Možda će vam biti teško povjerovati da se netko tko je uspješan, smiren, točan i složen, bavi anksioznošću, ali istina je da zapravo sve anksioznosti ne izgledaju jednako - daleko od toga. Anksioznost dobrog funkcioniranja dobar je primjer: ako imate ovo stanje, možete izgledati "fino" na površini i produktivno raditi u mnogim područjima života, ali ispod osjetite kako se zidovi zatvaraju u vas, kao da niste dovoljno dobro ili bi trebalo raditi više.
Iako je prilično česta, anksioznost s visokim funkcioniranjem često leti ispod radara i o njoj se ne razgovara otvoreno, pa smo posegnuli za psiholozima da rasvijetle stanje.
Što je anksioznost s visokim funkcioniranjem?
“Anksioznost s visokim funkcioniranjem je kada je nečija tjeskoba dovoljno jaka da joj nanese puno emocionalne boli, ali to vidljivo ne utječe na njihovu sposobnost uspjeha u životu,”Kaže klinička psihologinja Aimee Daramus. Kaže da se ponekad ljudi s visokofunkcionalnom anksioznošću osjećaju prijevarom jer ne misle da zaslužuju pohvale koje dobivaju, unatoč tome što su postigli velik uspjeh. "Ponekad bi mogli znati da su stvarno dobri, ali u njihovim glavama postoji vizija savršenstva koju žele postići, ali nikada to istinski ne mogu", kaže Daramus.
Po čemu se to razlikuje od ostalih vrsta anksioznosti?
Dede Ukueberuwa, klinički psiholog i docent na Medicinskom fakultetu Icahn na planini Sinai, objašnjava da anksioznost s visokim funkcioniranjem nije klinička dijagnoza, već opisni izraz koji se koristi za opisivanje ponašanja tjeskobne osobe. "Netko s bilo kojom razinom anksioznosti, od normalnog do klinički povišenog, mogao bi djelovati visoko-funkcionirajuće", kaže Ukueberuwa. „Sve je u tome je li osoba sposobna biti učinkovita u svom okruženju, a to može uvelike ovisiti o tome koja je njezina uloga na poslu, u školi, kod kuće ili u vezama.
Klinički psiholog Jamie Long kaže da netko s visoko funkcionalnom anksioznošću može pokazivati simptome koji su često povezani s generaliziranim anksioznim poremećajem, ali nedovoljno da bi se mogao dijagnosticirati jer još uvijek može funkcionirati u svakodnevnom životu. Međutim, s drugim oblicima anksioznosti, simptomi će često ometati posao, školu, veze i druge dijelove života, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje.
“Svakoj petoj osobi dijagnosticiran je anksiozni poremećaj, pa to znači da još više ljudi pati od funkcionalne anksioznosti ”, kaže Long. "Iako osoba s visoko funkcionalnom anksioznošću možda neće ispuniti sve kriterije za dijagnozu, to je i dalje ozbiljan problem mentalnog zdravlja."
Koji su neki od znakova i simptoma?
Znakovi i simptomi visokofunkcionalne anksioznosti široki su i raznovrsni te se mogu svrstati u brojne kategorije. Klinička psihologinja Carla Marie Manly ispunila je neke od njih:
- Živčane navike: Ljudi s visokofunkcionalnom anksioznošću mogu pokazivati živčane navike poput grickanja noktiju, treptanja oka, kovrčanja kose, pročišćavanja grla ili trzanja nogu.
- Perfekcionizam: Ovo je veliko i prilično često. "Anksioznost s visokim funkcioniranjem može rezultirati težnjom za savršenstvom, bilo na poslu, bilo u osobnim odnosima, bilo u nerealnim očekivanjima nečijeg fizičkog izgleda", kaže Manly.
- Pretjerana postignuća: Ljudi s visokofunkcionalnom anksioznošću mogu imati tendenciju prekomjernog postizanja, neprestano želeći biti najbolji u svemu što preuzmu.
- Nedostatak: Ponekad visokofunkcionalna anksioznost može rezultirati izbjegavanjem određenih aktivnosti kako bi se izbjegla razočarati sebe ili druge.
- Problemi sa spavanjem: Ljudi s visokofunkcionalnom anksioznošću mogu imati problema sa zaspanjem ili neće moći zaspati nakon noćnog buđenja. Možete to shvatiti kao način tjeskobe da svoju prisutnost obznani nakon što se cijeli dan zataškava. "Kada pojedinac internalizira tjeskobu i dobro funkcionira tijekom dana, anksioznost se može pojaviti u obliku poremećaja spavanja", kaže Manly.
- Problemi s opuštanjem: Ako stalno imate nisku razinu anksioznosti, možda ćete imati problema s opuštanjem i umjesto toga stalno biti zauzeti. Točan način zadržavanja posla može imati razne oblike, od vježbanja do posla do čišćenja vašeg doma.
- Navike upravljanja: „S obzirom na stalnu razinu anksioznosti, pojedinac se može nesvjesno pribjeći kontroliranju navika kako bi se osjećao odgovornijim za život, kaže Manly. "Navike upravljanja nesvjesno se koriste na način koji omogućavaju tjeskobnoj osobi da kontrolira ili predvidi bilo kakve promjene ili varijacije koje bi mogle proizvesti tjeskobu."
Liječi li se anksioznost s visokim funkcioniranjem?
Anksioznost s visokim funkcioniranjem zasigurno je izlječiva, kažu stručnjaci. Jedan je uobičajeni put suradnja s psihologom koji će vam kognitivnom bihevioralnom terapijom i drugim tehnikama pomoći da naučite razumjeti okidače, upravljati simptomima i promijeniti duboko ukorijenjene misaone obrasce, s krajnjim ciljem da prekine vaš ciklus tjeskobe.
"Često s anksioznošću u pozadini osobe iskrsnu negativne misli o strašnim događajima koji bi se mogli dogoditi ako ne djeluje na određeni način", kaže Ukueberuwa. "Te misli tada pokreću simptome" bori se ili bježi ", gdje žure na akciju ili izbjegavaju preuzimati nepoznate izazove s neizvjesnim posljedicama."
Lijekovi (vrlo čest oblik liječenja) također mogu biti korisni za slabljenje odgovora simptoma kod nekih, kaže Ukueberuwa.
Zašto je liječenje važno
Uobičajeno je da ljudi s visokofunkcionalnom anksioznošću odgađaju liječenje, jer, to je samo to - oni su vrlo funkcionalni i osjećaju kao da ne trebaju ništa popraviti. Umjesto toga, čekaju da njihova tjeskoba dođe do točke kada je ekstremna ili do točke kada se dogodi neuspjeh, u bilo kojem obliku koji to može biti. Ali za nekoga s visokofunkcionalnom anksioznošću koji je navikao na uspjeh, neuspjeh može imati pogubne posljedice.
"Trajna anksioznost može dovesti do propadanja koncentracije i pamćenja, izgaranja, iscrpljenosti, pa čak i povećanog rizika za ozbiljna zdravstvena stanja povezana s kroničnim stresom, poput kardiovaskularnih i autoimunih problema", objašnjava Ukueberuwa. Kaže da često surađuje s ljudima koji su uspješni i uspješni, ali osjećaju se izgorjelo, zaglavljeno, umorno i nesigurno kako postići svoje životne ciljeve.
Daramus kaže da je jedan od najvećih problema anksioznosti s visokim funkcioniranjem taj što će vam se uvijek na neki način vratiti kao problem ako ostane neriješen. Možda vaši kolege neće htjeti surađivati s vama jer smatraju da previše kontrolirate; možda ne uspijevate poštivati rokove jer se vaš rad nikad ne osjeća dovoljno savršenim da ga predate na vrijeme ili možda izgorite u potrazi za nedostižnim savršenstvom. U svakom slučaju, konačni ishod izbjegavanja najvjerojatnije neće biti dobar.
"Dobar terapeut može vas naučiti vještinama koje će vam pomoći da i dalje napredujete, dok istovremeno smanjuje glasnoću anksioznosti kako biste smanjili tjeskobu", kaže Daramus. "Ako želite, taj vam terapeut može pomoći da shvatite kako i zašto ste to razvili stil suočavanja sa životom. "
Osjećaj kao da je uspjeh vezan uz vašu tjeskobu
Ponekad se ljudi s visokofunkcionalnom anksioznošću opiru liječenju jer smatraju da je tjeskoba tajna njihovog uspjeha. "Iako pate, mogu se sukobiti oko liječenja jer se boje da će nestati tjeskobe i uspjeha", kaže Daramus.
Ako vam je teško povjerovati da možete biti jednako uspješni i bez tjeskobe, to se vjerojatno odnosi na vas. Liječenje vam može pomoći da naučite da se anksioznost i dalje može pojaviti u trenucima kada se puno događate, a istovremeno vam pomaže shvatiti da mnogi simptomi koji se javljaju uz anksioznost nisu produktivni i da ih je dobro otpustiti.
Kako možete upravljati visokofunkcionalnom anksioznošću
Naši stručnjaci preporučuju nekoliko praktičnih koraka za držanje vaše visokofunkcionalne anksioznosti pod kontrolom, poput odvojenja trenutka da napravite pauzu tijekom stresnih situacija, zapisivanja strahova i negativnih misli, postavljanja granica oko posla i drugih obveza te uključivanja u vježbe pažljivosti ili druge aktivnosti uzemljenja.
Sve u svemu, puno je bolje da u svoj dan uvrstite strategije upravljanja tjeskobom nego da čekate dok se ne pojave negativne posljedice. Ali imajte na umu da ovdje ne postoji jednoznačan pristup - ono što djeluje za jednu osobu možda nije najbolje za drugu. Važno je posjetiti psihologa koji vam može pomoći u osmišljavanju strategija i tehnika koje imaju smisla za vašu osobnost, ciljeve i život.
Drugi važan način upravljanja anksioznošću je naučiti tehnike za upravljanje reakcijom borbe ili bijega. U konačnici, to će se razlikovati od osobe do osobe. Daramus objašnjava da bi se to moglo odigrati u obliku meditacije, druženja s kućnim ljubimcem ili slušanja smirujuće glazbe. Ako vam smirujuća glazba nije dovoljno stimulirajuća, Daramus preporučuje stvaranje i preslušavanje onoga što ona naziva "opadajućim popisom pjesama", u kojem prva pjesma odgovara vašoj trenutnoj razini energije, a pjesme se usporavaju dok ne olakšate put u opušteniji način razmišljanja.
Također je važno naučiti kako tjeskobne misli zamijeniti misaonim obrascima koji su korisniji. "Naučite vidjeti gdje katastrofirate lošu situaciju, naučite ponekad raditi dovoljno dobar posao ili naučite zamijeniti imaginarni strahovi zdravim mislima", kaže Daramus. "Neke misli, poput nagona za dvostrukom provjerom, ponekad bi mogle biti korisne, ali ne i drugima, pa možete naučiti oduprijeti se nagonima za dvostrukom, trostrukom ili četverostrukom provjerom kad to nije potrebno."
4 jednostavna navika za smanjenje tjeskobe preko noći
