Spavanje je finica. Neke noći satima ležite budni i voljni steći, iako ste sve učinili kako treba. Dobro ste jeli, vježbali i isključili svu elektroniku nekoliko sati prije nego što ste se popeli u krevet. Drugi put spavanje dolazi kad se najmanje nadate (npr. Tijekom jednog od onih strašnih padova u 15 sati). U ovom se scenariju najteže trudite da ne odete za stolom. Tražite pomoć kofeina, koji noćima odbacuje vaš san - to je veliki ružni naporan ciklus.
Ako ste isprobali prirodne lijekove za spavanje (poput soka od trešnje, na primjer) i slušate bijelu buku (ili možda ružičastu buku), tada je moguće da biste mogli imati koristi od dodataka magnezija. Postoje ljudi koji se kunu da im je dnevna doza magnezija pojačala energiju i poboljšala san. Nastavite se pomicati kako biste naučili znanost koja stoji iza magnezija i spavanja te smatra li stručnjak siguran dodatak.
Dendy Engelman, dr. Med., Certificirani je i nacionalno priznati dermatološki kirurg koji se bavi medicinom u New Yorku. Kaže nam da je zagovornica dodataka magnezija jer je taj element presudan za zdravo funkcioniranje tijela. "Naše tijelo koristi magnezij u preko 300 biokemijskih reakcija i često nam nedostaje ovaj vitalni element", kaže ona.
Što se tiče njegove učinkovitosti, Engelman kaže da nema sumnje da može učiniti čuda za nekoga tko se bori sa snom. "Magnezij pomaže u ublažavanju anksioznosti i poboljšanju kvalitete spavanja. Magnezij djeluje kao prirodni relaksant mišića, zbog čega se mnogi ljudi zaklinju u njega da će pomoći kod problema sa spavanjem, "kaže ona. Toliko je učinkovit, objašnjava Engelman, jer ima jedinstvenu sposobnost opuštanja GABA receptora u mozgu. Ti receptori izravno utječu na aktivnost i kontrolu živčanog sustava.
Čisto epsomsko solno sredstvo za natapanje lavande doktora Teala 5 dolara
Najbolji dio je taj što ne morate nužno uzimati tradicionalni dodatak magnezija (drugim riječima, ne morate progutati tabletu magnezija da biste iskoristili sve njegove blagodati). Prema Engelmanu, magnezij je element koji se lako može apsorbirati kroz kožu. Ozbiljno.
"Magnezijev klorid se lako apsorbira kroz kožu (čak i bolje nego da ga unosite kao magnezijev sulfat)", kaže nam. "To je zapravo sol, ali na dodir je masno, pa se naziva uljem." Evo poteza: Ova vrsta magnezija nalazi se u Epsomovim solima. Zbog toga se sportaši, poznati i medicinski radnici zaklinju u slane kupke Epsom kako bi odnijeli stres, izliječili i podmladili svoja tijela.
Ne samo da može pomoći kod više upalnih stanja kože poput akni, ekcema i psorijaze, već također doprinosi smirenju, osjećaju blagostanja i opuštanju mišića. Zbog toga redovito uzimanje Epsom slanih kupki ili izlaganje više magnezijuma može uzrokovati lakše spavanje (i duže spavanje).
BetterYou sprej s magnezijevim uljem 30 USD 15 USD
Budući da se može tako učinkovito apsorbirati u kožu (i usput liječiti stanja kože i smirivati um), Engelman predlaže da na taj način popravite svoj magnezij. Ako biste ipak više voljeli tradicionalni dodatak, i to djeluje. U svakom slučaju, sigurno je. "Gotovo je nemoguće predozirati magnezij nadoknađivanjem, ali konzumiranje previše magnezija još uvijek nije sjajna ideja.
"Previše minerala moglo bi dovesti do nekih nuspojava poput nepravilnog rada srca ili usporenog disanja. Slično oralnoj askorbinskoj kiselini C, postoji prag tolerancije crijeva koji dovodi do proljeva ako se premaši." Pa iako je ovih problema malo, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da uzimate najkorisniju dozu za sebe i kvalitetu spavanja.
Engelman voli BetterYou, britansku marku, zbog zadovoljenja svih njezinih potreba za magnezijem. Zamaglite lagani uljni sprej po tijelu; zatim ga umasirajte. Magnezij se upija u vašu kožu pripremajući vas za miran noćni san. Marka kaže da je dermalna primjena optimalan način za podizanje razine magnezija u tijelu, a obećava da će sprej podići razinu magnezija mnogo brže i učinkovitije od tradicionalnih tableta i dodataka u bocama.
Zatim pročitajte trik u disanju u koji se ljudi zaklinju da će brzo zaspati.
