Dobrodošli u našu seriju #SaveOurSundays, gdje ćemo se direktno boriti s nedjeljnim strahovima i strepnjama oko radnog tjedna. Provjerite svaki tjedan da biste saznali kako bolje vratiti vikend i započeti ponedjeljak.
Uvijek mi započne u želucu. Zatezanje koje polako eskalira u salto - pa još jedno i drugo. Često se moj um počne utrkivati kroz popis obveza koji se razvija sve bržim isječkom sve dok ne ostane samo zamućenje "treba" i "treba" i "ne zaboravi". Ponekad je to samo ona vrsta neobjašnjive melankolije koja je obično rezervirana za zalazak sunca s kraja ljeta i specifične tekstove pjesama. Ovo su moji nedjeljni strahovi i jako smo se dobro upoznali tijekom mog života.
Dovoljno nas doživljava ove muke tjeskobe zbog nedjeljnih zastrašujućih da smo zaslužili mjesto u našem kulturnom leksikonu. To je meme oko kojeg se svi okupljamo, pipajući Instagram feedove u krevetu dok se nazire ponedjeljak. Čak bih tvrdio da to prihvaćamo kao jednostavnu istinu punoljetnosti, poput poreza i dugih redova u DMV-u. Iako nedjeljne strahove ne doživljavam ni približno kao prije, primijetio sam da, bez obzira na to koliko volim svoj posao ili se plašim u tjednu koji je pred nama, nikad nisam potpuno imun na taj izdajnički uzburkani osjećaj.
Istina je, znanost nam govori ne samo da je to vrlo stvaran fenomen, već i da ga je moguće izbjeći. "Nedjeljno zastrašujuće zapravo je samo oblik anticipativnog stresa", kaže dr. Sc. Heather Silvestri iz New Yorka. Tvrdi da iako je lako upasti u zamku gledanja na tjedan kao na niz kućanskih poslova, smanjenje tog osjećaja strepnje moglo bi se svesti na prilagodbu stava. U nastavku saznajte kako mu pristupiti.
Zašto sam toliko zabrinuta?
Ovdje je srebrna podstava da vaš mozak jednostavno pokušava raditi svoj posao. "Fenomen nedjeljnih strahova svodi se na preventivno iskustvo borbe ili bijega koje signalizira našim nadbubrežnim žlijezdama da preplave naše tijelo hormonima stresa adrenalinom i kortizolom", kaže Silvestri. "Kad naša psiha uhvati ove signale, počinjemo razmišljati o svim razlozima zbog kojih nas taj strah hvata. Sada je započeo samoodrživi ciklus u kojem osjećamo fiziološki stres, upotrijebite svoj um kako biste naveli razloge za to strepite, a zatim osjetite još stresa i odlazimo bezglavo u nedjeljne strahote. " To, dragi čitatelji, nazivamo "spiralno".
Ranije sam odgojio zavoliti svoj posao jer je važno napomenuti da se razlozi za ovaj nastup tjeskobe možda neće uvijek osjećati potpuno očito. (Zapravo, kao što Silvestri primjećuje, osjećaj kao da ne biste trebali biti zabrinuti samo produžava spiralu.) Ako malo razmislite, naša kultura postavila nas je da vikende gledamo kao vrijeme igranja i radne dane kako bismo bili svetiji na načine koji se protežu daleko izvan posla.
Postoje i drugi zadaci koje treba izvoditi, funkcije susjedne radu koje treba pohađati, alarmi kojih se treba pridržavati i vježbanja za bilježenje. S druge strane, kaže Silvestri, "vidimo se pretjerano nadoknađujući vikendom tako što pijemo previše, previše se igramo, postižemo i tako uživamo u premalo. Paluba je tada naslonjena na nas kad se nedjelja navečer okrene i imamo pad serotonina i sada shvaćamo da je zabava doslovno gotova. Razmišljanje o radnom tjednu obnovljene oduzetosti i odštete dovoljno je da nekoga dovede u vrlo neugodno stanje straha. " Pa čak i ako je najotpornija stvar koju ste radili čitav vikend bio binge The Walking Dead, tjedan dana nevaljanja može biti teška tableta za progutati.
Pro savjet # 1: Zabavite radne dane opet
Ispostavilo se da bi rješenje moglo biti zakazivanje neke dobre staromodne brige o sebi u nedjelju, naravno, ali i tijekom cijelog tjedna. "Zapakiranje radnih dana kamo god možete s više lakoće i užitka sjajno je protuotrov za strah od njih", kaže Silvestri.
Zakažite sočni sat joge za ponedjeljak navečer kako biste unaprijed znali da imate pripremljen plan za opuštanje. Sretni sat u srijedu izvrsno je mjesto za ispuhavanje para s prijateljima i razbijanje tjedna. A ako vas pojam dodavanja više planova vašem zauzetom rasporedu još više naglašava, onda je i to cool! Reći ne vrlo je podcijenjen čin brige o sebi.
Poanta je okrenuti ovu binarnu datoteku za tjedan naspram vikenda, tako da čak i ako se ne očekujete utorak koliko i subota, pomalo će smanjiti jaz, ublažujući taj odgovor borbe ili bijega tvoj mozak. A budući da smo skloni usredotočiti se na stresnije dijelove svog dnevnog reda, razmislite i o tome da se podsjetite na sve dobre stvari kojima se morate radovati. Zapravo, zapišite.
"Također uvijek potičem ljude da pronađu što je više moguće povezanost sa svojim poslovima i radnim danima", kaže Silvestri. "Kad se osjećamo kao aktivni agenti tijekom dana u tjednu, manje ih se plašimo."
2. savjet: Napravite si uslugu u petak
Taj neprestani mentalni kontrolni popis? Stavite ga u krevet tako da zapišete pravi prije nego što se vratite za vikend. "Iako popisi" obveza "mogu ugnjetavati onoliko koliko nam pomažu, u petak je korisno zabilježiti kratki popis zadataka za ponedjeljak ujutro kako biste se započeli u radnom danu osjećajući se organizirano i svrhovito", kaže Silvestri. U nedjelju ćete zahvaliti petku vama.
Pro savjet # 3: Vratite svoju nedjelju
Ovo je vrijeme da budete proaktivni u pogledu svih rituala zbog kojih se osjećate smireno i zadovoljno. "Ako budete svrsishodni ubrizgavati opuštanje i nagradu u svoje nedjelje, to može uvelike pomoći u uklanjanju negativnog učinka i tjeskobe koji mogu nastati do kraja vikenda", kaže Silvestri. "Što se tiče zaobilaženja nedjeljnih zastrašujućih, primjenjuju se sve uobičajene umirujuće i centrirajuće strategije: meditacija, umjerena tjelovježba, joga i vođenje dnevnika."
Prema mom iskustvu, pomaže i to što se ne plašimo samih Strašnika - čini se da je predviđanje tjeskobe samo što prije stiže. Umjesto toga, ako trpci u trbuhu počnu, odvojite vrijeme da prepoznate i pokažete suosjećanje prema svojim osjećajima. Iznenadili biste se: Ponekad je samo prihvaćanje da ste pod stresom i / ili tugom da je vikend završen dovoljno da potjerate osjećaj.
Sljedeće: Ova jutarnja razdoblja energičnija su od punjenja espressa.
