Da postoji natjecanje za najpopularniju hranu, banane bi imale snažan zahtjev za naslov: Oni su sveprisutni prijenosni zalogaj koji je dostupan svugdje, od benzinskih postaja do teretani. Banane vole ljudi svih dobnih skupina, a poznate su po svojoj lako probavljivoj prirodi, brzini i jednostavnosti prijevoza, mekoj teksturi i slatkom okusu. Iako im trebaju dani da sazriju, banane imaju višednevni period zrelosti kad jednom dođu tamo i ne zahtijevaju hlađenje. Njihova gusta koža čini pakiranje nepotrebnim, a njihova kremasta tekstura osjeća se popustljivo dok su umjereno niske kalorije.
Kao zdrava cjelovita hrana koja sadrži vitamine i minerale koji se prirodno javljaju, malo zdravstvenih radnika ili wellness stručnjaka pronalazi grešku u ovom jeftinom voću. Tada je sasvim logično da su banane idealan međuobrok prije treninga. Prisluškivali smo Kiely Wilkins, MS, RDN, LDN, kako bismo objasnili zašto.
Imaju dosta kalija
Srednja banana nudi oko 10% preporučene prehrambene doze (RDA) za kalij. Što se tiče vježbanja, kalij je jedan od najvažnijih minerala za vaše tijelo: Zamjena elektrolita pomaže u svemu, od sprječavanja grčeva u mišićima do regulacije krvnog tlaka. “Tijelo tjera elektrolite znojem tijekom vježbanja. Banane mogu nadoknaditi elektrolite … kako bi spriječile umor mišića ", kaže Wilkins." Zamjena ugljikohidrata i elektrolita bitna je kod vježbanja duljeg od 60-90 minuta. "
Puni su vlakana
Kada konzumirate šećer, jedenje vlakana u isto vrijeme je vitalno, tako da se šećer polako apsorbira i ne uzrokuje skok šećera u krvi (što onda može dovesti do naglog pada). Zanimljivo je kako se banane sazrijevaju, a vrsta vlakana u njima se mijenja. One su jedna hrana u kojoj ih jesti u različitim fazama zrelosti nudi različite prednosti: nezrele zelene banane sadrže puno netopivih vlakana koje se nazivaju rezistentni škrob, zvani prebiotički škrob, koji neprerađeni prolaze kroz probavni sustav i hrane probiotičku koloniju u našim crijevima. Kada sazriju, dio vlakana u bananama mijenja se u topljivu verziju. Sadrže i pektin, topivi oblik vlakana koji može pomoći u upravljanju težinom. Pektin se sporo kreće kroz probavni sustav, tako da može stvoriti osjećaj sitosti koji traje - nešto što je posebno korisno prije treninga, kada ne želite zbog stanke morati zastati na pola puta.
Oni pojačavaju vitamin B6
Banane imaju otprilike pola RDA za B6, vitamin koji je, iako nam treba samo mala količina dnevno, sastavni dio za održavanje ispravnog rada živaca. Također pomaže u modulaciji šećera u krvi i stvaranju crvenih krvnih stanica. B6 također pomaže u metabolizmu proteina, makronutrijenta koji nam je potreban tijekom rada kako bismo pomogli rast mišića. Žene koje vježbaju uzimaju ga manje u dijeti od muškaraca, pa su banane jednostavan način da osigurate da jedete dovoljno B6.
Dobar su izvor ugljikohidrata
Proteini dobivaju sve vrijeme kada su u pitanju makronutrijenti koji su vam potrebni za vježbanje, ali ugljikohidrati su jednako važni - i još više što se tiče vremena prije vježbanja. Ugljikohidrati osiguravaju brzo gorivo za tijela, a jedna banana sadrži oko 30 grama. Međutim, Wilkins upozorava da će vam „banane povećati šećer u krvi, pa je važno uzeti u obzir„ široku leću “ukupnih dnevnih trendova šećera u krvi kako biste postigli optimalne performanse.“
Brzo su probavljivi
Banane su "B" u BRAT (banane, riža, jabuka i tost) dijeta, privremeni plan prehrane koji propisuju liječnici i zdravstveni radnici za ljude koji se bore s mučninom ili želučanim stanjima. To je zato što se banane tako lako razgrađuju i asimiliraju u našem tijelu. Kada tražite međuobrok prije treninga, ovo je velika korist, jer posljednje što netko želi je gorivo koje će tijekom vježbanja dovesti do bolova u trbuhu, grčeva ili nadutosti. Wilkinsove misli? "Banane su prikladan i učinkovit međuobrok prije treninga … Oni su lako probavljiv izvor ugljikohidrata koji pojačava zalihe glikogena kako bi pružio energiju."
Što jesti da biste nahranili svoje tijelo nakon treninga
