Podnijeti mjesečne bolove, nadutost i emocionalno iscrpljujuće simptome menstrualnog ciklusa dovoljno je teško, pa nam se govori da ne možemo činiti stvari koje naizgled olakšavaju naše nevolje kad Majka priroda napadne samo izgleda kao daljnja kazna. No, zamamno bi bilo duboko zaroniti u vreću čipsa i ostati potpuno stagnirajući u krevetu dok gledati reprize Seksa i grada, ta kriva zadovoljstva mogu biti štetnija nego što bismo mogli pomisliti. Stoga će nam držanje podalje od takvih aktivnosti (zajedno s ostalim uobičajenim lošim praksama) dugoročno koristiti.
Da bismo imali što zdravije i najugodnije razdoblje, istražili smo stvari koje bismo trebali izbjegavati. Spoiler: Neke od njih su štake tijekom našeg mjesečnog posjeta, poput kave i slatkiša, ali hladnu puretinu trebamo imati samo tjedan dana, tako da nema znoja. Spremni poboljšati svoje reproduktivno zdravlje? Nastavite se pomicati.
Ograničite slanu hranu
Prema Thomas A. Molinaro, dr. Med., Mnoge žene tijekom zadnjeg razdoblja imaju zadržavanje vode (tj. Nadutost), pa je najbolje izbjegavati velike količine natrija. Budući da je slana hrana vrlo dehidrirajuća, vaše tijelo prekomjerno nadoknađuje zalihe hidratacije. Međutim, ako ste već pali u natrijevu rupu i osjećate se pomalo podbuhlo, pijte puno vode tako da ćete isprazniti višak soli i vaše se tijelo može vratiti u svoje normalno stanje. (Za cjelovit popis namirnica koje biste trebali, a koje ne biste trebali jesti tijekom menstruacije, pogledajte ovaj vodič).
Upoznajte stručnjaka
Thomas A. Molinaro, dr. Med., Certificirani je reproduktivni endokrinolog, opstetričar i ginekolog pri Reproductive Medicine Associates iz New Jerseyja. Specijalizirao se za tehnologiju potpomognute reprodukcije i liječenje ektopične trudnoće.
Ne preopterećujte kofeinom
Pića s kofeinom (da, uključujući kavu) mogu pridonijeti povećanoj osjetljivosti dojki tijekom menstruacije, kaže Molinaro. Uz to, studije pokazuju da kofein blokira GABA u mozgu (neurotransmiter "downer"), što rezultira anksioznošću i povećanim pulsom, a eskalirajući simptomi PMS-a. Umjesto toga, isprobajte zeleni čaj bez kofeina, koji može ublažiti grčeve.
Nemojte se odreći zaštite
Iako Molinaro kaže da je zapravo u redu imati spolne odnose dok imate menstruaciju, objašnjava da "postoji nekoliko studija koje su pokazale povećani rizik od zaraze spolno prenosivom bolešću tijekom menstruacije, pa je poželjno (kao i uvijek) prakticirati siguran seks. " Ovaj povećani rizik dijelom je i zbog činjenice da će krv biti prisutna tijekom seksa, što znači da se bolesti prenosive krvlju lakše prenose. Molinaro upozorava da je moguće i zatrudnjeti dok imate menstruaciju, pa samo još jedan razlog da budete sigurni ako uskoro ne planirate proširiti obitelj.
Ne koristite tuširanje
Molinaro upozorava protiv korištenja tuširanja kako biste se očistili tijekom razdoblja i uopće ga upotrebljavali kao higijensku metodu. "Općenito, tuširanje nije potrebna praksa i može poremetiti normalne mikroorganizme rodnice, što dovodi do infekcija", objašnjava.
Ne upotrebljavajte sredstva za čišćenje s umjetnim mirisima
"Upotreba sapuna, sprejeva ili krema s parfemima također može izazvati iritaciju rodnice i treba je izbjegavati", kaže Molinaro. "Ako imate jak miris rodnice, najbolje je posjetiti svog ginekologa u slučaju da postoji infekcija ili neravnoteža koja se može liječiti."
Jessica A. Shepherd, dr. Med., Dodaje kako parfemi "doprinose prekomjernom razmnožavanju bakterija koje proizvode miris", pa pokušajte upotrijebiti prirodniji proizvod poput SweetSpot maramica u pokretu (14 USD) kada se želite osvježiti tijekom ciklusa ( i kad nemate menstruaciju).
Upoznajte stručnjaka
Jessica A. Shepard, dr. Med., Certificirana je OB / GYN i direktorica Minimalno invazivne ginekologije na Sveučilištu Illinois u Chicagu.
Nemojte čekati da uzmete lijekove protiv bolova
Ako tijekom menstruacije osjetite bolne grčeve, Molinaro vam savjetuje da ne čekate da biste liječili svoje simptome: "Mnoge žene predugo čekaju na uzimanje lijekova protiv bolova kao što su ibuprofen ili naproksen. Oni usporavaju proizvodnju tvari koje uzrokuju bol, pa uzimanje lijekovi na prvom znaku mjesečnice mogu proaktivno smanjiti simptome. "
Ne izvlačite se previše teško
Ustanite i krenite kad vam započne ciklus. Molinaro kaže: "Ne postoje posebne aktivnosti koje treba izbjegavati. Neke žene smatraju da vježbanje i s tim povezano oslobađanje endorfina mogu pomoći u smanjenju grčeva i bolova tijekom njihovog razdoblja." Ovo pojačavanje endorfina također je izvrsno za suzbijanje promjena raspoloženja, tako da možete ostati u usponu.
Ne ostavljajte sanitarne proizvode predugo
"Redovito mijenjanje jastučića ili menstrualne čašice važan je dio dobre higijene", kaže Molinaro. "Za žene koje koriste tampone, promjena svaka četiri do šest sati važan je korak u prevenciji sindroma toksičnog šoka." Najmanje šalice treba mijenjati svakih 12 sati, a uloške svaka tri do četiri sata.
Što je sindrom toksičnog šoka?
Rijetko, po život opasno stanje uzrokovano oslobađanjem toksina iz prekomjernog razmnožavanja bakterija zvanog Staphylococcus aureus (staph) koje se nalazi u tijelima mnogih žena.
Razmišljate o dobivanju spirale? Evo svega što trebate znati
