Kada su vaši hormoni bez ikakvih udaraca, ostatak vašeg zdravlja može slijediti njihov primjer. Štoviše, stalno se suočavamo s čimbenicima koji potencijalno prijete našoj hormonalnoj ravnoteži - od toksina u okolišu do lijekova na recept do univerzalnih i jednostavnih stvari kao što su stres i nedostatak sna. Iako postoji nekoliko strategija koje treba poduzeti za resetiranje hormona, jedan od najvažnijih načina za okretanje vašeg sustava je započeti s prehranom. Obratili smo se slavnoj nutricionistici Elissi Goodman kako bi nam objasnili koliko hrana koju jedemo utječe na naše hormone.
"Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko njihova prehrana utječe na njihove hormone", kaže Goodman. "Svaki put kad staviš nešto u usta, šalješ poruku svojim hormonima." Neravnoteža hormona može imati posljedice za pranje rublja, uključujući, ali ne ograničavajući se na neplodnost, depresiju, nesanicu, probavne probleme i gubitak kose. Iako se nije nužno lako pridržavati, plan prehrane za uravnoteženje hormona ne dolazi s mnogim iznenađenja. Korisne superhrane koje već znate korisne su za vaše zdravlje i dobrobit na prvom su mjestu. "Jedite dovoljno visokokvalitetnih bjelančevina, korisnih masti i povrća bogatog hranjivim sastojcima kako biste svom tijelu pružili ono što mu treba", savjetuje Goodman. Iznijela je ključne namirnice za uravnoteženje hormona, kao i predloženi plan prehrane i upozorenja o tome što treba izbjegavati.
Krenite dolje kako biste naučili kako uravnotežiti svoje hormone mijenjajući ono što jedete.
Zdrave masti
"Vaše tijelo treba razne vrste masti da bi stvorilo hormone", objašnjava Goodman. "Bez dovoljno masnoće, stvarno ćete se boriti." Njeni omiljeni izvori protuupalnih, zdravih masti su kokosovo ulje, avokado i ulje avokada te ghee.
Now Foods Avokadovo ulje 16 dolara
Omega-3 masne kiseline
Goodmanove liste losos, divlje ulovljene sjemenke lana, chia sjemenke, orasi i ograničeni životinjski proizvodi hranjeni travom kao zdravi izvori omega-3 masnih kiselina. Ona kaže sjemenke konoplje imaju omega-6 nazvan GLA (gama-linolna kiselina) koji podržava zdravu razinu progesterona. No inače upozorava da se kloni ulja s visokim udjelom omega-6 poput šafranike, suncokreta, kukuruza, sjemenki pamuka, repice, soje i kikirikija.
Mamma Chia organsko sjeme crnog chia 6 dolara
Probiotici
"Probiotici su zdrave bakterije koje zapravo mogu poboljšati vašu proizvodnju i regulaciju ključnih hormona poput inzulina, grelina i leptina", kaže Goodman. Njezini najbolji odabiri zdrave doze probiotika su kefir (kefir od kokosovog jogurta i kefir s kokosovom vodom), kombuča s niskim udjelom šećera, fermentirano povrće, tempeh i miso.
Kulture za zdravlje Kombucha Tea Starter Culture 15 dolara
Bilje adaptogena
Goodman opisuje adaptogensko bilje kao "jedinstvenu klasu ljekovitih biljaka koje promiču ravnotežu hormona i štite tijelo od širokog spektra bolesti, uključujući one uzrokovane pretjeranim stresom". Predlaže dodatak takvih biljaka za pomoć u ravnoteži hormona. "Osim što jačaju imunološku funkciju i bore se protiv stresa, istraživanja pokazuju da različiti adaptogeni - poput ashwagandha, ljekovite gljive, rodiola i sveti bosiljak-poboljšati rad štitnjače, smanjiti anksioznost i depresiju, smanjiti degeneraciju moždanih stanica, stabilizirati razinu šećera u krvi i inzulinu i podržati funkcije nadbubrežne žlijezde
Moon Juice Ashwagandha 17 dolara
Vitamini i minerali
"Magnezij vitalna je za stotine funkcija u ljudskom tijelu, a mnogima od nas nedostaje ovaj glavni mineral ", napominje Goodman. Neki od načina na koje ona predlaže dobivanje magnezija su čisti kapsulacije magnezijevog glicinata, smirenog praha i magnezijevog ulja kože, rekavši da je "lokalna primjena često najučinkovitija opcija za one s oštećenim probavnim traktom ili ozbiljnim nedostatkom." Goodman također poziva vitamin D za koji kaže da "gotovo djeluje poput hormona u tijelu i ima važne implikacije za držeći razinu upale na niskoj razini. "Iako se zdrava hrana može pohvaliti vitaminom D, Goodman kaže da je najbolji način za optimizaciju razine vitamina D sunčanim svjetlom" jer vaša gola koža sama stvara vitamin D kada je izložena čak i malim količinama izravne sunčeve svjetlosti. "
Uspješno tržište Kalcij Magnezij Cink 14 USD
Dijeta za uravnoteženje hormona
Zamolili smo Goodman da nas provede kroz idealan plan obroka za uravnoteženje hormona na jedan dan, a ona je izložila dolje.
Prva stvar ujutro: Započnite jutro s toplom vodom i limunom.
Doručak: Uzmite lagani obrok zdravih masti i proteina (bez škrobnih ugljikohidrata). Idealan je zeleni sok ili smoothie od zelenih proteina s odgovarajućom ravnotežom masti i hranjivih sastojaka. Kokosov kefir s konopljom, orašastim plodovima i voćem izvrstan je za nekoga tko želi nešto više "doručak".
Ručak: Salata ili zdjela. Tone svježeg i kuhanog povrća s domaćim preljevom na bazi maslinovog ulja. Dodajte kvinoju, leću, grah ili losos zbog proteina.
Večera: Isto kao i ručak, ali ako želite, možete dodati batat za više ugljikohidrata. To ovisi o pojedincu. Neki se ljudi izvrsno snalaze u prehrani sa super niskim udjelom ugljikohidrata, ali drugima je teško.
Hrana za rezanje
Goodman priznaje da su mliječni proizvodi, šećer, gluten, hrana s visokim udjelom masti, prerađena hrana i životinjski proteini tvornički uzgojeni očigledna namirnica ako jedete za svoje zdravlje s naglaskom na hormone, ali ona dodaje da je važno "pripazite da ne pretjerano konzumirate životinjske proteine, kofein i alkohol."
Dalje, saznajte kako prekomponirati svoje hormone u manje od pet minuta.
