Toliko vode teče našim tijelima, što je dobro za naše mišiće, organe i protok krvi. Međutim, ponekad se naše tijelo drži previše vode, uzrokujući da neki dijelovi nabreknu i postanu napuhnuti. Zadržavanje vode, poznato i kao edem, može se dogoditi bilo kome u krvožilnom sustavu. Glavni simptom je oticanje ili natečenost na koži zbog koje izgleda kao da je istegnuta i sjajna. Većina ljudi obično natekne u nogama, rukama i stopalima, što je obično pogoršano u dijelovima tijela koja su bliža zemlji.
Prema našim stručnjacima, mnogi su uzroci koji bi potencijalno mogli objasniti zadržavanje vode - od nedovoljnog pijenja vode, jedenja previše soli i dugotrajnog sjedenja do alergija i osjetljivosti na hranu, određenih lijekova i hormona, kao i ozbiljnijim uvjetima - pa smo pozvali dr. Karniku Kapoor, DO i Shapiro da ispišu sve znakove zadržavanja vode kojih morate biti svjesni.
Upoznajte stručnjaka
- Karnika Kapoor, D.O., liječnica je primarne zdravstvene zaštite u medicinskim uredima na Manhattanu. Članica je Američke akademije obiteljskih liječnika, Državne akademije obiteljskih liječnika u New Yorku, Američkog udruženja osteopatičara i Američkog koledža obiteljskih liječnika osteopatije.
- Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, osnivačica je i direktorica tvrtke Real Nutrition, koja nudi programe na individualnoj i korporativnoj razini posvećene pomaganju ljudima da postignu svoju težinu, wellness i prehrambene ciljeve.
Smanjite unos natrija
"Natrij koji se nalazi u kuhinjskoj soli i prerađenoj hrani može pogoršati zadržavanje", kaže Kapoor, zbog čega ograničavanje količine soli koju konzumirate može pomoći u smanjenju napuhavanja vode.
Osim toga, visoke su razine natrija skrivene i u svakodnevnim spajalicama, čega većina ljudi ozbiljno nije svjesna. Stvari poput kruha i juhe, koje se često smatraju zdravima, mogu sadržavati puno natrija. To ne znači da vam predlažemo da određenu stavku izbacite iz prehrane, ali imajte na umu koliko natrija sadrže određeni predmeti i uzrokuje li to zadržavanje vode. Dr. Shapiro kaže da je važno čitati naljepnice o prehrani i gledati razinu natrija. Također preporučuje ne više od 500 mg po obroku.
"Druge stvari koje puno koristimo, poput sojinog umaka, mogu premašiti dnevnu potrebu za natrijem u jednoj jednostavnoj žlici, tako da se sushi obrok sljedeći dan pretvori u napuhanu feštu. Također, sir je vrlo visok u natrijumu - mnogi ljudi to zanemaruju ovu činjenicu ili je jednostavno smatrajte bogatom masnoćama i zanemarite natrijevu komponentu ", kaže Shapiro. "Preporučujem jesti manje prerađene hrane, jer često sadrži puno natrija, jesti puno povrća i voća jer sadrži vodu i može vam pomoći da ispunite svoje ciljeve u pogledu vode, te piti najmanje 8 čaša vode dnevno."
02 od 09Zamijenite sol drugim opcijama
Sad kad smo ustanovili da u određenim prehrambenim proizvodima postoji skriveni natrij i može dovesti do potencijalnog zadržavanja vode, što točno možemo učiniti s tim? Shapiro napominje da je prehrana najveći igrač kada je u pitanju zadržavanje vode i predlaže poštivanje sljedećeg:
- Kupujte hranu s niskim udjelom natrija
- Posolite vlastitu hranu nakon kuhanja i kušanja
- Upotrijebite limun ili citruse za uljepšavanje obroka umjesto dodavanja soli
- Ograničite potrošnju sira
- Jedite u restoranima rjeđe
- Pij puno vode
- Povećajte unos povrća i čajeva koji su prirodno diuretički, poput celera, komorača, maslačka i citrusa
Stručnjaci preporučuju da pijete najmanje pola litre vode svaki dan, što je jednako osam deset čaša od 8 unci ili 2-3 litre. Držite bocu vode za višekratnu upotrebu na sebi i punite je tijekom dana. To osigurava pijenje vode i održavanje hidratacije u pokretu.
03 od 09Promijenite lijek (ako možete)
Pitajte svog liječnika mogu li vaši lijekovi uzrokovati zadržavanje vode i porazgovarajte s njima o pronalaženju drugog lijeka koji odgovara vama.
Prema Kapooru, postoje vrste lijekova, poput diuretika, koji uzrokuju da bubrezi izlučuju više vode i natrija, što može smanjiti zadržavanje vode.
“Diuretici se moraju koristiti s oprezom, jer prebrzo uklanjanje previše tekućine može sniziti krvni tlak, uzrokovati vrtoglavicu ili nesvjesticu i oslabiti rad bubrega. Možda ćete morati češće isprazniti mjehur nakon uzimanja diuretika. Međutim, druge nuspojave su neuobičajene kada se diuretici uzimaju u preporučenoj dozi. "
Now Foods Water Out kapsule 13 dolara04 od 09
Poduzmite prirodne preventivne mjere
Nažalost, tradicionalni probiotici neće pomoći u smanjenju zadržavanja vode, ali mogu pomoći u redovnosti, a time i u smanjenju nadutosti i napuhavanja, kaže Shapiro.
Postoje i neki vitamini koji djeluju kao prirodni diuretici, poput B6, koji mogu djelovati kao preventivna mjera ako smatrate da bi nešto u vašoj prehrani moglo dovesti do nadutosti. Zatim, možete isprobati i različito bilje koje vam može pomoći kod prekomjernog zadržavanja vode. Biljni čajevi, iako nisu točno propisani od strane liječnika, sami po sebi imaju puno prednosti i mogu pomoći u smirivanju problema poput nadutosti. Na primjer, Shapiro kaže da uzima korijen maslačka kad god se osjeća napuhnuto.
Isprobajte biljni čaj za smirivanje želuca, poput kamilice, koji vam može pomoći smanjiti nadutost i ublažiti sve povezane simptome.
05 od 09Isprobajte kompresijske čarape
Oticanje nogu može se spriječiti i liječiti kompresijskim čarapama. Čarape su dostupne u nekoliko visina, uključujući do koljena, do bedara i najlonke. Čarape do koljena dovoljne su za većinu pacijenata ”, kaže ona.
Što su kompresijske čarape?
Kompresijske čarape su uske čarape koje vrše blagi pritisak na noge i gležnjeve. Djeluju na jačanju cirkulacije nogu, kao i na promicanju limfne drenaže i sprječavanju udruživanja krvi u venama. Ljudi na dugim letovima nose kompresijske čarape kako bi pomogli u protoku krvi.
Kompresijske čarape Blue Maple 26 dolara06 od 09
Odvagnite mogućnosti liječenja kontracepcijom sa svojim liječnikom
Kontrola rađanja ima svoje prednosti čak i izvan sprečavanja neželjene trudnoće, poput reguliranja hormona, ali ima i veze s nekoliko ponekad negativnih nuspojava, što je nešto što treba uzeti u obzir.
Kontrola rađanja također može biti veliki izvor zadržavanja vode. Ako smatrate da vas zbog napuhavanja nadimaju, razgovarajte sa svojim liječnikom jer bi to mogla biti nenamjerna nuspojava.
Dr. Shapiro kaže da nadimanje vode također može biti posljedica hormona, bilo povezanih s kontrolom rađanja, bilo samih problema. Ako ste nedavno započeli novu ili drugačiju vrstu kontrole rađanja, dajte si vremena da se prvo prilagodite. S druge strane, ako mislite da hormonalni problemi uzrokuju prekomjernu nadutost, razgovarajte s ginekologom o svojim mogućnostima, jer su na raspolaganju razne mogućnosti kontrole rađanja koje pomažu u regulaciji i uravnoteženju vašeg sustava.
Sve što ste ikada željeli znati o nehormonalnoj kontroli rađanja07 od 09Budite svjesni pozicioniranja tijela
"Oticanje nogu, gležnja i stopala može se poboljšati podizanjem nogu iznad razine srca na 30 minuta tri ili četiri puta dnevno", objašnjava Kapoor. „Podizanje nogu možda je dovoljno za smanjenje ili uklanjanje zadržavanja vode za osobe s blagom venskom bolesti." Dok ste u tom položaju, pokušajte ugraditi limfnu masažu. "Obavezno masirajte zahvaćeno područje i čvrsto ga pomaknite u smjeru srca - može pomoći u kretanju tekućine ", kaže Shapiro.
Jastuk za tijelo podesiv za spavanje 45 USD08 od 09
Ne uzimajte vruće tuševe
Kad je određeno područje vašeg tijela zahvaćeno zadržavanjem vode, izbjegavajte ekstremne temperature, poput vrućih kupki, tuševa i sauna.
09 od 09Neka pokret bude svakodnevna stvar
Dobivanje adekvatnog kretanja važno je općenito, ali posebno kada je riječ o zadržavanju vode. "Pokret sprječava skupljanje vode na ekstremitetima poput gležnjeva i stopala", kaže Shapiro. Pomaže u učinkovitijem protoku krvi kroz tijelo, kaže ona, dok predugo sjedenje ili stajanje u jednom položaju može spriječiti učinkovito kretanje i dovesti do nadutosti, kao što je gore spomenuto. Nije važno čime se bavite - bilo da ste to joga za početnike, jednostavno trčanje po parku ili plesni tečaj - poanta je u tome da se krećete.
Uz svakodnevno kretanje (što je na mnogo načina neophodno za opću dobrobit), postoje i druge inovativne ili alternativne metode koje možete isprobati koje uklanjaju višak natrija, što može dovesti do zadržavanja vode. Shapiro navodi dodavanje infracrvene saune i suhog četkanja u vašu dnevnu rutinu, što oboje ima i niz drugih korisnih učinaka.
Konačno za poneti
Važno je napomenuti da su neki ljudi možda osjetljiviji od drugih kada je u pitanju zadržavanje vode. Što se tiče toga, točan razlog zbog kojeg zadržavate vodu odnosi se na vas pojedinačno. Ono što djeluje nekome drugome možda vam neće biti od koristi, zato budite oprezni kada je u pitanju ishitreno zauzimanje novog trenda i prvo se obratite liječniku.
Kako tjedan dana ići bez šećera, a da ne mrzite svoj život
