BMI više nije sveti gral dobrog zdravlja, a postoje čak i medicinska istraživanja koja to dokazuju. Liječnici ga tradicionalno koriste da bi utvrdili imate li „zdravu“ težinu - u očima Nacionalne zdravstvene službe (NHS - vaša težina u kilogramima podijeljena je s vašom visinom u metrima kako bi procijenili imate li prekomjernu težinu, normalnu težinu ili višak kilograma) , ili pretili. Kako zapravo izgledate i gdje nosite težinu (bilo da se radi o tjelesnoj masti ili izbočenim mišićima), zanemaruje se. Međutim, novosti upravo otkrivaju da ono što stvarno trebate gledati jest vaš indeks masne mase i indeks mršave mase, prema Phil Chantu, osnivaču tvrtke Bodyscan u Velikoj Britaniji. Rentgenska pretraga DEXA mjeri masnoće, kosti i nemasno tkivo kako bi se dešifriralo da li ste u optimalnoj tjelesnoj građi i proporcionalno, a ja sam odlučio igrati gvineju svinja i skliznite ispod skenera.
Nastavite pomicati kako biste otkrili rezultate …
Što je BMI i zašto je bik?
"BMI gleda na težinu, ali to je samo njegov odnos s gravitacijom", kaže Chant. To je istina. BMI potpuno ignorira stvari poput mišića, organa, vezivnog tkiva i kože. Ako imate mreškave mišiće ili ste prirodno velike kosti, vodite poraznu bitku kada je BMI u pitanju. Što nije dobro, jer ga NHS i dalje koristi kao biljeg za određivanje jeste li zdrave težine.
Ako niste, to je crna oznaka na bilješkama vašeg liječnika i mogli biste riskirati da vam se odbije liječenje stvari poput plodnosti. S druge strane, Bodyscan je četverominutni pregled (plus konzultacije), a vi odlazite s izvještajem koji razgrađuje tjelesnu masnoću i nemasnu masu kako biste vidjeli je li podjednako raspoređen, a zapravo ste zdrav grah, unatoč tome što kaže vaš BMI. Također se procjenjuje gustoća kostiju, što su strojevi u početku i dizajnirani za mjerenje.
Tko je uvjeren?
Već ga nogometni klubovi i engleska ragbi momčad koriste kao precizniji način praćenja svoje tjelesne građe, to je alat koji je Phil otkrio u Australiji gdje ga većina osobnih trenera koristi kako bi dokazala svojim klijentima da postižu rezultate. „Ne možete uočiti masnoću, ali možete odabrati gdje ćete staviti mišiće, pa ako skeniranje pokaže da se morate nagomilati u trupu ili rukama, možete to početi ciljati i tražiti kondicijski režim koji će vam pomoći. Iznenađen sam da ga još PT ovdje još nije pokupilo. "
Ja isto. Posljednji put kad sam se podvrgao PT izazvanom, čeljusti su izvučene kako bi pokazali gdje bi moj trener mogao lako uštipnuti centimetar (ili dva), ali oni uzimaju u obzir samo površinske masnoće, a ne vaš stvarni FMI. “FMI je koliko masnog tkiva imate u odnosu na svoju visinu, ali ono što također morate gledati je visceralno masno tkivo, visceralna masnoća oko vaših organa koja može dovesti do zdravstvenih problema poput dijabetesa, moždanog udara i bolesti srca. Mora biti ispod 100. To je ujedno i tjelesna masnoća koja se može najbrže izgubiti i najviše reagira na prehranu i vježbanje. "
Chant također spominje da se ona razlikuje u zavisnosti od različitih etničkih grupa. Crnci imaju manje visceralne masnoće nego bijelci, koji imaju manje od Azijata, nešto drugo NHS-ove dragocjene BMI karte ne uzimaju u obzir.
Pa jesi li posni grah?
Grafikoni koje skenira također gledaju na indeks mršave mase. Po Chantovim riječima, ovo su "sve prljave stvari koje nisu masne", što uključuje mišiće. Uspoređujući vaše rezultate s rezultatima 4000 drugih koji su skenirani, često je slučaj da će žene imati nisku mišićnu masu. Prema Chantu, to je često zato što žene ne jedu dovoljno da napaja mišiće, pa tijelo ulazi u mišić da bi nastavilo otkucavati (što može biti razlog zašto osjećate da ste zaostali ili ne vidite rezultate koje ste želite od tih spin sesija).
Nedovoljno jedenje definitivno nije nešto za što sam kriv, ali nakon boravka pod skenerom potvrdilo je da masnoću nosim na nogama, bedrima i trupu i da trebam podići mišić oko midrifa i ruku. . Pročitajte više presa za daske, trbušnjake i ramena.
Tu dolazi u obzir i alat Bodyscan’s Target. Određivanje područja na kojima trebate raditi, također određuje koliko kalorija biste trebali unijeti, npr. Gubitak masnoće / izgradnja mišića ili zadržavanje trenutne razine masnoće i poboljšanje snage ruku.
Iako su rezultati svih različitih, jedno od uobičajenih jela koje Chant nudi jest pojačati trening s utezima. Izvrsno za zdravlje kostiju, kao i za bolju raspodjelu težine, na njemu možete pritisnuti PT jer Chant preporučuje naknadno skeniranje oko osam do 12 tjedana kasnije kako bi provjerio je li vaš naporan rad promijenio vrijednost, koja vrijedi to kad plaćate dolar za trening.
Nije samo Bodyscan ono što dokazuje da je BMI napet; evo još tri načina da procijenite jeste li u vrhunskom stanju.
Opseg trbuha
Mjera trake za krojenje Liberty Ciara 9 dolara
Još jedan razlog zbog kojeg BMI nije procjena tjelesnog učinka "sve za sve" jest to što na BMI ljestvicama možete udarati zlato, ali još uvijek imate trbuh. To je zato što ne uzima u obzir gdje se vaša tjelesna masa druži. Stoga se mjerenje struka može smatrati točnijim načinom povećanja veličine, iako opet ne uzima u obzir mišiće u odnosu na masnoću. Da biste stvorili svoje čitanje, uspravite se i omotajte vrpcu oko struka (u skladu s pupkom). Da biste se smatrali zdravim, trebala bi biti manja od polovice vaše visine. Na primjer, ako imate 5 stopa (60 inča), vaš bi struk trebao biti oko 30 inča. Također biste mogli izbaciti omjer struka i bokova; samo zalijepite vrpcu oko dna i bokova, zabilježite mjerenje, a zatim podijelite opseg struka mjerenjem kukova. Što je niža to je bolja (preko 0,85 se smatra rizičnom).
Ponderiranje podvodnog istiskivanja
Znojni kupaći kostim Betty Free Dive 80 dolara
Poznato i kao hidrostatsko ponderiranje, ovdje se vaga dok ste potpuno uronjeni u vodu. Često se koristi u kliničkim istraživanjima, vaga se prije nego što skočite u kadu, a zatim opet dok ste u njoj. Njegova pouzdanost u određivanju tjelesne masnoće je zato što gustoća masne mase i masa bez masnoće ostaju konstantne, dok vitka tkiva poput kostiju i tkiva postaju gušća u vodi. Dakle, mišići umivaju i masnoća pluta, što znači da bodybuilderi teže više pod vodom, a oni koji nose više masnoće izgledat će poletniji.
Monitori bioimpedancije
Ljestvica sastava tijela Tanita za segmentarno 181 USD
To su obično vage koje imaju elektrode ispod svake noge i ispuštaju male električne struje po tijelu kako bi se vidjelo koliko se brzo vraćaju na vagu. Koncept je da ih mršavo tkivo provodi brže od masti, pa što ste brži i tanji. Što se tiče mjerenja kod kuće, prilično je učinkovito, ali vrijedi napomenuti koliko bi vode koju držite u tijelu moglo iskriviti rezultate, a osim ako je ne upotrebljavate s ručkama, oni često ignoriraju vaš gornji dio tijela i ostaju usredotočeni na nogama.
Trebate izgubiti nešto smeća oko prtljažnika? Ovo su najbolje vježbe za borbu protiv masnoće na trbuhu koje možete raditi.
