Akne u bilo kojoj dobi mogu uzeti emocionalni danak. Dakle, kad doslovno možemo bilo što učiniti kako bismo to spriječili, osluškujemo. Svi već znamo da okoliš i genetika pridonose čimbenicima, ali prehrana također igra prilično veliku ulogu u sudbini naše kože. Nevjerojatne vijesti, jer to znači da imamo moć poduzeti korake da barem neki provali ne održe svoju ružnu glavu. Razgovarali smo sa stručnjacima za njegu kože kako bismo vidjeli kakvu hranu bismo trebali izbjegavati kako bismo održali kožu čistom. Imajte na umu da su ovo opće smjernice, zato se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom u slučaju ozbiljnih stanja kože. Nastavite pomicati kako biste saznali koja hrana uzrokuje akne i zašto.
Obrano mlijeko
Prema Bobbyju Buki, dr. Med., JD, njujorškom dermatologu i izvršnom direktoru dermatoloških specijalista, „Obrano mlijeko može pogoršati akne. Sadrži goveđe hormone rasta koji su topljivi u mastima. Budući da u obranom mlijeku nema masnoće, oni se ne otapaju. Ti hormoni, koji ostanu u tijelu, mogu rezultirati aknama. " Da, vrijeme je da preispitamo narudžbu kave. Jennifer MacGregor, dermatologinja sa certifikatom odbora koja se specijalizirala za lasersku kirurgiju i dermatološke postupke u laserskoj dermatologiji Union Square, preporučuje, umjesto toga, "dobivanje mliječnih proizvoda iz malo bademovog ili zobenog mlijeka".
Što jesti umjesto toga: Probiotici. Također priznaje: "Probiotici su kontroverzni, ali pokazali su se protuupalnima u drugim stanjima. Moram da ih pacijenti uzimaju ako su na antibioticima, a ponekad i kao pokus u trajanju od 60 dana kako bi provjerili pomaže li." Prema Shapiru, "Probiotici igraju važnu ulogu u zdravoj prehrani. Pomažu u jačanju imuniteta, a studije pokazuju da pomažu u smanjenju upale, mogu pomoći u gubitku kilograma, pravilnosti i probavi. Preporučujem da se u nju uključe namirnice poput grčkog jogurta, fermentiranog kiselog kupusa, tempeha ili kefira redovito u vašu prehranu ili uzimanje probiotskog dodatka dobrog izvora koji sadrži preko 12 sojeva bakterija. Neophodno je da jedete probiotike s hranom bogatom vlaknima kako biste održali i izgradili koloniju bakterija u svojim crijevima. "
02 od 10Tjestenina
Prema MacGregoru, "Bilo koja rafinirana, bijela hrana, hrana na bazi šećera ili žitarica (tjestenina, bijeli kruh, deserti, sok ili soda) hrana je koja ima visok glikemijski indeks i stoga oslobađa šećer u krvotok, nakon čega slijedi Ovo nanosi pustoš našim tijelima, uzrokuje oštećenje kože (i oštećenja drugih tjelesnih sustava), pokreće upalu i pogoršava akne, rozaceju i druge kožne poremećaje. "
Što jesti umjesto toga: Cijela hrana. Ako želite vidjeti može li to uspjeti za vas, ona preporučuje 60-dnevno probno razdoblje. Što se tiče onoga što biste trebali uključiti u svoju prehranu, MacGregor predlaže jesti cjelovitu, pravu hranu (npr. Ribu, meso, jaja, korijen i zeleno povrće). Darden se slaže: "Općenito je držanje cjelovite, neprerađene hrane bolje za cjelokupno zdravlje, što će također pomoći da vaša koža ostane sjajna." Shapiro podupire ove tvrdnje o zdravlju cjelovite hrane, navodeći: "Cjelovite namirnice nisu obrađene, sadrže vitamine, minerale i antioksidanse, a sve to pomaže u zaštiti naše kože i promicanju zdravlja. Uz to, mnoge cjelovite namirnice sadrže masti kako bi naša koža bila vlažna, vlakna koja pomažu u uklanjanju toksina iz tijela i bjelančevine koji pomažu u popravljanju kože. Ostajući neprerađeni i nepakirani cjelovita hrana "dolazi takva kakva jest", a naša tijela ih mnogo učinkovitije probavljaju i koriste za energiju. (Napomena: Prije početka bilo kakve promjene dnevnog unosa prehrane i kod ozbiljnijih stanja kože, svakako se posavjetujte s liječnikom.)
Kao zdravija alternativa, MacGregor svojim pacijentima sklonima aknama poručuje da ugljikohidrate uzimaju negdje drugdje, naime, "od zobi bez glutena, slatkog krumpira ili tikvice i kvinoje".
03 od 10Desert
Ne samo da su peciva visoko kalorična i nisko hranjiva, već je prema studiji utvrđeno da je konzumiranje prehrane bogate mastima i šećerom pozitivno povezano s aknama.
Što jesti umjesto toga: Sljedeći put kada pokušate zadovoljiti slatkiš, razmislite o posezanju za poslasticama bez šećera. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dijetetičarka i osnivačica tvrtke Real Nutrition, preporučuje:
- Tvrdo kuhana jaja: "Prijenosna, bogata bjelančevinama, bez šećera, (tvrdo kuhana jaja) održavaju vas sitima i pružaju vitamin D3, omega 3, b-vitamine, kolin i željezo (koje se nalaze) u žumanjku. "
- Pistacije: "Volim pistacije. Dobre su za vaše srce, bogate su vlaknima, držite ruke zauzete, a porcija je 49 (kalorija)!"
- Good Pops: "Ovi ledeni skokovi hit su u mojoj kući jer su napravljeni od voća i vode, imaju mnogo opcija koje su veganske i kontrolirane u obrocima. Savršeno za blagdanski vikend, organske su i osvježavajuće. Mnogi su okusi niski u šećeru i kalorijama što ih čini izvrsnom prodajnom opcijom i zdravim desertom kad žudnja nazove. "
- Tamna čokolada: "Ovo je moja slatka poslastica koja sadrži puno antioksidansa, vlakana i malo šećera. Što je čokolada tamnija, to sadrži manje šećera. Neke omiljene marke uključuju Hu Kitchen i ugrožene vrste. Cilj je veći od 70% kakaa za zdravu ravnotežu okusa i zdravlja. "
Banane
Hrana koja ima visoku ocjenu na ljestvici glikemijskog indeksa na Harvardu također je ne-no što se tiče postojanja bez mrlja. Banane su upravo tamo, postižući nevjerojatnih 62 - najviši mogući glikemijski rezultat je 100. Uživate li u smoothiju od banane svako jutro? Nemojte se tući zbog toga. Mi također. Jedenje banana (osobito ujutro) ima zdravstvene koristi, ali ako prozirna koža nije vaša trenutna stvarnost, možda na neko vrijeme bacite banane i provjerite postoji li primjetna razlika. Mogle bi pridonijeti vašim aknama.
Što jesti umjesto toga: Trešnje. Ako banane upotrebljavate za slatko u svom smoothieju, pokušajte zamijeniti voćem koje je nešto niže na ljestvici glikemijskog indeksa, poput trešanja (koje na ljestvici dolaze s 20, za razliku od banana sa 62).
05 od 10Specijalističke kave
Prije nego što nastavite i naručite narančasti mocha frappuccino, znajte ovo: "Kofein, šećer i rafinirani ugljikohidrati uzrokuju skok kortizola u tijelu", kaže poznata estetičarka Shani Darden. "Kortizol je hormon stresa i to je ono što vaše tijelo oslobađa kada je pod stresom. Ovaj skok može uzrokovati da vaše tijelo pretjerano proizvodi ulje, što rezultira probijanjem", kaže ona. Pravilo: Ako je okusa poput deserta, to će utjecati na vaše tijelo poput deserta.
Što jesti umjesto toga: Zeleni čaj. Zeleni čaj i dalje ima kofein, ali ima manje kofeina nego kava.
Držite se hrane niske glikemije poput grejpa, suhih šljiva i humusa za podnevni dolazak; vaše će vam tijelo zahvaliti. Osim toga, nakon toga nećete imati onaj dosadni pad šećera.
06 od 10Pizza
Iako je ova tijesto-mliječna kombinacija doista ukusna, također je visoko na GI ljestvici, što znači da brzo oslobađa glukozu. Kao što je ranije spomenuto, to može rezultirati skokom šećera koji može potaknuti upalu, u konačnici pogoršavajući kožu i pridonoseći pojavi akni. Vjeruje se da sir dodatno pogoršava oštećenja kože - pročitajte: mliječno lice - ako sadrži visoku razinu hormona koji pokreću akne.
Što jesti umjesto toga: Kokice. Da biste zadovoljili slanu želju, isprobajte kokice s zrakom umjesto pizze ili čipsa bogate natrijem. "Umjesto čipsa ili 'zdravog čipsa', uživajte u kokicama s zrakom ili brzo napravite vlastite kokice na štednjaku. Kokice su jednostavno napravljene od kukuruza, cjelovite hrane koja sadrži vlakna i b-vitamine. Uz to, možete ih i sami aromatizirati morska sol ili parmezan i začini za dodatni okus i prehranu ", predlaže Shapiro.
07 od 10Proizvodi od soje
Iako su proizvodi od soje popularan način za unos proteina, pogotovo ako ste vegetarijanac, MacGregor obeshrabruje utovar proizvoda na bazi soje. "Malo je u redu, ali tražite dodani šećer i izbjegavajte jesti količinu unaprijed zapakirane soje."
Što jesti umjesto toga: Proizvodi na bazi oraha. Brza zamjena sojinog mlijeka s bademovim ili indijskim mlijekom može pomoći očistiti kožu. Zamjene na bazi orašastih plodova dostupne su za većinu omiljenih favorita na bazi soje, uključujući umake i namaze.
08 od 10Suho voće i voćni sok
Voće je izvrstan izvor vitamina i hranjivih sastojaka i trebalo bi ga uvrstiti u našu prehranu - s pravilnom kontrolom porcija - ali nisu sva stanja voća jednaka. Iako cijelo voće sadrži prirodne šećere, suho voće i voćni sok izvori su koncentriranog šećera. Poznato je da potiče proizvodnju ulja i upale, konzumiranje previše suhog voća i sokova rezultiralo bi velikim unosom šećera, što je povezano s aknama.
Što jesti umjesto toga: Trail Mix. Shapiro preporučuje: "Umjesto energetskih pločica, jedite mješavinu staza. Energetske pločice često su glorificirane slatkiše punjene šećerom i punilima kako bi im pomogli da imaju dobar okus. Trail mješavina sadrži mješavinu orašastih plodova punih proteina, masti zdravih za srce i vlakana. s malo suhog voća za prirodnu slatkoću i energiju - i to je cjeloviti međuobrok. "
09 od 10Brza hrana
Prema Dardenu, "ako jedete puno prerađene i / ili brze hrane, to će se pojaviti na vašoj koži. Te su namirnice uglavnom veće u rafiniranim ugljikohidratima, što znači da je sadržaj šećera veći i hranjiva vrijednost je niži. Rafinirani ugljikohidrati uzrokuju skok šećera u krvi i inzulina što uzrokuje upalu i povećanu proizvodnju sebuma, što može dovesti do akni. "
Što jesti umjesto toga: Omega 3s. Da biste započeli putovanje prema čišćenju kože, MacGregor preporučuje, "omega 3 (dodatak ribljeg ulja / DHA, posebno ako nekoliko puta tjedno ne jedete masnu ribu) jer postoje dokazi da povišeni omjer omega 6 prema 3 (uobičajeni u modernoj američkoj prehrani na bazi žitarica) može biti proupalno i dovesti do akni. Shapiro dodaje: "Omega 3 smanjuju upalu u tijelu i pomažu kod upala kože. Također pomažu u zaštiti kože od UV zraka, održavaju je vlažnom i promiču integritet kako bi se poboljšalo zacjeljivanje. Neki nevjerojatni izvori uključuju divlji losos, orahe, chia sjemenke, laneno sjeme i ulje krila. "
10 od 10Bombon
Buka naglašava: "Jesti nešto poput kisele krpice za djecu vjerojatno je najgora stvar koju možete učiniti za svoju kožu."
Što jesti umjesto toga: Tamna čokolada. Buka je na nas objavio dobre vijesti, dijeleći: „Ne postoji veza između akni i čokolade. Potpuno je opovrgnuto u malom slijepom suđenju još 2008. i opet u kasnijim ispitivanjima. " Tamna čokolada posebno je dobra za vas, uključujući moćan izvor antioksidansa.
MacGregor priznaje da je ideja da prehrana može pomoći aknama kontroverzna, međutim, ona se poziva na to kako "zaštićene zajednice lovaca i sakupljača jedu hranu više paleolitskog stila i nemaju akne. Za mene je to moćno. To je reklo, kontrolirajući bilo koji jedna stvar u prehrani je preko teška pa nije lako proučavati. " Kao i kod svake promjene prehrane, i za osobni savjet posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Iako MacGregor priznaje da se i sama ne pridržava gornjih dijetnih savjeta, slijedi "modificiranu verziju koja omogućuje dodatne izvore ugljikohidrata poput bijelog krumpira, zobi bez glutena, smeđe riže, malo grčkog jogurta, malo vina , malo sira i deserta povremeno, čak i sladoled - slušamo, doktore - pa ako nemate intoleranciju na hranu, slijedite 85% gore navedenog i dobit ćete većinu koristi, a da ne spominjemo, olakšajte život . "
13 Hrana znanstveno dokazana da vam raščisti kožu
