Nakon cjelodnevnog rada i aktivnosti izvan radnog vremena, san bi trebao doći prirodno, zar ne? Između sastanaka, rokova, radnih ručkova, bezbroj šalica kave, a možda čak i odlaska u teretanu, dolaze 22 sata, više smo nego spremni uskočiti pod svoje pokrivače. Mentalno smo iscrpljeni, pa zašto se onda nalazimo nemirni i (još uvijek) budni u sitne jutarnje sate?
Prema Amy Opielowski, za to bi mogli biti krivi ukočeni i bolni mišići. Srećom po nas, postoji brzo (i blaženo opuštajuće) rješenje: istezanje. Uz malo strategije, određeni položaji i pokreti mogu vam pomoći da se istegnete do bolje noćnog sna. Obrazloženje: Pomoći će vam otvoriti tijelo, umiriti vaš živčano-mišićni sustav, smanjiti ukočenost i pomoći vam da se opustite prije penjanja u krevet, kaže nam Opielowski.
Upoznajte stručnjaka
Amy Opielowski viša je menadžerica kvalitete i inovacija za CorePower Yogu.
Ta istezanja također potiču cirkulaciju, što pojačava kisik u krvotok, a zauzvrat obeshrabruje apneju, što može dovesti do nemirne noći. Danas se Opielowski (koja se jogu specijalizirala od 2007.) ponudila da nas provede kroz pet dijelova koje ona najviše preporučuje. Naš odgovor: Om, da. Nastavite čitati pet najboljih poteza koji izazivaju spavanje prije spavanja.
Izlet trkača s istezanjem prednjih bedara
"Započnite na rukama i koljenima, a desno stopalo zakoračite prema vanjskoj strani desne ruke. Pomaknite lijevo koljeno unatrag tako da vam koljeno stoji iza desnih prstiju. Dohvatite desnu ruku prema gore i uvijte trup udesno. Udarajte nogom. lijevu petu prema gluteusima i uhvatite ružičastu nožnu stranu lijeve noge (koristite remen ili ručnik za potporu). "
Zadržite istezanje 60 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Supine Slika četiri
"Lezite na leđa i stavite pete ispod koljena. Prekrižite desni gležanj preko lijevog koljena i savijte desne prste prema desnoj potkoljenici. Za veći osjećaj povucite lijevo koljeno prema prsima i isprepletite ruke. iza lijevog bedra ".
Zadržite ovo istezanje 60 sekundi, a zatim zamijenite noge.
Noge uza zid protežu se
"Povucite svoju (joga) prostirku do zida. Lezite i pomaknite bočni bok skroz do zida. Prevrnite se na leđa i ispružite noge ravno prema zidu."
Pokušajte staviti donji dio ili pokrivač ispod donjeg dijela leđa radi malo veće podrške i dodatne udobnosti.
Držite ovo istezanje jednu do dvije minute.
Supine twist
"Lezite i povucite oba koljena u prsa. Ispružite lijevu nogu dugo, a desnu ruku ispružite u visini ramena. Desno koljeno povucite ulijevo dok desni kuk ne složite preko lijevog kuka. Osigurajte desno gornje bedro je u skladu s vašim kukom. "
Za dodatnu podršku pokušajte upotrijebiti blok ili pokrivač ispod desnog ramena i desnog koljena.
Zadržite ovo istezanje 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Savasana
"Postavite mekani timer na dvije do pet minuta i odmorite se. Za veću udobnost stavite jastuke ili pokrivače ispod koljena."
Iako savasana, ili Corpse Pose, sama po sebi nije baš istezanje, ključan je korak kada je vrijeme za uklanjanje stresa i opuštanje mišića prije spavanja. Ležeći na leđima, dopuštate da mišići oslobađaju napetost koju su nosili tijekom vašeg dana.
Dalje, najbolja mjesta za zen u New Yorku.
