Svatko tko je ikad izvršio čišćenje može vam reći o svim padovima i padovima koji dolaze s njim. Glad, povlačenje, energija i trijumf samo su neke od emocija koje biste mogli doživjeti dok detoksicirate tijelo i ispirete sustav - bilo da je riječ o samo jednom danu ili 22. Ali nakon što ste napokon izašli iz svog pročišćenog osjećaja trijumfa (i vjerojatno ikad) -tako malo gladan), što bi točno trebao sljedeće raditi? Velike su šanse da ćete poželjeti pojesti sve što vam se vidi, ali imamo osjećaj da to nije najbolji put.
Pitali smo kako bismo shvatili kako olakšati tijelu ulazak u ciklus zdrave prehrane i oduprijeti se potrebi punjenja lica Elissa Goodman - certificirani holistički nutricionist i tvorac Očistite svoje tijelo, Očistite svoj život - kako bi nam dao mapu puta točno što učiniti nakon čišćenja.
Ako ste upravo završili čišćenje, čestitamo! Poduzimate bitne korake ka tome da postanete zdravija verzija sebe. Prije nego što zaista možete imati koristi od čišćenja, važno je razumjeti kako čišćenje djeluje. Što se događa u vašem tijelu?
Svakodnevno udišemo, unosimo i apsorbiramo više toksina nego što ih naše tijelo može prirodno eliminirati. Detoksikacija uključuje više organa, poput bubrega, pluća, kože i gastrointestinalnog trakta; ali naša jetra nastoji odraditi veći dio teškog dizanja. Iako je ovo vrlo složen proces, evo kako svaki sustav / organ igra svoju jedinstvenu ulogu:
Gastrointestinalni trakt
Kad vam toksini sjede u crijevima i debelom crijevu, oni se tada ponovno upijaju u krvotok. Čišćenjem crijeva i debelog crijeva poboljšavate stolicu uklanjajući nakupljeni otpad iz tijela.
Bubrezi
Kad pročišćavate, bubrezi su manje preopterećeni nego što bi to obično bilo. To im omogućuje filtriranje otpada iz drugih organa, osiguravajući detoksikaciju cijelog tijela. Čišćenjem vaši bubrezi mogu eliminirati toksine koji često doprinose povišenom krvnom tlaku i povećanoj kiselosti.
Jetra
Vaša jetra toliko se trudi da odvoji hranjive sastojke od otpada, ali i ona se lako može preopteretiti, smanjujući njezinu sposobnost funkcioniranja. Dvije su ključne faze detoksikacije, a obje zahtijevaju hranjive sastojke kako bi se topivi (toksični) spojevi pretvorili u manje štetne tvari. Prva faza pomaže razgradnji tvari kao što su kofein, pesticidi, alkohol, zasićene masti i još mnogo toga. Tijekom druge faze toksini se pretvaraju u tvari topive u vodi. Tada se mogu izlučiti putem žuči ili mokraće.
Koža
Naša je koža nevjerojatan organ koji pomaže u uklanjanju brojnih toksina kroz pore. Budući da je ovaj postupak uglavnom prilično pasivan, čišćenje može podržati detoksikaciju. Tijekom čišćenja vrlo je korisno vježbati, jer će znoj povećati eliminaciju toksičnosti.
Pluća
Svakodnevno udišemo toliko zagađivača. Kada pročišćavate, prirodno pomažete u razrjeđivanju i ispuštanju toksina iz pluća. Jednom kada svom tijelu pružite ruku pomoći, nećete vjerovati koliko dobro može prirodno funkcionirati.
U nastavku slijedi pregršt savjeta koji pomažu vašem tijelu nakon čišćenja.
Pijte vodu s limunom svako jutro
Pijenje 16 unci limunove vode svako jutro jednostavna je i učinkovita strategija detoksikacije koju ćete uvrstiti u svoju dnevnu rutinu, što ga čini izvrsnim za nastavak nakon detoksikacije. Prije svega, vašem tijelu je potrebna voda za pravilnu detoksikaciju, pogotovo nakon što postite cijelu noć. Kada dodate limun, pojačavate svojstva detoksikacije vode, jer limun pomaže stimulirati prirodne enzime vaše jetre.
Uzmite probiotik i jedite fermentiranu hranu
Važno je zapamtiti da zdrava crijeva znače zdravo tijelo. Budući da se oko 70% vašeg imunološkog sustava nalazi u vašim crijevima, loša prehrana uvijek će uzeti danak. Ako ne očistite pravilno crijeva, vaše tijelo neće moći eliminirati toksine kojih se drugi sustavi pokušavaju riješiti. Kada uzimate snažni probiotik i svakodnevno jedete fermentiranu hranu, povećavate dobre bakterije u crijevima. Te zdrave bakterije podržavaju zdrava crijeva. Probiotici također pogoduju vašoj jetri, zato konzumirajte više probiotičke hrane poput kefira, kombuhe, kiselog kupusa, tempeha i kimchija kako biste postigli maksimalan učinak.
Pijte zeleni sok (bez previše voća)
Pijte zeleni sok svakodnevno kako biste nastavili podržavati vaš prirodni proces detoksikacije i osigurali unos dovoljno vitamina, minerala, antioksidansa i fitonutrijenata u svoju prehranu.
Ako žudite za čvrstom hranom nakon čišćenja, onda možete odlučiti jesti svoje zelje (umjesto da ga pijete). Kada ponovno uvodite hranu u svoju prehranu, držite se jesti uglavnom sirovo ili lagano kuhano povrće, malo voća i orašastih plodova. Neka veličine porcija budu male i temeljito žvakajte hranu kako biste pospješili probavu.
Budući da je voće prepuno prirodnog šećera, korisnije je povećati potrošnju zelenog povrća. Kad vam šećer u krvi skoči, poraste i razina inzulina, što neće biti dobro, jer vaše tijelo neće biti spremno za to. Umjesto toga odaberite sastojke poput špinata, kelja, zelenila maslačka, raznih biljaka, krastavaca, limuna i limete.
Oduprite se nagonu za prekomjernim uživanjem
Najlakši način za sprečavanje prepiranja nakon čišćenja je osigurati da jedete ili pijete svaka tri sata. Grickalice i obroci koje odaberete trebaju sadržavati i bjelančevine i zdravu masnoću, jer će vam kombinacija dulje vrijeme biti sita.
Detoksikacija cijelog tijela neće biti učinkovita bez proteina i masti, jer naša tijela trebaju odgovarajuću ravnotežu ugljikohidrata, masti i proteina. Također, proteini i masti potrebni su za vašu jetru tijekom druge faze detoksikacije. Evo nekoliko preporuka:
Napravite zdravu proteinsku pločicu: Domaća proteinska pločica izvrstan je izbor kad ste u pokretu. Na mreži možete lako pronaći recepte za izradu vlastitih, ovisno o vašim specifičnim prehrambenim potrebama.
Uzmite zeleni sok (a zatim dodajte jednu žlicu chia sjemenki): Zeleni sok ispunjava i osigurava vašem tijelu hranjive sastojke potrebne za kontinuiranu svakodnevnu detoksikaciju, a chia sjemenke daju vam proteine, zdravu masnoću i vlakna.
Voda s hidratantnim puderom Ultima Replenisher (15 USD): Kada pijete vodu s Ultima Replenisherom, održavate hidrataciju, što će vam pomoći ublažiti glad i žudnju.
Upoznajte svoju veliku trojku
Što se tiče hrane poslije, preporučujem da se klonite velike trojke: glutena, šećera i većine mliječnih proizvoda. Kad ih se klonite, trebali biste se moći osjećati sjajno kao tijekom čišćenja. Iako neki ljudi preporučuju da se drže podalje od mliječnih proizvoda i glutena, drugi će umjesto toga isključiti alkohol i kavu.
Imajte na umu da su vaše tijelo i zdravlje jedinstveni, pa se velika trojka razlikuju od osobe do osobe. Kad se to kaže, važno je zapitati se koja su vaša velika trojka. Ovo je savršeno vrijeme da iskoristite vlastitu osobnu intuiciju. Napokon, vi ste nedvojbeno stručnjak broj jedan svog tijela.
Osjećate li se spremni nositi se s čišćenjem sada? Kliknite ovdje za četiri čišćenja bez sokova koja ćete probati prije ljeta, a u nastavku kupite dvije naše omiljene knjige za čišćenje.
Alejandro Junger Clean Eats: Preko 200 slasnih recepata za resetiranje prirodne ravnoteže vašeg tijela i otkrivanje što znači biti zaista zdrav 20 USD
Sok Carly de Castro: recepti za sokove, čišćenje i život dobro 15 dolaraKako detoksicirati tijelo bez čišćenja
