Terapija smijehom - to je prava stvar. A to je upravo ono što zvuči: terapeutska filozofija koja se oslanja na bezbroj tehnika kako bi nasmijala čovjeka. "Tijelo ne može razlikovati simulirani smijeh od spontanog", objašnjava Francine Shore koja je prije 13 godina u New Yorku osnovala prvi "klub joge smijeha". "Još uvijek će se osloboditi sve kemikalije koje se osjećaju dobro - dopamin, oksitocin, serotonin i endorfini - a dobit ćete iste fiziološke i psihološke zdravstvene beneficije."
Većina odraslih u životu ima depresivno malo smijeha. "Djeca se smiju oko 150 puta dnevno; odrasli se smiju 12 puta dnevno", kaže Shore. Šteta je, s obzirom na desetke dobrobiti za mentalno zdravlje koje jednostavan nalet smijeha može imati. "Smanjuje depresiju i anksioznost, snižava krvni tlak, prirodni je analgetik protiv bolova, potiče pozitivno razmišljanje, jača moral, povećava kreativnost i produktivnost, sagorijeva kalorije i još mnogo toga", kaže Shore.
Shore je godinama bila i učiteljica i praktičarka terapije smijehom, a pritom je naučila (iznenađujuće jednostavnu) tajnu cjeloživotne sreće. Želite ući?
Započnite svoje jutro sa zahvalnošću
Urban Outfitters Denik Rise and Shine Journal 8 dolara
Prvo svako jutro, prije nego što uopće operete zube ili zagrlite mačku, zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. "Čak i ako je jučerašnji dan bio najizazovniji ili ste u teškom trenutku u svom životu, uvijek postoje tri pozitivne stvari na kojima trebate biti zahvalni", kaže Shore. Praksa fizičkog zapisivanja ovih pozitivnih stvari i gledanja pred sobom je "obnavljajuća", kaže Shore. Također vam garantira da danu pristupate s mjesta zadovoljstva, a ne gorčine ili želje.
Osmijeh
Zvuči tako osnovno, ali Shore kaže da sam čin osmijeha može zavesti vaš um da se osjećate sretnije. "Nasmiješeno izgleda dobro svima, a vaše tijelo oslobađa endorfine jednostavnim osmijehom", kaže ona. Da biste bili sigurni da ste dostigli dnevnu kvotu osmijeha, Shore preporučuje pronalazak kluba joge smijeha u vašem gradu. "Obično su besplatni ili samo nekoliko dolara; to je jeftina terapija", kaže ona. "U ovoj političkoj klimi potreba za osmijehom hitnija je nego ikad prije."
Duboko udahnite
Opet, to je tako jednostavna tehnika, ali ako uzmete nekoliko minuta da duboko udahnete svaki dan, možete imati nevjerojatne efekte na poboljšanje raspoloženja. "Duboko disanje i pranayama joga proširuju dijafragmu, isporučuju kisik svim stanicama u tijelu i rješavaju se ustajalog i otrovnog zraka koji treba napustiti vaša pluća", kaže Shore. "Obje prakse centriraju, temelje i vraćaju osjećaj smirenosti." Shore preporučuje da napravite pauzu od pet do 20 minuta kad god možete da zatvorite oči i usredotočite se na dah. "Samo nemojte meditirati tijekom vožnje!" ona kaže.
Izađi van
Najsretniji su ljudi koji "izlaze na suncu i u prirodu što je češće moguće", kaže Shore. "Priroda ima sposobnost liječenja i buđenja naših osjetila, smanjenja stresa, anksioznosti i depresije te jačanja kreativnosti i produktivnosti." Razlog? Prema Shoreu, priroda nas podsjeća da postoji "nešto veće u svemiru", a to nam pomaže da vladamo svojim egom. Uz to, uzimanje trenutka da primijetimo ljepotu koja nas okružuje pomaže nam da se sjetimo da "na svijetu zaista postoji dobro", kaže Shore. Ne trebate živjeti pored plaže da biste iskusili blagodati izlaska vani. Jednostavno šetnja u vašem kvartu ili provođenje sat vremena u parku može vam dati trik.
Bust potez
AmazonBasics JLab Auto Epic ušne uši 20 dolara
Jeste li ikad primijetili da najsretniji ljudi uvijek pjevaju i plešu sami sebi? Izgleda da to nije samo simptom sreće; glazba i ples aktivno vas čine sretnijima. "Sve te godine pjevanja pod tušem isplatile su mi se", kaže Shore, koji preporučuje pojasavanje u autu, u redu u trgovini, i šetnju ulicom. Ni kardio vježba koja dolazi s plesom neće štetiti.
Nosite svijetle boje
NYX Professional Ultimate paleta sjena, Brights 18 dolara
"Terapija bojama" je još jedna stvar koju najsretniji ljudi na svijetu rade, shvatili to ili ne. "Uvijek nosite pop boje, jer vam uljepšava raspoloženje i ima sposobnost poboljšati tuđe raspoloženje kad su s vama", kaže Shore. Unošenje boje u vašu šminku, dom ili radni stol u uredu također može utjecati na "povećanje kreativnosti, produktivnosti i poticanje pozitivnosti". Ako ste skloni osjećaju tuge, pokušajte se okružiti živahnim bojama, poput jarko žute. Ako se osjećate tjeskobno, odaberite nešto umirujuće, poput prigušene zelene ili lavande.
Dobrovoljac
Izlazak iz balona svog života kako biste učinili nešto nesebično za druge ljude jedan je od ključeva dugoročne, održive sreće. "Volontiranje nam pomaže da razvijemo dublji osjećaj suosjećanja i stvara osjećaj radosti i zajedništva", kaže Shore. "To je sjajan način da vas izbaci iz glave kad se osjećate plavo - da odmaknete fokus od sebe i stavite ga na nekoga drugoga." Bez obzira je li vaš aktivizam jednostavan i lokalni, poput volontiranja sat vremena tjedno u skloništu za životinje ili je u većem obimu, donijet će vam snažan osjećaj svrhe, koji imaju svi najpozitivniji ljudi na svijetu.
Zagrli mačkicu
Ili štene, ako vam je to više brzina. "Kućni ljubimci pružaju sjajan izvor zabave i radosti", kaže Shore. Zapravo, studije pokazuju da se naš krvni tlak fizički spušta kad mazimo i igramo se sa svojim životinjama. "Zbog njih se osjećamo povezani i djeluju vrlo smirujuće", kaže Shore. "Nasmijavaju nas i smiju se, plus, vašeg psa nije briga kako izgleda vaša dlaka kad se ujutro probudite ili ako dva dana zaredom nosite istu odjeću."
Pogledajte nešto smiješno
Amazonske djeveruše 10 dolara
"Jesam li spomenuo Netflix?" Kaže Shore. Postati sretnom osobom ne mora biti ozbiljan proces. Zapravo, na kraju dana, Shore preporučuje učiniti sve što je potrebno da se što više nasmijete. "Često se smijte i puno se smijte", kaže ona. Dok će svi ostali vidjeti Manchester uz more, ostanite kod kuće i gledajte djeveruše. "Pronađite smiješno na najobičnijim mjestima", kaže Shore. "Odaberite lakoću u svom životu. To je pozitivan mehanizam za suočavanje."
