Možete jesti na način da očistite kožu, zdravu kosu, bolje pamćenje, pa čak i sretniju vas. Hrana je zaista lijek. No, je li bolji od Midola? Možda, ako koristite-er, jedete-to na pravi način. Ali s druge strane, postoji nekoliko namirnica kojih se želite potpuno kloniti kad dođe vaš mjesečni račun.
Iako je možda primamljivo posegnuti za limenkom sode ili komadom pržene piletine kako biste utješili svoje bijesne hormone, možda zapravo nanosite tonu štete kako iznutra tako i izvana (poput još veće boli u razdoblju. Ne, hvala). Pomaknite se i naučite najbolje namirnice koje ćete dodati na popis namirnica i koju hranu trebate izbjegavati tijekom razdoblja.
Hrana / piće koje treba izbjegavati
Gazirana pića
Šećerna, gazirana pića poput sode doprinose nadimanju. Umjesto toga držite se vode. Povećavanje unosa vode zapravo će olakšati zadržavanje vode i nadutost.
Izbjegavajte i gaziranu vodu. Baš poput sode, i karbonizacija će povećati nadutost.
Procesirana hrana
Još jedan krivac u igri nadimanja? Hrana s visokim udjelom natrija. Prerađena hrana najveći je izvor natrija u vašoj prehrani. Izbjegavajte sve što dolazi u pakiranju, a smanjit ćete unos soli i nadimati trbuh.
Pržena hrana
Smanjite hranu koja sadrži transmasti, koje pojačavaju upalu, kako biste smanjili bol tijekom menstruacije. To znači da je pržena hrana izbačena. Također, izbjegavajte bilo što s hidrogeniranim biljnim uljem na popisu sastojaka.
Mahunarke
Grah, crnooki grašak, slanutak i sve mahunarke uzrokuju nadutost. Sklonite ih s tanjura kako bi nelagoda bila što manja.
Rafinirana zrna
Rafinirane žitarice, kao i sva prerađena hrana, gube velik dio sadržaja hranjivih sastojaka. To uzrokuje da ometaju šećer u krvi i redovitu kontrolu apetita. Oba čimbenika zabrinjavaju vas tijekom menstruacije. Odaberite cjelovite žitarice preko bijelog kruha, tjestenine, žitarica, riže, krekera, kolača i kolačića.
Hrana bogata mastima
Hrana bogata mastima snažno utječe na aktivnost hormona u tijelu. Poput trans masti, zasićene masti mogu doprinijeti bolovima i upalama tijekom razdoblja. Izbjegavajte teško meso i mliječne proizvode kako biste smanjili unos masti, koji također regulira razinu estrogena.
Hrana za jesti
Kelj
Kada imate menstruaciju, razina željeza vam može pasti, što je i razlog zašto su želje za hranom bogatom željezom u to vrijeme česte. Ali, umjesto posezanja za cheeseburgerom, odaberite lisnato povrće poput špinata, kelja, zelenog povrća i blitva za nadopunu zaliha željeza u vašem tijelu.
Naranče
Konzumacija kalcija smanjuje osjećaj depresije i tjeskobe. Vitamin D regulira enzim koji pretvara triptofan u serotonin, neurotransmiter koji pomaže u regulaciji raspoloženja. Zajedno kalcij i vitamin D. uklanjaju simptome PMS-a. Pobjedničku kombinaciju pronađite u agrumima poput naranče, limuna, limete i lisnatog povrća poput gore spomenutog.
Visoka razina kalcija također može ublažiti menstrualne grčeve, bolove i bolove, djelujući kao relaksant mišića.
Banane
Banane su jedna od najboljih namirnica za poboljšanje raspoloženja koje možete jesti zahvaljujući visokoj dozi vitamina B6. Oni su također bogati kalijem i magnezijem, što može smanjiti zadržavanje vode i nadutost. Oni također pomažu u regulaciji vašeg probavnog sustava, s čime se neke žene muče otprilike u to doba mjeseca.
Lubenica
Kad poželi želja za slatkišima, posegnite za komadom voća. Cijelo voće pruža sve hranjive sastojke potrebne za borbu protiv slabosti i umora. Osim toga, prirodni šećeri u voću poput lubenice, šljiva, smokava i bobica pomažu u ublažavanju nadutosti.
Losos
Losos je odgovor na sve vaše grčevne nevolje. Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje djeluju na opuštanje mišića, ublažavajući bol, a omega-3 možete dobiti i iz oraha, avokada, bundeve i sjemenki lana.
Brokula
Brokula sadrži sve hranjive sastojke koji igraju ulogu u ublažavanju simptoma PMS-a - magnezij, kalij, kalcij i vitamine A, C, B6 i E. Napunite tanjur da biste poboljšali svoje raspoloženje, borili se protiv umora i borili se protiv depresije.
Tamna čokolada
Tamna čokolada dobar je izvor magnezija koji ne samo da ublažava promjene raspoloženja, već pomaže i u regulaciji serotonina - hormona sretnika. Da biste postigli poticaj serotonina, držite se čokolade koja ima 60% kakava ili više. Isprobajte neke od naših omiljenih, poput Antidota i Esthechoca.
To se upravo događa s vašim tijelom tijekom svake faze vašeg razdoblja
