Tvrdi trbušnjaci koštat će vas više od nekoliko dragocjenih sati u teretani. No dok čekate da se sav vaš naporan rad na strunjači isplati, možemo li predložiti malo (gotovo) trenutnog zadovoljstva? S nekoliko trikova za stezanje trbuha i nekim prilagodbama vaše svakodnevne rutine, uski dio možete smanjiti za samo 24 sata. Da, samo vas jedan dan dijeli od toga da vam traperice pristaju malo bolje i da vam haljine postanu malo ravnije. Nastavite čitati kako biste saznali kako se to radi!
Pijte Mršavu vodu
Dehidracija dovodi do zadržavanja vode, što znači nadutost. Pijenje odgovarajuće količine vode pomoći će vam da ostanete hidratizirani i izbjegnete zadržavanje onih dodatnih centimetara napuhavanja trbuha. No, napravite svoj napor za hidrataciju korak dalje i dopunite tu vodu sastojcima za detoksikaciju. Skuhajte seriju H20 infuziranu limunom, đumbirom, krastavcem i mentom kako biste iz svog sustava isprali nečistoće.
Limun pomaže očistiti i alkalizirati tijelo. Također djeluje kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita. Đumbir pomaže probavi i pomaže vam da se osjećate siti kako biste smanjili šanse za prejedanje. Krastavac sadrži protuupalna svojstva i djeluje kao prirodni diuretik. Nana također pomaže probavi i služi kao sredstvo za smanjenje apetita.
Kombinirajte 6 šalica vode, 1 žlicu ribanog đumbira, 1 narezani krastavac, 1 tanko narezani limun i ½ šalice listova metvice. Pustite da se voda stopi preko noći i cijelog dana pijuckajte svoju mršavu vodu kako biste stanjili želudac.
Napravite DIY umotavanje tijela
Omotaji za tijelo kod kuće tjeraju toksine koji se nakupljaju u tkivu kože i masnim stanicama iz tijela, istodobno uklanjajući višak tekućine i tonirajući kožu. Trebat će vam 3 vrećice zeleni čaj (kofein pomaže u borbi protiv celulita), ¼ šalice prirodna morska sol (koja djeluje detoksikacijski, uzrokujući da se vaše tijelo riješi viška vode), 1 kapsula čisti vitamin E (za toniranje i zatezanje kože), 2 šalice filtrirana voda, 2 žlice organsko kokosovo ulje (koji je ljekovit i hidratantan), plastična folija i Ace zavoj.
Prvo zakuhajte vodu. Dodajte vrećice čaja, sadržaj kapsule vitamina E i sve osim oko 2 žlice soli. Pustite da voda ključa dvije minute, prije nego što je pustite da se ohladi na ugodnu temperaturu. Dok voda ključa, kombinirajte kokosovo ulje i preostalu sol te ga umasirajte na kožu. Namočite zavoj Ace u toploj vodi, a zatim ga omotajte oko trbuha. Slijedite sloj plastične folije kako biste zaključali vlagu i tjelesnu toplinu. Ostavite omot preko noći i probudite se da stegnete trbuh.
Iskoristite dodatni sat sna
Škrtanje ljepotom spavanja pokreće kortizol (hormon stresa povezan s višim razinama trbušne masti) u visoku brzinu i povećava vašu sklonost prejedanju. Ciljajte na cjelovit noćni odmor kako biste se probudili energični i spremni za pametne odluke o hrani cijeli dan.
Započnite svoje jutro
Započnite svoje jutro jogom koja uključuje jezgre, usavršava držanje tijela i bit ćete na brzom putu za ravan trbuh. Nekoliko pozdrava suncu ujutro pomoći će vam da se oslobodite stresa (odbijajući kortizol), rano potaknete metabolizam i ohrabrite vas da ustanete uspravno - što, ako ništa drugo, daje vam izgled ravnijeg trbuha.
Još jedan važan način za pokretanje metabolizma ujutro je doručak. Odvojite vrijeme za uživanje u malom, uravnoteženom obroku i nastavite trend tijekom dana. Jedenje manjih obroka češćim intervalima sprječava preplavljivanje probavnog sustava velikim obrokom koji će dugo trebati probaviti.
Jedite hranu s ravnim trbuhom
Cilj je jesti hranu koja je lako probavljivog značenja, hranu koja neće sjediti u vašem GI traktu duže nego što je potrebno. Preskočite prerađene šećere i rafinirane ugljikohidrate u korist nemasnih proteina, cjelovitih žitarica, korjenastog povrća (poput mrkve), zelenog povrća (poput zelenog graha), povrća s plodovima (poput poriluka) i voća s niskim udjelom fruktoze (poput banana, jagoda, i agrumi). Ako možete, jedite povrće na pari. Kuhano povrće zapravo zauzima manje mjesta u trbuhu u usporedbi sa sirovim povrćem.
Da biste dalje spriječili nadutost, izbjegavajte sol i hranu s visokim natrijem, jer natrij privlači i zadržava vodu. I prenesite hranu koja uzrokuje plinove, poput graha i povrća u cvijeću (poput cvjetače, brokule i kelja).
Žvakati (puno)
Probava započinje u ustima, tako da možete smanjiti nadutost jednostavnim žvakanjem hrane, što omogućuje bržu probavu. Još jedan trik je usporiti jesti. Brzo jedenje ne samo da znači da ne žvaćete dovoljno hranu, već uzrokuje i gutanje više zraka, što dovodi do nadutosti u gastrointestinalnom traktu. No, pripazite žvakaće gume, jer i one gutaju zrak.
Pijuckajte pametnije
Karbonacija je neprijatelj ravnog trbuha jer gaziranje sode i gazirane vode uzrokuje da vam se plin zaglavi u trbuhu. Preskočite bilo što pjenušavo i zamijenite kavu za biljni čaj. Kofein u kavi može previše stimulirati vaš probavni trakt, što dovodi do nakupljanja plina. Umjesto toga odaberite biljne čajeve koji umiruju trbuh, poput kamilice i peperminta.
Pijenje puno vode prije i za vrijeme obroka također će pomoći probavi i pomoći vam da se napunite prije nego što postignete onaj napuhnuti osjećaj koji prati velike obroke.
