Prvi put sam čuo za uzimanje cinka za kožu još tijekom prve godine fakulteta, kad sam se prvi put susreo s teškim slučajem akni. (Moja koža bila je trajno bez mrlja tijekom cijelog školovanja). I premda je kampus bio udaljen samo oko dva i pol sata od mjesta na kojem sam odrastao, rijetko sam odlazio kući. Dakle, kad sam se vratio u Minnetonku, Minnesota, na tjedan dana R&R-a tijekom proljetnih praznika (šepavi, znam), moji su roditelji bili malo zatečeni naizgled naglim pomicanjem moje kože. Nisu mi ništa izravno rekli (već su znali koliko sam ogorčena i frustrirana situacijom), ali otac mi je (uvijek vječni "popravljač") poslao e-mail nakon što sam se vratio u školu i sadržavao istraživanje o korelacija između cinka i zdravlja kože. Epski znak isključenja: 'Mislili smo da je ovo zanimljivo, mama i ja smo vam naručile s Amazona i trebalo bi stići za nekoliko dana.' Hvala tata.
Iako sam se malo uvrijedio, znao sam da ta gesta dolazi iz mjesta ljubavi - i njihove brige za moje sve manje samopouzdanja. Stoga sam pročitala istraživanje i popila tablete, i na moje iznenađenje, koža mi se na kraju popravila. Međutim, je li to izravno u korelaciji s cinkom, nikad nisam bio sasvim siguran. Stoga sam odlučila istražiti cink za kožu i točno ono što čini (a ne čini). Za potpuno uravnoteženu perspektivu konzultirali smo brojne stručnjake iz različitih područja: Jennifer Herrmann, dr. Med., FAAD u Moy Fincher Chipps Plastika i dermatologija za lice na Beverly Hillsu; holistička nutricionistica Elissa Goodman; registrirana dijetetičarka i certificirana trenerica snage i kondicije Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN, i osnivačica Real Nutrition NYC; Dr. Morgan Rabach iz LM Medicala u New Yorku; Ee Ting Ng, osnivač i formulator hmelja i pamuka; i Danielle Frank, višu dijetetičarku u tvrtki Top Balance Nutrition.
cinkov
Vrsta sastojka: Anti-akneik
Glavne prednosti: Protuupalno, antibakterijski, regulira ulje
Tko bi ga trebao koristiti: Općenito, ljudi s akničnom kožom.
Koliko često ga možete koristiti ?: Trebali biste ga uzimati samo jednom dnevno, maksimalno 40 mg.
Ne upotrebljavati sa: Multivitamini, drugi izvori cinka koji bi vas mogli preopteretiti.
Što je cink?
Prema Herrmannu, "Cink je neophodan mineral koji je potreban za brojne zdrave tjelesne funkcije, uključujući jačanje imunološkog sustava, zacjeljivanje rana, pomoć u sintezi i rastu DNA / proteina i razvoju djece."
Dodaje kako je s obzirom da se cink ne skladišti dulje vrijeme u tijelu, dnevna konzumacija važna je za cjelokupno očuvano zdravlje. A bez toga (ili ako nemate dovoljno sredstava), Goodman ističe da to može dovesti do raznih stanja poput osipa i lezija.
I zanimljivo je da, prema Rumseyu, gornji sloj naše kože sadrži više cinka od bilo kojeg sloja ispod, zbog čega dodavanje minerala i osiguravanje dovoljne količine može podržati rast novih, zdravih stanica kože.
Prednosti cinka za kožu
Zvučan odgovor: da. Kao što Shapiro objašnjava, cink djeluje s drugim vitaminima i mineralima kako bi pomogao u liječenju kožnih lezija, a ako se uzima oralno, može smanjiti ozbiljnost akni i rane znakove sazrijevanja kože (linije, bore, mrlje itd.). Ako se lokalno primjenjuje preko proizvoda koji sadrže cinkov oksid (poput formule Renée Rouleau, dolje), mineral je pokazao "da štiti kožu i pomaže u zacjeljivanju i regeneraciji rana." Zbog toga se, kaže ona, cinkov oksid tako često nalazi u kremama za sunčanje s visokim učinkom, jer može odražavati sunce i stvara prepreku između kože i štetnih UV zraka.
Ng se glasno slaže: "Cink (oksid) je jedan od dva fizička sunčeva filtra koji su sposobni odbiti UV zrake, štiteći kožu od oštećenja sunca poput eritema i preranog starenja", kaže ona. "Po svojoj je prirodi inertan, što ga čini izvrsnim sunčevim filtrom za djecu ili za one koji imaju izuzetno osjetljivu ili reaktivnu kožu. Cink je također antibakterijski, adstringens i zaštitno djeluje protiv prepreka."
I s dermatološkog stajališta, i Herrmann se s tim slaže. "Korištenje cinka za kožu može pomoći kada se uzima i iznutra i izvana. Kao što je ranije spomenuto, oralno uzimanje cinka može pomoći u zacjeljivanju rana, umanjivanju upala i poboljšanju upalnih stanja poput akni." Međutim, ona ističe da su istraživanja u tijeku. "Budući da cink djeluje kao enzim kofaktor, pomaže u sintezi kolagena i popravljanju DNK, što može pomoći da koža izgleda mlađe i zdravije."
Dr. Rabach je ponovio osjećaje Shapiro i Herrmann, ali ima svoj oprezniji stav prema elementu: "Kao oralni dodatak, cink može malo pomoći aknama, ali definitivno ne toliko učinkovito kao tradicionalniji oralni lijekovi za akne. nisu standardizirane ili kontrolirane studije za doziranje ili učinkovitost oralnog cinka u usporedbi s drugim oralnim lijekovima koji djeluju protiv akni. Zbog bioraspoloživosti, osobe s niskom razinom cinka trebale bi odabrati hranu bogatu cinkom prije uzimanja oralnih dodataka, jer cink koji se nalazi u hrani bolje se apsorbiraju. Neke su namirnice s cinkom super luksuzne poput kamenica, pa to može biti zabavno. "
Nuspojave cinka
Ako istražujete kvalitetne marke (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations i Eidon su odobreni od strane stručnjaka) i držite dnevnu dozu prema preporuci do osam ili devet mg dnevno, 11 mg ako je trudna i 12 mg ako doji - iako je čak 40 mg dodataka TUL-a također može biti opcija ako želite uzimati cink za kožu.
"Ove dnevne preporuke cinka vrlo su male, jer naša tijela ne trebaju mineral u velikim količinama. Dakle, opet, prehrana koja uključuje hranu bogatu cinkom trebala bi biti dovoljna da spriječi nedostatak. Treba napomenuti da je uzimanje dodatnog cinka vjerojatno neće poboljšati vašu kožu, ali ako se ne unese dovoljno, definitivno može uzrokovati probleme poput akni, ekcema i dermatitisa ", kaže Frank.
"Ako osoba dobije previše cinka, može razviti simptome poput mučnine, povraćanja, grčeva u želucu i glavobolje. Previše cinka također može dovesti do niske razine bakra i oslabljenog imunološkog odgovora. Stoga je izuzetno važno biti oprezan prilikom uzimanja dodataka prehrani, jer previše može uzrokovati ozbiljne probleme. Osoba ne bi smjela prelaziti 40 mg cinka dnevno ", upozorava ona. Pa opet, uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom, a zatim započeti s nižom dozom i krenuti prema gore, ovisno o reakciji vašeg tijela.
Prema Herrmannu, određeni antibiotski lijekovi i nekoliko drugih recepata mogu inhibirati apsorpciju cinka, kao i alkohol, kaže Rumsey.
Kako ga koristiti
Kao što je već spomenuto, cinkov oksid je popularni sunčani filtar. Ng svakako napominje da je "također popularan u tretmanima na licu mjesta smanjenjem crvenila / oteklina, isušivanjem bilo kakvih" uplakanih "ili vlažnih mrlja i sprječavanjem daljnjih infekcija aktivnih mjesta fizičkim odvajanjem od okoline." Međutim, kaže da je "najsunčanija kada sjedi na površini kože, tako da je način nanošenja važan. Nježno tapkajte / utiskivajte proizvod u kožu, osiguravajući da su sva područja izložena suncu ravnomjerno pokrivena."
Gotovo svaki stručnjak s kojim smo razgovarali to je interno tvrdio da je dobivanje dnevne kvote cinka kroz zdravu i bogatu raznoliku prehranu najbolji način za nadopunu vaše kože. "Najbolji način da budete sigurni da unosite pravu količinu cinka za zdravu kožu je uvrštavanje hrane za koju se zna da je dobar izvor esencijalnog minerala", objašnjava Frank. "Vaše tijelo puno bolje apsorbira vitamine i minerale koji dolaze iz hrane nego bilo koji drugi oblik."
Osim toga, dodaje Frank, mnogo je manja vjerojatnost da ćete prekoračiti gornju granicu cinka iz hrane nego što je to slučaj u obliku tableta. Zapravo, prema Herrmannu, budući da FDA ne dopušta dodatke, količine vitamina, minerala i ekstrakata u konačnici mogu dodati i do 1000 puta više ili manje od one koja je navedena na boci.
Međutim, kao i kod bilo kojeg dodatka, uvijek je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga uvrstite u svoju rutinu. I kao što Frank kaže, ako se borite s bilo kojim od gore spomenutih stanja kože, borite se sa zacjeljivanjem rana ili imate lomljivu kosu i nokte, trebali biste prije svega razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima.
Ostrige, govedina, piletina, sjemenke bundeve, slanutak, indijski orah, grah i obogaćeni žitarice za doručak pregršt su najboljih izvora cinka ako želite prirodno poboljšati sjaj kože.
Nastavite listati po posebnom receptu smoothieja bogatog cinkom, zahvaljujući Meryl Pritchard, holističkoj nutricionistici i utemeljiteljici organske dostave i čišćenja obroka, Kore Kitchen).
Maca Brownie smoothie od Kore Kuhinje
Donosi 2 porcije
Sastojci:
2 šalice mlijeka od orašastih plodova
2 porcije proteina u prahu
3 žlice. kakao
2 žlice. maca
1 smrznuta banana (ako nemate smrznutu bananu, upotrijebite običnu + 1 šaka leda)
2 datulja Medjool, bez koštica
1 žlica. konoplja
1 žlica. vanilija
1 žlica. kokosovo ulje
1/3 šalice indijskih oraščića ili bilo kojih orašastih plodova koje imate pri ruci (bademi, orasi, lješnjaci također rade)
Stevia po ukusu kakaovca može biti jako gorka i ponekad joj je potrebno dodatno zaslađivač
Najbolji proizvodi s cinkom
Thorne Research cinkov pikolinat 11 dolara
Ako se pokušavate boriti protiv akni cinkom, isprobajte jednu od metoda za koju je dokazano da djeluje - u ovom slučaju, to su dodaci cinku.
Dnevna mineralna krema za sunčanje Farmacy Green Defense 36 dolara
Iako nam cink u hrani sprječava razvoj akne kože, kada se stavi na kožu, cink pomaže u prevenciji drugih bolesti, naime, raka kože. Točno, cink je fantastičan (ključan, ujednačen) sastojak prirodnih krema za sunčanje.
Murad Pure Skin® pojašnjavajući dodatak prehrani 50 USD
Murad proizvodi mnoštvo proizvoda za njegu kože koji uklanjaju akne, ali ovaj se razlikuje po tome što djeluje iznutra, a ne izvana. Vitamin A, cink i čičak imaju ključnu ulogu u potpori sposobnosti tijela da se očisti od sve što bi inače uzrokovalo akne.
Hrana za kožu Nue Co. + prebiotik 55 dolara
Nue Co. specijalizirali su se za čiste dodatke, a ovaj je otprilike čist koliko i dobiva. Cink u proizvodu dolazi iz bobičastog voća, kao i vitamin c i beta-karoten koji zaokružuju dodatak. U kombinaciji su namijenjeni poticanju proizvodnje kolagena i održavanju vaše kože zdravom koliko god može biti. Organski inulin zaokružuje popis sastojaka, djelujući kao prebiotik, tako da možete izgledati i osjećati se najbolje.
REN Cleancare za njegu kože ClearCalm 3 pročišćujuće sredstvo za čišćenje gline $ 32
Iako je cink izvrstan za kožu kao dodatak, dodani cink u proizvodima za pročišćavanje ima svoje blagodati njege kože. Sredstvo za čišćenje na bazi minerala REN Clean Skin izvrsno je za one koji se bave ozbiljnim aknama - onakvim kakvima biste inače uzimali dodatke.
Dnevna zaštita Renée Rouleau SPF 30 58 kn
Kao i Farmacyjeva krema za sunčanje, Rouleauova primarno koristi cink kao SPF, no to ne znači da se njegova antiaknejska svojstva ne prevode. Kreme za sunčanje na bazi cinka izvrsne su za ljude koji se bore pronaći dobru kremu za sunčanje zbog svojih tipičnih svojstava začepljenja pora.
Pai Perfect Balance Blemish Serum Copaiba i cink $ 78
Učinkovitost Paijevog proizvoda dvojaka je. Copaiba djeluje u ovoj formulaciji kako bi smanjio buduće oštećenje kože smanjenjem upala i isporukom antioksidativne snage. Istodobno, cink se koristi za uklanjanje zagušenja kože i pružanje prijeko potrebnog jačanja hidratacije. Zajedno rade na tome da aknejsku kožu dovedu do uravnoteženijeg mjesta.
Ovaj uobičajeni mineral koristi se za liječenje akni od '40 -ih
