Probavne tegobe poput plinova, nadutosti, zatvora i žgaravice toliko su česte da ste u manjini ako ih redovito ne doživljavate. Procjenjuje se da je 61 do 72% svih Amerikanaca izvijestilo da je probavni poremećaj doživjelo u posljednjem tjednu. Većina njih ne samo da nisu potražili liječenje, već uopće nisu ništa poduzeli po tom pitanju. Ako živite s uvjerenjem da su vaši obroci zbog kojih trpite neizbježni, evo nekoliko vijesti: potpuno se može izbjeći, a nije ga čak ni teško popraviti.
Mnogo je ozbiljnih probavnih bolesti koje nas mogu mučiti, uključujući Crohnovu, sindrom iritabilnog crijeva i GERB. Ako osjetite nelagodu u probavi ili čak umjerenu nelagodu koja traje dulje od jednog dana, možda imate više od probavne smetnje i trebali biste se uputiti liječniku prije nego što se vaše stanje pogorša. Međutim, ako su vaši simptomi blagi i izravno povezani s hranom koju jedete, puno je jednostavniji odgovor. Probavna pomagala kategorija su dodataka koji sadrže sastojke koji vam pomažu u boljoj razgradnji hrane, uklanjajući na taj način dosadne pojave poput plinova i nadutosti, dok ujedno pomažu vašem tijelu da iskoristi više hranjivih sastojaka u hrani koju jedete.
Dvije su osnovne kategorije probavnih pomagala. Prvo, postoje probavni enzimi koji vašem tijelu daju poticaj od onoga što vaše želučane kiseline već pružaju. Dalje, tu su pojačivači probave na bazi hrane. To su sastojci ili kombinacije sastojaka koji olakšavaju probavu, ali nisu napravljeni od ničega što bi vaše tijelo već trebalo samostalno proizvoditi. Obje su vrste korisne, a ponekad se prodaju zajedno u kompleksima tableta ili tableta. Probavna pomagala treba koristiti samo kad su vam uistinu potrebna. Ako uzimate dodatke za poboljšanje probave i ne trebaju vam, mogli biste završiti s probavnim smetnjama.
Ovdje je sve što biste trebali potražiti u probavnom pomagalu. Imajte na umu da su ovo sve uobičajene mogućnosti sastojaka i da ih niti jedna tableta ili tekućina neće sadržavati sve.
01 od 14Makrohranjivi enzimi
Hranu koju jedemo možemo podijeliti u tri kategorije makronutrijenata: bjelančevine, masti i ugljikohidrati. Naš probavni sustav ima nekoliko različitih enzima koji djeluju na probavljanje svakog od tih makronutrijenata. Ispod navedeni probavni enzimi proizvedeni su kako bi oponašali prirodne enzime našeg tijela.
02 od 14Proteaza
To je enzim koji razgrađuje proteine. Vaše tijelo to proizvodi prirodno. Proteaza također djeluje na borbu protiv kvasca i bakterija, čuvajući ih izvan crijeva. Ako primijetite nelagodu u probavi nakon što pojedete proteine, možda ne stvarate dovoljnu količinu proteaze.
03 od 14Lipaza
Lipaza razgrađuje masnoće. Izrađuje ga gušterača, organ koji se nalazi u blizini našeg želuca. Ako imate problema s probavom kad jedete masnu hranu, to bi moglo biti zato što vaše tijelo ne stvara dovoljno lipaze da bi probavilo tu hranu.
04 od 14Amilaza
Posljednji na makro popisu je enzim koji razgrađuje ugljikohidrate, pretvarajući ih iz složenih škroba u jednostavne šećere kako bi ih vaše tijelo moglo koristiti. Amilaza je u vašoj slini, što znači da ugljikohidrati započinju proces probave dok žvačete. Ako vam kruh, riža, krumpir ili drugi škrob stvaraju probleme, možda vam nedostaje amilaze.
05 od 14Pankreatin
Enzimi gušterače izrađeni su od gore navedena tri enzima: proteaza, lipaza i amilaza. Iako su dostupni oblici pankreatina na biljnoj bazi, on se obično pravi od gušterače krava ili svinja. Pankreatin se koristi za liječenje i žgaravice i plinova / nadutosti.
06 od 14Nišni enzimi
Brojni su dodatni enzimi potrebni za određenu hranu koju jedemo. Za nekoliko primjera, laktaza je enzim koji nam pomaže u probavi mliječnih proizvoda, celulaza razgrađuje vlakna, maltaza pretvara maltozu u glukozu, a saharaza pretvara saharozu u glukozu. Obično su dostupne za posebne svrhe, poput tableta s laktazom za pomoć u probavi mliječnih proizvoda, a ponekad su uključene u mješavine tableta.
07 od 14Sastojci za probavu na bazi hrane
Sljedeći sastojci se već ne nalaze u našem probavnom sustavu. Umjesto toga, to su pojedinačne namirnice koje imaju svojstva da pojačavaju probavu. Svi oni mogli su se jesti sami, kao hrana porijekla. U probavnim pomagalima ovi su sastojci koncentrirani, tako da ćete dobiti blagodati jedenja vrlo velikih količina hrane.
08 od 14Bromelain
Bromelain, koji se prirodno pojavljuje u stabljici, voću i soku ananasa, pomaže probavi i ima protuupalna svojstva. Treba izbjegavati uzimati razrjeđivače krvi, jer to može razrijediti krv.
09 od 14Papain
Zabavna činjenica: papain, koji dolazi iz voća papaje, pomaže u razgradnji proteina toliko dobro da je sastojak omekšivača mesa. Poput bromelaina, on također ima protuupalna svojstva.
10 od 14Kurkuma
Zlatna božica začina, kojoj ne nedostaje ljekovite upotrebe, djeluje kao probavno pomagalo koje liječi žgaravicu. Jedna od njegovih aktivnih komponenata, kurkumin, proučavana je zbog svoje sposobnosti smanjenja karcinoma želuca.
11. od 14Đumbir
Snagom ublažavanja mučnine, poboljšanja probave i snižavanja šećera u krvi, ovaj rizom je moćna snaga. Đumbir se već tisućljećima koristi u istočnoj medicini.
12. od 14Komorač
Sjeme ove biljke s okusom sladića ima najjači utjecaj na probavu. Mogu liječiti nadutost i grčeve, a često se poslužuju u zdjelicama u restoranima da bi ih žvakali dok odlazite.
13 od 14Artičoka
Ekstrakt artičoke sadrži vitalni spoj poznat kao cinarin. Možda vam je poznata ta riječ iz digestivnog likera napravljenog od nje, nazvanog Cynar. Ekstrakt artičoke ubrzava kretanje crijeva, a istovremeno pomaže u probavi masti.
14. od 14Betain HCL
Niti sastojak na bazi hrane niti enzim, betain hidroklorid nije namijenjen oponašanju kiseline koju stvara vaš želudac. Treba ga koristiti samo u situacijama kada druga, blaža probavna pomagala nisu donijela potrebno olakšanje. Može uzrokovati žgaravicu ili druge poremećaje ako se koristi u situacijama kada vaše tijelo samo proizvodi dovoljno želučane kiseline.
Ne nedostaje sastojaka sadržanih u probavnim pomagalima. Sad kad razumijete razlike između probavnih enzima i probavnih sastojaka na bazi hrane, kako možete odabrati koji je kompleks pravi za vas? Evo nekoliko ideja koje će vas voditi u pravom smjeru.
Blago: Ako imate povremenih probavnih tegoba, ali nisu česte ili ako se pojave tek nakon posebno obilnog obroka, najbolje je započeti s probavnim pomagalom koje sadrži malo sastojaka i u maloj dozi. Jedan od primjera svjetlosnog pomagala su Zenwise ReplEnzymes, koji sadrže mješavinu enzima, kao i bromelain i papain. Ova kategorija tableta obično će u nazivu imati riječi poput "svakodnevno", kao što su Source Naturals Daily Essential Enzymes, što implicira da su dovoljno nježne za redovitu upotrebu.
Jaka: Za neke ljude su plinovi, nadutost ili žgaravica redovite pojave, ali nisu dovoljno ozbiljni da mogu opravdati liječenje. Ako primijetite probavne smetnje nakon mnogih obroka, moglo bi biti korisno uzeti jače probavno sredstvo kako biste vratili svoj sustav na pravi put. Ljudi često primijete da im to treba samo na kratko. Jače probavne mješavine uključuju probavni enzimski kompleks tvrtke The Confidence Co i Super digestivne enzime poboljšane produženjem života.
Tekućina: Jedna kap ili crtica odjednom mogu biti učinkovit način da osigurate da dobijete točno potrebnu dozu pomoći. Probavna gorčica koristi se stotinama godina i sastoji se od niza sastojaka, od kojih su neki (poput komorača i đumbira) ovdje navedeni, zajedno s korijenjem, korom i manje poznatim biljem.
Najjednostavniji i najčešći tekući digestiv je aromatična grenčica Angostura, koja je osnovni sastojak pločice. Gorke tekuće mješavine također su dostupne u obliku tinktura, kao što su Ami Wellness ’Daily Digestion Relief i Daily Digestion Rescue. Ako odabirete tinkture ili gorke za probavu, odlučite se za zdravstvene izbore, a ne za koktele. To se lako može prepoznati na etiketi; gorko od čokolade su za pića, gorko za smireni trbuh je za pomoć u obroku.
Uz sve ove podatke za probaviti, imate sve što je potrebno da biste bili na putu do boljih obroka, s punom udobnošću nakon njih.
Prebiotici i nadutost: zašto se to događa i kako to izbjeći
