Nakon prelaska cilja na polumaratonu ili znojenja kroz klasu bootcampa petkom navečer, ništa ne zvuči bolje od hladnog piva ili divovske čaše vina. Zaslužujete slaviti i opustiti se nakon što ste se potrudili, zar ne?
Pa, ispada, poželjet ćete pažljivo točiti. Pitali smo neke vrhunske medicinske i fitnes stručnjake je li sigurno piti nakon treninga, koliko pića možete popiti i što ćete trebati učiniti kako biste se suprotstavili cugi. Evo što su rekli.
Upoznajte stručnjaka
- Lynell Ross je osobni trener s ACE certifikatom i trener zdravlja i wellnessa.
- Amy Lee, dr. Med., Certificirana je od strane Američkog odbora za internu medicinu, članica Nacionalnog odbora liječnika za prehranu i voditeljica prehrane u tvrtki Nucific.
Je li loše popiti nekoliko pića nakon vježbanja?
Iako bi moglo biti primamljivo podići čašu nakon što pođete u teretanu, sjetite se toga uvijek biste prvo trebali rehidrirati vodom i elektrolitima, objašnjava Lynell Ross, osobni trener s certifikatom ACE i trener zdravlja i wellnessa. "Možda ćete htjeti pričekati neko vrijeme da popijete alkohol nakon treninga jer vas to može dehidrirati", kaže ona. “Znanje da je alkohol diuretik može vam umjesto toga pomoći u odabiru vode kako biste bili sigurni da ste dobro hidratizirani. Alkohol vrlo brzo uklanja potrebne tekućine iz bubrega, mokraćovoda i mokraćnog mjehura, u vrijeme kada trebate nadoknaditi izgubljenu tekućinu vodom. "
Štoviše, može ometati vaš proces oporavka, napominje Amy Lee, dr. Med., Šefica nutricionističke službe u Nucificu. “Od tada se ne preporučuje piti nakon treninga alkohol može utjecati na proces oporavka vaših mišića," ona kaže. „To čini inhibirajući funkcije hormona odgovornih za oporavak, poput testosterona. Alkohol također usporava sintezu proteina - ono što vam treba za rast mišića. "
Kaže Lee alkohol može ometati i vaš san, a odmor je presudan za oporavak nakon vježbanja. To vas može usporiti sljedeći put kad trčite ili uskočite na Spin biciklu. "Alkohol će također utjecati na vaše načine spavanja", kaže on. "Kombinacija pogođenog oporavka, dehidracije i nedostatka dovoljno sna utjecat će samo na vašu snagu i snagu za sljedeći trening."
Sve u svemu, kaže Ross, to nije najbolji ili najpametniji izbor. Međutim, jedva kad popijete napitak nakon treninga, dugoročno vam vjerojatno neće toliko naštetiti. Samo se rehidrirajte vodom ili sportskim napitkom s niskim udjelom šećera i elektrolitima - i znajte svoje granice.
"Na sve utječu različito, pa ako želite popiti alkoholno piće nakon treninga, provjerite jeste li hidratizirani, pojedete li nešto i onda odlučite kako se osjećate", preporučuje ona. “Ako ste nadoknadili tekućinu izgubljenu vježbanjem s vodom i želite popiti jedno piće, to vam neće naštetiti. Međutim, ako ne hidratizirate i ne pijete alkohol nakon vježbanja, možete postati vrtoglavica, vrtoglavica ili mučnina. "
I podrazumijeva se, ali nikad nije sigurno piti i voziti se. Uzmite Uber ili vas neka prijatelj odveze kući ako ćete piti.
8 stvari koje se događaju s vašim tijelom kada pijete alkoholAko ćete piti, napravite to pivo
Čak i ako ste rehidrirani i nahranjeni, žestoka pića još uvijek nisu pametan izbor nakon treninga. (Može vas dodatno dehidrirati.) Zato nemojte trčati ravno za šank. Međutim, pivovara bi mogla biti u redu, kaže Lee.
“Ako moraš piti, idi na pivo. Pivo sadrži elektrolite i ugljikohidrate, a također će vam pomoći hidratizirati i možda smanjiti upalu nakon treninga ”, kaže ona. Pokušajte izmjenjivati vodu i svoje pivo svakih nekoliko gutljaja kako bi postupak rehidracije tekao najbolje rezultate.
Ross kaže da je također pametno prepoznati koliko alkohola ima svaka vrsta pića. “Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam, standardno piće u Sjedinjenim Državama sadrži oko 14 grama ili 0,6 unci alkohola. To je jednako pivu od 12 unci s 5% alkohola, 5 unci vina s 12% alkohola i 1,5 unci likera koji sadrži 40% alkohola ”, kaže ona. "Informirajte se o vrsti alkohola koji pijete i kako on utječe na vas."
Koliko pića je previše pića?
Ograničenja svih variraju koliko pića mogu odjednom podnijeti i kako alkohol utječe na njih. Mogli biste se osjećati pijano nakon jednog piva, dok vaš prijatelj može popiti nekoliko, bez da vam se zuji, na primjer.
Ali općenito, trebali biste ograničiti količinu koju konzumirate tjedno. "Prije su smjernice navodile dva pića za muškarce dnevno i jedno piće za žene, no nedavno su se CDC smjernice nagnule prema jednom piću dnevno za muškarce i žene", kaže Lee.
Zašto ja dobivam migrene izazvane vježbanjem, prema riječima neurologa
