sebe i kako svakodnevno utječu na mene. Shvatila sam da puno toga ponekad preuzimam njihov stres u nadi da mi neće biti suđeno i pronaći rješenja za njihove probleme tako da me smatraju 'vrijednim' i kao kolega i kao prijatelj. Prestao sam to raditi. Prestao sam gledati kako me drugi osuđuju na taj način , i pronašao sam ovo koračno putovanje u sebi kako bih otkrio ono od čega bježim. Sve svoje nade i snove, sve svoje misli itd. Prestao sam bježati od njih i zaista sam slušao.
"Tada bih mogao sjediti i napokon disati. I u tom sam trenutku, na trenutak, bio trenutno u sadašnjem trenutku i pažljiv."
