Ova zdrava prehrana u lijeku može izliječiti vaš napuhnuti želudac

Sadržaj

Hrana koju treba izbjegavati
Hrana koja je sigurna za jelo
Istražite

Čak i jedan dan napuhavanja želuca može imati prevelik utjecaj na vaš život. Kad se osjećate nelagodno u vlastitoj koži, postaje teško prestati razmišljati (i žaliti se) na to. Ali ako redovito osjetite ometajuću nelagodu u trbuhu, možda biste trebali razmisliti o tome da pogledate svoju prehranu. Iako je nezdrav način života prepun pakirane, prerađene i brze hrane očit način poticanja nadutosti i moguće čak i debljanja, postoji nekoliko zdravih namirnica koje također dovode do nelagode u trbuhu.

Unesite FODMAP-ove ili "skupinu ugljikohidrata koji se nalaze u određenim namirnicama i uzrokuju nelagodu u želucu kod nekih ljudi", objašnjava Prevention. Skraćenica označava fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole, koji se ne apsorbiraju pravilno u tanko crijevo i "teže uvlačenju vode u probavni trakt", piše časopis. Budući da imaju tendenciju dugo se družiti u trbuhu, mogu fermentirati, što dovodi do nadutosti, plinova i proljeva.

Dalje, dijeta s niskim udjelom FODMAP izbacuje ovu uvredljivu hranu - koja obuhvaća mliječne proizvode, voće i povrće - tijekom šest do osam tjedana. Od tada ih možete polako ponovno uvoditi u svoju prehranu kako biste točno odredili koji uzrokuju nelagodu, a zatim ih trajno izbjegavati.

Budući da je prehrana toliko restriktivna (vidi dolje), stručnjakinja za FODMAP i sindrom iritabilnog crijeva Kate Scarlata, RDN, ne preporučuje da se na nju liječi povremeni plinovi ili nadutost. Umjesto toga, idealan je za nekoga tko pati od ozbiljnijih gastrointestinalnih problema poput IBS-a, redovitih napada iritantnih plinova ili nadutosti te upalnih bolesti crijeva poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.

Ako razmišljate o dijeti s niskim udjelom FODMAP, prvo razgovarajte s gastroenterologom. "Doktor može pogledati sve vaše simptome i pomoći vam da shvatite je li dijeta s niskim udjelom FODMAP najbolja opcija", objašnjava publikacija. Prevencija također preporučuje savjetovanje s registriranim dijetetičarom koji je specijaliziran za dijete s niskim udjelom FODMAP. Pomoći će vam da i dalje dobivate sve potrebne hranjive sastojke. Pročitajte o hrani koju treba izbjegavati na dijeti s niskim udjelom FODMAP-a, zajedno s voćem, povrćem i mesom koje dobivaju zeleno svjetlo.

Hrana koju treba izbjegavati

Oligosaharidi su ugljikohidrati nastali od povezanih šećera. Prelaze u debelo crijevo radi probave.

Zrna bogata vlaknima
Grah
Luk
Češnjak
Artičoke
Leća
Slanutak
Brokula
Prokulica
Hrana od soje

Disaharidi također se stvaraju od povezanih šećera i vrsta su ugljikohidrata.

Mlijeko
Jogurt
Mekani sirevi
Sladoled

Monosaharid naziva se i jednostavni šećer, najosnovniji je oblik ugljikohidrata.

Mangosi
Lubenica
Snap grašak
Med
Agave nektar
Kukuruzni sirup s visokom fruktozom

Polioli kombinacija su koja se najčešće vidi u umjetnim proizvodima ili zaslađivačima bez šećera. Mnogi pripremljeni prehrambeni proizvodi sadrže polioze, čak i zubnu pastu. Neke prirodne namirnice poput breskve i avokada također sadrže polioze.