Kad sam prvi put prihvatio da ćemo zaručnik i ja u doglednoj budućnosti biti u karantinu u našem domu i odgoditi vjenčanje iz svibnja 2020. za (barem) godinu dana, jedna od prvih misli koja mi je prošla kroz mozak bila je: „Sad je moja šansa. " To je djelomično zato što sam naišao na desetke postova drugih mladenki koje su zbog COVID-19 preuredile svadbe i mnogi od njih su se našalili da: "Sad napokon mogu jesti pizzu" ili "Sad napokon imaju dodatnog vremena da izgube tih 15 kilograma. " Iako sam angažman proveo aktivno boreći se protiv prehrambene kulture i lažnih bootcampova i čišćenja prije vjenčanja, misao mi je ipak prošla kroz mozak kad smo pregradili da je ovo neočekivano produženo vrijeme prije vjenčanja znak da mogu (i trebam) prorijedi se prije vjenčanja. To je, naravno, potpuno iracionalan tok misli pred globalnom pandemijom, ali dogodilo se potpuno isto.
To je ponajviše zato što su desetak godina ili nešto više te moje misli bile sve što sam imao. Veliki životni događaji diktirali su koliko kilograma mogu izgubiti prije njih. Ljetni odmori bili su usredotočeni na to kako bih drugačije mogao izgledati do povratka u školu. Moderne dijete bile su nešto što sam smatrao nužnim zlom, a njihov uspjeh ovisio je samo o mojoj volji. Pa karantena? Zaglavili ste u kući tjednima ili mjesecima i imate više vremena nego ikad da razmišljate o hrani, vježbanju i svom tijelu? Iz iskustva znam da bi to mogao biti recept za katastrofu ako ne radim stvari za koje znam da će me održavati uravnoteženom i zdravom. Zbog toga znam i da je ovo vrijeme tako teško i za mnoge druge žene. Ako ste netko tko ima kompliciran odnos s hranom, vježbanjem ili tijelom, daleko ste od toga da ste sami - i štoviše, postoje neke strategije koje bi ovo stresno vremensko razdoblje mogle olakšati čak i malo lakše.
01 od 09Odvojite vrijeme za tugovanje i budite svladani
Evo u čemu je stvar: stvari su trenutno stvarno sranje, a to nema šanse. Zanemarivanje? To može biti primamljivo, ali neće vam pomoći da ostanete što zdraviji, uravnoteženiji i sretniji - čak i ako mislite da hoće. Bilo da žalite za propuštenom maturom, otkazanim vjenčanjem ili samo zbog normalnosti, u redu je osjećati se rečeno. I kao što kaže Whitney Catalano, RDN projekta Trust Your Body, prihvaćajući da je u redu osjećati se čudno i sada, previše o svom tijelu, hrani ili bilo čemu između.
„To nije samo normalno, već se očekuje da će se sada pojaviti stare misli o tijelima ili poremećene misli i ponašanja. Jedenje poremećenih i poremećenih odnosa s yo-yo dijetom razvija se kao mehanizmi suočavanja. Kontroliramo hranu kada se stvari izvan nas osjećaju kaotično. Hiper fokusiramo se na svoja tijela kad ne znamo kako osjetiti osjećaje ili shvatiti svoja iskustva “, objašnjava Catalano. „Ometamo je visokom dijetom kada nemamo alate za obradu osjećaja ili ako sjedimo u nelagodi neizvjesnosti. Dakle, u vremenu kada je sve neizvjesno i život kakav poznajemo bio je preokrenut, naravno, vaš će mozak ići na poznate mehanizme suočavanja kao na način da to smisli. Vaše vas misli ne definiraju, a mozak vam je nepouzdan pripovjedač kada je u pitanju slika vašeg tijela. "
02 od 09Stvorite nove rutine
Šanse su da je vaša stara rutina upravo sada kroz prozor. Možda je ona koja vam je pomogla da se osjećate zdravo i sretno. Možda je onaj koji vam je pomogao da ne skliznete u stare misaone obrasce i toksične navike oko hrane i vježbanja. Kao što su mi rekli višestruki stručnjaci, sada je vrijeme za stvaranje nove rutine.
Doktorica Katie Unverferth psihijatar je iz LA-a i objašnjava da je "imperativ stvoriti nove rutine". Kaže: „Umjesto satova vježbanja, duge šetnje ili vožnja biciklom na otvorenom mogu biti osvježavajuća alternativa. Ako se pristup hrani promijenio zbog ograničenja u karanteni, surađujte s nutricionistom na izradi novih planova obroka ”, predlaže dr. Unverferth. „Ako osjećate poticaje za pijanstvo, pročišćavanje ili ograničenje, obratite se prijatelju, terapeutu ili psihijatru kako biste razgovarali o tim mislima. Što je više moguće, imajte na umu da su misli upravo to-misli-i mogu se povremeno pojaviti u stresnim vremenima. "
Stručnjakinja za poremećaj prehrane i tjelovježbe vježbanja Maria Sorbara Mora slaže se da je sada vrijeme za izgradnju nove rutine, korak po korak, pogotovo ako smatrate da je karantena utjecala na to koliko spavate.
"Savjetujem svojim klijentima da se vrate uobičajenom vremenu spavanja i buđenja pomicanjem vremena buđenja i spavanja za sat vremena svakih nekoliko dana dok se ne vrate po rasporedu koji odgovara njihovom najboljem zdravlju", kaže Mora. "Također razgovaramo o strategijama za spavanje, poput stvaranja večernjeg rituala, meditacija prije spavanja za poboljšanje opuštanja i postavljanja alarma ujutro za ustajanje u razumno vrijeme."
03 od 09Usredotočite se na to da radite najbolje što možete
Kad je pak riječ o bilo kojoj novoj rutini, dajte si malo milosti. I, kao što Catalno ističe, podsjetite se da radite najbolje što možete.
“Bez obzira na vaše misli, nastavite jesti redovite obroke, trudeći se najbolje s hranom kojoj imate pristup. Dajte si predah ako je vaša rutina vježbanja isključena ili ako se ne hranite onako kako to obično radite ”, kaže Catalano. “Ovo je sve samo privremeno. Ponekad je najbolje što možemo učiniti usredotočiti se na preživljavanje. To je u redu. Doslovno smo u pandemiji. Nitko ne zna kako se dobro nositi s tim. "
04 od 09Isprobajte meditacije samosaosjećanja ili vježbe pažljivosti
Erika Zauner je wellness stručnjakinja i izvršna direktorica korporativnog wellness programa HealthKick. Zauner predlaže da u to vrijeme isprobate meditacije samosaosjećanja kako biste svojoj rutini dodali malo pažnje i ublažavanje stresa. “Svaka vrsta pažljive aktivnosti dovodi nas u sadašnjost i pomaže nam da se izvučemo iz te petlje sumnje u sebe ili kažnjavanja u svojoj glavi. Postoji toliko mnogo različitih vrsta aplikacija koje se mogu koristiti; Mir i Inscape su mi dva najdraža, ali posebno mi se sviđaju ove meditacije moje prijateljice Kayleigh Pleas, osmišljene da gaje suosjećanje i svjesnu svijest u našem životu, što nam omogućuje da se oslobodimo presuda. "
Doktor Unverferth slaže se da bi pažnja mogla biti korisna u suočavanju s negativnim mislima tijekom karantene, posebno kada ih je uopće potrebno identificirati. "Nadalje, bavljenje pažnjom kako ne bi upali u nesređene misli može ih spriječiti da vode do poremećenih radnji", kaže dr. Unverferth. "Sjedenje i prepoznavanje neurednih misaonih obrazaca važan je korak kako biste ih prevladali i kretali se kroz njih."
05 od 09Izađi van ako možeš
Još jedna stvar koja bi mogla biti korisna ako joj imate pristup? Malo svježeg zraka. „Ako možete izaći na otvoreno, prošećite; izlazak vani ponovno nas povezuje s prirodom koja je uzemljiva i podsjeća nas da postoji svijet koji je veći od priče koju si pričamo u glavi i da smo svi povezani i prolazimo kroz ovo zajedno “, objašnjava Zauner.
06 od 09Uravnotežite kako definirate "zdravo"
Ako ste prije zdravlje definirali samo vježbanjem ili prehranom, sada je vrijeme da stvari pokušate gledati kroz cjelovitiju leću. Vaše zdravlje uključuje toliko stvari izvan vašeg fizičkog izgleda, čak i ako se društvo voli usredotočiti na estetiku iznad svega.
Brett Larkin je instruktor joge koji nudi mnoge internetske programe i predlaže "usklađivanje onoga što znači biti" zdrav "s drugim stvarima osim hranom ili vježbanjem, poput dnevnika, meditacije, vrtlarenja i čitanja."
Sve su to stvari koje koriste vašem cjelokupnom zdravlju, a usredotočenost na njih, kao i na hranu i vježbanje, dobar je način za davanje prioriteta ravnoteži u vašem životu i zdravlju.
07 od 09Pronađite i vježbajte umirujuće rituale koji vam odgovaraju
Rituali smirivanja važniji su nego ikad, a to je dvostruko točno ako imate poremećaje prehrane ili poremećaje u prehrani. Mora predlaže stvari poput vrućih kupki ili tuševa, aromaterapije i dubokog disanja kao strategije za opuštanje.
“Dokazano je da disanje utječe na smirivanje naših sustava potičući parasimpatički odgovor. Primijetite kad smo tjeskobni, naše će tijelo automatski udahnuti dublje. Kada vježbamo disanje kao način smirivanja tijela, pomažemo mu da nauči vještinu koju uvijek imamo sa sobom. Molim svoje klijente da jedanput na sat postave alarm ”, kaže Mora. “Kad se alarm oglasi, duboko udahnite pet puta. Ove mini pauze svjesnosti pružaju tijelu parasimpatički nagona. "
08 od 09Ostanite povezani sa zajednicom za oporavak
Ako ste se oporavili od poremećaja prehrane, možda će vam biti drago da imate zajednicu za oporavak s kojom biste se povezali i povezali. S uspostavljenim socijalnim distanciranjem, možda je teže nego ikad vidjeti te ljude u stvarnom životu. Međutim, ostati povezan s njima važnije je nego ikad, kaže Mora.
"Mnogi u polju oporavka od poremećaja prehrane nude virtualne grupe za podršku, kaže More. Pokušajte istražiti zajednicu koja za vas ima smisla, ali ako trebate mjesto za početak, NEDA ovdje ima neke resurse na njihovoj web stranici.
09 od 09Prestanite pratiti račune okidača na društvenim mrežama
Višestruki stručnjaci predložili su prestanak praćenja svih računa koje bi vam mogli pokrenuti dok ste na društvenoj distanci i pokušajte zadržati zdrav način razmišljanja o vježbanju i hrani. "Društveni mediji mogu vam predstaviti raznolikost i niz ponašanja koja nekima mogu predstavljati probleme", kaže Kimberly Gomer, direktorica prehrane u Pritikin Longevity Center + Spa. "Klonite se društvenih medija koji vas mogu primamiti na ograničenu prehranu kao što je povremeni post."
Mora predlaže potpuno brisanje i pokretačkih društvenih mreža. "Ovo je vrijeme za raspoznavanje toga što mediji daju korisne informacije, a koji ne", kaže Mora.
Vikanje u ponor: Molim vas prestanite praviti koronavirus o debljanju
