Do prije otprilike godinu dana najveći gubitak novca koji sam ikad potrošio bio je na članstvima u teretani. Uvažavam ideju da ću zapravo svaki tjedan žestoko udarati u teretanu, a zatim nikad ne kročiti unutra. Uglavnom, plaćam stanarinu teretane. To je smiješno.
Problem s fizičkim dolaskom u teretanu leži u mom rasporedu i pukoj iscrpljenosti. Kada radim do kasno, posljednje što želim je sjesti na stroj ili dizati utege, pogotovo ako još nisam ni večerao, a nastavlja Netflix-and-chill način života. A jutarnji treninzi? Zaboravi. Praktički me mora odbiti s madraca viljuškarom, pa je pokušaj da se uspravim na traku izgubljeni slučaj. Znam da zvučim nevjerojatno lijeno i posjedovat ću ga. Ali stvar je u tome što još uvijek želim doći u formu - samo ne s tipičnim treninzima u teretani.
Tako je započela moja potraga da se pripremim, a da se ne osjećam kao da je vježba posao. Nakon pokušaja i pogrešaka i prisluškivanja različitih područja moje osobnosti, uspio sam ući u sjajan utor koji mi je tonirao mišiće i pomogao da se osjećam puno sigurnije.
Pročitajte devet najboljih savjeta za postizanje forme čak i ako mrzite vježbati.
Odradite vježbu od sedam minuta
Ja sam toliko golem Alexa obraćenik sada da sam službeni vlasnik. Pitam je sve, od vremena do mog rasporeda do poziva za auto. Ono što nisam shvatio da bi mogla učiniti (osim naručivanja Dominove pizze, što je opasno lako) je kurativni sedmominutni trening. Provodi vas kroz nekoliko različitih vježbi poput sjedenja u zidu, sklekova i visokih koljena tijekom sedam minuta, a nakon što završite, možete zatražiti još jedan krug ili si dati oduška. Apsolutno ga volim, jer to je kao da idete na tečaj vježbanja kod kuće, a svaki je pokret potpuno izvediv, čak i za početnike. Ona vas također podučava kroz to govoreći vam kako dobar posao radite (što je prilično smiješno čuti kako dolazi od bota).
Otkrio sam da je ovo zabavno i učinkovito - zapravo, temelji se na HICT (kružni trening visokog intenziteta), koji obećava da će vam pomoći sagorijevati masnoće i poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje. Ali čak i ako nemate Alexa, možete sami postaviti kratki spoj u svojoj dnevnoj sobi.
Iznesite ga na otvorenom
Ako ste poput mene, a pomisao na odlazak u teretanu jednako je nezanimljiva kao i ribanje otopine za fugiranje u kadi, treninzi na otvorenom mogu biti atraktivna alternativa. Krenuo sam u udaranje lokalnog parka ili igrališta i izvođenje vježbi s tjelesnom težinom poput čučnjeva, iskoraka, trbušnjaka, skokova, dizalica, dasaka i sklekova. Čak sam počeo polako raditi na tome da uspijem napraviti pravi pull-up na majmun-barovima. Volim svjež zrak i osjećaj da sam vani nakon dugog radnog dana, umjesto da sam zbijen u zagušljivoj teretani. Osim toga, boravak na opremi igrališta i oko njega čini da se moj trening osjeća više poput igre nego strogog vježbanja. Također možete ponijeti nekoliko traka otpora za još više mogućnosti.
Nađi prijatelja
U brojevima ima snage - doslovno. Köhlerov efekt sugerira da će osoba raditi više kao član grupe nego kad radi samostalno, što posebno vrijedi iz perspektive kondicije.
Nekako sam uvjerila svog dečka da pođe sa mnom na satove joge u lokalnom studiju, i toliko se zaljubio u njega da je postavio podsjetnik na kalendar koji se ponavlja kako bismo se držali toga. Imati ga kao mog prijatelja joge znači da me mora netko gurnuti čak i kad nisam raspoložen, a tu je i onaj element krivnje koji ga iznevjerim ako odlučim preskočiti.
Ako ste skloni izbjegavati treninge, pronađite nekoga tko je motiviraniji i pouzdaniji od vas. Na taj ćete se način zapravo držati svojih planova vježbanja.
Isprobajte Yogu pod vlastitim vodstvom
Za one dane kada se moje radno opterećenje nakupi ili ako imam sukob s rasporedom i ne mogu doći na tečaj joge, koristim YouTube jogu. Postoji toliko mnogo dobrih kanala i učitelja zbog kojih je biti jogi kod kuće povjetarac. Jedan od mojih najdražih kanala je Yoga With Adriene, koji se može pohvaliti mnoštvom različitih videozapisa poput treninga za cijelo tijelo, ciljane joge (poput joge za trbušnjake ili noge) i početničke joge. Samo postavite prijenosno računalo, položite prostirku, pritisnite play i protok.
A ako vam se čak i od pomisli na jogu u znak protesta stegnu mišići, evo dobrih vijesti: Danas postoje razne vrste mogućnosti streaminga za fitnes. Možete pronaći sve, od HIIT treninga do satova pilatesa i spina (ako imate bicikl) do treninga kardio plesa (koji su super zabavni).
Učini nešto što voliš
Plivao sam natjecateljski odrastajući i u srednjoj školi i mislim da je to najbolji oblik vježbanja ikad. Poboljšava definiciju mišića i snagu jezgre, sagorijeva suludu količinu kalorija i pokreće vaše srce i pluća. Moja teretana ima bazen, pa je imalo smisla samo ga koristiti s obzirom na to da me plivanje ne samo da ne ječi i stenje, već se zapravo nakon toga osjećam prilično nepobjedivo. Prvo kupanje u bazenu moje teretane bio je trenutak od dlana do čela - nisam mogao vjerovati da nisam doslovno doskočio ranije! Baviti se nečim fizičkim u čemu istinski uživate - bilo da se radi o plesu, skijanju ili planinarenju vikendom - apsolutno je najbolji način za postizanje forme, po mom mišljenju.
Krenite stepenicama
Svaki put kad postoji izbor između kretanja pokretnim stepenicama ili stuba, uvijek se odlučim za stubište. Pokušavam učiniti istu stvar umjesto da koristim dizalo, iako su, doduše, moj ured i moj stan na 18., odnosno 24. katu, pa u tim slučajevima obično idem liftom.
Isto se odnosi i na hodanje. Nevjerojatno je primamljivo voziti se automobilom od točke A do B u New Yorku, ali znam da ću uštedjeti novac i sagorjeti više kalorija ako umjesto toga hodam. Ako to možete učiniti u svom životu i gradu, toplo preporučujem zamjenu.
Ako ne živite na području pogodnom za šetnju, pokušajte parkirati dalje od odredišta nego što je to uobičajeno.
Nabavite stoj koji stoji
Stolovi koji stoje danas su prilično sveprisutni. Ako ne želite pretjerati novac za jedan, stvorite samostalni stolić pomoću naslaganih knjiga ili pladnja s nogama. Također možete jednostavno premjestiti računalo na povišenu površinu. (Dok ovo tipkam, stojim na svom kuhinjskom šanku.) Osim što sagorijevam više kalorija nego sjedenje, prikazano je i stajanje dok radim da bi povećao produktivnost. Kad se osjećam posebno letargično ili sjedilački, volim se preseliti na izbočinu i probijati krv kroz tijelo i mozak.
Stanite u trening bilo kad
Počeo sam se uklapati u male treninge kad god i gdje god mogu, poput izvođenja čučnjeva dok perem zube ili stavljanja pjesme u redove čekanja i plesanja dok čekam da mi kava skuha. Vaše jutarnje i noćne rutine ljepote lako pogoduju stiskanju u vježbama. Ja to nazivam "nindžom za vježbanje" - uvlačim se, a da ni ne primijetim da sam nešto promijenio jer moja rutina ostaje ista.
Postavite cilj izvan mršavljenja
Iako gubitak kilograma može nositi određenu motivaciju, to ne bi trebao biti vaš jedini motiv za aktiviranje - pogotovo jer vjerojatno nećete smršavjeti samo vježbanjem. Pa ako svoju vezu želite popraviti vježbanjem i želite početi raditi više toga, pobrinite se da u njega uđete s ciljem koji uopće nije povezan s gubitkom kilograma.
"Pokušajte postaviti ciljeve svladavanja tjelesnih podviga, poput toga da prvi put napravite sklek ili trčite tri milje bez zaustavljanja", kaže trenerica i trenerica prehrane Minna Lee. "Ovo stvarno pojačava naš osjećaj postignuća, samopouzdanja i sposobnosti - a sve to dovodi do zdravijeg stanja duha." Njezin je savjet ono zbog čega sam laserski fokusiran na savladavanje povlačenja na igralištu.
A ako se bavite samo brigom, sjajno: Lee predlaže da vježbanje smatrate činom brige o sebi. "Riječ je o tome da se pokažete sami i izjavite da vaše zdravlje zaslužuje brigu", kaže ona.
Psihologija fitnes motivacije: što djeluje, a što ne
