Zamislite ovo - vaša je kosa gotova, odjeća vam je savršena i napokon ste spremni za izlaz. Osim, hm, gdje su ti, dovraga, ključevi? Mogla si se zakleti da si ih sinoć stavila na pult. Osim što nekako nisu tamo. Pokušavate u glavi ponoviti sinoćnji slijed događaja, ali smislite … ništa. Zapravo se doslovno ne možete sjetiti što se dogodilo nakon što ste ušli kroz vrata. Nakon 10 minuta intenzivnog pretraživanja, tipke se pojave (obično ispod jastuka na kauču ili već u torbici), oplakujete svoje usrano sjećanje i odlazite kroz vrata (10 minuta kasnije od planiranog). I prizor.
Zvuči poznato? Svi smo bili tamo. Gubitak pamćenja događa se iz više razloga, a starenje je jedan od glavnih krivaca. Međutim, samo zato što se to događa prirodno ne znači da ne možete učiniti nešto da odgodite postupak. Uzmite na primjer hranu za pamćenje. Svaka od ovih namirnica dokazano pomaže u jačanju pamćenja i zdravlja mozga. Hoće li vas grickanje bobica prije velikog testa pretvoriti u sljedećeg Stephena Hawkinga? Vjerojatno ne. No, prehrana bogata ovom hranom pomoći će vašem mozgu da optimalno funkcionira i možda čak odgoditi pojavu bolesti povezanih s pamćenjem poput Alzheimerove bolesti - što je dovoljan razlog za zalihe. Nastavite se pomicati kako biste se zasitili hranom koja potiče pamćenje.
Prava ulja
Studija iz časopisa The Annals of Neurology otkrila je da su žene starije od 65 godina koje su konzumirale najviše monozasićenih masti (pomislite maslinovo ulje, ulje repice, ulje kikirikija, avokado i kikiriki maslac) u prosjeku imale najbolje ocjene kognitivnih testova u odnosu na one koji su jeo polinezasićene masti koje se nalaze u kukuruznim i biljnim uljima.
Zdrava ulja također su puna vitamina E, za koji je istraživanje pokazalo da je moćan antioksidans koji može pomoći u zaštiti neurona i živčanih stanica. S druge strane spektra, oni koji su izvijestili da jedu velike količine crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda (zvanih zasićene masti) imali su najlošije rezultate na testovima rasuđivanja i pamćenja. Jao.
Borovnice, jagode i Açaí
MIND Diet, dijeta koja može smanjiti rizik od Alzheimera za preko 50%, uključuje visok unos bobičastog voća koje pomaže vašem zdravlju mozga. Borovnice dokazano pojačavaju pamćenje i koncentraciju jer su bogate flavonoidima, antioksidans koji bi trebao povećati protok krvi u mozgu. Istraživanje je pokazalo da je jedan smoothie od borovnica od 200 grama dovoljan da poveća sposobnost koncentracije za čak 20% dnevno. Uz borovnice, pronađeno je da jagode i açaí bobice aktiviraju mehanizam u vašem mozgu koji čisti i reciklira otrovne proteine koji su povezani sa dobnim gubitkom pamćenja i drugim vrstama mentalnog opadanja.
Srdela i losos
Nije tajna da su omega-3 masne kiseline na više načina dobre za vaše zdravlje, no u slučaju da vam treba osvježenje, evo jednog: U studiji sa Sveučilišta u Pittsburghu, skupina mladih odraslih od 18 do 25 je zabilježilo značajno poboljšanje u radnoj memoriji nakon što ste šest mjeseci uzimali dodatak omega-3, a ako suplementi nisu vaše stvari, krenite prema prolazu za ribe: Losos i srdele izvrsni su prirodni izvori omega-3, zato jedite.
crno vino
Već smo reklamirali blagodati kože resveratrola, antioksidansa koji se nalazi u koži crvenog grožđa, kao i vina, kikirikija i nekih bobica. Ali jeste li znali da ovaj snažni antioksidans može učiniti čuda i za vaše pamćenje? Studija objavljena u časopisu Scientific Reports otkrila je da su štakori koji su dobili resveratrol poboljšali prostorno učenje i pamćenje, dok su štakori koji nisu dobili resveratrol opali u sposobnosti stvaranja novih prostornih uspomena za 22 do 25 mjeseci. Što to znači ? U osnovi, resveratrol potencijalno može poboljšati vašu memoriju i funkciju raspoloženja kad ostarite i osušite se ako ga počnete ugrađivati u srednjim godinama. Živjeli za to.
Čokolada
Kao da nam je potreban još jedan izgovor da jedemo čokoladu - studija koju su proveli istraživači s Harvarda otkrila je da su starije osobe s oštećenim protokom krvi koje su 30 dana pile dvije šalice vruće čokolade dnevno poboljšale protok krvi u mozgu i postigle bolje rezultate u pamćenju i razmišljanju provjere vještina. Slatko!
Orasi
Orasi su jedini orašasti plodovi koji sadrže visoku količinu alfa linolenske kiseline, koja može pospješiti protok krvi i donijeti više kisika u vaš mozak. Osim toga, studija predstavljena na međunarodnoj konferenciji o Alzheimerovoj bolesti otkrila je da su miševi koji su smatrali da su orasi "pokazali značajno poboljšanje u učenju, pamćenju, emocionalnoj regulaciji i motoričkoj koordinaciji u odnosu na miševe bez oraha u prehrani".
Lisnato povrće
Sljedeći put kad odlučite između juhe i salate, odaberite salatu i napravite je od kelja. Dvadesetpetogodišnje istraživanje na Harvardu na više od 13 000 žena otkrilo je da su one koji su jeli velike količine povrća, posebno lisnatog povrća, poput kelja, špinata i zelenila pudera, tijekom godina doživjele manje starosnog smanjenja svog pamćenja.
Sljedeće: provjerite što najproduktivniji ljudi na svijetu jedu za doručak.
Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.
