Istraživanje koje smo proveli na temu nadutosti je u najmanju ruku opsežno. Zašto? Ne samo da je to problem koji većinu nas u nekom trenutku muči, već postoji i toliko (često oprečnih) informacija koje obećavaju rješenja za izlječenje. Ako imate jaku nadutost, prvo zaustavljanje trebate učiniti kod liječnika. Ali ako ste se posavjetovali sa svojim liječnikom i čini se da je to problem kojem se može pomoći prirodnim putem, prehranom i dodacima, mi smo ovdje da vam pružimo sve informacije potrebne za napredak.
U nastavku pronađite 10 najučinkovitijih, prirodnih načina uklanjanja napuhanosti, koje preporučuju stručnjaci, studije i vlastita pokušaja i pogreške.
Uzmite MCT ulje
Trigliceridi srednjeg lanca (MCT, ukratko) jedinstveni su oblik masti koji zahtijeva manje energije i manje enzima za probavu. "Kao rezultat toga, oni su lako dostupni izvori energije, što dovodi do povećanja metabolizma i brze obnove energije", kaže Alexandra Samit, trenerica zdravlja "Budi dobro" u Wellness centru Eleven Eleven. Najbolji način da se uzimaju oralno (lako ih je unositi) je miješanje ulja u napitke, poput kave ili smoothieja. (Važno je, međutim, napomenuti da biste trebali početi polako i vidjeti kako vaše tijelo reagira na ulje jer uzimanje previše može uzrokovati probavne probleme.)
Faith Xue, urednička direktorica naše web stranice, otkrila je da se "za razliku od ostalih dijetalnih masti, MCT ne pohranjuju kao masnoća u tijelu, već se izgaraju za energiju. Ova studija otkrila je da tijekom 12 tjedana ispitanici koji su dobili MCT ulje izgubilo je oko dva kilograma više od kontrolne skupine. " Ovdje možete pročitati više o blagodatima MCT ulja kod sagorijevanja masti.
Lijeva obala 100% čisto kokosovo MCT ulje 24 dolara02 od 10
Konzumirajte više začina
Treneri i nutricionistički gurui koji stoje iza životnog brenda Tone It Up, Katrina Scott i Karena Dawn objašnjavaju da su začini možda ključni za konačno rješavanje nadutosti. Mogli biste biti napuhnuti zbog probavne smetnje ili gastrointestinalnog poremećaja. Kajenski papar, vrsta capsicum annuum, potiče probavu, olakšava plinove i može ublažiti pritisak i grčeve. To je u osnovi najstrašnije podudaranje napuhnutog trbuha kad ste u nedoumici, pa bacite žličicu u svoj odabrani napitak. I poput kajenskog papra, kurkuma je i začin za detoksikaciju. Scott i Dawn preporučuju kupnju u obliku praha, ali također možete dobiti kapi kurkume i dodati žličicu (u bilo kojem obliku) u vodu, čaj, sok ili smoothie.
Caitlin Sullivan, suosnivačica L. A. restorana koji jede zdravu hranu Honey Hi, naziva začine "prirodnom ljekarnom", veličajući njihova brojna ljekovita svojstva. "Kurkuma je vrlo protuupalna i može pomoći u posredovanju imunološkog sustava", kaže ona. "Aktivni sastojci crnog papra i začinjene paprike poboljšavaju bioraspoloživost i apsorpciju ovih ostalih začina. Svi djeluju zajedno u tandemu, zbog čega je toliko važno jesti široku i raznoliku prehranu koja se sastoji od mnogo boja."
03 od 10Isprobajte Shops od jabučnog octa
Jabučni ocat vrhunski je multitasker za ljepotu. I Samit i Nicole Granato, stručnjakinja za žensko zdravlje, preporučuju da se pije kako bi se potaknuo proces uklanjanja napuhavanja. "Žene koje se često debljaju u području trbuha i trbuha to čine zbog problema s probavom, hormonalnom ravnotežom i nadutosti", objašnjava Granato. "Ovaj supertonik uravnotežuje zdrave bakterije u crijevima, promičući bolju probavu, uravnotežujući razinu pH u tijelu i ubijajući sve viruse i neželjene bakterije." Samit se slaže s tim da ACV pomaže povećanju želučane kiseline (što poboljšava probavu) i pomaže vašem tijelu da apsorbira ključne hranjive sastojke iz hrane. Pokušajte pomiješati jednu žlicu ACV s osam unce vode, posipom cimeta i kapljicom stevije po ukusu.
04 od 10Nahranite svoje tijelo hranjivom cjelovitom hranom
"Gotovo nikada ne pojedem samo obrok - također sam na računalu, gledam televiziju ili listam telefon", priznaje Lindsey Metrus, glavna urednica naše web stranice. Nakon cijelog života napuhnuća, odlučila je isprobati tradicionalnu kinesku medicinu kako bi spriječila dio svoje nelagode. Ispada, distrakcija je bila dio problema. "Multitasking s nekom vrstom digitalne distrakcije dovodi do prejedanja ili užurbanog brisanja hrane, što (pogađate) dovodi do loše probave. To je također jedan od glavnih razloga zbog kojih se ljudi suočavaju s nedostatkom qi slezene," prema Emmi Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus nastavlja: "Poentirao sam da uživam u što većem broju obroka mirno i neometano, usredotočujući se na žvakanje svakog komada hrane, jer razbijanje hrane prije nego što dođu do slezene znači da slezena ima manje posla."
05 od 10Isprobajte probiotike
Richard Lin, izvršni direktor tvrtke za mikrobiome wellness Thryve, napominje da su studije pokazale da određeni (ali ne nužno svi) probiotički sojevi mogu pomoći u ublažavanju simptoma nadutosti. Ti probiotici (posebno Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis) mogu pomoći kod stvaranja plinova. Istinski probiotici (poznati kao dobre bakterije u našem probavnom sustavu) mogu pomoći u održavanju zdravih crijeva, što bi zauzvrat trebalo ublažiti nadutost.
"Kada kupujete probiotike za nadutost, preporučujem potragu za visokokvalitetnim, klinički proučenim probiotičkim suplementom koji sadrži nekoliko sojeva i Lactobacillus i Bifidobacterium", objašnjava dr. Kelly Heim, viša direktorica znanstvenih poslova za Genestra Brands i farmakolog za čiste kapsule. Ovi sojevi su liofilizirani, što pomaže u očuvanju bakterijske aktivnosti i osigurava opstanak bakterija tijekom skladištenja. (Važno je napomenuti da je snaga i preživljavanje probiotičkih dodataka uobičajena točka za razgovor - i o kojoj se vrlo raspravlja - u industriji zdravlja i wellnessa.)
Dodatak probiotiku Hum Gut Instinct 25 USD06 od 10
Jedite više fermentirane hrane
"Sretno crijevo je sretan život", kaže Samit. "Bakterije u vašem crijevu mogu utjecati na vaš metabolizam." Uz svakodnevno uzimanje probiotika, ona preporučuje dodavanje u hranu koja prirodno sadrži probiotike poput kiselog kupusa, kimchija ili juhe od kostiju. Predlaže da jedete kiseli kupus na žlicu ako vam napuhavanje trbuha predstavlja problem. (Još jedna nuspojava uzimanja probiotika? Užarena koža.)
"Fermentirana hrana nije samo živa, super bioraspoloživa i raznoliki sojevi probiotika - oni su i nevjerojatan način za očuvanje povrća i mogućnost konzumacije tijekom cijele godine", objašnjava Sullivan. "Fermentacija nam omogućuje zaštitu hrane na siguran i učinkovit način, često čineći te namirnice eksponencijalno hranjivijima nego u najsvježijem stanju!"
Eden organski kiseli kupus 6 dolara07 od 10
Izbjegavajte aktiviranje hrane poput mliječnih proizvoda
Kao što je objasnila autorica našeg web mjesta Amanda Montell, uklanjanje mliječnih proizvoda može ozbiljno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Tradicionalna kineska medicina mliječne proizvode, prerađenu hranu i rafinirano brašno i šećer smatra štetnim, kao i pšenicu, kavu, alkohol, prženu hranu, hladna pića, voćni sok i hladnu, sirovu hranu. To ne znači da se morate odreći te specifične hrane da biste ublažili vlastiti napuhanost. Umjesto toga, pokušajte izdvojiti koja hrana uzrokuje najbrže nadutost i budite pažljiviji u izbjegavanju. Ako želite biti temeljiti, zabilježite gore spomenutu hranu i pokušajte ih izrezati odvojeno po tjedan dana. Vodite dnevnik kako se osjećate i nakon toga procijenite. Na taj način možete znati koja hrana djeluje na vaše tijelo i koja su dio problema.
08 od 10Uzmite vlakno (u malim dozama)
Stručnjaci se slažu da uvođenje vlakana u vašu prehranu može preobraziti vaše zdravlje, ali to je mač s dvije oštrice, jer previše toga zapravo može uzvratiti udarac. Dakle, iako je unos vlakana važan za zdravu probavu, promjena prehrane s nule na 100 u pogledu vlakana može uzrokovati nadutost, umjesto da je ublaži.
Za borbu protiv nadutosti ciljajte na 20 do 25 grama vlakana dnevno i pijte puno vode.
Love Wellness Sparkle Fiber 20 dolara09 od 10
Dodajte đumbir i limun u svoju vodu
"Đumbir je izvrstan za uklanjanje napuhavanja", objašnjavaju Scott i Dawn, "bez obzira spremate li čaj od đumbira ili imate svježi sok s đumbirom ili smoothie u koji uvrštavate đumbir. Volimo svježu kurkumu, đumbir i limun za izradu soka; to nam je najdraže ". Daljnja je korist, objašnjavaju, ublažavanje menstrualnih grčeva koji uzrokuju nadutost.
Tradicionalni ljekoviti čaj od đumbira 4 dolara10 od 10
Vježbajte 20 minuta dnevno
Pregledom objavljenim u World Journal of Gastroenterology utvrđeno je da je zadržavanje plina niže kod osoba koje su se bavile tjelesnom aktivnošću - stoga vježbanje (čak i blagi pokreti poput hodanja ili istezanja) može pomoći kod nadutosti trbuha.
Upozoren sam da je ovaj prirodni eliksir za nadimanje "vrlo ozbiljan" - pa sam ga probao
