Probiotici nisu ništa novo, ali vjerojatno ste prvi put čuli za njih u oglasima za jogurt. Osim što pomažete zdravim crijevima kako tvrde oglasi za jogurt, jeste li znali da su probiotici znanstveno dokazani način pomoći kod depresije i anksioznosti? Vaša se crijeva smatraju vašim "drugim mozgom" i u njoj se proizvodi otprilike 90% do 95% sveg tjelesnog serotonina - jedne od kemikalija u prirodi zbog koje se osjećate dobro. Nažalost, ako osjetljiva ravnoteža bakterija koja osigurava serotonin se poremeti, može dovesti do simptoma depresije i tjeskobe.
Kao netko tko je razgovarao s puno različitih nutricionista, upotreba probiotika često se javlja kao nešto što bi većina ljudi trebala raditi. Ali to može biti složeno područje za razumijevanje. Što oni rade? Zašto biste trebali uzeti jedan? Kako ih uzimaš? Stoga sam se okrenula Kerry Madgwick, kliničkoj nutricionistici koja redovito potiče svoje klijente da uzimaju probiotike. Također sam pogledao najnovije studije u nadi da ću se educirati o najboljem načinu dodavanja probiotika u svakodnevnu rutinu.
Nastavite potražiti sveobuhvatan vodič o probioticima, kao i one najbolje za uzimanje.
Upoznajte stručnjaka
Kerry Madgwick je holistički nutricionist sa sjedištem u Kentu i osnivač Kerry's Natural Health Solutions. Njene specijalnosti uključuju probleme s iscjeljivanjem s niskom energijom, nadutost, negativnu sliku tijela i nedostatak samopouzdanja.
Osnove probiotika
Probiotici su živi mikroorganizmi, naime bakterije i kvasac, koji su korisni za vaše zdravlje. Naša su tijela puna bakterija - i „dobrih“ (poput probiotika) i „loših“ (poput sojeva koji uzrokuju infekcije i bolesti). Probiotici se mogu prirodno naći u fermentiranoj hrani poput jogurta, kefira i kombuche, ali također su dostupni u dodacima prehrani, a često i u obliku kapsula.
Od pomoći probavnim problemima do povećanja razine serotonina u tijelu, čini se da su probiotici mikroskopski čudotvorci. Na primjer, 2017. godine tim istraživača sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Virginia otkrio je da su hranjenjem depresivnih miševa probiotičkom bakterijom Lactobacillus preokrenuli simptome depresije.
Kako djeluju probiotici
Ali kako vam mala tableta ili porcija jogurta koja sadrži milijune bakterija mogu pomoći u raspoloženju? Djeluje ovako: Probiotici pozitivno utječu na crijeva "smanjenjem signala stresa u tijelu, a možda čak i povećanjem transformacije aminokiseline triptofana u serotonin u mozgu."
Za daljnje informacije o blagodatima probiotika, razgovarao sam s Madgwick o tome kako je radila sa svojim klijentima koji imaju anksioznost i depresiju. Nakon što su ih uzimali nekoliko mjeseci, mnogi od onih s depresijom i anksioznošću izvijestili su da se osjećaju bolje. "Kad su ljudi depresivni, manja je vjerojatnost da će htjeti socijalno komunicirati i boriti se s niskom razinom energije; međutim, nakon uzimanja probiotika primijetili su povećanu razinu energije što znači da su uspjeli izaći više."
Pravi probiotik za vas
Tu postaje pomalo zeznuto. Prema Madgwicku, morate otkriti koji je soj bakterija potreban za vaše vlastito tijelo - a to se zaista može otkriti samo razgovarajući s nutricionistom o svojim simptomima, a zatim utvrdivši koji je pravi za vas.
Ali ako želite probati kupiti probiotički dodatak izravno iz trgovine zdrave hrane, imajte na umu nekoliko pravila:
1. Provjerite kako je dodatak pohranjen: Želite da se hladi jer će žive bakterije inače umrijeti.
2. Provjerite broj organizama ili "jedinica koje tvore kolonije" (CPU): Potražite broj broja na bočici - što se tiče probiotika, to je više, to je veselije.
3. Provjerite sojeve: Poželjno je da o tome razgovarate s nutricionistom. Međutim, jedno istraživanje iz 2016. godine, koje je vidjelo blagodati uzimanja probiotika za depresiju i anksioznost, koristilo je sljedeće sojeve: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei i Bifidobacterium bifidum - sve njih možete kupiti u trgovinama zdrave hrane.
SADA nadopunjuje Acidophilus dvije milijarde $ 16
Syn-rgy Biomes Active 47 USD
Dostupno je mnogo različitih vrsta probiotika, ali sve ovisi o soju koji odgovara vašem tijelu.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što dodate novi dodatak prehrani ili dnevnoj rutini.
Sljedeće: Blagodati pilatesa - od pažljivosti do gubitka inča
