U vašoj tipičnoj liniji zdravih teškaša obitelj orašastih plodova vrijedi svoje soli. I dok znamo da uključivanje orašastih plodova u našu prehranu može pridonijeti sjajnoj kosi i zdravom imunološkom sustavu, popularni međuobrok također se može koristiti za uravnoteženje naših hormona. U wellness krugovima poznato pod nazivom „ciklus sjemena“, jedenje orašastih plodova u različitim fazama menstrualnog ciklusa nije ništa novo. Dobro utvrđena praksa u naturopatskim terminima, smatra se da je taj pojam nastao iz kineske medicinske metode poznate kao "Petosjemenka potomstvo", koja je prvotno trebala liječiti neplodnost muškaraca (prije nego što su njezine dobrobiti prepoznate kao pomoć u hormonima povezanim pitanja poput akni i neredovitih razdoblja).
Iako su akademska istraživanja na temu ciklusa sjemena oskudna, pokret sve više dobiva na snazi dok žene traže prirodnije alternative tradicionalnim lijekovima. Na Instagramu je hashtag #seedcycling prikupio preko 6000 rezultata. "Počeo sam to raditi i osjećam kako žudim za sjemenkama u svakom dijelu mog ciklusa!" piše jedan korisnik, dok drugi priznaje da je to "totalna promjena igre". Pročitajte kako biste saznali kako ovaj lijek može pomoći uravnotežiti vaše hormone.
“Kruženje sjemena (također se naziva i rotacija sjemena) prirodna je metoda za uravnoteženje hormona koja svoje korijene vuče iz naturopatske filozofije", Objašnjava dr. Vera Martins, naturopat i travar. “Metoda ciklusa sjemena sastoji se od unošenja svježih sjemenki u vašu prehranu u različitim fazama ženskog hormonskog ciklusa. Različita sjemena imaju različita hranjiva svojstva, podržavajući zdravu razinu pravih hormona u pravo vrijeme ciklusa. Jedna od najboljih stvari o biciklizmu sjemena je da to može biti korisno u bilo kojoj fazi ženskog života.”
Iako svoje hormone možemo kriviti za sve, od plakanja reklama do probijanja, održavanje ravnoteže može biti od pomoći u ublažavanju bolnih grčeva, emocionalnih padova i upala. Sve je to povezano. "U modernom životu svakodnevno utječemo na mnoge poremećaje hormona", objašnjava Abigail James, vodeća stručnjakinja za njegu kože. "Od onečišćenja u kojem živimo, kemikalija koje se nanose na kožu, pa čak i plastike oko nas, sve one mogu utjecati na razinu u našem tijelu, što između ostalog može utjecati na našu kožu." Iako žiri još uvijek ne odlučuje o tome jesmo li u stvari promašili, stvaranje hormonalne harmonije moglo bi poboljšati čitav niz bolesti. "Čak i ako ne želite zatrudnjeti, važno je imati pravilan ritam i ravnotežu ovih hormona, jer oni imaju mreškasti učinak na vaš libido, vaše raspoloženje, pa čak i na gustoću kostiju", kaže nutricionistički terapeut Fiona Lawson.
Koncept djeluje oko dvije glavne faze ženskog ciklusa - folikularne faze i lutealne faze. Bicikliranje sjemenom može povećati razinu estrogena u prvoj fazi i razinu progesterona u drugoj fazi vašeg ciklusa. "Teorija iza ciklusa sjemena glasi da hranjive tvari u različitim sjemenkama podržavaju tjelesnu proizvodnju različitih hormona", kaže Fiona. „Tipični protokol za ciklus sjemena zahtijeva dvije žlice sjemena dnevno. Moraju biti svježe mljeveni, jer ovo pomaže vašem tijelu da apsorbira svoje hranjive sastojke, a morat ćete se obvezati da ćete jesti pravo sjeme svakodnevno tijekom dva do šest mjeseci kako biste provjerili djeluje li to na vas. " Preuzimajući utjecaj kineske medicine, Abigail predlaže da prvu polovicu mjeseca potrošite na povišenje estrogena, a drugu polovicu podržavajući progesteron sa donjim programom.
Dani 1-14
Usredotočite se na zalihe sjemenki bundeve i lana, jer tada hormon koji stimulira folikul i luteinizirajući hormon pokreću povećanje proizvodnje estrogena.
Dana 15-28
To je također poznato kao lutealna faza, kada se maternica priprema za oplodnju jajne stanice. Suncokret i sezam vaši su ovdje najbolji prijatelji. Iako je većina orašastih plodova i sjemenki prepuna zdravih masti i vitamina, vožnja biciklom od sjemena zahtijeva vrlo specifične varijacije kako bi se posao obavio. Studija iz 2007. otkrila je da sjeme lana posebno može pomoći simptomima PCOS-a zahvaljujući sadržaju gustog lignana (polifenola koji se nalazi u biljkama koje pomažu u usklađivanju hormonalnih putova), a istraživači sa Sveučilišta u Rochesteru također su otkrili svojstva regulacije tih malo sjemenki u njihovoj studiji iz 1993. godine. U posljednjim fazama ciklusa sjemenke suncokreta i sezama dolaze na svoje jer potiču proizvodnju progesterona zahvaljujući visokom udjelu cinka (što također pomaže poboljšati stvaranje žutog tijela, strukture koja luči hormone koja je odgovorna za proizvodnju progesteron).
Iako su sjemenke sastavni dio zdrave prehrane, a nutricionistički gledano dobra stvar, stručnjakinja za plodnost Emma Cannon oklijeva u potpunosti se posvetiti njihovim ekskluzivnim prednostima dobro podmazanog reprodukcijskog sustava. "U osnovi je teško izmjeriti utjecaj različitih namirnica i sjemenki na određene hormone", kaže ona. "Međutim, korištenje hrane za energetsku potporu svakoj fazi menstrualnog ciklusa ima dugu tradiciju u kineskoj medicini, a menstrualni tonici dio su kulture." No prije nego što počnete vjeverica oduzimati zalihe, Fiona predlaže da unaprijed pogledate širu sliku. “Može biti vrijedno eksperimentiranja s ciklusom sjemena kao dijelom šireg napora da prirodno reguliramo svoje hormone. Pristup cijelom tijelu trebao bi uključivati hranjivu prehranu, davanje prioriteta spavanju i primjereno vježbanje. Uravnotežite svoj životni stil - i vaši bi hormoni trebali slijediti njihov primjer," ona kaže.
Zatim pročitajte kako se nositi sa stresom, probavom i spavanjem, prema akupunkturistu.
