Stres je dio života, ali to ne mora biti vaš život. Ako svako jutro uđete u svoj ured osjećajući se potpuno izbezumljeno, vrijeme je za poziv na uzbunu: Vaš život opterećen tjeskobom uzima danak vašem zdravlju (i preciznije, srcu, prema istraživačkom pregledu). Stvari se događaju - shvaćamo. Ali ne morate dopustiti da vaš zahtjevni šef ili smiješni klijent izvuku najbolje od vas. Umjesto toga, samo nekoliko malih stvari može trenutno smanjiti vašu brzinu uzavrelog stresa prema znanosti. Nastavite okretati sedam stvari koje sada možete učiniti da biste odmah uklonili stres!
Samo diši
Jeste li ikad čuli za izraz opuštajući odgovor? Nastao je iz istoimene knjige, čiji je autor dr. Herbert Benson. U njemu ovaj odgovor opisuje kao vašu osobnu sposobnost ispuštanja kemikalija i moždanih signala zbog kojih se mišići i organi usporavaju i povećavaju protok krvi u mozak. U osnovi je suprotno od odgovora "borbe ili bijega" kojem su neki ljudi prirodno skloni. Dr. Benson je otkrio da upotreba Relaxation Responsea može čak pomoći zdravstvenim problemima uzrokovanim kroničnim stresom, poput fibromialgije, nesanice, hipertenzije, anksiozni poremećaji ili više. Jedan dio Opuštajućeg odgovora samo je disanje - svjesnost daha i konačno smirivanje sebe.
Ako osjetite kako nastupa histerija, maknite se s puta, ostavite iPhone za stolom i prošećite negdje mirno - po mogućnosti zeleno. Prema ovom istraživanju, dobrovoljci koji su prošetali zelenim prostorom (recimo parkom ili šumom) ušli su u meditativnije stanje od onih koji su šetali prometnim ulicama. Projekt Green Cities: Good Health Sveučilišta u Washingtonu također je utvrdio da je uzimanje šetnja parkom ili boravak u prirodi pomaže u svladavanju mentalnog umora, pa čak i pojačava mozak.
Jedite prave grickalice
Prvo što većina nas želi učiniti kad imamo stres, jest utoliti tjeskobu u nešto tijestasto, prženo ili oboje. Jedenje stresa je napokon stvaran pojam. Umjesto da posegnete za udobnom hranom, zamijenite te zasićene masti dobrim mastima, poput one u avokadu ili jajetu. Veza između crijeva i mozga je ogromna - naziva se osom crijeva i mozga - i puno zanimljivih podataka podupire ideju da je crijevo glavni posrednik reakcije na stres. Umjesto davanja u crijeva, pokušajte s jednim od ove zdrave grickalice ili trikove za ograničavanje ugljikohidrata.
Trik za istočnu medicinu
Ova je tehnika ukorijenjena u istočnoj medicini, a izvučena je iz tehnike Naam Yoga. U osnovi se možete "resetirati" pritiskom na točku na srednjem prstu, između drugog i trećeg zgloba i blizu mjesta na kojem se sastaju prst i ruka. Na taj način navodno aktivirate živac koji olabavi područje oko vašeg srca. Više o tome možete pročitati ovdje.
Pojedi bananu
Većina ljudi zna da su banane izvrstan izvor kalija, ali jeste li znali da sadrže i triptofan? U slučaju da niste znali, triptofan je vrsta proteina koje vaše tijelo pretvara u serotonin, koji je u osnovi kemikalija mozga koja čini da se osjećate sretno i opušteno. Preporučujemo da ih hrpu držite na radnom stolu kako biste obuzdali podnevni skok stresa.
Stavite Neke melodije
Najlakši način da se smirite kad osjetite kako počinje histerija? Ozbiljno stavite svoju omiljenu melodiju. Prema ovom istraživanju, slušanje glazbe kojom smanjujete percipirani stres i povećava osjećaj osobne kontrole i blagostanja kod ispitanika (bez prosudbe je li to novi album T.Swift.)
Žvakati gumu
Žvakanje štapića gume može vam pomoći ublažiti anksioznost, poboljšati budnost i smanjiti stres. Možda nije najatraktivnija navika, ali dobar savjet za kišni dan (ili, budimo stvarni, za nekoliko sati ).
Kako se smanjuje stres? Recite nam u nastavku!
