Krioterapija je najhladniji (doslovno) način za pojačavanje sjaja kože, jačanje imunološkog sustava i ublažavanje bolova nakon vježbanja. Wellness pomama ubraja Jennifer Aniston, Jessicu Alba i RHOB-ovu Lisu Vanderpump među svoje obožavatelje s A-liste. Krioterapija je čak nešto o čemu profesor s Harvarda David Sinclair govori u svojoj knjizi Životni vijek: zašto starimo i zašto ne moramo, kao manje poznato sredstvo za dulji život. Znajući to, odlučio sam to i sam isprobati - ne jednom, već 10 puta u 14 dana da vidim o čemu se radi. Nastavite se pomicati da biste pročitali moje iskrene misli.
Što je krioterapija?
Krioterapija cijelog tijela uključuje stajanje gotovo golog u komori koja je dvije do tri minute ohlađena na oko -170 stupnjeva Fahrenheita. Anegdotski dokazi sugeriraju da krioterapija može poboljšati duboki san, ublažiti simptome akni i ekcema, spriječiti prehladu i gripu, ublažiti bolove u artritisu i bol nakon treninga, pa čak i pojačati metabolizam.
Postoji nekoliko studija o prednostima krioterapije za sportaše kako bi se ublažila bol mišića odgođenog početka nakon vježbanja (DOMS).
Blagodati krioterapije
Dr. Rhonda Patrick, koja je razgovarala s ljubiteljem podcastera i krioterapije Joeom Roganom, primijetila je da "krioterapija inhibira enzime koji razgrađuju kolagen, nazvan kolagenaza, što je dio razloga zašto pomaže kod artritisa. Što znači da bi djelovalo na vašu kožu , isto." Vrijedno je napomenuti da američki suradnik dermatologa upozorava da, ako se postupak ne izvede pravilno, možete patiti od nekih problema s kožom, zato svakako se uputite u ugledni centar za krioterapiju.
Tijekom mojih 10 dana rada u Freezlabu, razgovarao sam s nekoliko ljudi koji već mjesecima idu svaki dan, a u jednom slučaju i svaki dan već četiri godine, jer je to jedino što je pomoglo u ublažavanju njihove artritične boli. Dr. Patrick objašnjava da je "sama prehlada hormetički stresor koji aktivira različite protuupalne i antioksidativne putove i povećava noradrenalin, što vam može pomoći da se osjećate dobro i snažno je protuupalno."
Ne samo da djeluje protuupalno, već dr. Patrick također napominje da vašem tijelu može pomoći u sagorijevanju masti. "Kada oslobodite noradrenalin, on aktivira put unutar vaših stanica koji uzrokuje ubrzanje vašeg metabolizma energije jer se vaše tijelo želi zagrijati", objašnjava ona. "(Vaše tijelo) drhti, to je mjesto gdje se vaši mišići skupljaju, ali vaše se tijelo brzo prilagođava ne drhtavoj termogenezi gdje noradrenalin uzrokuje aktiviranje vaših mitohondrija u vašem masnom tkivu … Dobivate nuspojavu 'smeđeg' masti, što znači sagorijevate masnoću. " Ljudi s nižim BMI imaju tendenciju da imaju više smeđe masti.
Razgovor u cijelosti možete pogledati ovdje …
Moje iskustvo krioterapije
Ovdje u Amsterdamu, gdje živim, postoji mjesto zvano Freezlab koje je posvećeno kriolima cijelog tijela. Nudi Freeze Challenge, gdje napravite 10 smrzavanja u 14 dana za samo 49 eura.
Za početak morate ispuniti zdravstveni obrazac; zatim, tim provjerava vaš krvni tlak kako bi osigurao da ste dovoljno zdravi da možete izdržati krio komoru. Što ćete odjenuti u komori, ovisi o vama. Neki ljudi ulaze u kupaćim kostimima; Nosila sam kratke hlače i sportski grudnjak. Dobit ćete par čarapa, debelih čizama, rukavice, traku za glavu i masku za lice koja pokrivaju usta i nos - u osnovi, ovaj pribor štiti vaše ekstremitete od potencijalnih ozeblina (ostanite uz mene!).
Svaka komora u Freezlabu dovoljno je velika da primi četiri osobe. Zakoračite u prvi dio komore koji je ohlađen na oko -80 stupnjeva Fahrenheita i trebao bi vam pomoći da se prilagodite hladnoći. Nakon 30 sekundi dobit ćete signal da otvorite međusobno povezana vrata u vrlo hladnu komoru -170. Zatim se tamo družite preostale dvije i pol minute. Ne zvuči dugo, ali odaja oduzima dah hladnom. I kažem "druži se", kao da je to svakodnevna svakodnevna stvar, ali to je mentalni i fizički izazov koji ima osjećaj kao da tjeraš svoje tijelo do krajnjih granica svake sekunde. I onda, prije nego što to shvatite, gotovi ste. Dovoljno je reći, nikad mi u životu nije bilo toliko hladno. Također, gotovo ništa ne nosite u sobi s nepoznatim osobama. Puštaju glazbu koja vam pomaže proći vrijeme i, ako imate sreće, dobit ćete brbljavu gomilu ljudi. Inače, najbolje što možete učiniti je zatvoriti oči i pokušati meditirati ili napraviti mentalne popise onoga što trebate učiniti taj tjedan da biste pomogli proći vrijeme.
Kad sam u komori, otkrijem da mi noge, prsa i laktovi počinju jako trniti, ali kad sam išla s prijateljicom, taj je osjećaj iskusila samo na trbuhu. Svatko reagira malo drugačije. Neki ljudi plešu okolo, drugi stoje mirno poput kipa. Tim iz Freezlaba rekao mi je da je manje hladno ako stojite na mjestu, ali ponekad vam pomalo njihanje uz glazbu može mentalno pomoći da to prebrodite.
Tijekom prvih pet dana, završavao sam posao, odlazio bih na krio, izlazio i osjećao se super energično, ali onda sam se vraćao kući i zaspao ravno. Umjesto da osjećam produljeno povišenje, potpuno sam zbrisan. Ali tijekom posljednjih 5 sesija otkrio sam da sam daleko manje umoran i da mi je razina energije ujednačena. Spavao sam čvrsto i budio se osjećajući se osvježeno. Ja sam serijski snoozer pa je to samo po sebi bilo čudo.
To sam također primijetio nakon svake seanse moja je koža ozbiljno blistala, kao da sam upravo imala 60-minutnu njegu lica. Šminka mi je s lakoćom klizila po koži i nisam trebala koristiti baš toliko podloge kao obično.
Neki ljudi čak kažu da krioterapija može pomoći uglađivanju i smanjiti pojavu celulita, a iako sam primijetio da moj celulit izgleda malo manje očito, mislim da bi trebalo još nekoliko sesija da bi se utvrdilo djeluje li stvarno na ovo.
I na kraju, smatra se da krioterapija može ojačati vaš imunološki sustav. Ne znam sa sigurnošću da me krioterapija dobro održavala, ali moj su se dečko i kolege u posljednjih dvanaest dana prehladili strašnim prehladama, a ja sam, kucajući o drvo, uspjela skrenuti s nečega.
Kad odlučite otići na krio, to također čini razliku. Jednog dana imao sam užasan mamurluk i dok sam se u komori osjećao hladnije nego obično kad sam bio unutra, potpuno mi je izliječio mamurluk kad sam se pojavio. Što je dobro znati!
Posljednjeg dana uputio sam se na reformatorski tečaj pilatesa, a zatim brzo uskočio u krio komoru da se smrznem. No, čini se da ovo nije bio moj najpametniji potez. U videozapisu gore, dr. Patrick primjećuje da bi krioterapija u roku od sat vremena vježbanja mogla otupiti neke sposobnosti mišića za izgradnju mišića. Dakle, prelazak izravno s mog predavača na tečaj pilatesa na sesiju krioterapije vjerojatno nije bila najmudrija odluka kada pokušavam izgraditi vitke mišiće. Primljeno na znanje za sljedeći put, jer iako sam završio izazov, sigurno se vraćam po još. Visoka temperatura nakon smrzavanja dovoljna je da se vratim, a ideja da može spriječiti razgradnju kolagena i upale također je velika poteškoća.
Također sam primijetio da je kombiniranje krio dana s danima vježbanja (ukoliko nisu preblizu) pametno jer smrzavanje definitivno pomaže u smanjenju bolova nakon vježbanja. Još uvijek sam u vlaku za reforme, ali nakon izazova nisam krio nekoliko dana, a DOMS (odgođena bol u mišićima) ujutro nakon tečaja pilatesa vrlo su stvarni. Tijekom desetodnevnog izazova nisam imao nikakvih bolova nakon treninga i to mi je svelo na to da sam se tek navikao na pilates, ali dečko sam pogriješio.
Tko može raditi krioterapiju?
Vrijedno je znati da krioterapija cijelog tijela nije za svakoga, a ugledno prodajno mjesto za krioterapiju razgovarat će o kontraindikacijama, kojih ima prilično puno. Na primjer, ljudi s respiratornim bolestima, visokim krvnim tlakom ili napadima u anamnezi trebali bi to izbjegavati.
S 29 eura po smrzavanju i s paketima koji smanjuju troškove svakog pojedinačnog smrzavanja, daleko je povoljniji od tretmana krioterapijom u Londonu i New Yorku (koji mogu koštati više od 70 funti, odnosno 80 dolara). A budući da se često trebate uputiti na krioterapiju da biste vidjeli dugotrajne rezultate, Freezlab format ima potpuno smisla.
Ako ste u SAD-u i želite isprobati krioterapiju, pogledajte Quick Cryo u New Yorku i Cryo Healthcare u Los Angelesu. U Velikoj Britaniji, 111 Skin nudi krioterapiju u Harvey Nicholsu u Londonu.
Dalje, ovo su najbolja pića koja treba popiti prije treninga.
