Nerijetko se događa da vaša težina svako malo varira, dapače, u većini je slučajeva potpuno zdrava. Trebali biste manje obratiti pažnju na točan broj na vagi i pažljivije paziti na to kako se osjećate. Odjednom li se vaša odjeća dramatično razlikuje? Jesu li vam se razine energije naglo smanjile? Ne možete li završiti treninge kroz koje ste letjeli prije mjesec dana? Iako malo debljanja (ili gubitka) obično nije znak ozbiljnog problema, bolje je biti siguran i istražiti problem ako je vaš odgovor na neko od gornjih pitanja "da". Naprijed, liječnik, nutricionist, kuhar i energetski iscjelitelj dijele najčešće uzroke naglog debljanja, kao i preporučena rješenja - samo imajte na umu da je posjet liječniku jedini način za dobivanje 100 posto točne dijagnoze i liječenja plan.
01 od 08Upala
Mjesečev sok Kozmičko zlato s kurkumom 40 dolara
Upala je jedan od onih vrtoglavih wellness pojmova o kojima vjerojatno čitate u posljednje vrijeme. To je zato što upala može imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje. Postoje dva načina na koje se tijelo može upaliti. Kronična upala, napominje članak u časopisu Harvard Health, jest kada tijelo zadržava višak stranih tvari, poput toksina ili masnih stanica. Odnosno, akutna upala vaše je tijelo u načinu spašavanja i popravljanja, a najvjerojatnije je rezultat iznenadne ozljede ili traume. Zauzvrat, tijelo proizvodi val imunoloških odgovora, poput bijelih krvnih stanica. Ovaj val rezultira vidljivim oticanjem; to je način na koji vaše tijelo kaže obratite pažnju i pomozite mi, molim vas.
Studija iz 2019. godine povezuje kroničnu upalu s pretilošću, ukazujući da metaboličke promjene mogu potaknuti upalu, a što je tijelo više upaljeno, teže pada višak kilograma. Iako možda ne biste razmišljali o tome da jedete traumu nezdrave hrane, vaše bi tijelo to moglo učiniti, pogotovo ako niste navikli jesti puno popustljive hrane. Catherine McCord, osnivačica Weeliciousa i autorica bestselera Smoothie Project, nastavlja objašnjavati da će pretjerano uživanje uzrokovati povišenje šećera, što će tijelo dovesti u stanje šoka. "Recimo da ste se prepuštali praznicima i svaki dan imali komad torte", kaže McCord. "Možda imate malo debljanja, što je i očekivano." Međutim, upala može objasniti daljnje debljanje. "Skokovi u konzumaciji šećera mogu potaknuti upalu, pogotovo ako niste navikli jesti (prerađeni ili rafinirani) šećer."
Kada koristi kurkumu, moćno protuupalno sredstvo, McCord predlaže dodavanje praska crnog papra i masti kako bi se osiguralo da ga tijelo pravilno apsorbira.
Rješenje: McCord predlaže da u prehranu unosite svježe povrće i voće započinjući svaki dan s smoothijem. Ne morate ići na dijetu samo s smoothiejima da biste iskoristili blagodati koje smoothies nudi. Dodavanje smoothieja doručku, tvrdi McCord, može imati mnogo prednosti. "Kad dan započnete s prirodnim okusima u tijelu, donosite bolje odluke kada su u pitanju drugi obroci." Jedan od njezinih omiljenih detox smoothieja uključuje vodu od ananasa, špinata, jabuka i kokosa. Također možete dodati superhranu poput kakaa u prahu, mace, kurkume ili lana.
02 od 08Emocionalno jelo i piće
"Sve su odrasle osobe koje jedu emocionalno", kaže McCord. "Djeca jedu jer im se u mozgu oglasi signal da su gladna i prestaju jesti kad su sita." Međutim, odrasli mogu jesti kad iskuse sreću i tugu. „Praznici pokreću puno tih emocija i ljudi se na kraju pretjerano prepuštaju. Vjerojatno na kraju popijete više nego što ste navikli ili jedete stvari na koje niste navikli. Kao rezultat toga, vaše je tijelo možda u šoku. " Ne samo da je potpuno ugodno jesti, piti i biti veselo, to je i dio iskustva života. Samo pripazite da svom tijelu dajete hranu koja mu je potrebna.
Rješenje: McCord predlaže dodavanje dodataka crijevima u vašu prehranu kad god jedete ili pijete emocionalno. "Da biste bili sigurni da su vam crijeva zdrava, unesite jogurt i kefir da vam pomognu da se crijeva služe i da se osjećate dobro." Uz to, budite sigurni da hidratizirate nakon što naporno popijete alkohol i vratite se u uravnoteženo stanje.
03 od 08Sezonski afektivni poremećaj
Sjeverno svjetlo Alaska Aurora Light Pad Mini 250,00 USD 178 dolara
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) možda doprinosi neočekivanom debljanju, kaže dr. Steven Gundry, jedan od najboljih kardiohirurga na svijetu i pionir u prehrani, koji je posljednjih 16 godina proučavao mikrobiom. "Proveo sam kirurški trening godine u Michiganu i liječeći tisuće pacijenata iz Oregona i Washingtona, iskusio sam što nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti zimi može učiniti nečijoj psihi “, kaže Gundry. "Kad su depresivni ili anksiozni, čak se i kod životinja primjećuje da traže šećere i ugljikohidrate koji će privremeno pojačati proizvodnju serotonina (hormon koji se osjeća dobro)", objašnjava Gundry, koji pomaže pacijentima da koriste prehranu i prehranu kao ključni oblik liječenja. " taj se "pogodak" istroši, tražimo još jedan "pogodak" i još jedan. Uskoro je na vagi tri do pet kilograma. "
Rješenje: Svjetlosna terapija može ponuditi protuotrov za SAD, ali svakako popričajte sa svojim liječnikom o tome u koju vrstu svjetlosne kutije treba ulagati i kako je koristiti. Klinika Mayo upozorava da ponekad terapija svjetlošću može pokrenuti maničnu epizodu, pa je ključno za upotrebu samo kada to preporuči liječnik i uz nadzor tog liječnika.
04 od 08Društvena prehrana
Poput emocionalnog jedenja i pića, i društveno jelo još je jedan od uzroka nasumičnog debljanja. Gundry objašnjava takozvani domino efekt. “Sretan sat ili više večera s prijateljima stvarno je puno kilograma. Čak i moji najodlučniji pacijenti smatraju da jedno piće dovodi do dva ili više, a jedan prijatelj koji naručuje desert dovodi do toga da više prijatelja naručuje desert, što znači da ćete sudjelovati ili probati ono što se prenosi. Osim toga, predjela u sretnom satu su duboko pržene lektinske bombe, koje (u biti) garantiraju odlaganje masti. "
Rješenje: Pokušajte odabrati bar bez pića za društvena okupljanja, koja se pojavljuju po cijeloj zemlji u korak s wellness entuzijastima koji žele tulumariti, a da ne trpe mamurluk sljedeći dan. Odlučite se za svjesna kulinarska iskustva kada se družite s istomišljenicima.
05 od 08Loop negativne povratne informacije
"Problemi u vezi, stres na poslu i lako dostupnost hrane mogu objasniti neočekivano debljanje", kaže Gundry. “Iako ovo troje zvuči nepovezano, zapravo se isprepliću. Stres u vezi ili na poslu se prema mom iskustvu obično 'liječi' šećerom i / ili alkoholom. " Gundry ističe da su radna okruženja često krcata grickalicama za dobar osjećaj koje mnogi ljudi iskorištavaju, čak i nesvjesno. U vezama Gundry kaže da postoji jedan partner koji donosi manje zdrave izbore.
Rješenje: Prekidanje negativne povratne sprege zahtijeva svjesnost i pozornost. Jednom kada vidite kako se spajaju određena ponašanja, možete donijeti svjesnije odluke, bilo da to znači donošenje vlastitih zdravih grickalica u ured, ili uvid u dno vaše dinamike odnosa.
06 od 08Nedovoljno spavanja
Slip svilena maska za spavanje 50 dolara
"Jedan od glavnih razloga zbog kojih se ljudi debljaju" nasumično "je kad se ne naspavaju dovoljno", kaže Serena Poon, vodeća kuharica, nutricionistica i majstorica reikija holivudske elite. Poon, utemeljitelj metode Kulinarska alkemija, koja kombinira integrativnu i funkcionalnu prehranu zajedno s iscjeliteljskom energijom, nastavlja da je nedostatak sna klinički povezan s debljanjem.
“Čini se dovoljno bezazlenim da povremeno obrijete nekoliko sati sna nekoliko dodatnih noći u tjednu, posebno ako imate zahtjevan raspored, važan rok za projekt ili putni plan koji vas uspavljuje. No, nedovoljno sna može utjecati na naše hormone koji reguliraju glad, poput grelina koji nam govori kada je vrijeme za jelo i leptina koji nam govori kada smo siti. Nedovoljno spavanja također može povisiti razinu kortizola, hormona stresa koji može izazvati upalu. "
Rješenje: Poon predlaže praćenje obrazaca spavanja i da "eksperimentirate s time da si pružite cjelovit san (sedam do osam sati) tjedan dana i provjerite ima li razlike".
07 od 08Otrovna energija
"Možda ne biste razmišljali o čišćenju energije, ali nevjerojatno je važna stvar na koju morate paziti", kaže Susy Markoe Schieffelin iz The Copper Vessel, iscjeliteljica zvuka iz Los Angelesa, majstorica reikija, učiteljica joge i meditacije i trener trijeznosti . “Energetski pomaci mogu prouzročiti naglo debljanje jer vaša fizička materija odražava vašu energetsku frekvenciju.” Schieffelin objašnjava da kad dvije frekvencije dođu u kontakt jedna s drugom, na kraju odjekuju.
"Ovisno o intenzitetu energije i koliko ste otvoreni, mogli biste riskirati smanjenjem vlastitih vibracija kada dođete u kontakt s otrovnom energijom." Otrovna energija može se pojaviti u obliku "zalijepljenih emocija poput bijesa, tuge ili srama", što zauzvrat ostavlja osjećaj fizičke težine ili gustoće. “Kad se naša vibracija uspori, to također može utjecati na brzinu metabolizma i način na koji obrađujemo energiju koju unosimo “, kaže Schieffelin.
Rješenje: Čišćenje otrovne energije zahtijeva da je pustite. "Kada oslobodite otrovne energije i emocije, vaše fizičko tijelo ima sposobnost to odražavati na vrlo vrlo brz način", kaže Schieffelin. "Što više puštate i podižete osobne vibracije, to će vaše tijelo vibrirati na zdravoj i uravnoteženoj frekvenciji."
08 od 08Hormonska neravnoteža
"Još jedan vrlo čest razlog zbog kojeg vidim da se ljudi debljaju bez naizgled očitog razloga je zbog hormona", kaže Poon. "Vaša crijeva i vaši hormoni upravljaju vašim životom, pa želite biti pažljivi i brinuti se za ova dva odjela u svom tijelu." Neuravnoteženi hormoni mogu biti posljedica nedostatka sna, stresa, nedijagnosticiranog stanja poput PCOS-a ili problema sa štitnjačom ili nuspojava novog lijeka poput kontrole rađanja.
Rješenje: Poon preporučuje zamoliti svog liječnika da obavi jednostavan test krvi koji mjeri razinu hormona. "Rješenje može biti jednostavno kao prilagodba prehrane i dodavanje dodataka za potporu nadbubrežnom sustavu."
Najzdraviji ljudi u Americi svi jedu ovu hranu svaki dan
