Tjelesna dismorfija istodobno je izuzetno česta i izuzetno mučna stvar koju treba doživjeti. Iako se pojavljuje u mnogim oblicima, psiholozi ga općenito opisuju kao zaokupljenost uočenim manama, do te mjere da ometa vaš normalan život. Misli vas obuzimaju u svako doba dana, pa čak i nešto poput jutrošnjeg odijevanja može potaknuti potpun napad panike. Voljeti vlastito tijelo strana je misao.
"To je više od uobičajene zaokupljenosti nekim aspektima nečijeg tijela koje im se ne sviđa", kaže Alena Gerst, LCSW, RYT, za našu web stranicu. “Tjelesna dismorfija destabilizira poremećaj mentalnog zdravlja koji značajno narušava funkcioniranje. To čak može dovesti do toga da ljudi odbijaju društveni angažman i napuštaju svoj dom. Često se usredotoči na neku hiper svijest o stvarnoj ili opaženoj tjelesnoj manici koju, u mnogim slučajevima, drugi neće ni primijetiti. "
Naravno, uz pomoć obučenih stručnjaka, svi koji pate od tjelesne dismorfije mogu naučiti prevladati simptome. Evo što tri terapeuta preporučuju svima koji se bore s tjelesnom dismorfijom kako bi stvorili zdraviju tjelesnu sliku.
Što uzrokuje tjelesnu dismorfiju?
Prema terapeutu Nikiti Banks, LCSW, tjelesnu dismorfiju uzrokuje bezbroj čimbenika, pa je teško odrediti samo jedan okidač. “Dismorfija tijela je iskrivljenje misli. Način na koji mislite, osjećate i vidite svoje tijelo nije ono što ono jest, obično ga karakterizira mana koju drugi vide kao manju ili je uopće ne vide, a koju osoba internalizira i opsjedne ispravljanjem na nezdrave načine. Ne postoji jedan uzrok, ali mnogi psiholozi i vođe misli na tu temu kažu da bi to mogla biti kombinacija kemijske neravnoteže, psiholoških problema ili problema razvoja osobnosti, kao i trauma. "
Heather Z. Lyons, dr. Sc., Vlasnica Baltimore Therapy Group, slaže se s tim. „Skup povezanih čimbenika čini određene ljude osjetljivijima na tjelesnu dismorfiju od drugih. To uključuje sklonost ka perfekcionizmu i sramoti. Pored ovih psiholoških čimbenika, moramo uzeti u obzir i socijalne čimbenike. Izniman je pritisak na ljude da se uklapaju u određene kulturne standarde ljepote koji su zastupljeni na TV-u i društvenim mrežama. Činjenica je da su lijepi ljudi u životu nagrađeni višim razinama zadovoljstva životom i poslom i sveukupnom životnom srećom. Naučeni smo da se doslovno može isplatiti biti lijep. "
Kognitivna bihevioralna terapija je ključna
Prema Gerstu, jedna od prvih stvari koju bi svatko tko pati od tjelesne dismorfije trebao učiniti kad je spreman suočiti se s tim problemom bio je potražiti terapeuta koji je specijaliziran za kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT). Ova specifična vrsta terapije dobro djeluje na stvari poput tjelesne dismorfije, jer pomaže pacijentima da postanu svjesni svog negativnog samogovorništva i promijene svoje razmišljanje i reakcije na stresne situacije. "Ako zaokupljenost slikom tijela ili nekim aspektom vašeg tijela postane iscrpljujuća, profesionalna pomoć je ključna", kaže Gerst.
Pažljivost pomaže
Vježbanje pažljivosti - drugim riječima, jednostavno obraćanje pažnje na svoje misli kad ih imate i dopuštanje sebi da ih iskusite - također vam može pomoći. To je zbog činjenice da vam, poput CBT-a, pomaže shvatiti kakve su vaše misli kad god ih imate, primijetite što obično te misli misli, a možda čak i promijenite mišljenje. Prema Banksu, pažnja može pomoći u poticanju samilosti prema sebi, što je ključno za sve koji pate od tjelesne dismorfije.
"Istraživanja sugeriraju da njegovanje samilosti prema sebi može pomoći umanjiti učinke tjelesne dismorfije", kaže ona. „Suosjećanje prema sebi može se kultivirati primjećivanjem trenutaka kada sami sebe prosuđujete i radom na smanjenju toga, koristeći prakse svjesnosti koje pomažu ograničiti vašu vezanost ili prekomjernu identifikaciju određenim idejama ili razmišljanjima o sebi i prepoznavanjem da niste sami u svom borbe. "
Koraci koje možete poduzeti svaki dan
Čak i ako samo napravite jedan mali korak tjedno prema njegovanju zdravije slike tijela, još uvijek povlačite poteze kako biste prevladali tjelesnu dismorfiju - i to je samo po sebi impresivno.
Jezik: Prema Gerstu, jedan mali korak koji možete poduzeti svaki dan je razvijanje svijesti o tome kako razgovarate sami sa sobom kako biste na kraju mogli prekinuti te navike. “Misli se osjećaju automatski, ali zapravo su navike. Kada ugledate sebe u ogledalu ili odraz na prozoru, što kažete? Počinjete li automatski kritizirati nešto o sebi? Ili misliš na sebe ljubazne misli? " pitala je. “Prepoznajte da zasigurno možete nastaviti funkcionirati s nepreglednim negativnim komentarima o sebi kako vam prolaze kroz glavu. Ali nećete napredovati. I nijedan kompliment od drugih neće učiniti trik, a da se prethodno ne ohrabrite. "
Terapija: Lyons preporučuje pronalazak terapeuta kako biste mogli razgovarati o svom stanju i dogovoriti se o tretmanu s kojim se osjećate ugodno. “Važno je posjetiti licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi mogao procijeniti ozbiljnost vaše tjelesne dismorfije. Ako je vaša tjelesna dismorfija na kliničkoj razini, pažnja pod nadzorom stručnjaka je važna s obzirom na potencijalne teške posljedice ovog poremećaja. Također može biti korisno znati da postoje mnogi tretmani protiv tjelesne dismorfije, pa ako se jedan pristup ne čini pravim za vas, obavijestite svog davatelja usluga. "
Ljubaznost: I, najjednostavnija stvar koju možete učiniti? Samo pokušajte biti ljubazniji prema sebi svakim danom. Banks kaže našoj web stranici: „Kako rastemo, naša se tijela uvijek razvijaju i mijenjaju. Pubertetom, porođajem i starenjem. To je lijep dio života i u zamjenu za ove promjene događaju se divne stvari. I čim naučite prihvaćati promjene i smatrate ih ne samo nužnima, već i lijepim dijelom našeg putovanja, možemo ga prihvatiti onakvim kakav jest. Stoga se moramo naučiti usredotočiti na ljepotu promjena. "
Tjelesna dismorfija može se osjećati kao beskrajna spirala negativnog samopričanja, ali to ne mora biti. Uz pravi terapeuta i liječenje moguće je postići formiranje zdravije tjelesne slike - i pomoći će vam da sretnije živite sa sobom.
7 wellness stručnjaka objašnjava "Neutralnost tijela" i zašto to vrijedi istražiti
