Zahvaljujući Disneyevoj Trnoružici, poučeni smo i podsjećeni da su ljepota i san čvrsto isprepleteni. I to nije samo bajka; znanost je iznova dokazala da dok spavamo naše tijelo prelazi u način popravljanja, popravlja štetu nastalu tijekom dana i osigurava da se probudimo osvježeni i najljepši.
Sada su naša tijela prilično učinkovita, ali sa sve uključenijim životima nije loše pružiti našoj koži ruku pomoći u tim ključnim noćnim satima. Ključno je razumjeti što naša tijela rade dok smo u zemlji snova. Tada te podatke možemo koristiti za osiguravanje rutina njege kože prije spavanja, a naši jutarnji odabiri proizvoda čine sve što je u našoj moći kako bi ojačali sustav obnove i popravka naše kože.
Pozvali smo dvoje stručnjaka da nam pomognu malo dublje ući u ono što naša koža radi dok drijemamo: Kendra Flockhart, izvršna direktorica obrazovanja u Darphinu, i Anna Persaud, izvršna direktorica tvrtke This Works.
Upoznajte stručnjaka
- Kendra Flockhart je direktorica obrazovanja u Darphinu. U Estée Lauder tvrtkama radi gotovo 20 godina, a sjedište joj je u Velikoj Britaniji.
- Dr. Anna Persaud izvršna je direktorica tvrtke This Works, nagrađivane marke za njegu kože. U Londonu je doktorirala iz biokemije.
Ciklus spavanja
"Cijeli dan koža naporno radi kako bi se zaštitila od stalnih napada, ali dok mi spavamo, koža prelazi u" način oporavka ", vrijeme intenzivnog popravljanja i regeneracije", objašnjava Flockhart. "Zapravo, u ovom trenutku proces regeneracije može biti i do tri puta brži nego danju", dodaje ona.
Taman kad počnemo biti pospani, oko 21 sat, i naša koža počinje puhati. “Mi definiramo sate između 21 i 23 sata. kao večernja faza. Ova je faza uvod u san kada je koža najsposobnija apsorbirati topikalne tretmane i poboljšava se popravak DNK “, objašnjava Persaud. "Štoviše, hormon spavanja melatonin počinje rasti nekoliko sati prije spavanja, pojačavajući osjećaj umora, kao i povećavajući sposobnost naše kože da se popravi noću." Melatonin je prilično pametan hormon: osim što nas uspava, djeluje i na suzbijanje oštećenja kože tijekom dana od agresora poput UV-a i onečišćenja.
„Drugi hormon koji počinje dok spavamo je HGH (ljudski hormon rasta), koji je odgovoran za ubrzavanje popravka kože i regeneraciju stanica. Znamo da je između 23 sata. i 4 ujutro, naša se proizvodnja stanica može udvostručiti, a ako smo u dubokom snu, mogli biste primijetiti da se promet stanica povećao tri puta između sati od 2 do 4 sata ujutro ", kaže Flockhart.
Tijekom noći, osim što je aktivnija, koža je i propusnija. Toplije je, pa je i prihvatljiviji za proizvode za njegu kože koje nanosite. Iako je ovo sjajno, naličje je da ćete izgubiti vlagu. Ako stvari mogu ući, onda mogu i izaći. Jutarnja faza je kada je "transepidermalni gubitak vode" kroz kožu najveći.
Zahvaljujući gubitku vode preko noći, vaša je koža sada najsuša i barijere mogu biti narušene. “Jednom kada smo izloženi svjetlosti, hormon stresa kortizol se povećava; vaša koža može izgledati crveno ili upaljeno. Popravak DNA manje je aktivan, a koža je osjetljivija na oštećenja od UV svjetla ”, objašnjava Persaud.
Prava njega kože za spavanje
Pa kako možemo koristiti te podatke za oblikovanje nadoknađenih noćnih i jutarnjih rutina njege kože? Želite podržati i maksimizirati proces obnove kože, a također i dati puno vlage kako biste nadoknadili gubitak vode tijekom noći. Tada dolazi jutro, trebaju vam umirujući proizvodi za smirivanje preaktivne kože, kao i dobar zaštitni faktor i proizvod bogat antioksidantima kako bi ojačali obranu vašeg tena za dan pred nama.
"Navečer je detoksikacija i čišćenje kože od vitalne važnosti za uklanjanje tragova onečišćenja iz okoliša koji su se nakupili tijekom dana", kaže Persaud.
„Sastojke poput retinola i hijaluronske kiseline navečer treba nanositi na čistu kožu kako bi ubrzali popravljačke funkcije kože dok spavate. Retinol pojačava proizvodnju kolagena i potiče obnavljanje epidermalnih stanica, dok hijaluronska kiselina duboko hidratizira kožu, smanjujući učinke gubitka vode preko noći ”, dodaje ona.
Svatko tko pati od ozbiljno suhe kože, hranjivo ulje može učiniti čuda. “U Darphinu preporučujemo upotrebu eliksira esencijalnog ulja u svojoj večernjoj rutini. Biljna ulja bogata su vitaminima, mineralima i omega uljima, pa će pomoći povećati njegu, hidrataciju i podatnost kože. Blagodati esencijalnog ulja u aromaterapiji također mogu pomoći boljem noćnom snu, omogućujući optimalan oporavak kože. Proizvodi s piling djelovanjem također su korisni. Potražite sastojke poput salicilne kiseline koja podržava prirodno obnavljanje stanica učinkovitim uklanjanjem mrtvih stanica kože ”, kaže Flockhart.
Kortizol nam treba kako bi se probudio, ali takozvani "hormon stresa" može stvarati probleme. „Prilikom buđenja naša je koža trenutno napadnuta unutarnjim i vanjskim stresorima, a može biti crvena ili suha. Hidratantna krema ili ulje koje sadrži ulja ehijuma, suncokreta i balona, rehidrirat će kožu, smiriti i umiriti nadraženu kožu, smanjiti upalu i pomoći u popravljanju i obnovi oslabljene kožne barijere. Što je najvažnije, SPF koji sadrži antioksidante presudan je za zaštitu vaše kože od štetnih UVA / UVB zraka kao i zagađenja okoliša ”, kaže Persaud.
Ovo ne radi noćni popravak bora 50 USD
Darphin Ideal Resource 94 dolara
Aromatična njega darphin kamilice 75 dolara
Stvorite vlastitu rutinu spavanja
"Stvaranje pravog okruženja za spavanje kako bi se osiguralo dovoljno sna može pomoći u podržavanju funkcija kože preko noći", kaže Persaud. "Ovo započinje pokušajem postavljanja uobičajenog vremena spavanja i buđenja, odbijanjem želje da prekasno pregledavate svoju omiljenu mrežnu trgovinu ili pritiskom gumba za odgodu ujutro."
Možda mislite da će vam vruća kupka prije spavanja pomoći da spavate, ali upravo suprotno: za najbolji noćni san želite da temperatura vašeg tijela bude na hladnijoj strani; povišena temperatura krvi spriječit će san. Još se uvijek možete okupati, ali pripazite da prođe barem sat vremena prije spavanja.
"Uvjerite se da je u vašoj spavaćoj sobi mjesto bez TV-a, laptopa i mobilnih uređaja", savjetuje Persaud. „Ako to nije moguće, isključite svoj mobitel i sve uređaje s LED zaslonima, uključujući satove (pokušajte prekriti budilicu komadom tkanine). Izloženost plavoj svjetlosti koju emitiraju ovi uređaji u večernjim satima inhibira oslobađanje hormona melatonina koji izaziva spavanje. Kao što je pokazalo istraživanje na Harvardu iz 2014. godine, uspoređujući učinke šest i pol sati izlaganja plavom svjetlu s izlaganjem zelenom svjetlu slične svjetline. Plavo svjetlo potiskivalo je melatonin otprilike dvostruko duže. "
"Ako imate problema sa zaspanjem ili patite od privremenog nemira, preporučujemo naš klinički dokazani sprej za jastuk za duboko spavanje (29 USD)", kaže Persaud. Kombinirajte to s ovim pametnim trikom disanja i začas ćete zaspati.
Jedite za bolji san
Postoje mali načini na koje možete prilagoditi način prehrane kako biste si pomogli spavati i osigurali da se vaša koža optimalno popravlja noću. "Jaja su bogata antioksidantima, a jagode bogatim vitaminom C, koji je snažan antioksidans koji također pojačava proizvodnju kolagena i elastina za glatku čvršću kožu", kaže Flockhart. "Da biste uravnotežili gubitak vlage noću, dodajte malo badema i oraha u prehranu, oni su izvrsni za suhu kožu jer sadrže vitamin E koji poboljšava prehranu i gipkost kože."
Prije spavanja pokušajte jesti zdrav, lagan obrok. “Idite na hranu bogatu triptofanom, esencijalnom kemikalijom koja potiče san i poboljšava kemiju mozga. Nalazi se u piletini, puretini, bademima, sjemenkama bundeve i bananama - kaže Persaud.
Kad možete, pokušajte izbjegavati alkohol, jer čak i nekoliko čaša mogu ometati vaš san i prouzročiti pretjeranu dehidraciju kože. Da biste smanjili mogućnost da vaša koža izgubi vlagu preko noći, popijte čašu ili dvije vode neposredno prije nego što zaspite.
Sljedeće: Kako se ujutro brzo probuditi bez pritiskanja gumba za odgodu.
